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Guimers

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Em 12/03/2024 em 09:06, Guimers disse:

Flexão Nordica Reversa - 4xF~8/10reps - Enquanto cozinhava a carne moida e o macarrão das marmitas, fiquei fazendo series de flexão nordica reversa na cozinha até a falha KKK que situação.

 

Spoiler

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

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  • Moderador
Em 12/03/2024 em 09:06, Guimers disse:

Flexão Nordica Reversa - 4xF~8/10reps - Enquanto cozinhava a carne moida e o macarrão das marmitas, fiquei fazendo series de flexão nordica reversa na cozinha até a falha KKK que situação.

Olha a situação!

É cada uma que vejo e até gosto 😚

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Se o agachamento pausado tá acima de 90% do normal, deve ter algo problemático na inversão do movimento, deve estar perdendo eficiência ali.

 

Um exercício usado pra melhorar isso é o agachamento 1 1/4, que é basicamente: desce até o bottom, sobe só um quarto do movimento e desce de novo (isso é uma rep).

 

A perda de eficiência no bottom pode estar acontecendo antes, na excêntrica (no pausado a gente tende a descer com mais controle pq vai pausar). Então excêntricas lentas podem ajudar também, algo como 4-5” de excêntrica.

 

Meus 2 cents aí.

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Em 17/03/2024 em 12:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Se o agachamento pausado tá acima de 90% do normal, deve ter algo problemático na inversão do movimento, deve estar perdendo eficiência ali.

 

Um exercício usado pra melhorar isso é o agachamento 1 1/4, que é basicamente: desce até o bottom, sobe só um quarto do movimento e desce de novo (isso é uma rep).

 

A perda de eficiência no bottom pode estar acontecendo antes, na excêntrica (no pausado a gente tende a descer com mais controle pq vai pausar). Então excêntricas lentas podem ajudar também, algo como 4-5” de excêntrica.

 

Meus 2 cents aí.

Top demais mestre, vou estudar o assunto.

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Em 17/03/2024 em 12:24, Guimers disse:

Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x5x145kgs + 5x150kgs - Queria ter feito 3 reps mas não foi dessa vez, porem a execução foi bem solida e melhor do que a ultima vez, nos backoffs a execução foi muito solida, to melhorando meu brace então tava bem rocha.

Aí sim guindaste. Faltou o vídeo de 2x175

Em 17/03/2024 em 12:24, Guimers disse:

passado eu testei e não consegui fazer legal, ai pra não gastar o próximo treino ajustando o movimento, decidi fazer ontem mesmo pra ir me aclimatando kkkkkk. 

 

Muda o centro de gravidade. O low bar pra mim parece dar mais firmeza, tronco em rocha. Acredito q atualmente estou usando um meio termo low high. 

 

Em 17/03/2024 em 12:24, Guimers disse:

Alguns acham o low bar feiao, eu ja achei tbm, mas hoje nem ligo, só quero carregar mais carga, 200kgs num agacho pesando abaixo de 100kgs é lindo anyway

💣

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Em 18/03/2024 em 22:57, arkham disse:

Aí sim guindaste. Faltou o vídeo de 2x175

Muda o centro de gravidade. O low bar pra mim parece dar mais firmeza, tronco em rocha. Acredito q atualmente estou usando um meio termo low high. 

 

💣

Nem viu o video direito entao KKK primeira parte do video é high bar 2x175kgs, e a segunda é o low bar com 155kgs.
Pra mim tambem, bem mais firmeza e solido, sensação de estar num smith guiado.

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