Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[arkham 2141]

Em 05/03/2024 em 12:26, Guimers disse:

Os 220 estão bem faceis pra mim, os 240 tambem sobem rapido

Quando digo q é um guindaste é literalmente guindaste. Muito forte!

[Guimers 8997]

Boa tarde galera,
 

Como previsto, quarta tive um treinamento no centro de Sp e cheguei tarde em casa, não treinei.

Ai quinta e sexta meu intestino soltou por algo que comi e senti estômago alto, uma intoxicação leve provavelmente, só ontem fui no banheiro 5x, reinei.

Mesmo assim não estava me sentindo fraco, fui treinar e saiu tudo ok, com excessão do agacho que não bati pr, se manteve, segue:

Lower 2

Abdomem Máquina - 7x90kgs.
Agachamento Livre - 3x165kgs + 5/5x145kgs -  Queria fazer 4 ou 5 reps, mas to sentindo que estou dobrando demais, vou tentar corrigir algumas coisas e semana que vem busco denovo.
Leg Press - 9/9x260kgs - +2reps - Bater 10 eu subo 20kgs.
Flexora em Pé - 9x35kgs + 10x27,5kgs - +1rep - Top.

Cadeira Flexora Unilateral - 5x55kgs + 7x45kgs - Não anotei direito e errei a carga, mas ok.

 

Treino não foi ruim, só não estou tão feliz com o agacho. 

Ta não é uma carga ruim, mas sempre queremos mais kkkk.

 

Hoje durmi e acordei bem, fiz upper 2, amanhã sepa eu posto. 

 

Valeu e bom fds.

[arkham 2141]

Em 09/03/2024 em 15:51, Guimers disse:

Queria fazer 4 ou 5 reps, mas to sentindo que estou dobrando demais, vou tentar corrigir algumas coisas e semana que vem busco denovo.

Está dobrando o tronco ? 

[Guimers 8997]

Em 09/03/2024 em 15:55, arkham disse:

Está dobrando o tronco ? 

Sim, claro que nao é exagerado. Mas consigo sentir.

Brace não eficiente, e realmente tenho tido dificuldade em fazer bem com altas cargas.

[Guimers 8997]

Boa tarde

Sabado foi dia de upper 2, segue:

Upper 2
YTWL - 2x.

Supino Pause Going Down - 1x125kgs + 4/4/3x115kgs + 4x115kgs (TNG) - Foi bom, conseguindo performar bem. E ao final fiz uma serie tng pra ver como estava executando, gostei.

Press Inclinado com Halteres - 8/8/7,5x44kgs - +1rep - Muito bom faltou 0,5rep pra fechar a 8ºrep.
JM Press - 8/6/6x55kgs - Acho que estava roubando um pouco na execução, dei uma revisitada nos videos do km blakley e ajustei, acabou ficando pouco mais pesado e terei que progredir denovo, mas ta ok.

Remada ToNemAi  Curvada - 7x155kgs + 5x165kgs - Estavam usando onde eu faria a pendlay, ai resolvi brincar um pouco de balançar os pesos.
Pullover Corda Unilateral -  6x27.5kgs + 12x23.5kgs - +2.5kgs/+1kg - Subir com ajuda dos halteres de 1kg pra não ficar mto pesado.
Remada Alta - 6/7/6x95kgs - +2reps - Top.

Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 6x15kgs - Vacilei, era pra ter subido 1kg só com ajuda do halter, mas esqueci.
Rosca Scott - 8/7x18kgs.

Esteira 15mins.

Treino foi bom, continuamos trabalhando no supino, tenho gostado da execução e percepção do exercicio. 
 

Spoiler

 

Hoje é dia de lower 1, sumo, stiff e hack, prometo que farei o melhor possivel senhores.
A ideia é fazer 2x5x220kgs no sumo, treinar bastante o padrão de movimento, buscar 7 reps no deficit stiff e caprichar no hack pausado com 220kgs.

Esse fds notei que minha perna ta um pouco maior e mais densa, fiquei bem satisfeito.

Valeu e boa semana a todos.

[arkham 2141]

Em 11/03/2024 em 12:30, Guimers disse:

Boa tarde

Sabado foi dia de upper 2, segue:

Upper 2
YTWL - 2x.

Supino Pause Going Down - 1x125kgs + 4/4/3x115kgs + 4x115kgs (TNG) - Foi bom, conseguindo performar bem. E ao final fiz uma serie tng pra ver como estava executando, gostei.

Press Inclinado com Halteres - 8/8/7,5x44kgs - +1rep - Muito bom faltou 0,5rep pra fechar a 8ºrep.
JM Press - 8/6/6x55kgs - Acho que estava roubando um pouco na execução, dei uma revisitada nos videos do km blakley e ajustei, acabou ficando pouco mais pesado e terei que progredir denovo, mas ta ok.

Remada ToNemAi  Curvada - 7x155kgs + 5x165kgs - Estavam usando onde eu faria a pendlay, ai resolvi brincar um pouco de balançar os pesos.
Pullover Corda Unilateral -  6x27.5kgs + 12x23.5kgs - +2.5kgs/+1kg - Subir com ajuda dos halteres de 1kg pra não ficar mto pesado.
Remada Alta - 6/7/6x95kgs - +2reps - Top.

Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 6x15kgs - Vacilei, era pra ter subido 1kg só com ajuda do halter, mas esqueci.
Rosca Scott - 8/7x18kgs.

Esteira 15mins.

Treino foi bom, continuamos trabalhando no supino, tenho gostado da execução e percepção do exercicio. 
 

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Hoje é dia de lower 1, sumo, stiff e hack, prometo que farei o melhor possivel senhores.
A ideia é fazer 2x5x220kgs no sumo, treinar bastante o padrão de movimento, buscar 7 reps no deficit stiff e caprichar no hack pausado com 220kgs.

Esse fds notei que minha perna ta um pouco maior e mais densa, fiquei bem satisfeito.

Valeu e boa semana a todos.

Excelente meu amigo mandando muito bem como sempre. 

[Guimers 8997]

Bom dia galera

Ontem fiz (tentei) o lower 1, estava impossivel, veram 4 pessoas falar comigo, as vezes simultaneamente e as vezes repetidas vezes, ai meu descanso passava de 3mins pra 6/7mins facil, me fodi gostoso, segue:

Lower 1
Prancha Lateral/Frontal - 2x20s + 1'' - Prancha lateral é hardcore pqp.
Sumo Deadlift - 2x220kgs + 5/4x220kgs - Consegui fazer muito bem, precisava relembrar o meu melhor setup e diria que o objetivo foi atingido, consegui executar da forma que eu queria, agora é subir a carga devagar. Primeira serie foi só na hookgrip, as outras duas foram com straps.
Deficit Stiff Leg Deadlift - 5,5x195kgs - +0,5rep - Um chifrudo la insistiu pra eu usar o strap dele, e eu cabaçei e usei na topset, acabou me distraindo, quase saiu a 6º rep, mas ok.
Agachamento Livre - 4x145kgs + 5x135kgs- Era pra ser hack, mas tinha outro chifrudo usando e +1 corno na fila de espera, ai abandonei. Fiz aqui pra não deixar de agachar, mas tava com cadeia posterior cansada então não foi top, uma pena. 
Nessa hora ja tinha PASSADO da hora de eu ir embora, fui embora puto por não ter conseguido acabar o treino devido a tanta interrupção. 
Flexão Nordica Reversa - 4xF~8/10reps - Enquanto cozinhava a carne moida e o macarrão das marmitas, fiquei fazendo series de flexão nordica reversa na cozinha até a falha KKK que situação.
 

Spoiler

 

Comentei anteriormente que estava fazendo 220kgs com uma velocidade boa, no video acima da pra ver bem.
Joguei no app de analise de velocidade e bar path, tive uns resultados interessantes, quanto mais eficiente for a saida, meu trajeto de barra fica mais vertical e melhor consigo fazer o lock, questão de refino.
Tambem fazia tempos que não via a execução pela frente, achei que ta bacana, as distancias dos pés e das mãos estão ok.

Hoje é descanso e amanha é upper1.

Valeu!

[arkham 2141]

Em 12/03/2024 em 09:06, Guimers disse:

Bom dia galera

Ontem fiz (tentei) o lower 1, estava impossivel, veram 4 pessoas falar comigo, as vezes simultaneamente e as vezes repetidas vezes, ai meu descanso passava de 3mins pra 6/7mins facil, me fodi gostoso, segue:

Lower 1
Prancha Lateral/Frontal - 2x20s + 1'' - Prancha lateral é hardcore pqp.
Sumo Deadlift - 2x220kgs + 5/4x220kgs - Consegui fazer muito bem, precisava relembrar o meu melhor setup e diria que o objetivo foi atingido, consegui executar da forma que eu queria, agora é subir a carga devagar. Primeira serie foi só na hookgrip, as outras duas foram com straps.
Deficit Stiff Leg Deadlift - 5,5x195kgs - +0,5rep - Um chifrudo la insistiu pra eu usar o strap dele, e eu cabaçei e usei na topset, acabou me distraindo, quase saiu a 6º rep, mas ok.
Agachamento Livre - 4x145kgs + 5x135kgs- Era pra ser hack, mas tinha outro chifrudo usando e +1 corno na fila de espera, ai abandonei. Fiz aqui pra não deixar de agachar, mas tava com cadeia posterior cansada então não foi top, uma pena. 
Nessa hora ja tinha PASSADO da hora de eu ir embora, fui embora puto por não ter conseguido acabar o treino devido a tanta interrupção. 
Flexão Nordica Reversa - 4xF~8/10reps - Enquanto cozinhava a carne moida e o macarrão das marmitas, fiquei fazendo series de flexão nordica reversa na cozinha até a falha KKK que situação.
 

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Comentei anteriormente que estava fazendo 220kgs com uma velocidade boa, no video acima da pra ver bem.
Joguei no app de analise de velocidade e bar path, tive uns resultados interessantes, quanto mais eficiente for a saida, meu trajeto de barra fica mais vertical e melhor consigo fazer o lock, questão de refino.
Tambem fazia tempos que não via a execução pela frente, achei que ta bacana, as distancias dos pés e das mãos estão ok.

Hoje é descanso e amanha é upper1.

Valeu!

Pior q quando começa os bate papos perdemos totalmente o foco. Excelente sumo , subindo como se fosse 100kg facilidade tremenda, show.

[Guimers 8997]

Em 12/03/2024 em 09:40, arkham disse:

Pior q quando começa os bate papos perdemos totalmente o foco. Excelente sumo , subindo como se fosse 100kg facilidade tremenda, show.

Cara, era um perguntando sobre o deficit stiff, outro pedindo dica, professor se abrindo (la ele) sobre as cargas pra mim, cara do trabalho em danger, outro enchendo meu saco sobre powerlifting, outro querendo que eu estreiasse o strap de kimono dele KKKKKK serio ontem foi bizarro velho, era 1 serie e 10mins de descanso.
Tanto é que sumo + stiff foram 1:15h, + 15mins de agachamento, tudo isso pra fazer 5 worksets KK 😕 

O bom é que descobri que estão orçando power racks pra por la, ai fiquei felizão.

[mzampieri 1671]

Em 12/03/2024 em 09:06, Guimers disse:

Flexão Nordica Reversa - 4xF~8/10reps - Enquanto cozinhava a carne moida e o macarrão das marmitas, fiquei fazendo series de flexão nordica reversa na cozinha até a falha KKK que situação.

UHFASUFHAUFSHAUFSH isso aqui deve ser engraçado de ver, tua mulher deve pensar "que que eu to fazendo com esse louco"