Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8997]

Fala galera

 

Ontem fiz o lower 2, tava com preguiça de fazer front, mas ok:

 

Lower 2

Abdomem Máquina -  10x85kgs.

Front Squat Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs - Não progredi, queria ter feito 5 reps. Vou tentar melhorar o trabalho de abdomem.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs + 3x200kgs - +1 rep - Bati as 7 reps e fiquei ansioso pra por os 200kgs kkkk mas irei subir pra 195kgs.

Leg Press - 2x10x300kgs - +20kgs - Top.

Flexora em pé - 9x32,5gs - +1rep - Top.

Esteira 20mins.

 

Spoiler

 

 

Tava um pouco cansado ja então não arrisquei mais reps, a serie com 190 foi rpe10, acabou cmg, fiz de teimosia.

 

É isso, valeu e bom fds!

Editado Fevereiro 17, 2024 às 20:15 por Guimers

[Visitante]

Em 17/02/2024 em 17:14, Guimers disse:

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs + 3x200kgs - +1 rep - Bati as 7 reps e fiquei ansioso pra por os 200kgs kkkk mas irei subir pra 195kgs.

Experimenta fazer parcial em déficit 👀

[Guimers 8997]

Em 17/02/2024 em 20:33, Coach.Wagner disse:

Experimenta fazer parcial em déficit 👀

Como é exatamente? Sobe até quase finalizar e volta?

[Visitante]

Em 17/02/2024 em 21:16, Guimers disse:

Como é exatamente? Sobe até quase finalizar e volta?

Sobe até o joelho e volta, touch and go

[mzampieri 1671]

Em 17/02/2024 em 17:14, Guimers disse:

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs + 3x200kgs - +1 rep - Bati as 7 reps e fiquei ansioso pra por os 200kgs kkkk mas irei subir pra 195kgs.

simplesmente foda!!

 

 

[Guimers 8997]

Bom dia galera,

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Tempo Press - 1x125kgs + 3/3/4/4x115kgs - Como prometido me mantive dentro do plano, sem loucuras. Fiz 125 no TEMPO e progredi 2 reps nas series com 115kgs. 
Press Inclinado com Halteres - 9x42kgs + 7/6x44kgs - Top, vou fazer 3sets de 9 reps, saudades de fazer isso, bom demais.
JM Press - 3x8x55kgs - +3reps.

Remada Cavalinho - 8/10x120kgs - Fiz com o brother no lugar da pendlay, não sei se ficara fixo, mas da pra subir pra 130kgs.
Pullover Corda Unilateral -  8x25kgs + 11x22.5kgs - Ok, ajustei a carga.
Remada Alta - 3x8x90kgs - Pegada abrindo, mas comprei magnesio e vou resolver.

Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 12x12.5kgs - +2.5kgs - Top.
Peck Deck - Retirado para ceder lugar ao press/crucifixo com halteres.

Rosca Scott - 8/6x18kgs - Bom.
Panturrilha Sentado - 8/8x95kgs - +2reps - Subir pra 100kgs.

Esteira 22mins.
 

Spoiler

 

Já ta escrito ai 'TO NEM AI' em homenagem ao Wagner Bertolato já pra ninguem encher meu saco.

Dai finalizei o upper e fui pro banheiro tirar agua do joelho, quando olhei pro espelho tomei um susto KKKKKK, tive que registrar:

Spoiler

Realmente fiquei surpreso, peso está caindo 500g por mes (BEM devagar), mas na real não tive 1 semana sem compromisso desde o começo do ano onde não acabei furando a dieta KKK, então ok não to perdendo muito peso mas tbm não ganhei mais, a longo prazo a tendencia é baixar e isso que importa.
as o volume ta mantendo e diria que até aumentando enquanto me mantenho em deficit, e o curioso é que eu me sinto melhor treinando e vivendo assim, a pressão psicologica pra progredir em superavit é grande e eu me cobro demais, quando me mantenho em leve deficit assim consigo viver bem, não gasto muito com comida, como o que eu gosto as vezes(ou 3x por semana KAKA) e treino super bem.

Se tudo continuar assim, diria que em meses botarei o meu melhor shape.

Hoje seria dia de lower 1, confesso que eu estou arrebentado devido aquelas 2 series de stiff, posterior e lombar tão esmagados, então iria fazer sumo leve. Mas é aniversario da muie e não quero gerar nenhum pingo de possibilidade de problema, então vou pra casa e cozinhar um macarrão gorduroso massa pra gente jantar e tomar um vinho KKK.
Dai quarta volto.

Valeu e boa semana a todos.



 

[Guimers 8997]

Em 17/02/2024 em 21:34, Coach.Wagner disse:

Sobe até o joelho e volta, touch and go

Vou fazer, mas qual a intenção dessa variação? Trabalhar a explosão de baixo e sair com mais velocidade?
 

Em 18/02/2024 em 09:33, mzampieri disse:

simplesmente foda!!

 

 

Valeu man, não vejo a hora de mandar stiff normal com 220kgs. 
Quero ver como estara as costas depois que secar JKK mas garanto que o pessoal tem elogiado bastante a espessura, dizem os outros que de lado a minha caixa ta bem espessa, eu já não sei pq me vejo todo dia KAKA mas os stiffs e remadas devem ter feito um papel legal.

Editado Fevereiro 19, 2024 às 12:48 por Guimers

[mzampieri 1671]

Em 19/02/2024 em 09:46, Guimers disse:

Valeu man, não vejo a hora de mandar stiff normal com 220kgs. 
Quero ver como estara as costas depois que secar JKK mas garanto que o pessoal tem elogiado bastante a espessura, dizem os outros que de lado a minha caixa ta bem espessa, eu já não sei pq me vejo todo dia KAKA mas os stiffs e remadas devem ter feito um papel legal.

com certeza fizeram a diferença HAHAHAHAHA não esquece de mandar o nu de frente e de costas! tmj

[arkham 2141]

Em 17/02/2024 em 17:14, Guimers disse:

Fala galera

 

Ontem fiz o lower 2, tava com preguiça de fazer front, mas ok:

 

Lower 2

Abdomem Máquina -  10x85kgs.

Front Squat Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs - Não progredi, queria ter feito 5 reps. Vou tentar melhorar o trabalho de abdomem.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs + 3x200kgs - +1 rep - Bati as 7 reps e fiquei ansioso pra por os 200kgs kkkk mas irei subir pra 195kgs.

Leg Press - 2x10x300kgs - +20kgs - Top.

Flexora em pé - 9x32,5gs - +1rep - Top.

Esteira 20mins.

 

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Tava um pouco cansado ja então não arrisquei mais reps, a serie com 190 foi rpe10, acabou cmg, fiz de teimosia.

 

É isso, valeu e bom fds!

200 é peso pra caralh@. Puxada firme e forte . Mandou bem guindaste.

[Visitante]

Em 19/02/2024 em 09:46, Guimers disse:

Vou fazer, mas qual a intenção dessa variação? Trabalhar a explosão de baixo e sair com mais velocidade?

Expor os isquios mais tempo a grandes tensões em posição de alongamento. O grupo isquios é um dos grupamentos que respondem muito bem a hipertrofia por alongamento.