Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8426]

Em 29/01/2024 em 16:02, projetohuck2 disse:

Só de ler o nome peckdeck me da arrepios kkk.

fiquei 2 semanas com manguito inflamado, mal conseguia levantar o braço...

fui fazer peitoral começando pelo dito cujo, isso que fiz 5 sets de aquecimento, e 3 works series... 
quando fui fazer supino inclinado, parecia que estava usando 30ml de clembo kkk, tremendo igual juvenil na primeira vez do coito.

agora faço no crossover,  sem dores.

 

Só faço por ultimo e high reps kk
ja machuquei tbm no peck deck, paia demais.

[arkham 2109]

Em 29/01/2024 em 09:18, Guimers disse:

Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC.

Talvez não estava num dia bom. Li sobre sua pesquisa entre pausa e touch, pelo q vi nos seus vídeos a sua descida é bem controlada ( até de mais ) e isso no meu ponto vista suga energia, mas confesso q tbem desço devagar rsrs. Descendo devagar é pra gerar mais estabilidade e controle da carga mantendo a contração do corpo como um todo, encosta de leve no peito e força total pra subir. 

[Guimers 8426]

Em 29/01/2024 em 16:33, arkham disse:

Talvez não estava num dia bom. Li sobre sua pesquisa entre pausa e touch, pelo q vi nos seus vídeos a sua descida é bem controlada ( até de mais ) e isso no meu ponto vista suga energia, mas confesso q tbem desço devagar rsrs. Descendo devagar é pra gerar mais estabilidade e controle da carga mantendo a contração do corpo como um todo, encosta de leve no peito e força total pra subir. 

Acredito que só metade superior desça bem, metade inferior principalmente com alta carga eu acabo soltando um pouco. E com muita carga me da uma colapsada. 
Eu vou buscar esse leve toque no peito tbm. 
A ideia é descobrir uma velocidade ideal.

@edit: de qualquer forma iremos verificar se havera mudança positiva.

Editado Janeiro 29, 2024 às 19:41 por Guimers

[arkham 2109]

Em 29/01/2024 em 16:40, Guimers disse:

Acredito que só metade superior desça bem, metade inferior principalmente com alta carga eu acabo soltando um pouco. E com muita carga me da uma colapsada. 
Eu vou buscar esse leve toque no peito tbm. 
A ideia é descobrir uma velocidade ideal.

@edit: de qualquer forma iremos verificar se havera mudança positiva.

Nao sei se é so comigo... a primeira repetição a descida é super devagar,  na segunda em diante a velocidade aumenta. 

Estaremos acompanhando o q vai funcionar  🫵

[Guimers 8426]

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, fiz um otimo treino, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 10x90kgs - +1rep.
Paused Sumo Deadlift - 4/3x230kgs - +10kgs - Primeira serie eu errei o setup, saiu um lixo, mas corrigi pra segunda serie e saiu maravilhosamente bem, sumo é foda.
Hack Squat Pausado - 7x230kgs + 8x210kgs - +5kgs/+5kgs - +1 semana de progresso direto no hack, já é a 3° semana, vou pra 235kgs agora, estamos chegando perto das 6 placas novamente.
Cadeiraa Flexora - 6x100kgs + 8x90kgs - Não gostei dessa máquina.

Flexão Nordica Reversa - 3x6xBw - Tentando melhorar a tecnica nesse.

Como eu disse, primeira serie do sumo eu estava focado em me travar bem pra executar, e esqueci de um trick mental que uso, ai saiu 4 reps BEEEEEM ruins, literalmente eu peidei em todas e em TODAS eu tive problema de lockout. Ai me lembrei do trick e quando fui pra segunda serie consegui subir liso e finalizar muito bem, e tbm não peidei em nenhuma rep kakakaka. 

O hack saiu bem demais, fiquei bem feliz, e antes que venham questionar o meu calcanhar levantar, não tenho problemas com isso, a ideia é abusar da dorsiflexão mesmo e tentar jogar o maximo pra parte distal dos quadriceps. Não tenho dor e não me fode então nem encham meu saco. 
A ideia é com o passar do tempo a dorsiflexão melhorar e essa posição se tornar comum.

 

Spoiler

 

Dormi igual pedra seloco.

Hoje é descanso e amanha ERA upper 1, porem um amigo fez a questão de me foder marcar o aniversario dele num rodizio de pizza em plena quarta feira KK, alem de foder meu supino com 125kgs ainda vai foder minha dieta KKK amigo é pra isso.
Vou tentar fazer só 1 refeição durante o dia pra não foder tudo e usar 1500kcals no rodizio. 
E na questão do treino irei tentar ir na quinta fazer só 1 serie de supino, 1 de remada, elevação lateral e panturrilha, já que na sexta tem lower 2 e sabado outro upper, não quero criar fadiga só fazer os obrigatorios.

Valeu!

[ThorMitologicamenteAcurado 4488]

Em 30/01/2024 em 09:04, Guimers disse:

Não tenho dor e não me fode então nem encham meu saco. 

Po mano tá vendo seu calcanhar levantando?

 

Em 30/01/2024 em 09:04, Guimers disse:

supino com 125kgs

Vai mirar em quantas reps?

 

Deadlift tá bonito.

 

Editado Janeiro 30, 2024 às 12:16 por ThorMitologicamenteAcurado

[Guimers 8426]

Em 30/01/2024 em 09:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po mano tá vendo seu calcanhar levantando?

 

Vai mirar em quantas reps?

 

Deadlift tá bonito.

 

de leves sim

man, buscar 2 a 3 reps pausadas.

[ThorMitologicamenteAcurado 4488]

Em 30/01/2024 em 09:25, Guimers disse:

de leves sim

Tô enchendo seu saco.

 

Em 30/01/2024 em 09:25, Guimers disse:

man, buscar 2 a 3 reps pausadas

Brabo. Logo tu tá fazendo isso aí com 3 placas

[Alan Luan 164]

Em 29/01/2024 em 16:21, Guimers disse:

Só faço por ultimo e high reps kk
ja machuquei tbm no peck deck, paia demais.

 

Opa, Guimers. Tudo beleza? Hein, onde você comprou as suas presilhas e o halter montado msm? Além disso, você gostou? Tem algum site que recomenda?

[Guimers 8426]

Em 30/01/2024 em 16:26, Alan Luan disse:

 

Opa, Guimers. Tudo beleza? Hein, onde você comprou as suas presilhas e o halter montado msm? Além disso, você gostou? Tem algum site que recomenda?

Mano comprei as presilhas da Odin fit no ML.
O halter eu usava os que tinha na academia mesmo e depois deram um fim neles.
Tenho presilhas de 28mm e 50mm, e tem tambem pra 25mm mas dai a barra é mais fina.