Guimers 8998 Postado Janeiro 27, 2024 às 13:14 Autor Postado Janeiro 27, 2024 às 13:14 Em 26/01/2024 em 19:42, Tododuro96 disse: Você tira suas sonecas diária ou somente quando está "quebrado" e quanto tempo de soneca ? A mano nao é algo programado não. Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma. Benditao e Tododuro96 reagiu a isso 2
Benditao 69 Postado Janeiro 27, 2024 às 17:34 Postado Janeiro 27, 2024 às 17:34 Em 27/01/2024 em 10:14, Guimers disse: A mano nao é algo programado não. Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma. O seu é mais cansaço físico e/ou mental? Há relatos de empresas que até incentivam e fornecem locais para tal. Eu apelidei de "reset" e é uma bênção. Também já não o faço com frequência. Até onde li a respeito é aconselhável em torno de 21min (abaixo de 30min). Acima a letargia já afetaria (efeito semelhante ao acordar de uma fase do ciclo profundo do sono, NREM). Aí fica mais lerdão pra reingrenar a máquina. Guimers reagiu a isso 1
Guimers 8998 Postado Janeiro 27, 2024 às 18:03 Autor Postado Janeiro 27, 2024 às 18:03 Em 27/01/2024 em 14:34, Benditao disse: O seu é mais cansaço físico e/ou mental? Há relatos de empresas que até incentivam e fornecem locais para tal. Eu apelidei de "reset" e é uma bênção. Também já não o faço com frequência. Até onde li a respeito é aconselhável em torno de 21min (abaixo de 30min). Acima a letargia já afetaria (efeito semelhante ao acordar de uma fase do ciclo profundo do sono, NREM). Aí fica mais lerdão pra reingrenar a máquina. Físico, sono mesmo, principalmente na segunda de manhã kkk. Sim eu to ligado, o ideal sao ciclos de 20mins. Mas as vezes demoro a pegar no sono, ai coloco 30mins pra ter uma folga. Não tem esse espaço la, eu fico num cafofo do meu lab. Kakakaka Benditao reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers 8998 Postado Janeiro 27, 2024 às 18:16 Autor Este é um post popular. Postado Janeiro 27, 2024 às 18:16 Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava bem, segue: Lower 2 Abdomem Crunch - Estavam ocupando a maquina. Agachamento Livre Pausado - 5x155kgs + 3x5x135kgs - +1rep - Fiquei feliz demais com isso. Partiu front squat agora. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - Nao teve pr mas o rpe foi bem melhor, talvez na proxima ja saia as 7. Leg Press - 2x10x280kgs - +3 reps. Flexora em pé - 7x32,5gs + 11x45kgs - +1rep - Ate puxei a 8° na topset mas não ficou boa. Treino foi bom, os 155kgs (70kgs cada lado) já estão praticamente dominados ❤️ minha 1rm pausada fica em 180kgs dai, muito bom! Hoje fiz upper 2, dps relato, mas não teve nada especial, só problemas kkkk. Agr é descansar que segunda tem sumô. Bom fds a todos. ra.rhim, Lucas, o Schrödinger, ThorMitologicamenteAcurado e 7 outros reagiu a isso 9 1
Este é um post popular. Guimers 8998 Postado Janeiro 29, 2024 às 12:18 Autor Este é um post popular. Postado Janeiro 29, 2024 às 12:18 Bom dia galera, segunda né Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC. Spotto Press - 3x4x115kgs - Ok, na real foi até melhor que na semana anterior. JM Press - 7/7/7x50kgs - +5kgs - Pesou. Puxador Articulado - 2x8x160kgs - Máquina boa, usei pra substituir a remada pendlay, estava sem saco pra montar. Remada Alta - 8/8x85kgs - +2reps - Só fiz 2 porque estava atrasado. Pullover Corda Unilateral - 6x27,5kgs + 10x22.5kgs - +2,5kgs. Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui. Peck Deck - 10x110kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+1rep. Panturrilha em Pé - 7/7x80kgs + 7x90kgs - Voltei pro bilateral, não da pra fazer unilateral nessa maquina, é muito ruim. O foco é fazer 2x9 reps, contando 5 seg na posição alongada e 1 seg na posição contraida. E na ultima serie fazer reps parciais na porção alongada. Rosca Scott - 1 set + 1 restnpause - Tinha compromisso e estava atrasado. Bom, tava com tempo marcado por conta de um compromisso e acabei não conseguindo fazer biceps e esteira. E isso me mostrou que está na hora de dar uma reduzida nesse volume de upper, estou levando muito tempo pra executar e isso comecou a me incomodar. Então irei alterar quase tudo pra Top e Backoff denovo, alguns exercicios serão 2 sets normais e diretas, e com execeção do supino e agachamento que terão 2x5 de backoff. Resumindo, voces devem ver no maximo 2 series por exercicio. Outro ponto é esse do supino touchngo estar com problemas e o pausado ser mais forte, achei muito estranho no começo, dai fui conversar com os especialistas de supino (thor, lucas e debew) e relataram que é bem comum e alguns deles tambem possuem essa caracteristica. Parti pro nivel mais profundo de pesquisa cientifica e fui pro Reddit pesquisar e descobri que existem muitas outras pessoas assim, e isso me fez refletir o ''por que?''. Pelas pesquisas e conversas que tive isso está relacionado a dificuldade de controle e estabilidade ao manipular uma carga alta se chocando contra o corpo, ocasionando perda de rigidez e estabilidade. Na real é bem isso mesmo, me lembro que quando tentei 135kgs varias vezes, perco levemente o controle nos ultimos 3 dedos da descida e parece que levei um murro no corpo, nesse momento a gente perde rigidez da musculatura e acaba perdendo energia. Nesse caso parece que o ideal é trabalhar o controle na descida e na inversão do movimento, tentando não perder a estabilidade e contração dos musculos e sincronizando o leg drive, respiração, explosão. Alem de tentar tocar menos a barra no corpo, li alguns relatos de pessoal usando um 'leve toque', como se a ideia era encostas a barra na camiseta e não no peito em si. Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia. Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir). No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue: https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/ Só lembrando que não sou professor e nem entendido do assunto como o pessoal ai, só vou alterando de maneira intuitiva e empiricamente para tentar melhorar minha performance, e o relato serve tambem pras pessoas se questionarem se isso não está acontecendo com elas. É isso, hoje tem sumo y hack. Valeu e boa semana a todos. Lucas, o Schrödinger, ThorMitologicamenteAcurado, ander.amt e 5 outros reagiu a isso 8
mzampieri 1671 Postado Janeiro 29, 2024 às 17:07 Postado Janeiro 29, 2024 às 17:07 Em 29/01/2024 em 09:18, Guimers disse: Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia. Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir). No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue: https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/ que interessante mano, achei bem dahora, passa o feedback pra nós Guimers reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12267 Postado Janeiro 29, 2024 às 17:54 Postado Janeiro 29, 2024 às 17:54 Em 29/01/2024 em 09:18, Guimers disse: Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia. Deve ajudar. Se quiser uma outra opção, faz uma pausa na descida, bem no sticking point e depois emenda touch and go. Como tem a pausa no meio do movimento e bem na parte mais difícil, vc vai estar bem firme, senão não consegue pausar e estabilizar bem e depois disso a tendência é não perder essa estabilidade mesmo com o touch and go. Guimers reagiu a isso 1
Guimers 8998 Postado Janeiro 29, 2024 às 18:28 Autor Postado Janeiro 29, 2024 às 18:28 Em 29/01/2024 em 14:54, Lucas, o Schrödinger disse: Deve ajudar. Se quiser uma outra opção, faz uma pausa na descida, bem no sticking point e depois emenda touch and go. Como tem a pausa no meio do movimento e bem na parte mais difícil, vc vai estar bem firme, senão não consegue pausar e estabilizar bem e depois disso a tendência é não perder essa estabilidade mesmo com o touch and go. Ideia maneira, vou adicionar na rotação do upper 2. Pause Going Down?
Lucas, o Schrödinger 12267 Postado Janeiro 29, 2024 às 18:48 Postado Janeiro 29, 2024 às 18:48 Em 29/01/2024 em 15:28, Guimers disse: Pause Going Down? Isso
projetohuck2 4264 Postado Janeiro 29, 2024 às 19:02 Postado Janeiro 29, 2024 às 19:02 Em 29/01/2024 em 09:18, Guimers disse: Bom dia galera, segunda né Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC. Spotto Press - 3x4x115kgs - Ok, na real foi até melhor que na semana anterior. JM Press - 7/7/7x50kgs - +5kgs - Pesou. Puxador Articulado - 2x8x160kgs - Máquina boa, usei pra substituir a remada pendlay, estava sem saco pra montar. Remada Alta - 8/8x85kgs - +2reps - Só fiz 2 porque estava atrasado. Pullover Corda Unilateral - 6x27,5kgs + 10x22.5kgs - +2,5kgs. Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui. Peck Deck - 10x110kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+1rep. Panturrilha em Pé - 7/7x80kgs + 7x90kgs - Voltei pro bilateral, não da pra fazer unilateral nessa maquina, é muito ruim. O foco é fazer 2x9 reps, contando 5 seg na posição alongada e 1 seg na posição contraida. E na ultima serie fazer reps parciais na porção alongada. Rosca Scott - 1 set + 1 restnpause - Tinha compromisso e estava atrasado. Bom, tava com tempo marcado por conta de um compromisso e acabei não conseguindo fazer biceps e esteira. E isso me mostrou que está na hora de dar uma reduzida nesse volume de upper, estou levando muito tempo pra executar e isso comecou a me incomodar. Então irei alterar quase tudo pra Top e Backoff denovo, alguns exercicios serão 2 sets normais e diretas, e com execeção do supino e agachamento que terão 2x5 de backoff. Resumindo, voces devem ver no maximo 2 series por exercicio. Outro ponto é esse do supino touchngo estar com problemas e o pausado ser mais forte, achei muito estranho no começo, dai fui conversar com os especialistas de supino (thor, lucas e debew) e relataram que é bem comum e alguns deles tambem possuem essa caracteristica. Parti pro nivel mais profundo de pesquisa cientifica e fui pro Reddit pesquisar e descobri que existem muitas outras pessoas assim, e isso me fez refletir o ''por que?''. Pelas pesquisas e conversas que tive isso está relacionado a dificuldade de controle e estabilidade ao manipular uma carga alta se chocando contra o corpo, ocasionando perda de rigidez e estabilidade. Na real é bem isso mesmo, me lembro que quando tentei 135kgs varias vezes, perco levemente o controle nos ultimos 3 dedos da descida e parece que levei um murro no corpo, nesse momento a gente perde rigidez da musculatura e acaba perdendo energia. Nesse caso parece que o ideal é trabalhar o controle na descida e na inversão do movimento, tentando não perder a estabilidade e contração dos musculos e sincronizando o leg drive, respiração, explosão. Alem de tentar tocar menos a barra no corpo, li alguns relatos de pessoal usando um 'leve toque', como se a ideia era encostas a barra na camiseta e não no peito em si. Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia. Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir). No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue: https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/ Só lembrando que não sou professor e nem entendido do assunto como o pessoal ai, só vou alterando de maneira intuitiva e empiricamente para tentar melhorar minha performance, e o relato serve tambem pras pessoas se questionarem se isso não está acontecendo com elas. É isso, hoje tem sumo y hack. Valeu e boa semana a todos. Só de ler o nome peckdeck me da arrepios kkk. fiquei 2 semanas com manguito inflamado, mal conseguia levantar o braço... fui fazer peitoral começando pelo dito cujo, isso que fiz 5 sets de aquecimento, e 3 works series... quando fui fazer supino inclinado, parecia que estava usando 30ml de clembo kkk, tremendo igual juvenil na primeira vez do coito. agora faço no crossover, sem dores. Guimers reagiu a isso 1
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