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Guimers - Trying to improve at least 1% every day


Guimers

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Em 21/01/2024 em 12:15, Guimers disse:

Fala galera

 

Sexta fiz o lower 2, que agora é agacho e stiff, tava bem, segue:

 

Lower 2

Abdomem na máquina - 9x90gs - +2reps

Agachamento Livre Pausado  - 3x165kgs + 3x5x135kgs - +5kgs - Que PR lindo, a maxima pausada ta em 180kgs, e conversando com o Lucas, se meu pause for 10% do normal, o normal pode bater 200kgs livre, ansioso kkk.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - +5kgs - Top demais.

Leg Press - 2x9x280kgs - +3 reps - Essa foi boa tbm.

Mesa flexora - 6x50gs + 10x45kgs - Tava cansado ai fiz aqui, mas não progredi ja tava com dmt nos posterior.

 

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Dormi no almoço e no fretado kkkkkk ai consegui render algo. 

 

Segunda é lower 1, sumo y hack, porem to meio fudido, n sei se vai dar bom.

 

Valeu e bom domingo.

Execuções tops guindaste.

 

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Em 22/01/2024 em 09:46, Guimers disse:

Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena.

Fazendo essas 4 reps com 120kg vai voltar a tentar os 135kg? 

Qual o seu planejamento road to 135kg?

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Tá foda irmão!

 

Mesmo em um déficit até que considerável as cargas continuam subindo.

 

Guimers trincado é mais real que nunca!

 

Editado por HeiseN_
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Em 22/01/2024 em 10:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fazendo essas 4 reps com 120kg vai voltar a tentar os 135kg? 

Qual o seu planejamento road to 135kg?

Não mano, vou buscar 5 reps com 120 ai a 1rm vai estar estimada em 140, o que me da uma certa folga pra fazer 135.
 

Em 22/01/2024 em 10:36, HeiseN_ disse:

Tá foda irmão!

 

Mesmo em um déficit até que considerável as cargas continuam subind.

 

Guimers trincado é mais real que nunca!

 

Ta suave por enquanto, daqui a 6 meses veremos kaka

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Em 22/01/2024 em 11:08, Guimers disse:

Não mano, vou buscar 5 reps com 120 ai a 1rm vai estar estimada em 140, o que me da uma certa folga pra fazer 135.

Eu gosto de fazer um single com 89-92% da máxima estimada no treino anterior ao teste de 1RM. Nesse treino o ideal é fazer volume baixo e pouco ou nenhum acessório do movimento pra não acumular fadiga pro dia do teste. Em certos casos, se a fadiga estiver mto alta, podem ser necessários mais treinos assim pra limpar essa fadiga.
 

Geralmente eu sinto mto uma carga inédita, pesa no SNC. E tem a questão da fadiga acumulada que mtas vezes atrapalha alcançar uma carga que a gente sabe que já tem na mão.

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Em 23/01/2024 em 08:37, Guimers disse:
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Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..

Editado por Sucessor do Cbum
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Em 23/01/2024 em 08:59, Sucessor do Cbum disse:

 

 

Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..

Isso é apenas 1% da academia KKKKK

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