Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8427]

Em 01/01/2024 em 22:14, arkham disse:

Só pela coragem de se arriscar e, meter uma carga fod@ por duas vezes!  ja está a frente de muitos. 

Pelo menos perdi o medo dessa carga, ver as anilhas de 20 se acumulando da uma sensação de luta ou fuga kk adrenalina bate forte.

[Guimers 8427]

Bom dia galera,
Hoje foi dia de upper 1, estava bem e empolgado, mas como nos ultimos dias dormi mal e só comi proteina, acho que a falta de carbo deu uma ramelada.

Alguns exercícios eu fiquei longe da falha e outros só fiz 1 topset, justamente porque tive que alterar os treinos da semana e vou fazer up/lo 2x sequencial, ai aliviei hoje pra quinta estar bem no próximo upper.

Sabado ia treinar mas vou no hopi hari.

Segue:

Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 3x120kgs + 4x5x100kgs - Percebi que não estava no meu melhor e nem 100%, ja nos feeders não estava com full power, acredito estar uns 90%, meio sem potencia e força. Mas blz, backoffs testei algumas larguras de pegada mas ficaram em RPE6/7.

Supino Fechado - 6x105kgs - Triceps moidos, só mantive.
Desenvolvimento Máquina - Não fiz.
Remada Cavalo Máquina - 7x100kgs - Execução melhor, vou subir pra 102,5.

Puxador Triangulo - 8x100kgs - +2reps - Na verdade fiz 9 reps mas como não fiz o backoff da serie acima eu não cheguei tao fadigado, por isso vou contabilzar 8.
Elevação Lateral -  15/15x18kgs - +2reps - Preciso analisar se a execução ta boa, pra manter ou subir ou abaixar.

Rosca Scott - 8/7x18kgs -+2reps, mas tambem não conto como progressao ja que o esforço anterior de puxada foi menor.

Panturrilha Sentado - 2x7x90kgs + 6x92,5kgs - +2reps/+2,5kgs - Judiei.

 

Treino foi bom, mas poderia ter sido melhor, estava esperando 4 reps pra 120 no supino. 

Mas como disse dormi pouco nesses dias 31 e 1, e só comi carne man kkk pouquíssimo arroz e carbo, acho que fez diferença.

Ou não recuperei 100% de sabado ainda, apos 2 tentativas de 1rm + series subsequentes com RPE9/10.

 

O plano era hoje fazer SBD, mas esqueci que sabado nao vou treinar, ai alterei.

Torcer pra me recuperar bem pra amanhã e e pra quinta, amanhã vou buscar 3x165kgs no agacho e quinta vou buscar 4x120 dnv no supino.

 

No treino de upper 1, irei rotacionar pra supino pausado agora, e comecar com 110kgs.

 

Valeu!

[arkham 2109]

Em 02/01/2024 em 13:19, Guimers disse:

não recuperei 100% de sabado ainda, apos 2 tentativas de 1rm + series subsequentes com RPE9/10.

Pra mim foi essas 2 tentativas q fritou o snc

[Guimers 8427]

Fala fellas e fellas

 

Hoje era dia de lower 1, ultimo dia de Back Squat, rotacionar pro pausado agora, saiu tudo conforme planejado, segue:

 

Lower 1

Abdomem na máquina - 13x85kgs - +1rep - Subir carga.

Agachamento Livre - 3,5x165kgs + 3x5x135kgs - Ate arrisquei uma 4° rep mas faltou. Backoffs teve uma melhoria absurda, RPE baixou.

Stiff Leg - 6x200kgs - +1rep - Dessa vez a 6° rep subiu, mas era um pensamento no lift e outro "e se estourar uma.hernia agora?" Pq foi no grind absurdo kkkkkk.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x160kgs - Como estou travado ali nos 200 no stiff normal, vou rotacionar pro deficit, nunca fiz e acho que vai ser interessante. Senti um alongamento brutal e um recrutamento forte de costas, incrível.

Leg Press - 12x260kgs + 7x280kgs - +2 reps/+20kgs - Top.

Flexora em Pé - Nao fiz.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7/5/5x65kgs - +1 rep.

Esteira inclinada a 4° - 5km/h - 16mins.

 

Spoiler

 

To feliz porque a panturrilha continua melhorando.

 

Espero estar apto pra treinar denovo sexta kkkk fiz bastante tempo sumo touchngo, agr mudarei pra pausado tbm.

 

É isso, valeu!

 

[arkham 2109]

Em 03/01/2024 em 17:23, Guimers disse:

Fala fellas e fellas

 

Hoje era dia de lower 1, ultimo dia de Back Squat, rotacionar pro pausado agora, saiu tudo conforme planejado, segue:

 

Lower 1

Abdomem na máquina - 13x85kgs - +1rep - Subir carga.

Agachamento Livre - 3,5x165kgs + 3x5x135kgs - Ate arrisquei uma 4° rep mas faltou. Backoffs teve uma melhoria absurda, RPE baixou.

Stiff Leg - 6x200kgs - +1rep - Dessa vez a 6° rep subiu, mas era um pensamento no lift e outro "e se estourar uma.hernia agora?" Pq foi no grind absurdo kkkkkk.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x160kgs - Como estou travado ali nos 200 no stiff normal, vou rotacionar pro deficit, nunca fiz e acho que vai ser interessante. Senti um alongamento brutal e um recrutamento forte de costas, incrível.

Leg Press - 12x260kgs + 7x280kgs - +2 reps/+20kgs - Top.

Flexora em Pé - Nao fiz.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7/5/5x65kgs - +1 rep.

Esteira inclinada a 4° - 5km/h - 16mins.

 

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To feliz porque a panturrilha continua melhorando.

 

Espero estar apto pra treinar denovo sexta kkkk fiz bastante tempo sumo touchngo, agr mudarei pra pausado tbm.

 

É isso, valeu!

 

Agachamento profundo e bem executado. Falhar no agacho é algo q tenho pavor e o medo atrapalha muito.

Stiff muito forte mano guindaste, postura iqual uma Rocha . 

[Guimers 8427]

Em 03/01/2024 em 18:38, arkham disse:

Agachamento profundo e bem executado. Falhar no agacho é algo q tenho pavor e o medo atrapalha muito.

Stiff muito forte mano guindaste, postura iqual uma Rocha . 

Voce é o cara que tem medo de agacho e não tem medo de supino KKKK

[arkham 2109]

Em 03/01/2024 em 18:45, Guimers disse:

Voce é o cara que tem medo de agacho e não tem medo de supino KKKK

Sim kkkk supino é algo q sempre fiz, treinei bastante então tenho confiança, mas quando chegar a carga onde poucas vezes manipulei o medo tbem vira kkk

O agacho com 90kg é uma carga q quase nunca trabalhei, então sinto q não tenho capacidade de mover tudo isso nas costas. 👀

[Guimers 8427]

Em 03/01/2024 em 18:59, arkham disse:

Sim kkkk supino é algo q sempre fiz, treinei bastante então tenho confiança, mas quando chegar a carga onde poucas vezes manipulei o medo tbem vira kkk

O agacho com 90kg é uma carga q quase nunca trabalhei, então sinto q não tenho capacidade de mover tudo isso nas costas. 👀

A unica coisa que pode acontecer, é falhar embaixo e sair com mais chance de ser vivo do que no supino kakakaka 

 

[ghzinn 468]

Em 03/01/2024 em 19:46, Guimers disse:

A unica coisa que pode acontecer, é falhar embaixo e sair com mais chance de ser vivo do que no supino kakakaka 

 

Aqui na academia eu arrisco falhar no agacho (ainda não falhei), mas no supino sem chance, quando tenho dúvidas se vai subir a próxima eu nem começo e guardo a barra, tenho que masterizar o roll of shame pra isso KKMKKKKKK

[HeiseN_ 2889]

Falhar no supino eh até meio vergonhoso KKKKKKKKK.

 

No agacho pelo menos a gente sai puto se falha, no supino a gente sai olhando pros lado se alguém viu.