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Guimers

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Em 26/12/2023 em 11:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manda aquela porção de cação frito anabolico que fica tudo certo, não só resolve como tambem melhora seu supino.

Rapaz comi uma porção no domingo, bgl me deu um mal estar do carai kkk lotado de óleo, fiquei paia

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Em 24/12/2023 em 22:40, Guimers disse:

Fala galera, boa noite

 

Sexta feira era dia de lower 2, dia de sair de férias então ja tava mais leve mentalmente. 

E domingo (ontem) vim pra praia e volto só quarta, e dai farei um Legs Push Pull, então voltaria fazer outro lower só quinta.

Porem com medo de estar debilitado devido a ma alimentação, resolvi meter o loco e buscar as 4 placas no agacho sexta feira mesmo!

Segue:

 

Lower 

Abdomem na Máquina - 12x85kgs - +2 reps.

Agachamento Livre - 1x165kgs + 2x1x175kgs + 1x180kgs - Satisfação demais, tava com medo de falhar como da primeira vez, psicologico bate forte. Mas tinha muita gente olhando então eu tinha que fazer kaka fiz o primeiro set e subiu lindamente, eu até ri. Depois fiz +1 single, e dai pro 3° single resolvi subir pra 180kgs. Foi top demais!

Sumo Deadlift - 1x260kgs - Viajei e resolvi por 6 placas fodase, kkkk ja tinha feito com 250kgs e pensei, ué só mais 10kgs vamos nessa kkkkkkkk. Man na primeira tentativa ate subiu mas não consegui finalizar, ai descansei e ja sabendo a força necessária fui com tudo e subiu, finalizei meia boca mas foi kakaka.

Sumo Deadlift Pausado - 4/3x220kgs.

 

Treino foi só isso, batecao de PR, monta e desmonta barra, carrega e busca anilhas e descanso kakaka.

Próximos treinos de sumo devo trabalhar no pausado.

 

Seguem os videos:

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Depois relato upper 2 de sabado.

 

Valeu!

Grande guindaste. Agachamento foi muito bom diante do seu bw a carga já deu 2x seu peso né? 

Terra sumo foi fod@ se eu tivesse falhado na primeira tentativa nem em sonho tentaria no msm dia e vc foi lá e venceu a carga 260 não é brincadeira.

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Em 26/12/2023 em 10:51, Guimers disse:

Bom dia pessoal

Sabado fiz o upper 2, segue;

Upper 2

Supino Reto - 4x115kgs - Tem algo errado aqui.
Spotto Press - 5/5x105kgs + 4x110kgs + 3x115kgs - Digo que tem algo errado na serie de cima porque depois de 5 séries praticamente falhando ou 1 na reserva, eu fiz 3x115 no spotto, isso pra mim não tem sentido.
JM Press - 10x30kgs + 10/10x35kgs + 10x40kgs - Progrediu muito bem o movimento.

Pendlay Row - 4x140kgs + 7x130kgs- Tava cansado do sumo do dia anterior.
Remada Curvada Pausada - Nao fiz devido a fadiga na lombar.

Remada Alta com Halteres - 12/12/12x30kgs - +1 rep, duro que acabou os halteres, vou ter que voltar pra barra.
Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 9/9x22.5kgs - +2reps/+2reps - Fiz 3 series aqui pra compensar a curvada que não fiz.
Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 9x12.5kgs - +2reps.

Peck Deck - 9x105kgs + 12/12x95kgs - +1rep/+1rep.
Rosca Scott Halter - 8/6x18kgs.

Panturrilha Sentado - 5/5/6x90kgs - +5kgs.

 

Como disse acima, aquela serie de supino ta esquisita, ou eu to fazendo feeders meia boca ou é outro problema.

Pode ser a largura da pegada, pq quando fui pro spotto abri um dedo a mais cada lado e parece que a performance melhorou. 

Então no próximo treino vou abrir esse 1 dedo a mais e verjficar se consigo subir melhor. 

Constante aprendizado.

 

Volto a treinar só quinta, porem to comendo pouco aqui na praia, então talvez eu volte mais fraco, espero que não né mas fazer o que.

Voltarei com Legs, e na sequência farei Pull e sabado Push.

 

Valeu!

Uma pegada mais aberta diminui a amplitude do movimento e vai do tamanho dos seus braços tbem, eu gosto de pegada aberta e acho mais fácil o movimento mas isso é bem individual. Como sentiu q um dedo mais aberto favoreceu, tenta um dedo depois 2 dedo e faça alguns treinos com essa pegada pro seu corpo adaptar com o setup. Acho q vai dar bom.

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Em 26/12/2023 em 18:49, arkham disse:

Grande guindaste. Agachamento foi muito bom diante do seu bw a carga já deu 2x seu peso né? 

Terra sumo foi fod@ se eu tivesse falhado na primeira tentativa nem em sonho tentaria no msm dia e vc foi lá e venceu a carga 260 não é brincadeira.

O bw antigo sim.

Estou com 94kgs, a meta é baixar pra pelo menos 85kgs e dai o 2bw se torna 170kgs, o que hoje imagino fazer 2 ou 3, se eu conseguir isso dai bate certinho.

2bw pra 1 rep eu não quero não, quero dominar o 2bw pra 5 reps pelo menos.

Pois é mano, mas eu só tentei denovo porque saiu do chão e teoricamente a saida do chao no sumo é a parte mais difícil.

Então pensei, se a parte mais difícil foi, e só botar mais potencia pra subir mais rapido e conseguir finalizar kkkk, mas foi punk a cabeça.

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Em 24/12/2023 em 22:40, Guimers disse:

Lower 

Abdomem na Máquina - 12x85kgs - +2 reps.

Agachamento Livre - 1x165kgs + 2x1x175kgs + 1x180kgs - Satisfação demais, tava com medo de falhar como da primeira vez, psicologico bate forte. Mas tinha muita gente olhando então eu tinha que fazer kaka fiz o primeiro set e subiu lindamente, eu até ri. Depois fiz +1 single, e dai pro 3° single resolvi subir pra 180kgs. Foi top demais!

 

Muito bom!

 

Mano, seu agacho é high bar ou low bar? (Não dá para ter certeza no vídeo)

 

Curti bastante o agacho, queria aprender a agachar com a base mais aberta, igual vc está fazendo, para usar um pouco melhor os gluteos e posteriores. Porém quando abro a base, sinto que perco força.

 

 

Editado por Henrique...
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Em 27/12/2023 em 01:06, Henrique... disse:

 

Muito bom!

 

Mano, seu agacho é high bar ou low bar?

 

Curti bastante o agacho, queria aprender a agachar com a base mais aberta, igual vc está fazendo, para usar um pouco melhor os gluteos e posteriores. Porém quando abro a base, sinto que perco força.

 

 

High bar

Essa base aberta é porque eu só consigo agachar assim, se eu fechar começo a ter problema, inclusive é onde mais sinto força.

A sua largura de base é onde consegue fazer mais força e é mais natural, não force algo "unnatural".

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Em 29/12/2023 em 13:39, Guimers disse:

mas ela tem um problema serio de baixar a pressão e ter que abortar o treino, senão desmaia.

Que estranho mano, já fizeram algum teste com sal? Logo antes do treino talvez?

 

Em 29/12/2023 em 13:39, Guimers disse:

O foco na execução agora esta em "Explodir a barra do peito"

Tambem ando fazendo esse trabalho mano, vejo muitos excelentes supinadores que fazem uma explosão muito foda do peito. Otimizando essa tecnica da para colocar um peso consideravel a mais. Ando assistindo o Julius Maddox e a tecnica dele, recomendo.

 

Quem precisa de barras de proteção quando se pode fazer o roll of shame?

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