Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[ghzinn 468]

Em 22/12/2023 em 23:06, Guimers disse:

Fala galera boa noite.

 

Hoje era dia de lower 2, com sumo e hack, mas domingo vou pra praia e volto só quarta, ai fiquei com receio de me alimentar mal e acabar treinando mal quando voltar, e daí não conseguir bater as 4 placas do agacho. 

Então resolvi fazer isso hoje kakakakaka.

 

O lower 2 na verdade foi um teste de 1 rm pra agacho e sumo.

Como vou ter um fim de semana cheio talvez eu só consiga atualizar aqui com detalhes por volta de domingo a noite ou segunda.

Então vou deixar meu insta aqui, por que acabei postando os videos lá, e quem quiser ver fique a vontade.

Quem não conseguir, na segunda devo estar upando aqui.

 

Meta de 2023 foi concluída, só faltou o supino, mas ano que vem ele não me escapa haha.

 

https://www.instagram.com/guiimers?igsh=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Sorriso de psicopata depois do agacho com 175kg VSF KKKKKKKKKKKKKKKK

 

Parabéns mano, técnica e carga impecáveis

Editado Dezembro 23, 2023 às 03:13 por ghzinn

[HeiseN_ 2889]

Acordando 6 da manhã numa véspera de natal para ser presenteado com essa delícia de agacho!

 

Foda demais mano, parabéns!

 

EDIT: Véspera o caralho, o feriado é segunda! PORRA FIQUEI FELIZ.

 

Editado Dezembro 23, 2023 às 10:34 por HeiseN_

[Guimers 8427]

Em 22/12/2023 em 23:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não aguentei e fui lá tomar uns spoilers.

 

Esse Deadlift subiu fácil hein! Agacho foi lindo de ver o grind, curti o seu setup explosivo antes de ir para debaixo da barra.

 

Fechando o ano com chave de ouro, parabéns meu mano.

Po nem deu um salve la mano

Subiu facil meu ovo, ate peidei Kkkkkk

 

 

[Guimers 8427]

Em 23/12/2023 em 00:13, ghzinn disse:

Sorriso de psicopata depois do agacho com 175kg VSF KKKKKKKKKKKKKKKK

 

Parabéns mano, técnica e carga impecáveis

Sorrisinho do Vegeta mano kkkkkk

Da um salve la tbm po.

E com 175 sepa da pra puxar 2 reps em?

[Guimers 8427]

Em 23/12/2023 em 06:31, HeiseN_ disse:

Acordando 6 da manhã numa véspera de natal para ser presenteado com essa delícia de agacho!

 

Foda demais mano, parabéns!

 

EDIT: Véspera o caralho, o feriado é segunda! PORRA FIQUEI FELIZ.

 

Kkkkkkkkkkkkk

Delicia de agacho foi foda

Bgl fez uma baguncinha na academia e no insta Kkkkk

 

O mais legal é que pra por 200, é só +10kgs cada lado hahahaha

Sepa ano que vem sai 

[Lucas, o Schrödinger 11474]

Em 23/12/2023 em 15:04, Guimers disse:

O mais legal é que pra por 200, é só +10kgs cada lado hahahaha

Sepa ano que vem sai 

Isso é certo. Hj se vc se programar direito já faz 185-190kg. Já é 200kg de agacho na Australia!

[ghzinn 468]

Em 23/12/2023 em 15:03, Guimers disse:

Sorrisinho do Vegeta mano kkkkkk

Da um salve la tbm po.

E com 175 sepa da pra puxar 2 reps em?

(O miserável é um miserável)

Depois que tu levantou e andou como se o peso fosse de papel KKKKKKK se pá sai até a terceira

 

Eu dei follow lá mano, depois dou um salve

Editado Dezembro 23, 2023 às 22:14 por ghzinn

[Guimers 8427]

Fala galera, boa noite

 

Sexta feira era dia de lower 2, dia de sair de férias então ja tava mais leve mentalmente. 

E domingo (ontem) vim pra praia e volto só quarta, e dai farei um Legs Push Pull, então voltaria fazer outro lower só quinta.

Porem com medo de estar debilitado devido a ma alimentação, resolvi meter o loco e buscar as 4 placas no agacho sexta feira mesmo!

Segue:

 

Lower 

Abdomem na Máquina - 12x85kgs - +2 reps.

Agachamento Livre - 1x165kgs + 2x1x175kgs + 1x180kgs - Satisfação demais, tava com medo de falhar como da primeira vez, psicologico bate forte. Mas tinha muita gente olhando então eu tinha que fazer kaka fiz o primeiro set e subiu lindamente, eu até ri. Depois fiz +1 single, e dai pro 3° single resolvi subir pra 180kgs. Foi top demais!

Sumo Deadlift - 1x260kgs - Viajei e resolvi por 6 placas fodase, kkkk ja tinha feito com 250kgs e pensei, ué só mais 10kgs vamos nessa kkkkkkkk. Man na primeira tentativa ate subiu mas não consegui finalizar, ai descansei e ja sabendo a força necessária fui com tudo e subiu, finalizei meia boca mas foi kakaka.

Sumo Deadlift Pausado - 4/3x220kgs.

 

Treino foi só isso, batecao de PR, monta e desmonta barra, carrega e busca anilhas e descanso kakaka.

Próximos treinos de sumo devo trabalhar no pausado.

 

Seguem os videos:

Spoiler

 

 

 

Depois relato upper 2 de sabado.

 

Valeu!

[Guimers 8427]

Bom dia pessoal

Sabado fiz o upper 2, segue;

Upper 2

Supino Reto - 4x115kgs - Tem algo errado aqui.
Spotto Press - 5/5x105kgs + 4x110kgs + 3x115kgs - Digo que tem algo errado na serie de cima porque depois de 5 séries praticamente falhando ou 1 na reserva, eu fiz 3x115 no spotto, isso pra mim não tem sentido.
JM Press - 10x30kgs + 10/10x35kgs + 10x40kgs - Progrediu muito bem o movimento.

Pendlay Row - 4x140kgs + 7x130kgs- Tava cansado do sumo do dia anterior.
Remada Curvada Pausada - Nao fiz devido a fadiga na lombar.
Remada Alta com Halteres - 12/12/12x30kgs - +1 rep, duro que acabou os halteres, vou ter que voltar pra barra.
Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 9/9x22.5kgs - +2reps/+2reps - Fiz 3 series aqui pra compensar a curvada que não fiz.
Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 9x12.5kgs - +2reps.

Peck Deck - 9x105kgs + 12/12x95kgs - +1rep/+1rep.
Rosca Scott Halter - 8/6x18kgs.
Panturrilha Sentado - 5/5/6x90kgs - +5kgs.

 

Como disse acima, aquela serie de supino ta esquisita, ou eu to fazendo feeders meia boca ou é outro problema.

Pode ser a largura da pegada, pq quando fui pro spotto abri um dedo a mais cada lado e parece que a performance melhorou. 

Então no próximo treino vou abrir esse 1 dedo a mais e verjficar se consigo subir melhor. 

Constante aprendizado.

 

Volto a treinar só quinta, porem to comendo pouco aqui na praia, então talvez eu volte mais fraco, espero que não né mas fazer o que.

Voltarei com Legs, e na sequência farei Pull e sabado Push.

 

Valeu!

[ThorMitologicamenteAcurado 4488]

Em 26/12/2023 em 10:51, Guimers disse:

Volto a treinar só quinta, porem to comendo pouco aqui na praia, então talvez eu volte mais fraco, espero que não né mas fazer o que.

Manda aquela porção de cação frito anabolico que fica tudo certo, não só resolve como tambem melhora seu supino.