Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8866]

Bom dia pessoal

Sexta feira tinha entregue um trampo foda, então passei o resto do tempo estudando supino e variações, acabei mudando um pouco o treino de upper2 em função disso.
Sabado pela manha fiz o treino, estava bem, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x115kgs - Ok.
Spotto Press - 3/3/3/5x105kgs - Decidi voltar com spotto press pra tentar desenvolver mais explosão na saida da barra do peito, fiz 4 series mas farei 3 sendo 3x3, 3x4, 3x5 e subir a carga. Proxima semana devo ir pra 110kgs e começar os 3x3.
JM Press - 4/5/6x35kgs - Resolvi incluir esse tambem, todo mundo que tem um supino foda faz essa porra KKK, duro que é dificil e pesado pra kct, objetivo é buscar 3x10.

Pendlay Row - 4x140kgs + 8x130kgs- +5kgs - Pesou em?
Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - Tenso.
Remada Alta com Halteres - 11/12/12x30kgs - +2kgs.
Pullover Corda Unilateral - 4x25kgs + 7x22.5kgs - +2.5/+2.5kgs - Pesado, fiz num cross similar ao que sempre uso, e sempre que faço ali parece mais pesado.
Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 7x12.5kgs - Corrigir o peso, ja que gastei o triceps no jm press.

Peck Deck - 8x105kgs + 12/11x95kgs - +5kgs.
Agachamento Livre com Cinto - 1x155kgs + 1x165kgs + 0x175kgs - KKK abaixo explico.
Rosca Alternada - 12/11x24kgs - +1rep.
Triceps Frances Unilateral - Substituido pelo jm press.
Panturrilha Em Pé Unilateral - 3x6x60kgs - +2reps.

Bom, intuito do spotto é melhorar a saida do peito, e o Jm press é melhorar a força dos triceps.
Sobre o agachamento aconteceu o seguinte, amigo meu resolveu me levar o cinto dele pra eu experimentar nos treinos de lower, só que eu nem pedi, ele que resolveu levar e tals. Ai fiquei sem graça de não pegar, peguei pra pelo menos usar uma vez e tal e dps devolver.
Porem fiquei ansiosão e resolvi mandar um agachamento no dia ja KKKKKK, lembrando que era fim do treino de upper e eu ja tinha feito lower no dia anterior.
Saiu bem até 165kgs, parecia ter 2 na reserva, fiquei confiante e montei 175kgs, que são 80kgs cada lado, 4 placas de 20kgs ❤️ a barra envergada. 
Saquei bem a barra, e sinceramente? Achei que seria mais pesado, desci bem porem acabei não passando da metade.
Muita fadiga acumulada e tals, mas por estimativa usando numeros que eu já fiz, seria perfeitamente possivel bater 175kgs de 1RM num dia descansado como hoje, até sendo agacho pausado inclusive.
Fiz pausado 150x5 e isso joga minha maxima em 175kgs.

Hoje é lower 1, com esforço maximo de agachamento livre, irei buscar 5x155kgs, porem como disse, sem cinto.

Valeu e boa semana a todos.

Editado Dezembro 18, 2023 às 13:35 por Guimers

[ThorMitologicamenteAcurado 4981]

Em 18/12/2023 em 10:16, Guimers disse:

Porem fiquei ansiosão e resolvi mandar um agachamento no dia ja KKKKKK, lembrando que era fim do treino de upper e eu ja tinha feito lower no dia anterior.

Entendo muito bem o sentimento kkkkkk. 

 

Em 18/12/2023 em 10:16, Guimers disse:

Hoje é lower 1, com esforço maximo de agachamento livre, irei buscar 155x5kgs, porem como disse, sem cinto.

Sangue nos olhos que sai mano.

 

[Guimers 8866]

Em 14/12/2023 em 18:52, arkham disse:

Belo grinde no supino, fiz força com vc aqui rsrs.

O q eu perdi aí nessa discussão q não sei o q é  🤔

Não lembro onde, mas estavamos falando sobre setup do supino, posição de pés e etc.
Comentei que estou posicionando mais pra tras e fazendo leg drive com a ponta do pé, achei melhor do que com a sola inteira no chão.

[Thiago Queiroz Φ 157]

Em 18/12/2023 em 10:16, Guimers disse:

Bom dia pessoal

Sexta feira tinha entregue um trampo foda, então passei o resto do tempo estudando supino e variações, acabei mudando um pouco o treino de upper2 em função disso.
Sabado pela manha fiz o treino, estava bem, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x115kgs - Ok.
Spotto Press - 3/3/3/5x105kgs - Decidi voltar com spotto press pra tentar desenvolver mais explosão na saida da barra do peito, fiz 4 series mas farei 3 sendo 3x3, 3x4, 3x5 e subir a carga. Proxima semana devo ir pra 110kgs e começar os 3x3.
JM Press - 4/5/6x35kgs - Resolvi incluir esse tambem, todo mundo que tem um supino foda faz essa porra KKK, duro que é dificil e pesado pra kct, objetivo é buscar 3x10.

Pendlay Row - 4x140kgs + 8x130kgs- +5kgs - Pesou em?
Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - Tenso.
Remada Alta com Halteres - 11/12/12x30kgs - +2kgs.
Pullover Corda Unilateral - 4x25kgs + 7x22.5kgs - +2.5/+2.5kgs - Pesado, fiz num cross similar ao que sempre uso, e sempre que faço ali parece mais pesado.
Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 7x12.5kgs - Corrigir o peso, ja que gastei o triceps no jm press.

Peck Deck - 8x105kgs + 12/11x95kgs - +5kgs.
Agachamento Livre com Cinto - 1x155kgs + 1x165kgs + 0x175kgs - KKK abaixo explico.
Rosca Alternada - 12/11x24kgs - +1rep.
Triceps Frances Unilateral - Substituido pelo jm press.
Panturrilha Em Pé Unilateral - 3x6x60kgs - +2reps.

Bom, intuito do spotto é melhorar a saida do peito, e o Jm press é melhorar a força dos triceps.
Sobre o agachamento aconteceu o seguinte, amigo meu resolveu me levar o cinto dele pra eu experimentar nos treinos de lower, só que eu nem pedi, ele que resolveu levar e tals. Ai fiquei sem graça de não pegar, peguei pra pelo menos usar uma vez e tal e dps devolver.
Porem fiquei ansiosão e resolvi mandar um agachamento no dia ja KKKKKK, lembrando que era fim do treino de upper e eu ja tinha feito lower no dia anterior.
Saiu bem até 165kgs, parecia ter 2 na reserva, fiquei confiante e montei 175kgs, que são 80kgs cada lado, 4 placas de 20kgs ❤️ a barra envergada. 
Saquei bem a barra, e sinceramente? Achei que seria mais pesado, desci bem porem acabei não passando da metade.
Muita fadiga acumulada e tals, mas por estimativa usando numeros que eu já fiz, seria perfeitamente possivel bater 175kgs de 1RM num dia descansado como hoje, até sendo agacho pausado inclusive.
Fiz pausado 150x5 e isso joga minha maxima em 175kgs.

Hoje é lower 1, com esforço maximo de agachamento livre, irei buscar 5x155kgs, porem como disse, sem cinto.

Valeu e boa semana a todos.

Parabéns! Teu agacho só tem a crescer daqui pra frente (Referente ao 1RM). É só manter o foco 💪

 

Mano cê é bicho bruto mesmo, teu volume no treino de Upper me assusta, eu ontem fazendo upper no quinto exercício já estava morto, com ânsia kkk

[arkham 2141]

Em 18/12/2023 em 10:16, Guimers disse:

80kgs cada lado, 4 placas de 20kgs ❤️ a barra envergada. 

Cara deve ter ficado lindo ver essa barra heim!

 

Em 18/12/2023 em 10:16, Guimers disse:

Saquei bem a barra, e sinceramente? Achei que seria mais pesado, desci bem porem acabei não passando da metade.
Muita fadiga acumulada e tals, mas por estimativa usando numeros que eu já fiz, seria perfeitamente possivel bater 175kgs de 1RM num dia descansado como hoje, até sendo agacho pausado inclusive.

Da uma frustrada, mas como vc msm disse não era dia, a fadiga acumulada interfere no desempenho. 

 

Em 18/12/2023 em 10:37, Guimers disse:

Não lembro onde, mas estavamos falando sobre setup do supino, posição de pés e etc.
Comentei que estou posicionando mais pra tras e fazendo leg drive com a ponta do pé, achei melhor do que com a sola inteira no chão.

Pode crer. Vi seu supino com essa posição dos pés pra trás e apoiando só com a ponta. Nunca tentei, pensando superficialmente aqui acho q favorece o leg drive msm.

Hoje fiz supino, meus glúteos ficam pregados no banco sem movimento algum e pés flutuando no chão, sem pressão alguma contra o solo, assim sendo acho q fica impossível usar o leg drive. 

[Guimers 8866]

Bom dia galera

 

Ontem fiz o max effort do lower 1, rotacionando de volta pra back squat.
Estava com sangue nos olhos, segue:

 

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Relativamente tranquilo.
Back Squat - 5x155kgs + 3x7x125kgs - +2reps/+3reps - Tava na furia pra fazer essas 5 reps, sairam deboas até, subir pra 160kgs na proxima semana. No backoff eu esculachei, deveria ter ficado em 5 reps e ido a 7 somente na ultima, mas tava doidao e não me aguentei, foda que isso acabou com o core e atrapalhou o stiff.
Stiff Leg DL -  5x200kgs - Como disse, tava cansado, cheguei até ver estrelinha.
Leg Press Linear - 9/8x260kgs - +2reps/+1rep - Top, pés super baixos.

Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9/9x25kgs - RPE menor/+1rep - Puxar 9 reps na topset e subir carga.

Panturrilha Sentado - 7x85kgs + 2x6x87,5 - +2reps/+2,5kgs - Subi bem.
 

Spoiler

 

Fazia tempos que não gravava o back squat, ta ai KKK filmei de tras pra poderem ver as anilhas KAKA, estou quase na 4 placas na barra olimpica ❤️ 
Proximo lower 1 quero 160kgs e lutar pra puxar 5 reps tbm, custe o que custar.

Me lembro em 2018 quando voltei a treinar na smartfit e eu não conhecia nada de progressão de cargas, só dropsets, bisets, e rest'npauses KK fazia piramide até a falha e isso comprometia 100% a progressão. 
Dai vi um dia um mlq meio parrudo fazendo agachamento com 70/70 pra umas 5 reps, e fazia sumo com 220kgs, e eu pensei, como isso é possivel? 
Eu nem imaginava que eu conseguiria chegar nisso, então se tem algo que não ponho hoje é limites, o limite é o tempo que irei conseguir insistir naquilo, possivelmente um dia conseguirei fazer sumo com 200kgs e agachar com 200kgs, só é questão de tempo.

Valeu!

[ThorMitologicamenteAcurado 4981]

Em 19/12/2023 em 10:48, Guimers disse:

KKK filmei de tras pra poderem ver as anilhas KAKA

Obrigado meu amigo, eu fiquei olhando bastante as anilhas, muito bonitas e desenvolvidas.

 

Parabens meu mano, saiu facil hein. Execução excelente.

[Guimers 8866]

Em 18/12/2023 em 12:24, Thiago Queiroz Φ disse:

Parabéns! Teu agacho só tem a crescer daqui pra frente (Referente ao 1RM). É só manter o foco 💪

 

Mano cê é bicho bruto mesmo, teu volume no treino de Upper me assusta, eu ontem fazendo upper no quinto exercício já estava morto, com ânsia kkk

KKKK oloco mano, pra mim é bem tranquilo, como são varios musculos vou alternando a ordem pra não fatigar muito, no final eu to é de saco cheio kkkk.
 

Em 18/12/2023 em 19:20, arkham disse:

Cara deve ter ficado lindo ver essa barra heim!

 

Da uma frustrada, mas como vc msm disse não era dia, a fadiga acumulada interfere no desempenho. 

 

Pode crer. Vi seu supino com essa posição dos pés pra trás e apoiando só com a ponta. Nunca tentei, pensando superficialmente aqui acho q favorece o leg drive msm.

Hoje fiz supino, meus glúteos ficam pregados no banco sem movimento algum e pés flutuando no chão, sem pressão alguma contra o solo, assim sendo acho q fica impossível usar o leg drive. 

Ficou top demais, pena que não subiu KKKKKK

[HeiseN_ 3431]

Agacho foda, maluco tá bruto demais. Parabéns pela evolução mano, é daqui pra lua!

 

[Guimers 8866]

Bom dia galera,
Ontem foi dia de upper 1, estava bem e empolgado, segue:

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 6x110kgs + 5/7x105kgs - +2reps/+5kgs- Estou reiniciando a progressão do Max effort, mas foi pr pq tinha feito só 4reps com essa carga na academia nova.

Supino Fechado - 6x105kgs - RPE menor, não quis arriscar a 7º.
Desenvolvimento Máquina - 9x125kgs - +5kgs - Bom, bati o teto de cara e ja vou subir pra 130kgs.
Remada Cavalo Máquina - 7x100kgs + 8x90kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir carga.

Puxador Triangulo - 6x100kgs + 12x85kgs - +5kgs/+1rep - Bom tbm.
Elevação Lateral -  13/15x18kgs - +2reps.

Panturrilha na Máquina - 7x120kgs + 5x140kgs + 3x160kgs - Tive que revezar com um amigo meu de panturrilha gigante e me fodi KK.

Treino foi bom, setup do supino foi bom e me senti bem engajado, execução foi boa e solida, espero que tudo se mantenha assim.

Ontem medi meu braço e bateu 43cm cravados, até tirei foto KKK, e hoje me pesei de manha e estou com 94kgs.
PS e PR = Puro Salame mas é PR KKKKKKK, Nunca estive tão grande, e nem tão forte, só que sem treinar já estive mais gordo, então ta tudo certo, to positivo.
Dos 90/91kgs pra agora eu acredito ter ganhado uma % de gordura bem significativa, p-ratio ficou bem ruim.
Mas sem problemas.
Joguei as kcals ali por volta dos 2800/3000kgs pra ver como me sinto e como o corpo vai responder, mas falar a real ja to ansioso pra começar a secar.
Acho que consegui colocar bastante tecido novo e devo manter um volume daora, ansioso pra ver como o tronco vai ficar depois desse periodo, ja que consegui progredir muita carga.

É isso, valeu!