Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9010]

Spoiler

@HeiseN_ Segue

[HeiseN_ 3528]

Em 05/12/2023 em 16:09, Guimers disse:

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@HeiseN_ Segue

 

Puts me deu fome.

 

[T. Wall 3684]

Em 05/12/2023 em 10:09, Guimers disse:

NÃO sou regrado igual os caras daqui, por isso meus resultados de cutting não são iguais, não fico tão seco e não consigo crescer seco.
Mas tudo bem KKK não fico bitolado não, isso por enquanto não atrapalha minha vida, sou uma pessoa normal com limitações mentais e costumes que carregamos.

Foda-se ficar seco, o negócio é ficar GRANDE.

[Alan Luan 171]

Em 04/12/2023 em 14:04, Guimers disse:

Assim.
Pés pra tras, proximo ao banco, fazendo leg drive só com a ponta do pé

Antes eu deixava mais pra frente e o pé todo apoiado ao chão, mas percebi que assim fiquei um pouco mais rigido e consegui transferir bem.

O mendite do instagram tbm faz assim, procura pra ver, supina 190kgs direto. 
@menditev

 

Como bom observador que sou, resolvi testar. 

 

Particularmente, gostei. Eu também fazia igual você. Pé inteiro no chão, as vezes até com a base das pernas mais abertas. 

 

A diferença que eu senti é que foi mais fácil fazer o leg drive desse jeito. Quando eu fazia da outra forma, eu pensava em aplicar as forças com as pernas, mas eu não necessariamente sentia que estava fazendo isso durante a execução. Fazendo com a ponta dos pés foi diferente, cada repetição eu sentia que estava empurrando o chão.

 

Curti

[arkham 2151]

Em 05/12/2023 em 08:41, Guimers disse:

Front Squat Pausado - 2,5x125kgs + 3x5x100kgs - Era pra ser 120kgs, mas fiquei ansioso pra por 55kgs cada lado logo KKK, porem pesou e eu queria muito ter feito a 3°rep, mas por algum motivo os braços começaram a tremer, depois tremi por inteiro e perdi o movimento, não sei se é o core ou se é a upperback que fadiga primeiro.

Seu front está assustador.

Queria muito ver as tremidas na filmagem. Imagiei a cena... deve ser iqual o anatoly tremendo nos videos fingindo q está pesado kkkk

[mzampieri 1671]

Em 05/12/2023 em 08:41, Guimers disse:

Front Squat Pausado - 2,5x125kgs + 3x5x100kgs - Era pra ser 120kgs, mas fiquei ansioso pra por 55kgs cada lado logo KKK, porem pesou e eu queria muito ter feito a 3°rep, mas por algum motivo os braços começaram a tremer, depois tremi por inteiro e perdi o movimento, não sei se é o core ou se é a upperback que fadiga primeiro.

teu ombro fica todo lixado depois de fazer? KKKKKKKK mano o meu ta descascando toda semana... ontem foi o meu primeiro front que falei "porra peguei o jeito", bem clean sem abrir a pegada, que orgulho KKKKKKKKKKKKKKKKK 

[Guimers 9010]

Em 05/12/2023 em 17:11, T. Wall disse:

Foda-se ficar seco, o negócio é ficar GRANDE.

KAKAKAKA se eu uso roupa 95% do tempo, o importante é estar grande de roupa KAKAKAKA
 

Em 05/12/2023 em 17:55, Alan Luan disse:

 

Como bom observador que sou, resolvi testar. 

 

Particularmente, gostei. Eu também fazia igual você. Pé inteiro no chão, as vezes até com a base das pernas mais abertas. 

 

A diferença que eu senti é que foi mais fácil fazer o leg drive desse jeito. Quando eu fazia da outra forma, eu pensava em aplicar as forças com as pernas, mas eu não necessariamente sentia que estava fazendo isso durante a execução. Fazendo com a ponta dos pés foi diferente, cada repetição eu sentia que estava empurrando o chão.

 

Curti

Bacana mano!
Importante lembrar que leg drive não é só empurrar o chão, mas sim extender o joelho como se fosse uma cadeira extensora, consegue um resultado bacana assim mesmo porque a posição fica mais propicia a melhorar essa extensão de joelho.
 

Em 05/12/2023 em 19:00, arkham disse:

Seu front está assustador.

Queria muito ver as tremidas na filmagem. Imagiei a cena... deve ser iqual o anatoly tremendo nos videos fingindo q está pesado kkkk

Opa mano, valeu KKK.
Eu não ia postar por ser 2 reps, mas ja que pediu segue abaixo o video.
 

Em 06/12/2023 em 09:02, mzampieri disse:

teu ombro fica todo lixado depois de fazer? KKKKKKKK mano o meu ta descascando toda semana... ontem foi o meu primeiro front que falei "porra peguei o jeito", bem clean sem abrir a pegada, que orgulho KKKKKKKKKKKKKKKKK 

Não mano, uso camiseta pra fazer o front KKK.
Realmente demora pra acertar essa budega.
 

Spoiler

 

Video do front squat tremilique KKKK suspeito que seja o core o culpado.

[ThorMitologicamenteAcurado 5251]

Em 06/12/2023 em 10:13, Guimers disse:

KAKAKAKA se eu uso roupa 95% do tempo, o importante é estar grande de roupa KAKAKAKA
 

Bacana mano!
Importante lembrar que leg drive não é só empurrar o chão, mas sim extender o joelho como se fosse uma cadeira extensora, consegue um resultado bacana assim mesmo porque a posição fica mais propicia a melhorar essa extensão de joelho.
 

Opa mano, valeu KKK.
Eu não ia postar por ser 2 reps, mas ja que pediu segue abaixo o video.
 

Não mano, uso camiseta pra fazer o front KKK.
Realmente demora pra acertar essa budega.
 

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Video do front squat tremilique KKKK suspeito que seja o core o culpado.

 

Sé loco kkkkkkkk

Cara, eu não consigo fazer isso aí nem fudendo.

Beleza, tá de camisa, mas como vc apoia esse peso no deltóide? Fiz um teste aqui só de brinks e meu amigo tem jeito não.

Acredito que seja o mesmo esquema com o trapézio no back Squat né? O deltóide se acostuma com o peso?

Por quais motivos vc escolheu incluir o front Squat no seu treino?

[arkham 2151]

Em 06/12/2023 em 10:13, Guimers disse:

KAKAKAKA se eu uso roupa 95% do tempo, o importante é estar grande de roupa KAKAKAKA

Cara eu tenho a msm visão q vcs, conpreendo e respeito o desejo individual de cara um, mas pra mim o importante é encher a roupa kkkk a barriga tá um pouco saliente mas é só fazer um vácuo q o saheipe fica ogro kkkk

 

Em 06/12/2023 em 10:13, Guimers disse:

Video do front squat tremilique KKKK suspeito que seja o core o culpado.

Cara q BRUTAL !!!!!!

Vc faz salvo engano a pegada olímpica o nome , muito foda essa pegada. Essas tremidas foram do caralh@. Acho q a tremida foram falhas múltiplas, core, quadriceps e os braços. Na 2 rm seu core deu uma desestabilizada a frente parece.. pesado pra caramba. Vc é uma inspiração. Só vai irmão 🫡

[Guimers 9010]

Em 06/12/2023 em 10:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Sé loco kkkkkkkk

Cara, eu não consigo fazer isso aí nem fudendo.

Beleza, tá de camisa, mas como vc apoia esse peso no deltóide? Fiz um teste aqui só de brinks e meu amigo tem jeito não.

Acredito que seja o mesmo esquema com o trapézio no back Squat né? O deltóide se acostuma com o peso?

Por quais motivos vc escolheu incluir o front Squat no seu treino?

Consegui sim po KKKKK
Vou deixar um video de mobilidade que faço sempre antes e ajuda muito nisso.
O peso fica apoiado entre o pescoço e o osso da clavicula, deltoide anterior nem sofre.
Escolhi o front pois isso me ajuda muito no fortalecimento do core e upperback, e dai quando volto pro back squat sempre ocorre um certo carryover. 
 

Em 06/12/2023 em 11:24, arkham disse:

Cara eu tenho a msm visão q vcs, conpreendo e respeito o desejo individual de cara um, mas pra mim o importante é encher a roupa kkkk a barriga tá um pouco saliente mas é só fazer um vácuo q o saheipe fica ogro kkkk

 

Cara q BRUTAL !!!!!!

Vc faz salvo engano a pegada olímpica o nome , muito foda essa pegada. Essas tremidas foram do caralh@. Acho q a tremida foram falhas múltiplas, core, quadriceps e os braços. Na 2 rm seu core deu uma desestabilizada a frente parece.. pesado pra caramba. Vc é uma inspiração. Só vai irmão 🫡

Essa pegada chama Front Rack, a pegada cruzada eu acho uma bosta então comecei a trabalhar dessa forma, sinceramente eu prefiro.
Depois pesquisa que tem bastante tutorial de como melhorar essa pegada front rack.

Eu faço sempre essa mobilidade antes:

O kettebell ajuda a lacear o punho, deltoide, da um grau na mobilidade toracica que tambem limita e fode o exercicio, e tambem dou uma alongada nas dorsais.