Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[ThorMitologicamenteAcurado 4489]

Meu amigo, que satisfação!

Parabéns cara, poucas coisas nessa vida são tão boas quanto bater um PR, e ainda mais um PR desses.

 

O que vc faz a partir de agora meu mano?

Continua nos 250kg, tentando subir as reps ou vai diminuir o peso e colocar mais reps?

[HeiseN_ 2893]

O maluco tá envergando as barras da academia nova.

 

Tu é doido!

 

Foda demais mano, parabéns!

 

[Guimers 8429]

Em 01/12/2023 em 22:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Meu amigo, que satisfação!

Parabéns cara, poucas coisas nessa vida são tão boas quanto bater um PR, e ainda mais um PR desses.

 

O que vc faz a partir de agora meu mano?

Continua nos 250kg, tentando subir as reps ou vai diminuir o peso e colocar mais reps?

Vou seguir o planejamento com 230 e buscar 7, dps subo pra 240 e assim por diante.

[ra.rhim 258]

Em 01/12/2023 em 21:00, Guimers disse:

Boa noite galera, não ia postar hoje porque posto de sábado, mas to meio empolgado e o macarrão ta cozinhando, então la vai kk

Hoje fiz o lower 2, cheguei bem na academia, apesar de que estava bocejando um monte, tive que alterar a playlist pra rock kkk, melhor treino do ano de longe, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 9/8x85kgs - +3 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 1x240kgs + 2x250kgs + 4x230kgs - Sim isso mesmo que voce leu kkkk explico abaixo.

Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 7x205kgs - +1rep/+1rep - Porra voltei a progredir nisso, que satisfação!

Cadeira Extensora - 3x11x120kgs - +3reps.

Mesa Flexora - 9x45kgs + 10/8x40kgs - +1rep/+1rep - Boa.

Panturrilha Sentado - 3x10x75kgs - +reps.

 

Fellas, eu cheguei na academia determinado a puxar 230 hoje no sumo, ja que na semana passada eu tinha feito 220 pra 7 reps, teoricamente teria uma folga ai pra subir pra 230 sem grande impacto.

Porem como bom viciado que sou, fiquei vendo video de Deadlift a tarde toda e analisando movimentos, e resolvi testar uma abordagem um pouco diferente na técnica. E vei, era o ajuste que eu precisava, apesar de ter que pensar muito na execução, comecou a fluir muito bem as feeders.

Eis que eu chego nos 220 e faço 2 reps super faceis, falei porra é hoje! Em vez de por 230 resolvi subir direto pra 240 kakakakaka.

Fiz a feeder com 1 rep e saiu MUITO TOP!, Apesar de pesado saiu muito boa, fiquei muito confiante, ai conversando com um amigo falei, quer saber? Vou por +5kgs cada lado e fazer com 250kgs, se lasque kakaka.

A Minha intenção era tentar 250kgs ano que vem! Mas hoje caiu como uma luva, botei o peso e fiquei descansando, levantei e mandei 2 reps.

Ta, só 2 reps? Mas vei tava pesado kk ai eu senti o peso real, e fora que eu já tinha feito feeder antes e o movimento é meio adaptado né, então não saiu no máximo de aproveitamento, mas fiquei MUITO feliz.

Como saiu só 2, resolvi fazer um backoff e mandei 4x230kgs.

Ganhei o mes já rsrs.

 

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Eu ate filmei a feeder com 240kgs, mas postar 1 rep é foda kkkk.

 

Enfim o treino foi top, agr é descansar que amanhã tem upper2!

 

Valeu e bom fds a todos!

Namoral, qnd eu crescer quero ser que nem você, Grande Homem!

[arkham 2110]

Em 30/11/2023 em 08:37, Guimers disse:

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava ansioso pra ir treinar logo, dormindo bem e comendo bem, segue:
 

ME Upper 1
Supino Inclinado - 4x105kgs + 5/5/6x90kgs - +1rep/+5kgs - Fiquei bem feliz por ter saido a 4º rep, porem me emocionei e arrisquei a 5º sem preparo, roll of shame.

Supino Fechado - 4x105kgs + 7x95kgs - Ta foda, fiz cagada no grip e não saiu legal.
Desenvolvimento Máquina - 7x120kgs + 9x105kgs - Bom.
Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x85kgs - +1rep/+1rep.

Puxador Triangulo - 9x90kgs + 10x85kgs - +2reps/+5kgs.
Elevação Lateral -  13/13/10x18kgs - +3reps, quero 3x15.

Rosca Scott Unilateral - 9/6x18kgs - Pesou.

Não fiz panturrilha porque tinha compromisso.

Fiquei satisfeito com o treino e com o supino inclinado.
Estou pensando em retirar 1 serie do backoff do ME, fazendo a Topset + 2x5, testarei nas proximas semanas.

Veja como beirar a morte e sair vivo:

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Angulo ficou uma bosta, mas são 45kgs cada lado + 15kgs da barra.
Talvez com um pouco mais de insistencia e raiva tivesse subido, mas sem problemas, semana que vem estaremos de volta haha.

Valeu, volto só sexta com lower 2 e 230 no sumo.

Msm com a falha no inclinado mandou muito bem. A 4° rm foi punk , na 5° como estava fadigando desceu a barra devagar sugando o resto da energia por isso não subiu. Acredito q se descesse um tiquinho mais rápido subiria. Isso aí guindaste. 

[arkham 2110]

Em 01/12/2023 em 21:00, Guimers disse:

Boa noite galera, não ia postar hoje porque posto de sábado, mas to meio empolgado e o macarrão ta cozinhando, então la vai kk

Hoje fiz o lower 2, cheguei bem na academia, apesar de que estava bocejando um monte, tive que alterar a playlist pra rock kkk, melhor treino do ano de longe, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 9/8x85kgs - +3 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 1x240kgs + 2x250kgs + 4x230kgs - Sim isso mesmo que voce leu kkkk explico abaixo.

Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 7x205kgs - +1rep/+1rep - Porra voltei a progredir nisso, que satisfação!

Cadeira Extensora - 3x11x120kgs - +3reps.

Mesa Flexora - 9x45kgs + 10/8x40kgs - +1rep/+1rep - Boa.

Panturrilha Sentado - 3x10x75kgs - +reps.

 

Fellas, eu cheguei na academia determinado a puxar 230 hoje no sumo, ja que na semana passada eu tinha feito 220 pra 7 reps, teoricamente teria uma folga ai pra subir pra 230 sem grande impacto.

Porem como bom viciado que sou, fiquei vendo video de Deadlift a tarde toda e analisando movimentos, e resolvi testar uma abordagem um pouco diferente na técnica. E vei, era o ajuste que eu precisava, apesar de ter que pensar muito na execução, comecou a fluir muito bem as feeders.

Eis que eu chego nos 220 e faço 2 reps super faceis, falei porra é hoje! Em vez de por 230 resolvi subir direto pra 240 kakakakaka.

Fiz a feeder com 1 rep e saiu MUITO TOP!, Apesar de pesado saiu muito boa, fiquei muito confiante, ai conversando com um amigo falei, quer saber? Vou por +5kgs cada lado e fazer com 250kgs, se lasque kakaka.

A Minha intenção era tentar 250kgs ano que vem! Mas hoje caiu como uma luva, botei o peso e fiquei descansando, levantei e mandei 2 reps.

Ta, só 2 reps? Mas vei tava pesado kk ai eu senti o peso real, e fora que eu já tinha feito feeder antes e o movimento é meio adaptado né, então não saiu no máximo de aproveitamento, mas fiquei MUITO feliz.

Como saiu só 2, resolvi fazer um backoff e mandei 4x230kgs.

Ganhei o mes já rsrs.

 

  Ocultar conteúdo

 

Eu ate filmei a feeder com 240kgs, mas postar 1 rep é foda kkkk.

 

Enfim o treino foi top, agr é descansar que amanhã tem upper2!

 

Valeu e bom fds a todos!

Q isso meu mano. Foi insano. Cargas altíssima pro seu bw. 250 é de cair o cu da bunda kkk foi top o movimento. O verdadeiro guindaste se encontra aqui. 🫡

[Guimers 8429]

Em 03/12/2023 em 10:20, arkham disse:

Msm com a falha no inclinado mandou muito bem. A 4° rm foi punk , na 5° como estava fadigando desceu a barra devagar sugando o resto da energia por isso não subiu. Acredito q se descesse um tiquinho mais rápido subiria. Isso aí guindaste. 

Pois é, eu to me policiando nisso, quando pesa acabo segurando a velocidade demais pra manter o controle. Mas essa semana ou sai a 5° ou falhamos denovo KKKKKKK.

Em 03/12/2023 em 10:27, arkham disse:

Q isso meu mano. Foi insano. Cargas altíssima pro seu bw. 250 é de cair o cu da bunda kkk foi top o movimento. O verdadeiro guindaste se encontra aqui. 🫡

Obrigado mano, fiquei feliz KKKKKK.

[Guimers 8429]

Bom dia galera,

Sabado lancei o upper 2, acordei bem mas estava meio cansado dos Deadlifts que fiz na sexta porem o treino até saiu bom, segue:

Upper 2

Supino Reto - 3x115kgs + 9/6x100kgs - +2reps, mudando setup do pé.

Pendlay Row - 6x135kgs + 8x130kgs- +1rep.
Remada Curvada Pausada - 8x140kgs - Caiu um pouco a performance mas era esperado KK.
Remada Alta com Halteres - 3x11x30kgs - +3reps.
Pullover Corda Unilateral - 8x22.5kgs + 11x20kgs - +1rep.
Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 8x15kgs - Ok.

Peck Deck - 11/11x95kgs + 6x100kgs - Adicionar topset aqui, 3 series iguais é mto ruim.
Rosca Alternada - 12/10x24kgs - +1rep, quase saiu 2 a mais.
Triceps Frances Unilateral - 8/9x22kgs - +3reps.
Panturrilha Em Pé - 7x100kgs + 7x110kgs + 2x5x120kgs - +10kgs.

Como tinha gastado uma energia violenta na sexta com os deads, minhas costas estavam meio cansadas, ai não progredi tanto, mas fiquei satisfeito com o progresso.
O supino ainda não esta como eu quero, mas acho que o ME de quarta está impactanto no sabado, então devo fazer alguma alteração na estrutura essa semana. Mesmo assim consegui uma estabilidade e rigidez boa no supino, colocando bastante potencia.

É isso, hoje tem ME de Lower, foco em 4 reps com 120kgs no Front Squat.

Valeu!

@edit: To pesando 92,15kgs. 
Bulk se encerra em janeiro após as festas, e em 15 de janeiro ja começo um cutting.

Editado Dezembro 4, 2023 às 15:12 por Guimers

[HeiseN_ 2893]

Em 04/12/2023 em 12:11, Guimers disse:

15 de janeiro ja começo um cutting

 

Hm, impressive, this gonna be very nice. I'd love to see Guimer's shape wearing a pink underpants.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4489]

Em 04/12/2023 em 13:10, HeiseN_ disse:

I'd love to see Guimer's shape wearing a pink underpants.

I'd love to see Guimer's shape not wearing a pink underpants