Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 30/10/2023 em 12:59, HeiseN_ disse:

 

Caralho mano, o treino te arrebentou nesse nível? Tá tudo certo aí?

 

 

HAJA ANILHA

 

KKKKKKK 
Sim, eu fiquei acabado.
Ta tudo certo, so estou com imensas dificuldades em lomoção basica KKKKK 
Foi praticamente o volume de 3 treinos condensado em 1 dia.

[Guimers]

Em 30/10/2023 em 13:26, raniel neuro disse:

vc precisa melhorar o seu dorsal meu caro

mais?

[RnKS]

Em 30/10/2023 em 13:48, raniel neuro disse:

sim tem que fazer mais remadas ok

Lembro de vc ter comentado que treinou  tanto isso e virou uma borboleta.... cuidado aí Guimers 

[Guimers]

Em 30/10/2023 em 14:05, RnKS disse:

Lembro de vc ter comentado que treinou  tanto isso e virou uma borboleta.... cuidado aí Guimers 

Eu quero botar uma dorsal insana agora.
A meta é em jun/24 atualizar essa foto de perfil com mais largura e espessura.

[arkham]

Em 30/10/2023 em 12:32, Guimers disse:

Começamos a treinar era 9:50h e fomos acabar o treino as 14:40h KKK Mano, seis não sabem como eu fiquei acabado depois disso. 

Caralh@@@@

[Guimers]

Boa tarde

Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo cansado e sonolento, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Pausado - 4x116kgs + 5/5/7x94kgs - +2kgs - Esperava 5 reps mas ok.

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - Bad.
Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 9x80kgs - +5kgs.

Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Melhorando execução e pensando se vale a pena fazer assim ou 2 series mesmo.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2reps.

Supino Fechado - 9x100kgs + 9x90kgs - +1 rep - Fiquei feliz de bater essas reps, vou subir pra 104,kgs na topset. 

Rosca Scott Unilateral - 2x8x18kgs - +2reps - Buscar 12 reps.

Panturrilha em Pé Unilateral - 9+4+2x90kgs - Meio fodido do ultimo leg day.

 

Acordei cansado, estresse no trabalho ta meio foda esse ano. 

E acho que a fadiga do ultimo leg day ainda esta presente, chego na academia sem vontade de treinar.

Contudo, treino foi meio bom, então blz.

 

Quinta fiquei off e fiz um churrasco com meu pai, e hoje fiz lower 2, devo postar em breve.

Amanhã faço upper 2.

 

Valeu!

[Guimers]

Bom dia 

Sexta fiz o lower 2, treino foi bom, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/11x95kgs - +2 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x223kgs - +2kgs - Dava pra fazer mais reps se o estraps não estivesse escorregando, minha mão tava umida e o strap tambem, vou ter que comprar um 8.

Hack Squat Pausado - 7x215kgs + 8x200kgs - +5kgs - Subi carga e bati teto de reps dnv, no backoff falhei na 9° rep, faltou pouco.

Cadeira Extensora Unilateral - 9x85kgs + 12x65kgs - +2reps/+3reps - Subir carga.

Mesa Flexora - 8x90kgs + 11x80kgs - +1rep/+2reps.

Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 2x11x36kgs - +2reps.

Treino foi bom, progredi e isso que importa. 
Porem era por volta das 11h da manha e pqp, um calor infernal, estava com dificuldade de respirar e recuperar entre as series, descansei facil 3 a 5 mins, tava foda KKK, quase passei mal.

No sabado fui pra fazer o upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 6x110kgs + 9/9x100kgs - Usei uma pegada mais aberta, por volta de 1 dedo pra fora e senti que os triceps não tinham tanta força, ai na ultima serie voltei 2dedos pra dentro e consegui uma execução e feeling bem melhor.

Pendlay Row - 6x133kgs + 9x121kgs- +2kgs/+1rep - Top.
Remada Curvada Pausada - 13x135kgs - +2 reps.
Crucifixo Inclinado -  9/10x34kgs - +2reps.
Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x42kgs - +1kg.
Remada Alta com Halteres - 12/13x26kgs + 12x28kgs - Estavam usando 28kgs, fiz com 26 e saiu super bem, dps com 28kgs tbm, subir pra 30kgs.

Triceps Corda Unilateral - 7x32kgs + 10x27kgs - +2kgs/+2kgs.
Rosca Alternada - 11/10x24kgs.
Triceps Frances Unilateral - 12/10x20kgs - +2reps.

Gostei desse treino, foi muito bom e progredi. 

Hoje tem lower 1, agachar com pausa, pretendo fazer 5x146kgs.
Mas acordei com sono né, pos feriado é rardicor, então vou tentar cochilar ou no almoço ou no fretado pra me recuperar.


Valeu e boa semana a todos.

Editado Novembro 6, 2023 às 13:55 por Guimers

[Guimers]

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, estava com muito sono e leseira, cochilei 20mins no almoço e + 20mins no fretado, mesmo assim cheguei na academia com uma preguiça lazarenta de treinar KKK mas saiu alguma coisa boa, segue o treino:

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 12/9x95kgs - Ok.
Agachamento Livre Pausado - 5x146kgs + 3x5x121kgs - Muito bom, confesso que achei que não iam sair 5 reps, mas consegui.
Stiff Leg DL -  9x181kgs - +1rep - Bati o teto, mas tambem irei abaixar o range pra 5 a 7 reps, 9 reps é muito cansativo ainda mais depois de tantas series de agacho.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x10x190 - +10kgs - Top.
Cadeira Flexora Unilateral - 2x9x45kgs - +4reps - Subir a topset pra 50kgs.

Não tive como fazer panturrilha, precisei ir embora porque ainda tinha que cozinhar coisas da marmita.

Hoje eu acordei melhor, não tenho ficado com DMT's, percebi que após aquele treino insano de legs de 4h, as dmts estão mega amenizadas KKK não sei se tem relação. 
Vai ver o corpo ficou em danger aquele dia e resolveu hipertrofiar tudo pra não morrer denovo KKKKKKK.

É isso, to ferrado de trampo e to tentando não pirar.

Valeu, amanha tem upper 1, 118kgs no supino pausado.


 

[arkham]

Em 06/11/2023 em 09:41, Guimers disse:

Usei uma pegada mais aberta, por volta de 1 dedo pra fora e senti que os triceps não tinham tanta força, ai na ultima serie voltei 2dedos pra dentro e consegui uma execução e feeling bem melhor.

Pequena mudanca que faz uma baita diferença.

[arkham]

Em 07/11/2023 em 12:13, Guimers disse:

Valeu, amanha tem upper 1, 118kgs no supino pausado.

Aí o monstro mostra pra que veio. Se puder filma pra nós ver essa carga baixando e subindo