Guimers 8430 Postado Outubro 22, 2023 às 12:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2023 às 12:25 Em 22/10/2023 em 09:15, gBertazzoni disse: Vc acha o sumo deadlift melhor q o normal?? Tipo, pq vc opta por fazer ele? Não é melhor, é diferente só. A mecânica é diferente. No convencional voce usa mais eretores, lombar, glúteo, um pouco de quads e posterior dependendo da sua anatomia. No sumo devido a verticalização você minimiza o stress e uso da lombar e glúteo, e consegue usar mais os quads. Na minha divisão upper lower, se eu jogar um convencional no outro dia não terei lombar pra fazer remada ou pra me sustentar, ja o sumo so me gera dano na upperback e quads, a lombar fica 0km. Mesmo assim, os dois não sao exercícios otimos pra hipertrofia, eu faço porque eu gosto de fazer, por isso tbm que só tem 1 serie. Se voce jogar terra como principal pra inferiores talvez não tenha uma hipertrofia tão bacana. Alem de que o convencional também da um grau violento nos eretores e dorsais, só olha no insta do pesquisador Walter Krause Neto que mostra o antes x depois de inserir terra no treino da galera. Eu faço porque gosto, e faço sumo porque o desgaste é menor. b0rland, Lucas, o Schrödinger e Thiago Queiroz Φ reagiu a isso 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8430 Postado Outubro 22, 2023 às 15:44 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Outubro 22, 2023 às 15:44 Boa tarde 90kgs e subindo, 90kgs com bf razoável mas 90kgs e subindo. 20kgs acima da altura por hora. Manteremos o bulking ate janeiro e dai vamos começar a limpar, inclusive ouve um incremento de kcals agora, +100g de arroz no almoço e na janta e +10g de granola. Aproximadamente 300kcals. Spoiler Spoiler Pós treino upper 2, braço devia estar +-43,5cm no pump. Valeu e bom domingo. Lucas, o Schrödinger, ra.rhim, HeiseN_ e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiseN_ 2896 Postado Outubro 22, 2023 às 15:51 Compartilhar Postado Outubro 22, 2023 às 15:51 Cacete, esse bulk tá dando bom demais. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ra.rhim 259 Postado Outubro 22, 2023 às 16:02 Compartilhar Postado Outubro 22, 2023 às 16:02 Em 22/10/2023 em 12:44, Guimers disse: Ocultar conteúdo Muito brabo! Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jlanski 231 Postado Outubro 22, 2023 às 17:12 Compartilhar Postado Outubro 22, 2023 às 17:12 Shape muito bom! Como estão todos os macros? Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8430 Postado Outubro 22, 2023 às 17:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2023 às 17:19 Em 22/10/2023 em 14:12, Jlanski disse: Shape muito bom! Como estão todos os macros? 460g carbo 200g proteina 55g de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2112 Postado Outubro 23, 2023 às 01:31 Compartilhar Postado Outubro 23, 2023 às 01:31 É aqui q se encontra o monstro ? Bom de mais irmão. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8430 Postado Outubro 23, 2023 às 12:07 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Outubro 23, 2023 às 12:07 Bom dia Sabado fiz o upper 2, acordei bem mas o treino foi bem ruim, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 4x104kgs + 7x94kgs - Perdi 1 rep a 2 semanas e ta foda, não acredito que essa merda regrediu. Estou refletindo sobre isso ainda. Pendlay Row - 6x130kgs + 7x120kgs- +4kgs/+2kgs. Remada Curvada Pausada - 10x135kgs - +1rep. Crucifixo Inclinado - 12/12x32kgs - +1rep - Com muito custo consegui progredir aqui, partiu 34kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x41kgs - +1rep. Remada Alta com Halter - 9/9/9x30kgs - Fazendo mais controlado, talvez desça pra 28kgs pra testar, tentando fazer pico de contração, movimento muito facil de roubar. Supino Fechado - 8x100kgs + 9x90kgs - Aqui voltei pro all time best, mas ta dificil passar. Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 8x27kgs - +1rep - Acho que ta pesado demais, vou voltar um pouco a carga ou mudar de exercicio. Rosca Scott Unilateral - 8/5x18kgs. Rosca Martelo - 8x28kgs. Enfim, treino esquisito. Aparentemente eu dei uma mega estagnada, ta tudo travado KKKK Vamos ver essa semana com o incremento de kcals se havera mudanças, espero que sim. Mas tambem estou pensando em rotacionar alguns exercicios, principalmente de triceps. Fato é que o upper 1 deve estar puxado e dando uma atrapalhada no upper2. De ontem pra hoje dormi bem e hoje se der tudo certo tem lower 1, ultima semana de agacho livre, devo buscar 3x161kgs. Valeu e boa semana a todos. HeiseN_, arkham, ghzinn e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8430 Postado Outubro 24, 2023 às 12:29 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Outubro 24, 2023 às 12:29 Bom dia Ontem foi dia de lower 1, estava com um pouco de sono apenas, segue o treino: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 12/11x95kgs - +2reps. Agachamento Livre - 3x161kgs + 3x6x131kgs - +3kgs/+1rep+2kgs - Porra fiquei bem satisfeito, a meta sera ate fim do ano transformar essas 3 reps em 5 reps. Stiff Leg DL - 8x181kgs - A fadiga no agacho foi alta, me deixou cansado. Leg Press Pivotado - 15/10xFullPeso - Acabei chegando no leg e estavam usando com full peso, resolvi mandar bala bilateral mesmo, mas não gostei, não farei mais isso. Cadeira Extensora - Off por enquanto. Mesa Flexora - 7x90kgs + 10x80kgs - +1rep - Top. Parece pouca coisa, mas fiquei bem cansadão. Nas series de backoff do agacho eu coloco o maximo de potencia pra subir, a barra chega a saltar do trapezio. Semana que vem irei rotacionar e usar o agacho com pausa, vou começar com 145/146 kgs e espero fazer cerca de 5 reps pausadas. Com a serie a menos no stiff espero me recuperar melhor, estava chegando no upper com as costas bem doloridas e no outro lower com posteriores ainda fudidos, então acho que vai dar bom. É isso, hoje é descanso. Ontem fechei as kcals dentro do esperado e hoje vou fechar tbm, +-3100kcals. Valeu! mzampieri, HeiseN_, lorenzo_EP e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiseN_ 2896 Postado Outubro 24, 2023 às 12:35 Compartilhar Postado Outubro 24, 2023 às 12:35 Em 24/10/2023 em 09:29, Guimers disse: a barra chega a saltar do trapezio Melhor sensação, trapézio vira amortecedor. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora