Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[b0rland]

  Em 13/10/2023 em 15:50, Guimers disse:

o minimo pra isso seria 6 e eu tirei 10 KAKAKA o pai é embaçado né kkkkk.

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Gabaritou 😎🤝

[Guimers]

Boa tarde

Sexta fiz o lower 2, estava bem e fui 11h da manhã, academia vazia, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 10/7x95kgs - +5kgs.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 8x216kgs - +5kgs - Preciso de um strap 8, o convencional ta escorregando.

Hack Squat - 4x240kgs + 8x220kgs - +10kgs/+1reps - Finalmente 6 placas por lado, fiquei muito satisfeito, agr a meta é fazer 7 reps com isso.

Afundo Livre - 10x108kgs - +1rep - Quando ta pesada e desequilibra um pouco, da um medo do carai kkkk.

Mesa Flexora - 9x85kgs + 12x75kgs - +1rep /+2reps - Subir carga.

Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x12x34kgs - +4reps.

30mins esteira

 

Treino foi muito bom, fiquei muito satisfeito.

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Ate filmei a serie, mas 4 reps é curtinho demais, quando eu fizer 7 eu filmo pra valer.

 

Bom 1 meta ja foi, falta a meta do supino.

 

Valeu e bom fds.

[Guimers]

Bom dia

Sabado fiz o upper 2, ate sexta eu estava com uma dor intensa nos triceps e acho que isso me atrapalhou, segue o treino:
 

Upper 2

Supino Inclinado - 4x104kgs + 6x96kgs + 7x90kgs - Paia - Ja nas feeders senti que estava mais pesado que o 'normal', suspeito que o conjunto de push acabou demorando a se recuperar do upper 1, especialmente os triceps.

Pendlay Row - 7x125kgs + 9x118kgs- +1rep/+1rep.
Remada Curvada Pausada - 10x136kgs - +6kgs.
Crucifixo Inclinado -  12/11x32kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 9x42kgs - +2kgs.
Remada Alta com Halter - 9/10/9x34kgs - Como meu punho ta meio dolorido to fazendo com halter, mas não se compara a barra.
Supino Fechado - 7x100kgs - Abaixo novamente, e como senti que não ia render nem fiz o backoff.
Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 7x27kgs - +1rep/- rep - Perdi rep no backoff.
Rosca Alternada - 10/8x24kgs.
Rosca Martelo - 9x28kgs.
Panturrilha Em Pé Unilateral - 9+4+4+4+4x90kgs - +2reps, buscar 12 reps no set de ativação antes de subir a carga.

É isso, treino não foi muito bom, na verdade foi meio ruim e meio bom kk.
Acabei diminuindo o estimulo de triceps. 
Quando acabei fui olhar meu logbook do celular pra ver quando que estagnei no inclinado e foi na semana seguinte da que adicionei o Triceps Frances unilateral no upper1, então acho que o dano que esta rolando de triceps no upper1 esta meio alto e não estou recuperando pro upper 2. Essa semana não farei o frances unilateral, apenas o supino & desenvolvimento no upper1 e vamos ver como sai o supino inclinado no upper2. 

Sabado fiz e comi 4 lanches artesanais a noite e depois mandei um mega milkshake.
Ja no domingo comi quase nada pois fui no Zoo Sp com minha esposa e ficamos andando o dia todo, comi apenas pão, nesfit e a noite jantamos. Mesmo assim dormi bem e acho que o treino de hoje não sera impactato.
Será lower 1, com attempt pra PR de agachamento, espero que de tudo certo kk.

Valeu e boa semana a todos.

[HeiseN_]

Supino fechado também tá sendo uma dificuldade fudida pra mim progredir. Exercício do capeta.

 

Editado Outubro 16, 2023 às 13:21 por HeiseN_

[ThorMitologicamenteAcurado]

Não existe dia ruim com treino de supino, lanche artesanal e milkshake. Sábado abençoado!

[Guimers]

Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado:
 

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[Guimers]

  Em 16/10/2023 em 13:21, HeiseN_ disse:

Supino fechado também tá sendo uma dificuldade fudida pra mim progredir. Exercício do capeta.

 

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Eu tava progredindo bem, mas nas ultimas 3 semanas deu uma estagnada, vamos ver agr diminuindo 2 series se volta a subir.

  Em 16/10/2023 em 13:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não existe dia ruim com treino de supino, lanche artesanal e milkshake. Sábado abençoado!

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Voce tem razão KAKAKA foi muito abençoado mesmo.

[Fefe]

  Em 16/10/2023 em 12:57, Guimers disse:

Sabado fiz e comi 4 lanches artesanais a noite e depois mandei um mega milkshake.

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Inveja boa 😄

[arkham]

  Em 16/10/2023 em 15:03, Guimers disse:

Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado:
 

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Shaipe tá ogro. Bom de mais..

[HeiseN_]

  Em 16/10/2023 em 15:03, Guimers disse:

Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado:
 

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Maluco tá gigante, muito bruto mano, parabéns!