b0rland 601 Postado Outubro 13, 2023 às 16:32 Compartilhar Postado Outubro 13, 2023 às 16:32 Em 13/10/2023 em 12:50, Guimers disse: o minimo pra isso seria 6 e eu tirei 10 KAKAKA o pai é embaçado né kkkkk. Gabaritou 😎🤝 Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8430 Postado Outubro 14, 2023 às 19:07 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Outubro 14, 2023 às 19:07 Boa tarde Sexta fiz o lower 2, estava bem e fui 11h da manhã, academia vazia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10/7x95kgs - +5kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 8x216kgs - +5kgs - Preciso de um strap 8, o convencional ta escorregando. Hack Squat - 4x240kgs + 8x220kgs - +10kgs/+1reps - Finalmente 6 placas por lado, fiquei muito satisfeito, agr a meta é fazer 7 reps com isso. Afundo Livre - 10x108kgs - +1rep - Quando ta pesada e desequilibra um pouco, da um medo do carai kkkk. Mesa Flexora - 9x85kgs + 12x75kgs - +1rep /+2reps - Subir carga. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x12x34kgs - +4reps. 30mins esteira Treino foi muito bom, fiquei muito satisfeito. Spoiler Ate filmei a serie, mas 4 reps é curtinho demais, quando eu fizer 7 eu filmo pra valer. Bom 1 meta ja foi, falta a meta do supino. Valeu e bom fds. ThorMitologicamenteAcurado, arkham, mzampieri e 7 outros reagiu a isso 8 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8430 Postado Outubro 16, 2023 às 12:57 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Outubro 16, 2023 às 12:57 Bom dia Sabado fiz o upper 2, ate sexta eu estava com uma dor intensa nos triceps e acho que isso me atrapalhou, segue o treino: Upper 2 Supino Inclinado - 4x104kgs + 6x96kgs + 7x90kgs - Paia - Ja nas feeders senti que estava mais pesado que o 'normal', suspeito que o conjunto de push acabou demorando a se recuperar do upper 1, especialmente os triceps. Pendlay Row - 7x125kgs + 9x118kgs- +1rep/+1rep. Remada Curvada Pausada - 10x136kgs - +6kgs. Crucifixo Inclinado - 12/11x32kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 9x42kgs - +2kgs. Remada Alta com Halter - 9/10/9x34kgs - Como meu punho ta meio dolorido to fazendo com halter, mas não se compara a barra. Supino Fechado - 7x100kgs - Abaixo novamente, e como senti que não ia render nem fiz o backoff. Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 7x27kgs - +1rep/- rep - Perdi rep no backoff. Rosca Alternada - 10/8x24kgs. Rosca Martelo - 9x28kgs. Panturrilha Em Pé Unilateral - 9+4+4+4+4x90kgs - +2reps, buscar 12 reps no set de ativação antes de subir a carga. É isso, treino não foi muito bom, na verdade foi meio ruim e meio bom kk. Acabei diminuindo o estimulo de triceps. Quando acabei fui olhar meu logbook do celular pra ver quando que estagnei no inclinado e foi na semana seguinte da que adicionei o Triceps Frances unilateral no upper1, então acho que o dano que esta rolando de triceps no upper1 esta meio alto e não estou recuperando pro upper 2. Essa semana não farei o frances unilateral, apenas o supino & desenvolvimento no upper1 e vamos ver como sai o supino inclinado no upper2. Sabado fiz e comi 4 lanches artesanais a noite e depois mandei um mega milkshake. Ja no domingo comi quase nada pois fui no Zoo Sp com minha esposa e ficamos andando o dia todo, comi apenas pão, nesfit e a noite jantamos. Mesmo assim dormi bem e acho que o treino de hoje não sera impactato. Será lower 1, com attempt pra PR de agachamento, espero que de tudo certo kk. Valeu e boa semana a todos. mzampieri, Beerus, ander.amt e 8 outros reagiu a isso 11 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiseN_ 2896 Postado Outubro 16, 2023 às 13:21 Compartilhar Postado Outubro 16, 2023 às 13:21 (editado) Supino fechado também tá sendo uma dificuldade fudida pra mim progredir. Exercício do capeta. Editado Outubro 16, 2023 às 13:21 por HeiseN_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. ThorMitologicamenteAcurado 4497 Postado Outubro 16, 2023 às 13:30 Este é um post popular. Compartilhar Postado Outubro 16, 2023 às 13:30 Não existe dia ruim com treino de supino, lanche artesanal e milkshake. Sábado abençoado! EMD, Beerus, Lucas, o Schrödinger e 2 outros reagiu a isso 2 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8430 Postado Outubro 16, 2023 às 15:03 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Outubro 16, 2023 às 15:03 Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado: Spoiler Raudr, ander.amt, Lucas, o Schrödinger e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8430 Postado Outubro 16, 2023 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2023 às 15:04 Em 16/10/2023 em 10:21, HeiseN_ disse: Supino fechado também tá sendo uma dificuldade fudida pra mim progredir. Exercício do capeta. Eu tava progredindo bem, mas nas ultimas 3 semanas deu uma estagnada, vamos ver agr diminuindo 2 series se volta a subir. Em 16/10/2023 em 10:30, ThorMitologicamenteAcurado disse: Não existe dia ruim com treino de supino, lanche artesanal e milkshake. Sábado abençoado! Voce tem razão KAKAKA foi muito abençoado mesmo. ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6059 Postado Outubro 16, 2023 às 16:15 Moderador Compartilhar Postado Outubro 16, 2023 às 16:15 Em 16/10/2023 em 09:57, Guimers disse: Sabado fiz e comi 4 lanches artesanais a noite e depois mandei um mega milkshake. Inveja boa 😄 Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2112 Postado Outubro 16, 2023 às 21:54 Compartilhar Postado Outubro 16, 2023 às 21:54 Em 16/10/2023 em 12:03, Guimers disse: Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado: Ocultar conteúdo Shaipe tá ogro. Bom de mais.. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiseN_ 2896 Postado Outubro 16, 2023 às 22:28 Compartilhar Postado Outubro 16, 2023 às 22:28 Em 16/10/2023 em 12:03, Guimers disse: Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado: Ocultar conteúdo Maluco tá gigante, muito bruto mano, parabéns! Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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