Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia

Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino:
 

Upper 2

Supino Inclinado - 5x104kgs + 7x96kgs - -RPE/+2kgs - Mais uma vez senti que o RPE da 5° reps foi mais baixo, mas nao foi o suficiente pra progredir uma 6° reps, fui tentar e falhei, tive que jogar a barra na barriga e levantar KKK doeu. No backoff subi 2kgs. Porem isso desgastou o meu triceps e impactou depois.

Pendlay Row - 6x125kgs + 8x118kgs- +1rep/+1rep - Ta pesado.
Remada Curvada Pausada - 12x130kgs - +2reps - Subir carga.
Crucifixo Inclinado -  11/11x32kgs - +2reps - Buscas 12reps bem feitas e alongadas.
Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 12x40kgs - +1rep/+1rep - Subir backoff pra 42kgs.
Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Subir pra 22kgs. Não fiz remada alta na barra porque meu punho machucou esses dias e não tava legal, mas poderia ter feito com halteres e esqueci.
Supino Fechado - 7x100kgs + 9x90kgs - Fiquei abaixo.
Triceps Corda Unilateral - 7x32kgs + 11x27kgs - +1rep/+1rep.
Rosca Alternada - 10/11x24kgs - +2reps.
Rosca Martelo - 9x28kgs.
Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 10/12x34kgs - +2reps, buscar 2x12 e quando tiver tempo 3x12.

Gostei do treino, mas de fato os supinos deram uma estagnada novamente, reto inclinado e o fechado estão meio travados, mas tranquilo os isolados estão subindo entao logo eles devem subir tambem.

Hoje é dia de lower 1, meu gluteo e posterior de coxa estão 0km, core no geral esta 0 tambem, só os quads na portão mais distal que está levemente mais dolorida, mas não deve impactar tambem, então suave. 
Irei buscar 5 reps de front com 118kgs e 6/7 reps de stiff com 198kgs hoje.

Mudando de assunto

Sempre tive vontade de fazer algo mais voltado pra PL e sempre li aqui sobre os treinos da westside barbell, o metodo conjugado. 
E por algum motivo na semana passada comecei a rever e reler, pode parecer facil pra quem ja entendeu mas pra quem nunca leu nada é muita info. 
Enfim, estou lendo sobre e dando uma estudada sobre essa metodologia de treino e sinceramente foi a que mais me agradou, estou extremamente tentado a implementar algumas coisas no meu treino.
O lado bom é que esta bem facil pois a estrutura que estou vendo pede 4 dias de frequencia sendo upper e lower, então já ta proximo da minha realidade.
Queria muito começar já hoje, porem a ideia esta muito cru e ainda não consegui montar um esboço do que seria, então não vale a pena meter o louco e sair fazendo no achismo, vou tentar deixar tudo pronto pra semana que vem já começar.

É isso, valeu e boa semana a todos.
 

[Guimers]

  Em 09/10/2023 em 12:01, HeiseN_ disse:

 

Alô Smartfit.

 

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Tinha uns enzos batendo a barra no chao e fazendo 1 rm no terra direto, ai o pessoal ficou meio cabreiro e agora ta respingando merda pra todo lado e pra geral KKK

[Guimers]

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, ainda estou estudando o Metodo Conjugado porem resolvi aplicar o que eu entendi do Max Effort Day.
São 3 exercicios (ou mais) que são feitos em rotação a cada 2-4 semanas, eu escolhi Agacho Livre, Agacho Pausado 2'', Front Pausado. 
Em seguida uma carga para 3 a 5 RM, RPE9-10, depois pegar 80% dessa carga e faz 3x5 ou 5x3 dependendo da fadiga.
Como estava fazendo front pausado, resolvi voltar pro amado/odiado Agacho Livre, segue:

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 12/12x90kgs - +1rep.
Agacho Livre - 3x156kgs + 3x5x125kgs - Top demais, na proxima semana farei com 158kgs e pretendo chegar em 4 reps. Sobre os backoffs eu achei que iam estar faceis mas me enganei, finalizei o 3° set num RPE 8, foi foda. 
Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - +1rep.
Leg Press Pivotado Unilateral -   Como adicionei praticamente 3sets no main lift, resolvi dar um tempo do leg pra verificar como vai ficar minha recuperação e tempo na academia, se der eu volto com ele.
Cadeira Extensora - 7x85kgs + 9/9x65kgs - +5kgs/+5kgs.
Mesa Flexora - 7x85kgs + 9x75kgs - +5kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4+4x90kgs - +1 rep, buscar 9 reps agora no set de ativação.

Gostei do treino, essa mudança de metodologia (nem tão diferente assim, porem mais estruturado) me deu mais gás e animo.
Foi lindo demais agachar com 70/70 na barra mais pesada da academia.
 

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Seguindo a mesma ideia amanha terá Max Effort de Upper1, no caso foco no supino. 
Escolhi o Spotto Press, Touch'n Go e estou na duvida se faço Inclinado ou Close Grip ou os dois na rotação. 
Mas sera a mesma coisa, provavelmente farei touch'n go pra 3 a 5 rm e dps baixa 80% e faz 3x5.
Dai a cada 2 ou 3 semanas fazer a troca do exercicio mediante estagnação.
Em seguida resto do treino normal.

É isso, valeu a todos.

[Lucas, o Schrödinger]

  Em 10/10/2023 em 11:50, Guimers disse:

Escolhi o Spotto Press, Touch'n Go e estou na duvida se faço Inclinado ou Close Grip ou os dois na rotação

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Eu gosto muito do spotto press pra técnica e controle, mas não sei se ele funciona bem no max effort. Isso porque haverá uma tendência a acelerar o movimento e acabar não pausando de verdade (é comum descer, desacelerar perto do ponto e inverter o movimento, uma quase pausa). Eu prefiro usar ele com cargas mais conservadoras pra trabalhar a técnica e o controle do movimento, fazendo pausas bem marcadas. É bem mais difícil pausar de verdade sem a referência do peito, até pq geralmente a ideia é pausar justo no sticking point, que é a porção mais fraca do movimento e num esforço máximo vai ficar ainda mais difícil.

 

Dito isso, dá pra tentar, mas atente bem a esses pontos.

 

(compra logo o bloco de supino no mercadolivre kkkkk)

[Guimers]

  Em 10/10/2023 em 12:49, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu gosto muito do spotto press pra técnica e controle, mas não sei se ele funciona bem no max effort. Isso porque haverá uma tendência a acelerar o movimento e acabar não pausando de verdade (é comum descer, desacelerar perto do ponto e inverter o movimento, uma quase pausa). Eu prefiro usar ele com cargas mais conservadoras pra trabalhar a técnica e o controle do movimento, fazendo pausas bem marcadas. É bem mais difícil pausar de verdade sem a referência do peito, até pq geralmente a ideia é pausar justo no sticking point, que é a porção mais fraca do movimento e num esforço máximo vai ficar ainda mais difícil.

 

Dito isso, dá pra tentar, mas atente bem a esses pontos.

 

(compra logo o bloco de supino no mercadolivre kkkkk)

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Com o bloco daria pra substituir o spotto ou pausado?

[Lucas, o Schrödinger]

  Em 10/10/2023 em 13:07, Guimers disse:

Com o bloco daria pra substituir o spotto ou pausado?

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Poderia entrar no lugar de qualquer um.

 

Veja, não to dizendo que não dá pra usar o spotto, só que é mais difícil fazer max effort com ele, em minha opinião.

[Guimers]

Bom dia, odeio atualizar aqui pelo celular.

Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 5x116kgs + 3x5x94kgs - Topset foi com 1 na reserva, muito bom, buscar 120kgs na proxma semana.

Puxador Articulado Unilateral - 7x85kgs + 11x75kgs - +1rep - Aqui ta pesado, to pensando em mudar o exercício.

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 12x34kgs - +2kgs/+2reps - Subir backoff pra 36kgs.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x40kgs + 9x35kgs - +2,5kgs/+2,5kgs.

Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - +4reps.
Rosca Alternada - 10/8x24kgs.
Triceps Frances Unilateral - 11/11x20kgs - +3rep.
Rosca Martelo - 8x26kgs.
Nao fiz panturrilha, tava podre.

 

Treino foi otimo, fiquei bem satisfeito com o supino. 

 

Fiz um teste a noite com a psico e num teste de possível diagnóstico de TDAH, o minimo pra isso seria 6 e eu tirei 10 KAKAKA o pai é embaçado né kkkkk.

Estou sendo direcionado pro neuro e psiquiatra pra fazer mais testes e exames afim de fechar um diagnóstico. 

Me sinto bem por pelo menos descobrir que talvez eu tenha algo que não controlo e que esta impactando na minha vida a ponto de me atrapalhar em muitas coisas, e que não é só frescura e preguiça.

 

Meu bulk vai ate fim de dezembro, fim das festas. Janeiro começo um cut leve, coisa de 200kcals pra ir limpando enquanto continuo progredindo.

 

Valeu.

[HeiseN_]

  Em 13/10/2023 em 15:50, Guimers disse:

o minimo pra isso seria 6 e eu tirei 10 KAKAKA o pai é embaçado né kkkkk.

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Alguma coisa a gente tem que ganhar nessa vida, nem que seja nota alta no teste de TDAH KKKKKKKKKK, BOA MANO!

 

[mzampieri]

  Em 13/10/2023 em 15:50, Guimers disse:

Fiz um teste a noite com a psico e num teste de possível diagnóstico de TDAH, o minimo pra isso seria 6 e eu tirei 10 KAKAKA o pai é embaçado né kkkkk.

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bem vindo ao time UHSAHUASHUASUASHUAHS 

[Guimers]

  Em 13/10/2023 em 16:04, mzampieri disse:

bem vindo ao time UHSAHUASHUASUASHUAHS 

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Acho que isso explica nossa loucura em treino KKKKKKKKKKKKKK hiperfoco come solto.