Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[HeiseN_ 3532]

Execução limpa e pesada, muito bom mano.

[projetohuck2 4264]

Em 03/10/2023 em 12:22, Guimers disse:

 

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, estava um pouco afobado porque estava atrasado, mas até que rolou bem, segue:

Lower 1
Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs.
Front Squat Pausado - 4x118kgs + 5x108kgs - +5kgs/+5kgs - Me senti com execução bem solida, não amassei. Pra essa carga coloco 50kgs cada lado na barra, to começando a ficar com ansiedade pra atingir 3 placas (60kgs). 
Stiff Leg DL - 5x198kgs + 8x178kgs - +5kgs - Devo ter guardado 1 talvez 2 na topset, mas fiquei satisfeito, não quis forçar outra porque minha upperback e core estavam fudidos do front.
Leg Press Pivotado Unilateral - 10/12x180kgs - +2reps.
Cadeira Flexora - 8x100kgs + 8x90kgs - ok.
Flexão Nordica Reversa - 8/8/7x10kgs - Ontem consegui sentir uma ativação boa, da primeira vez que fiz não senti nada.
 

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Ja posso considerar 200kgs no stiff? Proximo up de carga devo ir pra 203kgs.
Espero muito que os avanços que fiz de carga nesse periodo se refletam numa melhora da cadeia posterior.

Até filmei o front mas ficou uma bosta. 

Proximo treino vou puxar essas reps da reserva no stiff e tentar puxar 5 reps no front.

Hoje é descanso e amanha é upper 1, valeu e boa terça.

Que isso amigo, que desenvoltura.

 

 

[Guimers 9016]

Em 03/10/2023 em 13:16, projetohuck2 disse:

Que isso amigo, que desenvoltura.

 

 

Vem tranquilo 
 

Em 03/10/2023 em 12:52, HeiseN_ disse:

Execução limpa e pesada, muito bom mano.

Tnks man
 

Em 03/10/2023 em 12:34, Alan Luan disse:

Parabéns pela execução.  É de almanaque.

Tnks , é só o começo kk
 

Em 03/10/2023 em 12:34, mzampieri disse:

o exercício dahora de fazer né, to me acostumando bem com ele, to fazendo com 162kg ainda, logo to encostando nesses 200kg HAHAHAHAHAHA 

 

flexão nordica reversa vc ta fazendo como?

Top demais, é menos pior que o RDL pausado, aquele é foda, pra machucar é 2 palito.
Eu faço assim e seguro uma anilha no peito:
 

Spoiler

 

[Thiago Queiroz Φ 157]

O bicho tá ousado, levantando peso pacas no stiff e ainda por cima ainda fazendo pausinha kkkkkkk 

[Guimers 9016]

Em 03/10/2023 em 15:00, Thiago Queiroz Φ disse:

O bicho tá ousado, levantando peso pacas no stiff e ainda por cima ainda fazendo pausinha kkkkkkk 

Magia da progressão de carga 

[arkham 2151]

Muito boa execução irmão. Com essa carga eu posso puxar do chão q ela não se moveria kkk. Só vai irmão.

[T. Wall 3685]

Brabíssimo!

[Guimers 9016]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 4x114kgs + 8x104kgs + 8x100kgs - Caguei no pau nas feeders sets, cheguei na topset de 114kgs meio cru e não rendeu, fiquei puto. Backoff saiu bem, e aproveitei pra fazer +1 serie.

Puxador Articulado Unilateral - 6x85kgs + 11x75kgs - +5kgs/+1rep.

Desenvolvimento Sentado - 9x38kgs + 10x34kgs - +1rep - Fechei a 9° rep, partiu 40kgs oficiais agora, com full rom.
Remada Cavalinho Unilateral - 9x75kgs + 7x80kgs - +2reps/+5kgs.

Elevação Lateral - 8+4+4+4+4x20kgs - +2kgs.
Rosca Alternada - 10/9x24kgs - PR pra esse exercicio NESSE treino.
Triceps Frances Unilateral - 9/10x20kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 8x26kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4+3x95kgs - +3reps.

Treino muito bom, errei feio no supino, geralmente faço assim:
Warmup 1 - 10x50kgs
Warmup 2 - 10x70kgs
Feeder 1 - 5x90kgs
Feeder 2 - 3x100kgs
Feeder 3 - 2x110kgs
Feeder 4 - 1x114kgs 

Ontem eu fiz assim:
Warmup 1 - 10x50kgs
Warmup 2 - 10x70kgs
Feeder 1 - 4x90kgs
Feeder 3 - 1x110kgs

Ah pros chatos, pode parecer muitas series, mas ja sei que no supino se eu não fizer 1 milhao de series preparatorias o movimento sai uma merda, e foi o que aconteceu ontem, 'Bar path' totalmente incorreto, tudo torto 😕 perdendo energia por todos os lados tentando estabilizar, parecia um noob.

 

Spoiler

 

É isso, hoje é descanso e amanha lower 2.

Valeu!

[Guimers 9016]

Bom dia

Sexta fiz o lower 2, estava bem e sem sono, pronto pra guerra, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/12x90kgs - +2 rep.

Sumo Deadlift Touch'n Go- 7x211kgs - Mudei a forma de executar as reps, estou fazendo touch and go e as vezes sai ate um RDL devido ao cuidado de não bater a barra no chão (tão enchendo o saco lá), acredito que vai me ajudar até em melhorar a tecnica.

Hack Squat - 7x230kgs + 7x220kgs - +3reps/+4reps - Muito top, vou ter que ter a paciencia de ir pra 235 antes de 240 KKK, mas porra fiquei felizão com isso.

Afundo Livre - 9x108kgs - +2reps - Diminui pra 1 serie cada perna.

Mesa Flexora - 8x85kgs + 12x70kgs - +2reps /+2reps.

Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 2x10x34kgs - +1rep.

Treino foi otimo, gostei muito de executar o sumo assim porque só faço a saida uma vez e depois trabalho só a execução do lockout. 
Hack foi a cereja do bolo, falta pouquinho pras 6 placas haha.

Os quads estão meio doloridos até hoje, inclusive é algo que pode começar a atrapalhar quando eu botar o back squat de volta no lower 1, vou ter que remanejar tudo denovo.

Ja posto o upper 2 de sabado tambem.

[HeiseN_ 3532]

Em 09/10/2023 em 08:55, Guimers disse:

tão enchendo o saco lá

 

Alô Smartfit.