Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[arkham 2151]

Em 12/09/2023 em 12:46, Guimers disse:

academia estava ENTUPIDA KKK parecia um shopping pqp, não tinha nem vaga pra estacionar

Isso me deixa contrariado, desestimulador

 

Em 12/09/2023 em 12:46, Guimers disse:

Fiquei muito feliz pela 5° rep, vou subir pra 113kgs.

Só tem monstro nesse fórum.

 

Em 12/09/2023 em 12:46, Guimers disse:

Ontem após o front e as series de stiff, a lombar inflamou muito, passei o resto todo do treino com incomodo chato.
Então estou pensando numa estrategia, ou inventer os dois, ou retirar 1 serie de cada, ou dividir as duas series de stiff pro outro lower, enfim tem opções. 
Na proxima semana farei 1 top e 1 backoff de front, se não funcionar irei inverter a ordem dos dois ou espaçar mais dentro da sessão.

É isso, hoje é descanso e amanha upper 1, valeu!

Acho q o stiff força mais lombar q o front. Inverter a sequência do exercício e diminuir o volume de um ou ambos podem ajudar ou tbem pode diminuir a porcentagem de um e manter do outro e vice versa pra dar uma poupada.

[arkham 2151]

Em 14/09/2023 em 12:22, Guimers disse:

Supino passando dos 50kgs cada lado ❤️ 

Aí é sucesso....Eu sonhando com os 40 lado, 50 seria comemoração final de campeonato rsrsrs. 50 lado é pra poucos poe respeito tremendo. 

[Guimers 9016]

Em 17/09/2023 em 06:59, arkham disse:

Isso me deixa contrariado, desestimulador

 

Só tem monstro nesse fórum.

 

Acho q o stiff força mais lombar q o front. Inverter a sequência do exercício e diminuir o volume de um ou ambos podem ajudar ou tbem pode diminuir a porcentagem de um e manter do outro e vice versa pra dar uma poupada.

KKKKKKKK 
Sim hoje mesmo vou reduzir uma serie de front.

Em 17/09/2023 em 07:06, arkham disse:

Aí é sucesso....Eu sonhando com os 40 lado, 50 seria comemoração final de campeonato rsrsrs. 50 lado é pra poucos poe respeito tremendo. 

Pois é cara, mas digo que antigamente era bem mais raro os 50. 
Me lembro que a meta que eu tinha era 40/40, os meus amigos que faziam com essa carga tinham uma caixa enorme, e eu sempre fui fraco de supino então era meta pessoal KKK.
Ai quando eu estava 'satisfeito' na casa dos 40, vi um brother natty fazendo com 60/60, dai a competitividade reacendeu e agora to na busca tbm KKK. 

[Guimers 9016]

Boa tarde

Semana passada foi mega puxada pra mim, ha semanas venho lidando com uma pressão grande no trabalho (industria automobilistica no 2° semestre é um inferno), muita coisa pra fazer e pouco braço. E as coisas estão ficando encavaladas, muita cobrança e etc, então eu praticamente não paro. 
E isso ta me deixando mega estressado, nervoso e ansioso, fora que estar nervoso consome uma energia absurda.
Estou num estado de me forçar a fazer e isso acaba com a disciplina que tenho pra outras coisas, conclusão, estou me sentindo cansado da metade do treino pra frente e ficando de saco cheio.

Na sexta realizei o lower 2, tinha saido do trabalho em cima da hora e com gente falando no meu ouvido, sei que fui relaxar só no sabado de manha. Foi dificil encontrar uma playlist que me deixasse focado no treino, estava aereo. 
Depois da metade tambem já estava só o pó, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 12/11x85kgs - +1rep.

Sumo Deadlift - 4x221kgs + 3x221kgs + 5x201kgs - Fiz sem pausa pra ver como estava saindo e não curti, vou testar algumas coisas diferentes, vou testar outras aberturas de pé, e tambem vou subir esse range de 5 a 7 pra me dar mais espaço pra avaliar.

Hack Squat - 5x230kgs + 9x215kgs - +5kgs/+1rep - Fiquei bem satisfeito aqui, até gravei a topset mas sai de 4 pra 5 reps, então não vale a pena postar só por causa de 1 rep. Vou deixar pra gravar quando eu fizer 7x230 ou 5x240kgs.

Afundo Livre - 9x101kgs + 7x106kgs - +2reps/+5kgs - Voltamos com o afundo e mostrando quem manda.

Cadeira Flexora -  9/7x95kgs - +5kgs/+5kgs - Vou subir pra 12 reps e se eu tiver saco tento 15, senão parto pra unilateral.
Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8x32kgs - +2kgs.

Treino foi bom até, fiquei satisfeito.

No sabado acordei meio grog das ideias e fui fazer o upper 2.
No meio do treino já me senti baqueado e sem energia, com vontade de vazar, mas atribuo ao calor extremo que tava naquela joça KKK, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 5x103kgs + 7x93kgs - +3kgs/+3kgs - Tive que usar outra barra e complicou a abertura das mãos.

Pendlay Row - 6x125kgs + 8x115kgs - +10kgs/+10kgs - Era pra eu ter progredido menos, mas fiz e achei que ta ok.
Remada Curvada Pausada - 10x125kgs - Vou progredir até 12.
Crucifixo Inclinado -  2x7x34kgs - +2kgs.
Remada Cavalinho Unilateral - 8x65kgs + 11x60kgs - +5kgs/+5kgs - Tive que fazer aqui, os cross tudo usando.
Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs + 3(Rest'nPause)- Inseri uma serie de rest'npause pra aumentar o volume e vou por +1.
Supino Fechado - 9x94kgs + 9x90kgs - +1rep, finalmente, satisfaçao. 
Triceps Corda Unilateral - 9x28kgs + 12x23kgs - +1rep/+3kgs - Subir carga denovo.
Rosca Alternada - 9/8x24kgs - Same.
Rosca Martelo - 8/7x26kgs - Antebraço ta fraco no fim do treino, mas vou trocar a alternada pela martelo e fazer 3 series.
Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 8/8/7x34kgs - Top.

 

Spoiler

 

Eu fiz 7 reps, mas considerei só 6, a 7° não ficou boa, não pela filmagem mas sim pela sensação do esforço que coloquei na hora.
Se eu tiver oportunidade no proximo treino tento abaixar e fazer com 120kgs pra ver como vai sair, mas acho que a carga real está proxima dos 125 que fiz mesmo. 

Enfim, minha semana já começou perturbada com um monte de gente enchendo meu saco logo pela manha, arrumei esse tempo pra escrever, se alguem comentar e eu esquecer de responder ou demorar é por causa disso.

Hoje faço lower 1, estou me sentindo bem, só aquela leve sonolencia de segunda feira.

Valeu e boa semana a todos.

[RnKS 137]

Quando a rotina aperta ir treinar se torna algo bem complicado... só não desanima mano pq logo logo o shape inexplicável tá aí kkk fora os 300kg no terra que não duvido muito que vc consiga 

[Guimers 9016]

Em 19/09/2023 em 09:26, RnKS disse:

Quando a rotina aperta ir treinar se torna algo bem complicado... só não desanima mano pq logo logo o shape inexplicável tá aí kkk fora os 300kg no terra que não duvido muito que vc consiga 

Pior que eu raramente falto mano.
O problema é ir treinar com a cabeça no trabalho KK fico viajando.
300kgs no terra ta longe em pai KKK acho que com uns 35 anos da pra chegar, uns 250kgs é a meta por hora.

[RnKS 137]

Em 19/09/2023 em 09:30, Guimers disse:

 

Já é uma meta boa pra caramba.

[Guimers 9016]

Bom dia

Ontem fiz lower 1, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Maquina - 2x12x85kgs - Subir pra 90kgs.
Front Squat Pausado - 5x113kgs + 7x103kgs - +5kgs/+5kgs - Subi carga e bati o teto denovo, vou subir pra 118kgs agora ❤️ Por algum motivo (mobilidade? pendlay row? mais massa muscular? padrão de movimento?) o front decolou nas ultimas 4 semanas. 
Stiff Leg DL - 7x193kgs + 7x188kgs - +1rep - Subir topset pra 198kgs.
Leg Press Pivotado Unilateral - 9/11x180kgs - +3reps - Top, buscar 2x12 aqui.
Mesa Flexora - 6x85kgs + 9x65kgs - ok.
Cadeira Extensora Unilateral - 9x80kgs + 12x60kgs - +5kgs - Subir carga denovo.

Extremamente satisfeito pelo progresso do front, pelo SymmetricStrength ja estou em proeficient. 
A meta é chegar em 126kgs de front pra 3 a 5 pausadas, e depois voltarei a fazer back squat pra tentar chegar em novas maximas.

Hoje é descanso e amanha upper 1.

Valeu.

Editado Setembro 19, 2023 às 12:51 por Guimers

[Guimers 9016]

Mano, ontem quando eu estava fazendo o stiff, eu achei esquisito o backoff ser 188, tipo só -5kgs ? 
Mas como tava anotado no app eu acabei mandando ver. 
Ai agora olhando os posts antigos percebi que a carga certa é 178 e não 188, estava colocando peso a mais na barra 😕 por isso tava extremamente dificil o backoff.
Devo ter anotado errado no app por cansaço e não percebi.
Dito isso, na semana que vem irei por 178/180kgs no backoff pra corrigir. 

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Em 19/09/2023 em 09:50, Guimers disse:

Por algum motivo

o motivo é que ele tava descolado de seu back squat em termos de carga, ou seja, vc tinha a força, mas não tinha a técnica/neural... agora tá mais ajustado

 

Em 19/09/2023 em 09:50, Guimers disse:

depois voltarei a fazer back squat pra tentar chegar em novas maximas

acho q vai dar coisa boa!