Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Em 08/09/2023 em 14:22, Guimers disse:

Pra mim ta aberto no maximo confortável.

Se eu abrir mais que isso me sinto estranho e meio sem equilíbrio.

Prefere abrir pouco, né 

 

🏳️‍🌈❔🤔

 

kkkkkkkkk

 

[HeiseN_ 3532]

Em 08/09/2023 em 14:22, Guimers disse:

Pra mim ta aberto no maximo confortável.

Se eu abrir mais que isso me sinto estranho e meio sem equilíbrio.

 

Já dizia Guimers...

 

Tendeu mano 👀

 

[Guimers 9016]

Em 08/09/2023 em 17:13, Maximillion disse:

Diário Gigante passar semanas pra ler tudo 🤣, um monstro esse Guimers

 

Em 08/09/2023 em 17:51, RnKS disse:

Logo logo seu supino ultrapassa meu terra!! Um monstro esse Guimers 

Orra senhores, pra falar a verdade eu não to monstro não, to no intermediário kkkk.

Mas obrigado, 1kg por mes na barra no final vira muita coisa.

[Guimers 9016]

Bom dia, 

 

Sexta fiz o lower 2, descansado de quinta, acordei tarde suave e fui treinar perto do meio dia, segue;

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 2x11x85kgs - +1rep.

2" Paused Sumo Deadlift - 3x213kgs + 3x213kgs + |Sem pausa 5x213kgs - Muito bom.

Hack Squat - 7x225kgs + 8x215kgs - +5kgs/+1rep - 230 semana passada não foi bem, abaixei pra 225 e estava decidido a fazer 7 e fodasse, me concentrei ao maximo e me esfolei, saiu as 7 haha, voltamos pra 230 novamente. No backoff mesmo cansado já consegui 1 rep a mais.

Leg Press Pivotado Unilateral - 9/8x180kgs - +2reps.

Cadeira Flexora -  9x90kgs + 12x85kgs - +5kgs/+5kgs - Bati o teto vou subir denovo.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs + 7x90 .

 

Mano fiquei muito satisfeito com o Hack, o sonho das 6 placas continuam de pé.

Sumo também saiu bem, acho que vou manter o pausado por mais algumas semanas antes de voltar pro normal e começar a subir carga, provavelmente devo me situar dos 220Kgs pra cima.

 

É isso, valeu e bom domingo a todos.

 

 

[Guimers 9016]

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 7x100kgs + 9x90kgs - +6kgs/+1rep - Partiu 104kgs haha, fiquei satisfeito demais.

Pendlay Row - 7x116kgs + 9x106kgs - Melhor exercicio pras costas, não tem jeito, é sem igual. 
Remada Curvada - 8x136kgs - Irei utilizar a carga de topset da pendlay.
Crucifixo Inclinado -  9x30kgs + 2x9x32kgs - Abaixei a carga e to esticando o braço no maximo.
Pullover Unilateral Corda - 5x45kgs + 10x40kgs - +3kgs/+3kgs - A topset pesou.
Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs - +1rep.
Supino Fechado - 6x96kgs + 6x90kgs - Aqui deu ruim, triceps tava fadigadasso já, fiz de teimoso e não progredi nada.
Triceps Corda Unilateral - 8x28kgs + 13x20kgs - +3kgs/+3reps.
Rosca Alternada - 8/9x24kgs - +1 rep.
Panturrilha Sentado - 2x7x60kgs.

Pra quem ta no forum a menos de 2 anos não deve conhecer a seita da pendlay row, KKKKK um dos melhores exercicios.
Quando eu mudei da antiga academia pra essa atual, as anilhas eram fora do 'padrão' então dificultava fazer qualquer coisa com deadstop, a barra ficava muito baixa e as anilhas com folga sambavam muito. Dai acabei abandonando e fazendo cavalinho wide grip na maquina.
Ai esses dias vendo uns videos me lembrei que agora que tem umas anilhas novas, daria pra voltar a fazer, prontamente já recoloquei na rotina, da mesma forma que antes sendo 1 topset + 1 backoff + 1serie de curvada.

Filmei o backoff pra ver como tava a execução e achei otima.

Spoiler

 

É isso, hoje ta tudo certo pra rolar o lower 1.

Valeu e boa semana!

[HeiseN_ 3532]

Em 11/09/2023 em 07:43, Guimers disse:

Supino Fechado - 6x96kgs + 6x90kgs - Aqui deu ruim, triceps tava fadigadasso já, fiz de teimoso e não progredi nada.

 

Isso aqui é o inferno, tem semana que não sobe saporra.

 

Execução foda irmão!

 

[Guimers 9016]

Em 11/09/2023 em 07:54, HeiseN_ disse:

 

Isso aqui é o inferno, tem semana que não sobe saporra.

 

Execução foda irmão!

 

Os supinos normais ja arrebentam o triceps lateral, ai chega no exercicio dele ja ta tudo arregaçado KKK.
Acho que faz umas 3 semanas que to travado nessa carga, mas andei modificando o treino envolvendo o triceps né, se eu ver que não ta rolando mesmo eu tento mudar novamente.

[Ericles96 97]

Em 29/08/2023 em 09:39, Guimers disse:

ZMA,

Falando de zma, na growth tem o ultra e o normal, qual mais vale a pena? Pensando em fazer o uso.

[Guimers 9016]

Em 12/09/2023 em 11:24, Ericles96 disse:

Falando de zma, na growth tem o ultra e o normal, qual mais vale a pena? Pensando em fazer o uso.

Cara, as vitaminas do Ultra são Oxido que tem baixa absorção no organismo.
O normal as vitaminas são quelado se não me engano, e a absorção é melhor.
Eu sempre compro o que está disponivel e tomo o dobro KKKKKK

[Guimers 9016]

Bom dia

Ontem fiz lower 1, estava com sono porque dormi tarde no domingo, a academia estava ENTUPIDA KKK parecia um shopping pqp, não tinha nem vaga pra estacionar, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Solo - 3x10 - Maquina estava em uso por 2 pessoas, fiz crunch no solo.
Front Squat Pausado - 5x108kgs + 7/6,5x98kgs - +1rep/+1serie - Fiquei muito feliz pela 5° rep, vou subir pra 113kgs.
Stiff Leg DL - 6x193kgs + 7x178kgs - +5kgs - Dificultade em estabilização e rigidez aqui.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x9x180kgs - +1rep - Bom. Dor no quadril melhorando muito, quase 0.
Cadeira Flexora - 10/7x90kgs - +1rep - Me perdi aqui porque um chifrudo foi me comprimentar no meio da execução.
Flexão Nordica Reversa - 3x10xBw - Resolvi testar como alternativa a cadeira extensora, que quase sempre ta lotada.

Gostei do treino mas enfrentei um problema. Tem acontecido algumas vezes nesse treino, que após fazer o front e ir pro stiff sinto que perco a capacidade de contrair o core bem e ficar rigido. Como o front é praticamente um exercicio de upperback/eretores/core, quando eu falho é quase sempre por conta desses musculos. E o exercicio seguinte é o stiff que TAMBEM trabalha esses musculos, então acaba que quando chego na topset sinto uma dificuldade maior do que deveria estar e começo a sentir a lombar.
Ontem após o front e as series de stiff, a lombar inflamou muito, passei o resto todo do treino com incomodo chato.
Então estou pensando numa estrategia, ou inventer os dois, ou retirar 1 serie de cada, ou dividir as duas series de stiff pro outro lower, enfim tem opções. 
Na proxima semana farei 1 top e 1 backoff de front, se não funcionar irei inverter a ordem dos dois ou espaçar mais dentro da sessão.

É isso, hoje é descanso e amanha upper 1, valeu!