Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[FCF_01 11]

Acompanhando. 

[arkham 2130]

Em 02/09/2023 em 17:28, Guimers disse:

Infelizmente só foram 4 reps, mas foram 4 reps boas kk, quando for pra sair 7 filmo novamente.

Bom para caramba. Amplitude máxima, bruto meu amigo. 

[Fefe 6100]

Te entendo. 

Eu meio que parei com treino de costas por ficar imprensado entre 2 treinos de pernas onde rola sriff pesado e ainda o treino de pole que solicita muito as costas.

 

Acho que vc descobriu uma forma de minimizar as dores.

Se não der certo, tenta outra estratégia. 

[Guimers 8644]

Bom dia

Segunda como eu disse talvez não iria conseguir treinar, dito e feito. Ontem eu tinha 1h pra tentar algo, só deu pra fazer 3 exercicios, mas ok.
Na proxima vez que eu estiver impossibilitado de ir na segunda, irei fazer um FB na quarta, juntando os compostos do lower1 com upper1.
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 10/11x85kgs - +1 rep.
Front Squat Pausado - 4x108kgs + 7x98kgs - +1rep/+1rep - Top set vou manter, o backoff vou buscar até 9.
Stiff Leg DL - 7x188kgs + 8x178kgs - +2kgs/+2kgs - PR nessa barra maior. Estou oficialmente acima dos 190kgs na topset do Stiff! 

Uma coisa que esqueci de mencionar foi que de segunda pra terça eu dormi super tarde. Geralmente durmo as 22:30h, as vezes até mais cedo, e na segunda deitei era 23:40h. 
Acabei acordando ARREBENTADO na terça, tentei descansar no almoço mas não consegui.
Ai no treino percebi uma falta de folego, leve tontura e tbm tudo parecia mais pesado. Mesmo assim progredi algo.

É isso, hoje tem upper 1, ainda estou meio afetado pela noite mal dormida mas irei fazer o possivel.

Valeu!
 

[AlemãoVazquez 2447]

Gostoso!

[Guimers 8644]

Em 06/09/2023 em 12:06, AlemãoVazquez disse:

Gostoso!

Aparantemente alguem gosta de uma mortadela bat não é mesmo?

[AlemãoVazquez 2447]

Em 06/09/2023 em 12:08, Guimers disse:

Aparantemente alguem gosta de uma mortadela bat não é mesmo?

 

Daquelas defumadas, delícia.

[Victor_Marques 164]

Em 06/09/2023 em 10:48, Guimers disse:

Uma coisa que esqueci de mencionar foi que de segunda pra terça eu dormi super tarde. Geralmente durmo as 22:30h, as vezes até mais cedo, e na segunda deitei era 23:40h. 

qnts hrs geralmente vc dorme por noite?

[Guimers 8644]

Em 06/09/2023 em 16:17, Victor_Marques disse:

qnts hrs geralmente vc dorme por noite?

Das 22:30 as 6h na maioria dos dias.

De sabado e domingo acordo as 8h.

 

[Fefe 6100]

Mesmo treinando em jejum não sinto tontura, mas quando o sono é prejudicado realmente o rendimento cai e a vontade de progredir fica prejudicada, sendo potenciada uma lesão. 

O sono comanda muito o treino.