Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9021]

Em 31/08/2023 em 10:30, Victor_Marques disse:

 

Falei mais em questão dela ser extremamente lotada em alguns horários (tem dias q tem fila p fzr extensora), mas realmente, to treinando lá agr e não tenho doq reclamar, estrutura mt boa e tbm nunca vi ngm sendo chamado atenção por gritar ou bater o peso, mas se eu pudesse voltar pra minha academia de bairro antiga eu n pensaria duas vezes, nd se compara a treinar em uma academia vazia e descalço 

Eu entendi mano, mas ta assim em todo lugar, acredite.
A diferença é que nas fits da vida tem mais playba e monstro, e nas de bairro o pessoal da saude e familiar.
Mas nos dois lugares voce precisa pegar senha pra fazer o exercicio, ta um porre.
Aqui na cidade do ano passado pra cá já abriram 3 academias novas, (1 bluefit ampliada de 1500m², 1 Ct de 1500², 1 Panobianco de 500m²) e tem +3 academias pra abrir (outras duas panobianco, 1 skifit do lucas luco). E sabe o que vai acontecer? vai estar tudo lotado igual KKK.

É o que to falando, as academias estão retendo mais e tem mais gente querendo se cuidar.

[Beerus 3256]

Essas de rede o problema são os pesos, halter nao passa de 30kg, e pela qtidade de gente falta anilha tb. A de bairro ainda tem uns halteres de 50kg pra compensar

[Guimers 9021]

Boa tarde,

 

Ontem fiz o lower 2, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 2x10x85kgs - +3/3reps.

Paused Sumo Deadlift - 4x218kgs + 4x218kgs - +1 rep - Ia fazer 2" de pausa com menos carga e esqueci.

Hack Squat - 4x230kgs + 7x215kgs - +10kgs/+5kgs - Me empolguei demais e subi muito, fiquei abaixo do minimo, vou abaixar pra 225kgs. Mas fiquei satisfeito em ter feito 4.

Leg Press Pivotado Unilateral - 7/8x180kgs - +1rep.

Mesa Flexora -  8x85kgs + 10x70kgs - +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs - +1rep.

 

Treino foi bom, fiquei satisfeito.

O quadril não melhorou muito, mas ja noto menos dor e incômodo.

 

Spoiler

 

Infelizmente só foram 4 reps, mas foram 4 reps boas kk, quando for pra sair 7 filmo novamente.

 

Só ontem teve uma pergunta se eu vou competir e mais vários elogios e brincadeiras referente as cargas kkk e isso tá começando a ser constante, acho que realmente to começando a criar uma distância em relação a força, com as pessoas mais dedicadas na academia. 

 

Valeu!

Editado Setembro 2, 2023 às 20:34 por Guimers

[HeiseN_ 3534]

Muito bom mano, execução impecável. Mas e aí, vai competir quando?

[Guimers 9021]

Em 02/09/2023 em 18:32, HeiseN_ disse:

Muito bom mano, execução impecável. Mas e aí, vai competir quando?

Kakakaka

Se tem alguem aqui que tem condições de competir é você mano kkk.

[HeiseN_ 3534]

Em 02/09/2023 em 23:50, Guimers disse:

Kakakaka

Se tem alguem aqui que tem condições de competir é você mano kkk.

 

Já basta a morena querer me iludir, tu não! KKKKKK

[Guimers 9021]

Em 03/09/2023 em 07:43, HeiseN_ disse:

 

Já basta a morena querer me iludir, tu não! KKKKKK

+ Uns 2 bulk cabuloso e voce ja consegue kkkk.

Tem shape completo e tem disciplina pra dietar sem errar kkk.

Eu sigo a filosofia do Cutting Sujo & Bulking Imundo kakaka n da certo pra competir.

[HeiseN_ 3534]

Em 03/09/2023 em 09:33, Guimers disse:

Cutting Sujo & Bulking Imundo

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKJJ é tentador...

[Guimers 9021]

Boa tarde, correria do trampo ta parecendo dezembro já - calor, projetos atrasados, pouco tempo, pré descanso.

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 7x96kgs + 8x90kgs - +2reps - Fiquei muito feliz com isso, 100kgs vem tranquilo. 

Puxador Articulado Unilateral - 9x75kgs + 11x70kgs - +1rep/+1rep - Ta pesado.
Crucifixo Inclinado -  9x38kgs + 9x34kgs - +1rep/+2kgs - Progredi, mas vou repetir a carga porque a execução não ficou tão legal.
Remada Alta - 6x85kgs + 10x75kgs - +5kgs.
Pullover Unilateral Corda - 9x42,5kgs + 13x36kgs - +1rep/+1rep - Top.
Supino Fechado - 7x96kgs + 8x90kgs - Subi carga sem querer no topset e fiz o minimo, ok né kkk.
Triceps Corda Unilateral - 9x25kgs + 10x20kgs - +4reps/+3reps - Subindo rapido aqui.
Rosca Alternada - 8/8x24kgs - +2 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/6x98kgs - Ok.

Treino foi bom, fiquei bem satisfeito com o progresso no supino.

No domingo fiz uma caminhada com minha esposa no parque.

Hoje é dia de lower 1, mas to pra receber visita em casa, então se eu for me atrasar não irei hoje e deixo pra amanha. Essa semana tem feriado então consigo acomodar melhor caso algo saia do eixo.

Irei realizar uns ajustes nos treinos, se eu não postar hoje posto depois.

Valeu, uma otima semana a todos.

[Guimers 9021]

Bom, referente aos ajustes que irei realizar nos treinos, será basicamente em torno dos exercicios envolvendo a cadeia posterior.

Minha semana de treinos:
Segunda começo com lower 1, onde faço 2 series de stiff. Essa series dão uma bela castigada nas costas, em toda cadeia posterior na real. 
Quarta eu faço Remada curvada com main lift pra costas no upper1, só que como devem imaginar, ta começando a ficar bem sofrido fazer devido as dmts do stiff KKK, alem de que as vezes enfrento o problema de não ter nenhuma barra disponivel pra eu montar e usar.
Sexta eu faço lower 2, faço sumo/hack/flexora/afundo. Aqui eu não enfrento nenhuma dificuldade, a não ser uma leve dmt no posterior de coxa que vem desde segunda, mas não atrapalha nada.
Sabado faço upper 2, e faço puxador articulado unilateral como main lift de costas, e na maioria das vezes está sendo usado a máquina e tenho que ficar esperando, sendo que as barras estão disponiveis.

Estava pensando numa maneira de mitigar as dmts que atrapalham a execução da curvada na quarta, pensei em dividir 1 serie de stiff na segunda e outra na sexta. Mas como o treino de sexta está redondinho e não me causa dor lombar ou no posterior de coxa, achei melhor não mexer.

Então vou fazer o seguinte, irei trocar a curvada de quarta com o puxador articulado unilateral do sabado. 
Irei ganhar em logistica e tempo de treino, ja que os dois sempre estão livres no dia proposto.
Tambem irei deixar a cadeia posterior se recuperar melhor entre os lowers 1 e 2, sem ter um movimento curvado no meio do caminho. Vai ter ainda entre o lower 2 e 1, mas a demanda vai ser menor e será no fds onde eu mais descanso.

Não sei se ficou claro, se não ficou sem problemas, essa semana já começo assim e veremos se da certo.

Valeu.