Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

  Em 29/08/2023 em 12:27, Victor_Marques disse:

aproveitando o assunto, vcs acham qual o melhor pra ajudar a pegar no sono mais rápido: melatonina, magnésio ou zma? tipo qnd eu pego no sono eu durmo direto de boa, contanto q n tenha iluminação mt forte e barulho, oq tá me fodendo é q qnd eu deito pra dormir to sem sono algum e acabo demorando mt a pegar no sono.

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Melatonina, em gota da growth, tomar 1 hora antes de deitar ja derruba.
Magnesio tem no ZMA, e serve pra melhorar qualidade do sono.
A melatonina ajuda tambem na qualidade e em pegar no sono.

[Victor_Marques]

  Em 29/08/2023 em 12:39, Guimers disse:

Melatonina, em gota da growth, tomar 1 hora antes de deitar ja derruba.
Magnesio tem no ZMA, e serve pra melhorar qualidade do sono.
A melatonina ajuda tambem na qualidade e em pegar no sono.

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 n pode ser melatonina de farmácia n? frete da growth tá mt caro

Editado Agosto 29, 2023 às 13:35 por Victor_Marques

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de lower1, academia lotada e só chegava mais gente, não via ninguem indo embora 😕 Mas consegui treinar mesmo assim, só me atrasei 30mins pra ir embora kk, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x7x85kgs - +5kgs.
Front Squat Pausado - 3x108kgs + 6/7x98kgs - +1rep - Primeira serie deixei na reserva, buscar 4 na prox semana. Já nas duas outras series aconteceu algo curioso, peidei pra fazer 6reps e na 3° set fiz até a 7rep com mais facilidade. 
Stiff Leg DL - 6x195kgs + 8x180kgs - Tive que usar outra barra um pouco menor que só cabem 5 anilhas + presilha por lado, então por logistica de peso tive que subir bem a carga, porem saiu excelente!
Leg Press Pivotado Unilateral - 9/7x170kgs - As cargas estavam uma confusão no meu app e aqui, coloquei uma carga confortavel e vou progredir daqui agora.
Mesa Flexora - 6x85kgs + 10x70kgs - +1rep/+1rep.

Cadeira Extensora Unilateral - 9x75kgs + 12x65kgs - +2reps/+3reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - Não deu tempo.

O stiff chamou atenção ontem, tive que fazer no meio da academia, tem uns que andam batendo os pesos no chão e outros gritando, já o pai fez a lá Justin Shier, controle 100%, contrariando o imaginario das pessoas que estavam pensando que eu moeria de bater o peso no chão e gritar como um porco KAKAKA.
O minimo que eu espero é de botar umas costas de tartaruga ninja.
Até meu peito deu pump dps da topset do stiff.

Hoje é descanso e amanha é upper1.

Valeu galera.

[mzampieri]

  Em 29/08/2023 em 13:01, Guimers disse:

O stiff chamou atenção ontem, tive que fazer no meio da academia, tem uns que andam batendo os pesos no chão e outros gritando, já o pai fez a lá Justin Shier, controle 100%, contrariando o imaginario das pessoas que estavam pensando que eu moeria de bater o peso no chão e gritar como um porco KAKAKA.
O minimo que eu espero é de botar umas costas de tartaruga ninja.

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eu não to me dando bem mais com esse exercício, parecia que antes me sentia tão bem com ele e hoje em dia me sinto moh desconfortável... vou tentar com halteres pra ver se melhora, porém talvez terei que troca-lo :( 

[Guimers]

  Em 29/08/2023 em 12:51, Victor_Marques disse:

 n pode ser melatonina de farmácia n? frete da growth tá mt caro

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Pode mano, é que eu uso da growth só. 

[Victor_Marques]

  Em 29/08/2023 em 13:01, Guimers disse:

Leg Press Pivotado Unilateral - 9/7x170kgs - As cargas estavam uma confusão no meu app e aqui, coloquei uma carga confortavel e vou progredir daqui agora.

O stiff chamou atenção ontem, tive que fazer no meio da academia, tem uns que andam batendo os pesos no chão e outros gritando, já o pai fez a lá Justin Shier, controle 100%, contrariando o imaginario das pessoas que estavam pensando que eu moeria de bater o peso no chão e gritar como um porco KAKAKA.
O minimo que eu espero é de botar umas costas de tartaruga ninja.
Até meu peito deu pump dps da topset do stiff.

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no leg já q tá fznd unilateral, sente mais quads ou glúteos? perguntando pq semana passada fiz unilateral no leg horizontal e senti bastante glúteo.

 

na minha cabeça eu treino assim:

[Guimers]

  Em 29/08/2023 em 13:08, mzampieri disse:

eu não to me dando bem mais com esse exercício, parecia que antes me sentia tão bem com ele e hoje em dia me sinto moh desconfortável... vou tentar com halteres pra ver se melhora, porém talvez terei que troca-lo :( 

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Ta ficando muito grande né mano, deve ser dificil se locomover e se mexer com muita massa KKKKKK
Mas falando serio, nunca ouvi falar nisso, ja tentou fazer RDL no lugar? 

[Guimers]

  Em 29/08/2023 em 13:39, Victor_Marques disse:

 

no leg já q tá fznd unilateral, sente mais quads ou glúteos? perguntando pq semana passada fiz unilateral no leg horizontal e senti bastante glúteo.

 

na minha cabeça eu treino assim:

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Quando se trabalha unilateral é comum sentir o gluteo trabalhar mais.
Porem voce pode descer mais o pé na plataforma, isso vai favorecer o uso dos quads. 
No meu caso eu deixo um pedaço do calcanhar pra FORA da plataforma de tão baixo que fica.

[mzampieri]

  Em 29/08/2023 em 13:40, Guimers disse:

Ta ficando muito grande né mano, deve ser dificil se locomover e se mexer com muita massa KKKKKK
Mas falando serio, nunca ouvi falar nisso, ja tentou fazer RDL no lugar? 

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muita massa, pegou pesado USHADUASHUAHUSAHUSA pelo aumento de peso minha lombar começou a azucrinar

então, já tentei fazer RDL, Stiff DL e enche o saco da mesma forma, nas feeder nem incomoda, mas quando começo a fazer a top set... meu amigo, bagulho parece que ta enferrujado, lombar sai num pump absurdo. 

[Guimers]

  Em 29/08/2023 em 13:44, mzampieri disse:

muita massa, pegou pesado USHADUASHUAHUSAHUSA pelo aumento de peso minha lombar começou a azucrinar

então, já tentei fazer RDL, Stiff DL e enche o saco da mesma forma, nas feeder nem incomoda, mas quando começo a fazer a top set... meu amigo, bagulho parece que ta enferrujado, lombar sai num pump absurdo. 

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Puts que bosta em kkkkk sem zoar mas parece que o ramon tem esse problema tambem né, bate um pump ali que trava tudo.
Talvez quando abaixar seu peso melhore?