Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9023]

Em 27/08/2023 em 05:51, Thiago Queiroz Φ disse:

 

Cê tá bruto! Só não faço o Sumô por ser extraordinariamente técnico. Nunca acerto esse troço, sempre saí um stiff sumô 😂😂😂😂

Cada hora é um problema pra arrumar kkkkkkkk 

Mas eu gosto demais, o convencional me deixava com lombar moida por dias, o sumo eu saio praticamente 0.

[RMRotta 45]

Em 24/08/2023 em 13:04, Guimers disse:

Inclusive a máquina que talvez eu deixe de usar tambem tem uma pegada wide grip, mas como disse, ta insuportavel lá, sempre tem 2 usando e 1 esperando. 
Ai opto por sempre fazer o que a galera não faz KKK anti-lotação. Livres com barras e anilhas nunca falham.

Essa tática tem me salvado também, todo mundo amontoa nas máquinas, aí estou aprendendo o máximo possível com os livres com barra e halteres, incrível que na minha academia nunca tem ninguém na gaiola de Agachamento livre, os personais lá não colocam na ficha de ninguem por ser "perigoso e lesivo".

Editado Agosto 27, 2023 às 14:12 por RMRotta

[Guimers 9023]

Em 27/08/2023 em 11:11, RMRotta disse:

Essa tática tem me salvado também, todo mundo amontoa nas máquinas, aí estou aprendendo o máximo possível com os livres com barra e halteres, incrível que na minha academia nunca tem ninguém na gaiola de Agachamento livre, os personais lá não colocam na ficha de ninguem por ser "perigoso e lesivo".

Deixa os perigosos e lesivos pra nois kakakaka

[Guimers 9023]

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 5x96kgs + 8x90kgs - +2kgs - Esperava uma performance melhor, mas tudo bem.

Puxador Articulado Unilateral - 8x75kgs + 10x70kgs - Regredi a carga do topset porque não estava evoluindo e o movimento estava ficar meio zoado.
Crucifixo Inclinado -  8x38kgs + 11x32kgs - +2reps - Retirei uma serie, mas sem problemas.
Remada Alta - 9/8x80kgs - Tambem abaixei carga aqui pra melhorar movimento, está BEM estrito agora, porem devo subir topset pra 82kgs ja que bati o teto de 9 reps.
Pullover Unilateral Corda - 8x42kgs + 11x37kgs - +1rep - Ok.
Supino Fechado - 8x94kgs + 9x86kgs - Perdi 1 rep aqui no backoff.
Triceps Corda Unilateral - 5x25kgs + 7x20kgs - Fiz aquele que chama Cross Body Extension, não achei uma tradução em pt ainda, mas é bem bacana.
Rosca Alternada - 12/12x22kgs - +2 reps - Partiu 24kgs.
Panturrilha Sentado - 9x60kgs - Esse exercicio me causa uma dor na articulação do tornozelo, abortei.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/8x85kgs - Ok.
15mins de bike sentado.

Treino foi bom, mas os pushs são muito sensiveis a fadiga, incrivel. 2 semanas trabalhando muito e ficando mais cansado já deu uma quebrada em mim.
Adicionei esse exercicio pra triceps pra verificar como será a recuperação, por hora estou 100%, parece haver espaço pra essa adição. No upper 1 acredito que não seja possivel pois o volume de press é maior, mas veremos.
De fato preciso mensurar melhor a recuperação entre os treinos pra ver se consigo aumentar volume de triceps ou peito, 1 ou 2 series a mais só.

Nesse fds eu dormi bastante e super bem, hoje estou me sentindo bem descansado, de mau humor sim porem descansado. 
Um sabado + domingo bem dormidos recuperam muito o corpo.
A noite devo fazer lower 1, front squats com 1x3 + 2x5~7  e stiffeira devo subir o peso tambem.

Valeu e boa semana a todos.

 

[arkham 2154]

Sumo tá brutal!

Bem consistente a saída do chão.

Usar uma calça de moletom pra não enroscar a barra na perna,essa pequena enroscada desestabiliza tudo. Tmj

[Beerus 3257]

Em 24/08/2023 em 12:32, Guimers disse:

Ultimamente esta esquentando muito e atrapalhando meu sono tambem, mesmo com magnesio tenho acordado um pouco quebrado, inclusive aumentei a dose ontem pra tentar dar um up. 

Ta usando qto de magnesio? Ta usando aquela regra de 0.25mg por kcal?

[Guimers 9023]

Em 28/08/2023 em 13:58, arkham disse:

Sumo tá brutal!

Bem consistente a saída do chão.

Usar uma calça de moletom pra não enroscar a barra na perna,essa pequena enroscada desestabiliza tudo. Tmj

É problema de execução man, vou testar deixar a barra um pouco a frente, e continuar mentalizando no lock dos joelhos.

Acontece que as vezes fica pesado sustentar o peso e entramos com o quadril antes do joelho travar, ai da esses encontros.

Tanto é que nas primeiras duas reps isso nao ocorreu, conforme há fadiga da posição ocorre esses problemas.

[Guimers 9023]

Em 28/08/2023 em 14:42, Dougwar disse:

Ta usando qto de magnesio? Ta usando aquela regra de 0.25mg por kcal?

Man eu nunca vi essa regra, mas eu uso o ZMA Ultra da Growth. 
Fico alternando em 1cap/2caps por dia, sempre antes de dormir. 
Quando vou dormir mais que o normal eu uso 2, e quando vou acordar mais cedo uso 1.
 

[Beerus 3257]

Em 28/08/2023 em 15:29, Guimers disse:

Man eu nunca vi essa regra, mas eu uso o ZMA Ultra da Growth. 
Fico alternando em 1cap/2caps por dia, sempre antes de dormir. 
Quando vou dormir mais que o normal eu uso 2, e quando vou acordar mais cedo uso 1.
 

ah, blz regra acho q foi uma palavra forte hehe, essa sugestão

[Victor_Marques 164]

aproveitando o assunto, vcs acham qual o melhor pra ajudar a pegar no sono mais rápido: melatonina, magnésio ou zma? tipo qnd eu pego no sono eu durmo direto de boa, contanto q n tenha iluminação mt forte e barulho, oq tá me fodendo é q qnd eu deito pra dormir to sem sono algum e acabo demorando mt a pegar no sono.