Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[RnKS 137]

@Guimers teve êxito na busca do trapezio descendente kkkk 

[Guimers 8653]

Em 29/07/2023 em 10:21, NedFlanders disse:

Caraca, teu shape ganhou um bom volume com essa nova fase da dieta, a segunda foto fazendo um most muscular ficou sinistra!

Pois é mano, bgl deu um salto em volume, fiquei surpreso.

 

Em 29/07/2023 em 14:11, RnKS disse:

@Guimers teve êxito na busca do trapezio descendente kkkk 

Kakakakakka man o bgl ta grande de perto namoral, tem gente me achando fake natty pelo trapezio kakaka

[lorenzo_EP 10903]

Em 29/07/2023 em 14:52, Guimers disse:

Kakakakakka man o bgl ta grande de perto namoral, tem gente me achando fake natty pelo trapezio kakaka

 

Sem os inúteis encolhimentos, né?

 

[Guimers 8653]

Em 29/07/2023 em 15:03, lorenzo_EP disse:

 

Sem os inúteis encolhimentos, né?

 

Pois é

Remada alta hoje

Remada alta amanhã

Remada alta sempre

 

[Visitante]

Em 29/07/2023 em 15:27, Guimers disse:

Pois é

Remada alta hoje

Remada alta amanhã

Remada alta sempre

 

Cê ta ligado que remada alta é praticamente...um encolhimento, porém, sem tanta especificidade, nem pra traps e nem pra deltóide.

É basicamente:

Encolhimento = melhor pra trapézio;

Elevações = melhor pra deltóide;

Remada alta = meia boca pra ambos.

[Guimers 8653]

Bom dia

Ontem foi dia de Lower 1, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x.
Front Squat Pausado - 5x106kgs + 6x96kgs - Same. Upperback e punho abrem o bico.
Stiff Leg DL - 9x176kgs - +1 rep. Agora vou por 186kgs pra topset e 176kgs de backoff.
Leg Press Pivotado Unilateral - 8x180kgs + 13x160kgs - +2 reps/ +2reps.
Mesa Flexora - 6x80kgs + 11x60kgs - +5kgs / +1rep.

Cadeira Extensora Unilateral - 10x80kgs + 12x75kgs - +5kgs / +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral -  8x93kgs - Só deu pra fazer 1 serie.

Treino foi bom, cheguei atrasado e prejudicou a parte da panturrilha, mas tranquilo.

Hoje é descanso e amanha faço upper1, curvada com 3placas por lado pra arrebentar.
Hoje minha upperback, toda aquela região medial dos traps está um caco. 

Valeu e boa semana.

[Guimers 8653]

Bom dia galera

Ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 6x104kgs + 10x94kgs - To tentando alterar a largura do grip pra ver qual fica melhor.

Remada Curvada - 9/7x143kgs - +1 rep. Na primeira serie bati o teto e ainda ficou 1 na reserva, ai optei por fazer mais uma serie com essa carga. Semana que vem partiu 148kgs.

Desenvolvimento Sentado - 8,75x38kgs + 10x34kgs - +Quase 1 rep/+1rep - Man que raiva, faltou só o lockout do cotovelo pra bater 9 reps na topset, considerei 8,75 reps KAKA +1 rep no backoff.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x35kgs + 10x30kgs - +5kgs/+5kgs.

Supino Fechado - 8x92kgs + 12x82kgs - Tive que usar outra barra, coloquei +4kgs pra corrigir e teoricamente progredi. +1rep /+3reps.
Elevação Lateral - 16x22kgs + 8/6x24kgs - + Infinitas reps. Mas vou baixarpra 16kgs e recomeçar a progressão tentando melhorar o movimento.
Crucifixo Invertido - 15x26kgs + 7x28kgs - +1rep / +2kgs.
Rosca Alternada - 8/6x24kgs - Esse treino preciso trocar esse exercicio e usar um mais isolado porque alternado ta usando mto antebraço e meu antebraço ta fudido já a essa altura.
Panturrilha em Pé Unilateral - 2X - Me confundi nas cargas lá então nem vou lançar aqui.

Treino foi bom, gostei bastante.

Hoje seria lower 2, mas talvez eu faça amanha por conta de compromisso urgente, veremos.

Valeu!

[umaprendiz 420]

Em 30/07/2023 em 22:02, Coach.Wagner disse:

Cê ta ligado que remada alta é praticamente...um encolhimento, porém, sem tanta especificidade, nem pra traps e nem pra deltóide.

É basicamente:

Encolhimento = melhor pra trapézio;

Elevações = melhor pra deltóide;

Remada alta = meia boca pra ambos.

 

Cara, o único encolhimento que eu defendo é aquele que a barra fica acima da linha da cabeça. Esse de segurar a carga com o braço para baixo (na altura do vasto lateral, mais ou menos) acho que não tem tanta eficiência igual dizem, mas isso é uma opinião pessoal. Se o cara faz e tá vendo resultado, marcha pra cima.

Mas ainda sim, substituo qualquer um deles pela remada alta.

 

Ah, antes que apareça alguém aqui dizendo que eu só dissemino desinformações no Fórum, segue fonte: 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/08/29/encolhimento/

O mesmo se encontra no subtítulo ''Variações'', tópico 2.

 

 

@Guimers parabéns pelo diário! Vou começar a acompanhar aqui.

Bons ganhos!

[Guimers 8653]

Em 04/08/2023 em 09:23, umaprendiz disse:

 

Cara, o único encolhimento que eu defendo é aquele que a barra fica acima da linha da cabeça. Esse de segurar a carga com o braço para baixo (na altura do vasto lateral, mais ou menos) acho que não tem tanta eficiência igual dizem, mas isso é uma opinião pessoal. Se o cara faz e tá vendo resultado, marcha pra cima.

Mas ainda sim, substituo qualquer um deles pela remada alta.

 

Ah, antes que apareça alguém aqui dizendo que eu só dissemino desinformações no Fórum, segue fonte: 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/08/29/encolhimento/

O mesmo se encontra no subtítulo ''Variações'', tópico 2.

 

 

@Guimers parabéns pelo diário! Vou começar a acompanhar aqui.

Bons ganhos!

Seja bem vindo mano, obrigado

[Guimers 8653]

Bom dia

 

Ontem fiz o lower 2, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 3x.

Sumo Deadlift - 5x213kgs - FINALMENTE 5 (denovo). Inclusive subiu mega rapido, diferença de velocidade da primeira pra ultima foi menor que 10%, o que significa que o 1RM continua alto. Como zerei essa barra vou pra maior de 16kgs onde cabem 7 anilhas cada lado. 

Hack Squat - 6x210kgs + 8x200kgs - +5kgs / +15kgs - 1 na reserva na topset, proxima semana partiu 215kgs.

Mesa Flexora -  7x80kgs + 12x60kgs - +1rep / +1rep - Subir backoff pra 65kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8x95kgs + 6x98kgs - +2kgs / +5kgs - Definitivamente fazer com 98kgs.
Afundo Barra Livre - Não deu tempo :/.

Treino foi muito bom, porem atrasei uns mins pra chegar, depois fiz 1 serie a mais no abdomem e fiz 1 serie a mais no sumo, conclusão, me atrasei uns 15mins e não fiz o afundo 😕.
Como de sexta eu saio 1h mais cedo do trabalho e vou de carro, irei começar a fazer esse lower 2 na sexta e dai tenho tempo de fazer sem pressa e tranquilo, inclusive num horario de academia vazia já que chegarei 16:30h lá. 
Sendo assim ficara: 
Seg - lower1; Terça - Descanso; Quarta - Upper 1; Quinta - Descanso; Sexta - Lower2; Sabado - Upper2. 
Vai até ser bom porque na quarta quando faço rem. curvada eu dou uma judiada da lombar e das costas, vou chegar 0 na sexta pro sumo. 

Segue alguns videos:
 

Spoiler

 

 

Hoje é descanso e amanha faço upper2. 

Valeu e boa sexta.