Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9025]

Em 27/07/2023 em 17:07, Xmonstrao disse:

Alguém me explica esses conceitos de top set e backoff?

Guimers, qual seu volume de treino semanal?

Ta +- assim:

Spoiler

1° - Top set - 7 a 9 reps.
2° - Backoff Set - -10% do top set - 9 a 12 reps.

3 a 5 mins descanso.
 

Lower A1 – Segunda-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Back Squat/Front Squat - 2x

2° RDL/Stiff – 2x

3° Leg Press 45º – 2x

4° Cadeira Extensora – 2x

5º Mesa Flexora – 2x

6° Panturrilha - 2x

 

Upper B1 - Quarta-Feira

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Reto – 2x

2° Remada Curvada – 2x

3° Desenv. Halteres - 2x

4° Paralelas/Sup. Fechado – 2x

5° Remada Unilateral – 2x

6° Elevação Lateral – 2x

7º Crucifixo Invertido – 2x

8° Rosca Alternada – 2x

9° Panturrilha - 2x

 

 

Lower A2 - Sexta-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Sumo Dl – 1x

2° Hack Squat – 2x

3° Agacho Búlgaro/Afundo – 2x

4° Mesa Flexora – 2x

5° Panturrilha - 2x

 

Upper B2 - Sabado

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Inclinado – 2x

2° Puxador Frente Unilateral – 2x

3° Remada Alta – 2x

4° Crucifixo Inclinado – 2x

5° Pulldown Corda Unilateral – 2x

6° Meadows Row - 2x

7° Rosca Alternada – 2x

8° Supino Fechado – 2x

9° Panturrilha - 2x

 

Quads: 11 series.

Posterior: 6 series.

Peito: 7 a 8 series.

Costas: 10 series – Fora RDL/Stiff/Sumo pesado.

Ombros: 10 series.

Biceps: 4 series diretas - Triceps: 4 series diretas.

 

[Guimers 9025]

Bom dia

 

Ontem fiz o lower 2, segue:

 

Lower 2

Sumo Deadlift - 4x213kgs - Ia buscar a 5º rep, mas não tava muito legal. 

Hack Squat - 6x205kgs + 9x185kgs - +1rep / +2reps. Ainda deixei na reserva na primeira e segunda serie. Vou subir pra 210kgs e 190kgs.

Afundo Barra Livre - 9x88kgs + 7x93kgs - +3kgs / +10kgs - Boom, de uma semana pra outra consegui uma execução beeem melhor, e a carga subiu mais. 

Cadeira Flexora -  2x9x75kgs - +4reps. Vou pra 80kgs.

Não fiz panturrilha porque fui com um amigo e tava atrasado pra ir embora.

Treino foi bom, passei a maior parte do tempo no sumo ajudando o brother a fazer certo e ajustando os meus movimentos. 
Hack me surpreendeu e o afundo tambem.

Hoje era pra ser descanso e fazer upper2 amanha, porem vou ter um evento da empresa amanha então vou fazer upper hoje.
Minhas costas estão 0km já, biceps e antebraço 95%, triceps 90% e peito 85/90% tambem, vamos ver se vai sair algum progresso hoje! Obs: Depois do treino tem rodizio de carne kakakaka.

Valeu e boa sexta a todos.

[RnKS 137]

A meta é 10g/kg de proteína nesse rodízio ein kkk aproveite aí 

 

[Guimers 9025]

Em 28/07/2023 em 18:20, RnKS disse:

A meta é 10g/kg de proteína nesse rodízio ein kkk aproveite aí 

 

Comer ate a falha

 

@edit: acabei de sair do treino, rendeu pra baralho diga-se de passagem

Editado Julho 28, 2023 às 22:03 por Guimers

[Guimers 9025]

Foto pós treino hoje, no pump, a lá NaturaU kaka

Spoiler

 

 

[HeiseN_ 3539]

Ta gigante, muito bom! Parabéns!

[Guimers 9025]

Bom dia

Ontem realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 7x90kgs + 9x84kgs - Reduzi no top e aumentei no backoff, fiz com +4kgs, agr vou subir top pra 94.

Puxador Articulado Unilateral - 9x75kgs + 10x65kgs - +2reps / +5kgs.
Crucifixo Inclinado - 2x8x36kgs + 10x30kgs - +2kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x42,5kgs + 11x36kgs - +1 rep / +1 rep.

Elevação Lateral - 15x22kgs + 9x24kgs + 11x22kgs - +reps, algumas roubadas outras não.
Meadows Row - 9x45kgs + 7x50kgs - + reps.
Supino Fechado - 8x90kgs + 10x80kgs - +1rep.
Rosca Alternada - 9/8x24kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/6x93kgs - +2 reps.

 

Treino bom pra caralho, consegui progredir mesmo 1 rep em todos exercícios, mesmo com 1 dia de descanso só. 

Pump também foi absurdo.

 

Em seguida eu comi ate a falha no rodízio kkkkk. 

 

Hoje e descanso e amanhã faço 1h de cardio. 

 

Valeu e bom fds a todos.

Editado Julho 29, 2023 às 12:06 por Guimers

[lorenzo_EP 11186]

Em 29/07/2023 em 09:06, Guimers disse:

Em seguida eu comi ate a falha

 

Aí sim.. Treinar forte e comer fofo não dá!

 

[Sucessor do Cbum 425]

Caraca, teu shape ganhou um bom volume com essa nova fase da dieta, a segunda foto fazendo um most muscular ficou sinistra!

[RMRotta 45]

Parabéns pelo shape. Top demais.