Guimers 8820 Postado Julho 28, 2023 às 13:39 Autor Postado Julho 28, 2023 às 13:39 Em 27/07/2023 em 17:07, Xmonstrao disse: Alguém me explica esses conceitos de top set e backoff? Guimers, qual seu volume de treino semanal? Ta +- assim: Spoiler 1° - Top set - 7 a 9 reps. 2° - Backoff Set - -10% do top set - 9 a 12 reps. 3 a 5 mins descanso. Lower A1 – Segunda-Feira Alongamentos e Mobilidade 1° Back Squat/Front Squat - 2x 2° RDL/Stiff – 2x 3° Leg Press 45º – 2x 4° Cadeira Extensora – 2x 5º Mesa Flexora – 2x 6° Panturrilha - 2x Upper B1 - Quarta-Feira Protocolo YTWL+Manguito 1° Supino Reto – 2x 2° Remada Curvada – 2x 3° Desenv. Halteres - 2x 4° Paralelas/Sup. Fechado – 2x 5° Remada Unilateral – 2x 6° Elevação Lateral – 2x 7º Crucifixo Invertido – 2x 8° Rosca Alternada – 2x 9° Panturrilha - 2x Lower A2 - Sexta-Feira Alongamentos e Mobilidade 1° Sumo Dl – 1x 2° Hack Squat – 2x 3° Agacho Búlgaro/Afundo – 2x 4° Mesa Flexora – 2x 5° Panturrilha - 2x Upper B2 - Sabado Protocolo YTWL+Manguito 1° Supino Inclinado – 2x 2° Puxador Frente Unilateral – 2x 3° Remada Alta – 2x 4° Crucifixo Inclinado – 2x 5° Pulldown Corda Unilateral – 2x 6° Meadows Row - 2x 7° Rosca Alternada – 2x 8° Supino Fechado – 2x 9° Panturrilha - 2x Quads: 11 series. Posterior: 6 series. Peito: 7 a 8 series. Costas: 10 series – Fora RDL/Stiff/Sumo pesado. Ombros: 10 series. Biceps: 4 series diretas - Triceps: 4 series diretas. Xmonstrao reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers 8820 Postado Julho 28, 2023 às 13:45 Autor Este é um post popular. Postado Julho 28, 2023 às 13:45 Bom dia Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Sumo Deadlift - 4x213kgs - Ia buscar a 5º rep, mas não tava muito legal. Hack Squat - 6x205kgs + 9x185kgs - +1rep / +2reps. Ainda deixei na reserva na primeira e segunda serie. Vou subir pra 210kgs e 190kgs. Afundo Barra Livre - 9x88kgs + 7x93kgs - +3kgs / +10kgs - Boom, de uma semana pra outra consegui uma execução beeem melhor, e a carga subiu mais. Cadeira Flexora - 2x9x75kgs - +4reps. Vou pra 80kgs. Não fiz panturrilha porque fui com um amigo e tava atrasado pra ir embora. Treino foi bom, passei a maior parte do tempo no sumo ajudando o brother a fazer certo e ajustando os meus movimentos. Hack me surpreendeu e o afundo tambem. Hoje era pra ser descanso e fazer upper2 amanha, porem vou ter um evento da empresa amanha então vou fazer upper hoje. Minhas costas estão 0km já, biceps e antebraço 95%, triceps 90% e peito 85/90% tambem, vamos ver se vai sair algum progresso hoje! Obs: Depois do treino tem rodizio de carne kakakaka. Valeu e boa sexta a todos. RnKS, ander.amt, HeiseN_ e 6 outros reagiu a isso 9
RnKS 137 Postado Julho 28, 2023 às 21:20 Postado Julho 28, 2023 às 21:20 A meta é 10g/kg de proteína nesse rodízio ein kkk aproveite aí Guimers reagiu a isso 1
Guimers 8820 Postado Julho 28, 2023 às 22:03 Autor Postado Julho 28, 2023 às 22:03 (editado) Em 28/07/2023 em 18:20, RnKS disse: A meta é 10g/kg de proteína nesse rodízio ein kkk aproveite aí Comer ate a falha @edit: acabei de sair do treino, rendeu pra baralho diga-se de passagem Editado Julho 28, 2023 às 22:03 por Guimers RnKS reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers 8820 Postado Julho 29, 2023 às 03:14 Autor Este é um post popular. Postado Julho 29, 2023 às 03:14 Foto pós treino hoje, no pump, a lá NaturaU kaka Spoiler Sucessor do Cbum, Lucas, o Schrödinger, Samart e 4 outros reagiu a isso 7
HeiseN_ 3400 Postado Julho 29, 2023 às 09:04 Postado Julho 29, 2023 às 09:04 Ta gigante, muito bom! Parabéns!
Este é um post popular. Guimers 8820 Postado Julho 29, 2023 às 12:06 Autor Este é um post popular. Postado Julho 29, 2023 às 12:06 (editado) Bom dia Ontem realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 7x90kgs + 9x84kgs - Reduzi no top e aumentei no backoff, fiz com +4kgs, agr vou subir top pra 94. Puxador Articulado Unilateral - 9x75kgs + 10x65kgs - +2reps / +5kgs. Crucifixo Inclinado - 2x8x36kgs + 10x30kgs - +2kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x42,5kgs + 11x36kgs - +1 rep / +1 rep. Elevação Lateral - 15x22kgs + 9x24kgs + 11x22kgs - +reps, algumas roubadas outras não. Meadows Row - 9x45kgs + 7x50kgs - + reps. Supino Fechado - 8x90kgs + 10x80kgs - +1rep. Rosca Alternada - 9/8x24kgs - +1 rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/6x93kgs - +2 reps. Treino bom pra caralho, consegui progredir mesmo 1 rep em todos exercícios, mesmo com 1 dia de descanso só. Pump também foi absurdo. Em seguida eu comi ate a falha no rodízio kkkkk. Hoje e descanso e amanhã faço 1h de cardio. Valeu e bom fds a todos. Editado Julho 29, 2023 às 12:06 por Guimers HeiseN_, RnKS, lorenzo_EP e 3 outros reagiu a isso 6
lorenzo_EP 11048 Postado Julho 29, 2023 às 12:58 Postado Julho 29, 2023 às 12:58 Em 29/07/2023 em 09:06, Guimers disse: Em seguida eu comi ate a falha Aí sim.. Treinar forte e comer fofo não dá! b0rland, Guimers, Daniel_E e 1 outro reagiu a isso 2 2
Sucessor do Cbum 425 Postado Julho 29, 2023 às 13:21 Postado Julho 29, 2023 às 13:21 Caraca, teu shape ganhou um bom volume com essa nova fase da dieta, a segunda foto fazendo um most muscular ficou sinistra! Guimers e ander.amt reagiu a isso 2
RMRotta 45 Postado Julho 29, 2023 às 14:20 Postado Julho 29, 2023 às 14:20 Parabéns pelo shape. Top demais.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora