Guimers 8653 Postado Julho 28, 2023 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2023 às 13:39 Em 27/07/2023 em 17:07, Xmonstrao disse: Alguém me explica esses conceitos de top set e backoff? Guimers, qual seu volume de treino semanal? Ta +- assim: Spoiler 1° - Top set - 7 a 9 reps. 2° - Backoff Set - -10% do top set - 9 a 12 reps. 3 a 5 mins descanso. Lower A1 – Segunda-Feira Alongamentos e Mobilidade 1° Back Squat/Front Squat - 2x 2° RDL/Stiff – 2x 3° Leg Press 45º – 2x 4° Cadeira Extensora – 2x 5º Mesa Flexora – 2x 6° Panturrilha - 2x Upper B1 - Quarta-Feira Protocolo YTWL+Manguito 1° Supino Reto – 2x 2° Remada Curvada – 2x 3° Desenv. Halteres - 2x 4° Paralelas/Sup. Fechado – 2x 5° Remada Unilateral – 2x 6° Elevação Lateral – 2x 7º Crucifixo Invertido – 2x 8° Rosca Alternada – 2x 9° Panturrilha - 2x Lower A2 - Sexta-Feira Alongamentos e Mobilidade 1° Sumo Dl – 1x 2° Hack Squat – 2x 3° Agacho Búlgaro/Afundo – 2x 4° Mesa Flexora – 2x 5° Panturrilha - 2x Upper B2 - Sabado Protocolo YTWL+Manguito 1° Supino Inclinado – 2x 2° Puxador Frente Unilateral – 2x 3° Remada Alta – 2x 4° Crucifixo Inclinado – 2x 5° Pulldown Corda Unilateral – 2x 6° Meadows Row - 2x 7° Rosca Alternada – 2x 8° Supino Fechado – 2x 9° Panturrilha - 2x Quads: 11 series. Posterior: 6 series. Peito: 7 a 8 series. Costas: 10 series – Fora RDL/Stiff/Sumo pesado. Ombros: 10 series. Biceps: 4 series diretas - Triceps: 4 series diretas. Xmonstrao reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8653 Postado Julho 28, 2023 às 13:45 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 28, 2023 às 13:45 Bom dia Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Sumo Deadlift - 4x213kgs - Ia buscar a 5º rep, mas não tava muito legal. Hack Squat - 6x205kgs + 9x185kgs - +1rep / +2reps. Ainda deixei na reserva na primeira e segunda serie. Vou subir pra 210kgs e 190kgs. Afundo Barra Livre - 9x88kgs + 7x93kgs - +3kgs / +10kgs - Boom, de uma semana pra outra consegui uma execução beeem melhor, e a carga subiu mais. Cadeira Flexora - 2x9x75kgs - +4reps. Vou pra 80kgs. Não fiz panturrilha porque fui com um amigo e tava atrasado pra ir embora. Treino foi bom, passei a maior parte do tempo no sumo ajudando o brother a fazer certo e ajustando os meus movimentos. Hack me surpreendeu e o afundo tambem. Hoje era pra ser descanso e fazer upper2 amanha, porem vou ter um evento da empresa amanha então vou fazer upper hoje. Minhas costas estão 0km já, biceps e antebraço 95%, triceps 90% e peito 85/90% tambem, vamos ver se vai sair algum progresso hoje! Obs: Depois do treino tem rodizio de carne kakakaka. Valeu e boa sexta a todos. Victor_Marques, mzampieri, ander.amt e 6 outros reagiu a isso 9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RnKS 137 Postado Julho 28, 2023 às 21:20 Compartilhar Postado Julho 28, 2023 às 21:20 A meta é 10g/kg de proteína nesse rodízio ein kkk aproveite aí Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8653 Postado Julho 28, 2023 às 22:03 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2023 às 22:03 (editado) Em 28/07/2023 em 18:20, RnKS disse: A meta é 10g/kg de proteína nesse rodízio ein kkk aproveite aí Comer ate a falha @edit: acabei de sair do treino, rendeu pra baralho diga-se de passagem Editado Julho 28, 2023 às 22:03 por Guimers RnKS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8653 Postado Julho 29, 2023 às 03:14 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 29, 2023 às 03:14 Foto pós treino hoje, no pump, a lá NaturaU kaka Spoiler Sucessor do Cbum, GstvOliveira, Lucas, o Schrödinger e 4 outros reagiu a isso 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiseN_ 3266 Postado Julho 29, 2023 às 09:04 Compartilhar Postado Julho 29, 2023 às 09:04 Ta gigante, muito bom! Parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8653 Postado Julho 29, 2023 às 12:06 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 29, 2023 às 12:06 (editado) Bom dia Ontem realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 7x90kgs + 9x84kgs - Reduzi no top e aumentei no backoff, fiz com +4kgs, agr vou subir top pra 94. Puxador Articulado Unilateral - 9x75kgs + 10x65kgs - +2reps / +5kgs. Crucifixo Inclinado - 2x8x36kgs + 10x30kgs - +2kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x42,5kgs + 11x36kgs - +1 rep / +1 rep. Elevação Lateral - 15x22kgs + 9x24kgs + 11x22kgs - +reps, algumas roubadas outras não. Meadows Row - 9x45kgs + 7x50kgs - + reps. Supino Fechado - 8x90kgs + 10x80kgs - +1rep. Rosca Alternada - 9/8x24kgs - +1 rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/6x93kgs - +2 reps. Treino bom pra caralho, consegui progredir mesmo 1 rep em todos exercícios, mesmo com 1 dia de descanso só. Pump também foi absurdo. Em seguida eu comi ate a falha no rodízio kkkkk. Hoje e descanso e amanhã faço 1h de cardio. Valeu e bom fds a todos. Editado Julho 29, 2023 às 12:06 por Guimers RnKS, Lucas, o Schrödinger, lorenzo_EP e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10903 Postado Julho 29, 2023 às 12:58 Compartilhar Postado Julho 29, 2023 às 12:58 Em 29/07/2023 em 09:06, Guimers disse: Em seguida eu comi ate a falha Aí sim.. Treinar forte e comer fofo não dá! Daniel_E, Guimers, Sucessor do Cbum e 1 outro reagiu a isso 2 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sucessor do Cbum 425 Postado Julho 29, 2023 às 13:21 Compartilhar Postado Julho 29, 2023 às 13:21 Caraca, teu shape ganhou um bom volume com essa nova fase da dieta, a segunda foto fazendo um most muscular ficou sinistra! ander.amt e Guimers reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RMRotta 45 Postado Julho 29, 2023 às 14:20 Compartilhar Postado Julho 29, 2023 às 14:20 Parabéns pelo shape. Top demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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