Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Guimers - Trying to improve at least 1% every day


Guimers

Posts Recomendados

Em 27/07/2023 em 17:07, Xmonstrao disse:

Alguém me explica esses conceitos de top set e backoff?

Guimers, qual seu volume de treino semanal?

Ta +- assim:

Spoiler

1° - Top set - 7 a 9 reps.
2° - Backoff Set - -10% do top set - 9 a 12 reps.


3 a 5 mins descanso.
 

Lower A1 – Segunda-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Back Squat/Front Squat - 2x

2° RDL/Stiff – 2x

3° Leg Press 45º – 2x

4° Cadeira Extensora – 2x

5º Mesa Flexora – 2x

6° Panturrilha - 2x

 

Upper B1 - Quarta-Feira

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Reto – 2x

2° Remada Curvada – 2x

3° Desenv. Halteres - 2x

4° Paralelas/Sup. Fechado – 2x

5° Remada Unilateral – 2x

6° Elevação Lateral – 2x

7º Crucifixo Invertido – 2x

8° Rosca Alternada – 2x

 Panturrilha - 2x


 

 

Lower A2 - Sexta-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Sumo Dl – 1x

2° Hack Squat – 2x

3° Agacho Búlgaro/Afundo – 2x

4° Mesa Flexora – 2x

5° Panturrilha - 2x

 

Upper B2 - Sabado

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Inclinado – 2x

2° Puxador Frente Unilateral – 2x

 Remada Alta – 2x

 Crucifixo Inclinado – 2x

5° Pulldown Corda Unilateral – 2x

 Meadows Row - 2x

7° Rosca Alternada – 2x

8° Supino Fechado – 2x

9° Panturrilha - 2x

 

Quads: 11 series.

Posterior: 6 series.

Peito: 7 a 8 series.

Costas: 10 series – Fora RDL/Stiff/Sumo pesado.

Ombros: 10 series.

Biceps: 4 series diretas - Triceps: 4 series diretas.

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Em 28/07/2023 em 18:20, RnKS disse:

A meta é 10g/kg de proteína nesse rodízio ein kkk aproveite aí 

 

Comer ate a falha

 

@edit: acabei de sair do treino, rendeu pra baralho diga-se de passagem

Editado por Guimers
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...