Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8820]

Em 27/07/2023 em 09:55, gBertazzoni disse:

Vc usa presilha na barra de supino? Falaram pra fazer sem, mas não consigo n, as anilhas sambam muito kkk

Não uso, só uso no agachamento, rdl e terra. Se elas correm muito facileu colocaria.
 

Em 27/07/2023 em 10:48, Victor_Marques disse:

 

p tu ver como é a vida, a gnt tava falando disso esse dias kkkkkkkkkkkkkkk e aconteceu cntg, espero q eu não seja o próximo 💀

uma dúvida, pq cê faz uma topset e uma de backoff? ela conta como série de trabalho tbm? e pra q serve?

Pois é mano KKKKKKKKKK foi a primeira coisa que pensei, 'desgraça so pq eu falei disso'. 
Mano como o deixando de ser frango comentou, backoff é uma serie de saida onde voce trabalha com menos carga que a topset e faz mais reps. 
A ideia veio do Jordan Peters com base em outros estilos de treino, Heavy Duty, Doggcrapp e Fortitude.
 

Em 27/07/2023 em 10:54, GstvOliveira disse:

Esse é o segredo pra tudo na vida, é só fingir que tava tudo planejado

KAKAKAKKA
 

Em 27/07/2023 em 11:11, Deixando_de_ser_frango disse:

Se o @Guimers me permitir kkkkkk

Basicamente é para agregar volume nas séries válidas (para não encher o treino de exercícios para buscar o volume ideal) 

ao invés dele fazer 5 séries para alcançar o trabalho efetivo. Ele faz apenas duas séries de trabalho Top Set (Carga de trabalho) Backoff (redução de 20% da carga do topset) ideal permanecer na faixa de 9-15 rep 

ambos são progressivos em rep e carga.

Tem muita gente usando esse tipo de modelo na gringa, tanto no EUA quanto na Europa. 
Basicamente são 2 series de trabalho por exericicio.
1 top set com uma carga alta e um range que voce vai definir, alguns exercicios eu faço 5 a 7 e outros eu faço de 7a 9.
1 backoff set tambem chamado de downset, onde voce reduz de 10 a 20% na carga de trabalho e faz um range de reps mais alto, 9 a 12 ou 12 a 15.
A ideia é chegar na falha ou 0 na reserva. 
As vezes eu faço 1 serie a mais, mas eu não gosto e atrapalha minha progressão, depois que voce faz 2 series assim a 3° dificilmente saira com qualidade ou com uma carga legal.
São só 2 series por exercicio, então se quiser aumentar o volume tem que fazer outro exercicio.

[b0rland 601]

Em 27/07/2023 em 13:00, Guimers disse:

Pois é mano KKKKKKKKKK foi a primeira coisa que pensei, 'desgraça so pq eu falei disso'. 
Mano como o deixando de ser frango comentou, backoff é uma serie de saida onde voce trabalha com menos carga que a topset e faz mais reps. 
A ideia veio do Jordan Peters com base em outros estilos de treino, Heavy Duty, Doggcrapp e Fortitude.

 

Tem muita gente usando esse tipo de modelo na gringa, tanto no EUA quanto na Europa. 
Basicamente são 2 series de trabalho por exericicio.
1 top set com uma carga alta e um range que voce vai definir, alguns exercicios eu faço 5 a 7 e outros eu faço de 7a 9.
1 backoff set tambem chamado de downset, onde voce reduz de 10 a 20% na carga de trabalho e faz um range de reps mais alto, 9 a 12 ou 12 a 15.
A ideia é chegar na falha ou 0 na reserva. 
As vezes eu faço 1 serie a mais, mas eu não gosto e atrapalha minha progressão, depois que voce faz 2 series assim a 3° dificilmente saira com qualidade ou com uma carga legal.
São só 2 series por exercicio, então se quiser aumentar o volume tem que fazer outro exercicio.

Será q presta mesmo esse esquema? De certa forma, parece a estrutura do meu treino, ABC +carga -menos reps - off - ABC -carga +reps, mas como irei pro ABC - off - UL, acredito que um esquema assim vai servir mt bem!

[Guimers 8820]

Em 27/07/2023 em 13:44, gBertazzoni disse:

Será q presta mesmo esse esquema? De certa forma, parece a estrutura do meu treino, ABC +carga -menos reps - off - ABC -carga +reps, mas como irei pro ABC - off - UL, acredito que um esquema assim vai servir mt bem!

A divisão ou metodologia não faz tanta diferença, o que importa é se voce progride e se recupera do treino.

[Xmonstrao 13]

Alguém me explica esses conceitos de top set e backoff?

Guimers, qual seu volume de treino semanal?

Editado Julho 27, 2023 às 20:11 por Xmonstrao

[Beerus 3137]

Em 27/07/2023 em 17:07, Xmonstrao disse:

Alguém me explica esses conceitos de top set e backoff?

 

Citar

Top set (Série máxima):
O "top set" refere-se à série mais pesada ou mais intensa de um determinado exercício durante uma sessão de treinamento. É a série em que o atleta trabalha com o peso mais próximo do seu limite, buscando realizar o maior número de repetições possível com a máxima qualidade técnica.
Por exemplo, em um treino de supino, se um atleta estiver realizando séries com pesos crescentes, o "top set" seria a série em que ele usa o peso máximo que consegue levantar por um número específico de repetições (por exemplo, 3 repetições ou 5 repetições).

O objetivo do "top set" é estimular os músculos e o sistema nervoso central de forma mais intensa, promovendo adaptações e ganhos de força ao longo do tempo.

Backoff (Redução do peso):
O "backoff" é a etapa seguinte ao "top set". Após realizar o "top set" com o peso mais pesado, o atleta faz uma redução significativa no peso para as séries subsequentes.
Essas séries com redução de peso são chamadas de "backoff sets" (séries de redução). O objetivo dessas séries é continuar trabalhando os músculos com uma intensidade um pouco menor, mas ainda assim desafiadora, para promover a fadiga muscular e estimular o crescimento muscular.

O "backoff" é uma estratégia comum para evitar o overtraining (excesso de treinamento) e reduzir o risco de lesões. Permite que o atleta continue o treino com uma carga menor, mas ainda eficaz, após ter realizado o esforço máximo no "top set".

Esses termos são utilizados principalmente em métodos de treinamento de força avançados e são frequentemente usados por atletas que buscam desenvolvimento muscular e força máxima. É importante lembrar que cada atleta deve adaptar o treinamento às suas necessidades e capacidades individuais, e é recomendado procurar orientação de um profissional de educação física ou treinador especializado para obter melhores resultados e evitar lesões.

salve chatgpt haha

[Victor_Marques 164]

Em 27/07/2023 em 13:00, Guimers disse:

Basicamente são 2 series de trabalho por exericicio.
1 top set com uma carga alta e um range que voce vai definir, alguns exercicios eu faço 5 a 7 e outros eu faço de 7a 9.
1 backoff set tambem chamado de downset, onde voce reduz de 10 a 20% na carga de trabalho e faz um range de reps mais alto, 9 a 12 ou 12 a 15.
A ideia é chegar na falha ou 0 na reserva. 
As vezes eu faço 1 serie a mais, mas eu não gosto e atrapalha minha progressão, depois que voce faz 2 series assim a 3° dificilmente saira com qualidade ou com uma carga legal.
São só 2 series por exercicio, então se quiser aumentar o volume tem que fazer outro exercicio.

 

Mas pq então não fazer as 2 top set, com a mesma carga em vez de um backoff? isso q não entendi ainda.

Pq eu tava pensando aqui em diminuir pra 2 séries p adicionar mais exercícios.

[Guimers 8820]

Em 28/07/2023 em 08:35, Victor_Marques disse:

 

Mas pq então não fazer as 2 top set, com a mesma carga em vez de um backoff? isso q não entendi ainda.

Pq eu tava pensando aqui em diminuir pra 2 séries p adicionar mais exercícios.

Top set voce leva até a falha.
Se eu fizer uma top com 7 reps, a proxima serie vai sair menos, talvez 5 ou 4reps. 
Então voce abaixa o peso e faz mais reps, ja que já vai estar bem fudido.
Se quiser manter a mesma carga, a primeira serie voce deixa 2 na reserva e vai ate a falha na segunda somente. 
Eu não gosto.

[Deixando_de_ser_frango 134]

Em 28/07/2023 em 08:35, Victor_Marques disse:

 

Mas pq então não fazer as 2 top set, com a mesma carga em vez de um backoff? isso q não entendi ainda.

Pq eu tava pensando aqui em diminuir pra 2 séries p adicionar mais exercícios.

Porque a ideia é chegar na falha em dois pontos intensidade e volume. 

Se você fizer duas TOP SET com range de 5-9 no talo, com toda certeza a sua segunda série não chegara em um range de 4-6. 

Fora o dano no sistema nervoso. Quem utiliza esse método no treinamento, há todo momento está buscando a falha e ao mesmo tempo agredindo o sistema nervoso. É muito mais fácil chegar em Overtraning.

[Victor_Marques 164]

Entendi, vlw. vou testar.

[lorenzo_EP 11048]

Em 28/07/2023 em 08:35, Victor_Marques disse:

 

Mas pq então não fazer as 2 top set, com a mesma carga em vez de um backoff? isso q não entendi ainda.

Pq eu tava pensando aqui em diminuir pra 2 séries p adicionar mais exercícios.

 

Lembra o que falei, sobre parar de alterar o treino toda a hora?

 

Não falo mais.

 

 

Editado Julho 28, 2023 às 12:17 por lorenzo_EP