NattydeSeoul 641 Postado Julho 20, 2023 às 12:18 Postado Julho 20, 2023 às 12:18 Em 19/07/2023 em 07:32, lorenzo_EP disse: Agachamento e stiff na barra guiada são sem condições. só frango faz Victor_Marques reagiu a isso 1
lorenzo_EP 11048 Postado Julho 20, 2023 às 12:21 Postado Julho 20, 2023 às 12:21 Em 20/07/2023 em 09:18, NattydeSeoul disse: só frango faz Se tu diz..
Este é um post popular. projetohuck2 4245 Postado Julho 20, 2023 às 12:35 Este é um post popular. Postado Julho 20, 2023 às 12:35 Em 20/07/2023 em 09:18, NattydeSeoul disse: só frango faz mzampieri, Emerson1312, b0rland e 2 outros reagiu a isso 5
Este é um post popular. Guimers 8820 Postado Julho 20, 2023 às 13:31 Autor Este é um post popular. Postado Julho 20, 2023 às 13:31 NÃO IA POSTAR, MAS RESOLVI POSTAR, FODASE Spoiler Sucessor do Cbum, mzampieri, Daniel_E e 5 outros reagiu a isso 8
Este é um post popular. Guimers 8820 Postado Julho 21, 2023 às 15:36 Autor Este é um post popular. Postado Julho 21, 2023 às 15:36 (editado) Boa noite galera Ontem fiz o lower 2, so que hoje foi uma correria do krai no trampo e não consegui postar nada. Segue: Lower 2 Sumo Deadlift - 4x215kgs - Fiz bastante feeders pra acertar o setup, dessa vez foi bem melhor. Hack Squat - 5x205kgs + 7x185kgs - +5kgs e 1 na reserva. Afundo Barra Livre - 8x80kgs + 10x85kgs - Ok, consegui melhor do que pensei. Mesa Flexora - 8/7x75kgs + 10x60kgs - +1 rep e +1 serie. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x90kgs - +2kgs. Treino foi bom, consegui treinar bem. Hoje é descanso e amanha upper 2. Valeu e boa sexta. --------------------------------------------------------------------------- Segue video do Hack e de uma serie Feeder que fiz no sumo. Spoiler No do Sumo ta bem facil de identificar a alteração na tecnica. O que estou fazendo é Pull the Slack / Wedge, que é basicamente tirar a folga da barra, engajar a upperback enquanto aproxima o quadril da barra. Isso faz com que voce verticalize e crie tanta tensão no começo do movimento que a barra simplesmente 'pula' do chão enquanto voce nem ao menos subiu. Reparem que eu puxo a barra, e entro com o quadril, nessa hora eu fico mais vertical e barra simplesmente sai do chão, dai em seguida eu estico os joelhos e subo. Spoiler Depois dessa fiz a serie com 215 que foi mais facil que semana passada e tambem consegui aplicar o conceito melhor. Quanto mais pesado mais dificil, fora a lista de comandos mental que tem que estar alinhada no cerebro pra não errar, tudo acontece muito rapido kk. Porem uma vez que consiga internalizar isso, devo começar a por mais força e potencia. Por enquanto continuarei em 215 até sair umas 6/7 reps bonitas assim. Editado Julho 21, 2023 às 16:06 por Guimers ander.amt, Daniel_E, mzampieri e 5 outros reagiu a isso 8
Este é um post popular. Guimers 8820 Postado Julho 24, 2023 às 18:26 Autor Este é um post popular. Postado Julho 24, 2023 às 18:26 Boa tarde Sabado realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 4x96kgs + 9x80kgs - Não estava me sentindo forte, vou por 90kgs pra voltar a progredir. Puxador Articulado Unilateral - 7x75kgs + 13x60kgs - +5kgs / +2reps. Crucifixo Inclinado - 2x8x36kgs + 13x28kgs - +2reps /+3reps - Subiu bem demais aqui. Pullover Corda Unilateral - 7x42,5kgs + 10x36kgs - +1 rep / +1 rep. Remada Alta - 7x82kgs + 11x76kgs - +1 rep / +1 rep. Meadows Row - 7x50kgs + 9x40kgs - Diminui bem o peso pra executar a Meadows conforme o criador ensina. Machine Dips - 10x95kgs + 5x100kgs - A máquina vai até 130kgs, mas sem chance de usar, ela foi mal projetada então não consigo ancorar bem nela e acabo subindo em cargas altas. Vou pro close grip bench press. Rosca Alternada - 8/6x24kgs - +2 reps, +1 serie com essa carga. Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x90kgs - +2 reps. Treino foi bom, progredi em tudo com excessão do supino. Como a academia ta uma verdadeira salada de barras e anilhas, eu resolvi levar um balança na mochila e ficar até perto do horario de fechar, dai chamei o professor pra me ajudar a pesar as barras e anilhas KKKKKKKKK #fodase Pra variar tive algumas decepções, segue: Barra Olimpica Antiga - Essa é um pouco menor, acreditava que tinha 15kgs mas na verdade tem 13kgs, então como comecei a usar ela recentemente não tive tanta ilusão, o sumo que eu faço com ela esta resultando em 213kgs e não 215kgs, e o supino reto de 105kgs na verdade é 103kgs. Barra Olimpica Nova - Supostamente 20kgs, mas na verdade é 16kgs (wtf) - Meu Stiff não é 180kgs e sim 176kgs, e o Front Squat não era 110kgs e sim 106kgs. Barra Fina Antiga - Supostamente 10kgs, correto, os agachos e sumos que fiz com ela continuam validos. Anilha de 20kgs de ferro antiga - Antes tinha de ferro e emborrachadas, so ficaram as de ferro, pesei 1 só e estava com 19,6kgs. Anilha de 20kgs Nova - Tambem só pesei 1 e tinha 20kgs redondo. Ja ajustei as cargas do app, do diario nem vou mexer senão vou perder tempo demais e o trampo ta corridão. Hoje é lower 1, dia de front squat e stiff, espero que não esteja muvucado a academia kkk. Valeu e otima semana a todos. ghzinn, lorenzo_EP, Beerus e 8 outros reagiu a isso 11
RnKS 137 Postado Julho 24, 2023 às 21:44 Postado Julho 24, 2023 às 21:44 Em 24/07/2023 em 15:26, Guimers disse: Como a academia ta uma verdadeira salada de barras e anilhas, eu resolvi levar um balança na mochila e ficar até perto do horario de fechar, dai chamei o professor pra me ajudar a pesar as barras e anilhas KKKKKKKKK #fodase Eu achava que o ápice era quando o cidadão tirava uma balança para pesar comida no meio da praça de alimentação do shopping.. mas essa aí foi boa kkkkk vou ver se faço com as barras daqui Guimers e ander.amt reagiu a isso 2
Guimers 8820 Postado Julho 25, 2023 às 11:10 Autor Postado Julho 25, 2023 às 11:10 Em 24/07/2023 em 18:44, RnKS disse: Eu achava que o ápice era quando o cidadão tirava uma balança para pesar comida no meio da praça de alimentação do shopping.. mas essa aí foi boa kkkkk vou ver se faço com as barras daqui KKKKKKKKKKKK A mano, mo confusão aquela academia. E eu fiquei chato depois que comecei a medir a progressão. Pelo menos sei o peso de por dependendo de qual barra usar. HeiseN_ reagiu a isso 1
HeiseN_ 3400 Postado Julho 25, 2023 às 11:17 Postado Julho 25, 2023 às 11:17 Em 25/07/2023 em 08:10, Guimers disse: E eu fiquei chato depois que comecei a medir a progressão Dois irmão, eu chego a especificar a polia/barra que vou usar na periodização porque sei que a carga é diferente de uma pra outra KKKKK. Neurótico? Talvez. Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers 8820 Postado Julho 25, 2023 às 11:32 Autor Este é um post popular. Postado Julho 25, 2023 às 11:32 (editado) Em 25/07/2023 em 08:17, HeiseN_ disse: Dois irmão, eu chego a especificar a polia/barra que vou usar na periodização porque sei que a carga é diferente de uma pra outra KKKKK. Neurótico? Talvez. Os caras são neuroticos com miligramagem/fornecedor/qrcode das paradas, deixa nois ser neurotico com os pesos KKKKKKKKK Editado Julho 25, 2023 às 12:05 por Guimers RnKS, ander.amt, HeiseN_ e 2 outros reagiu a isso 2 3
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