NattydeSeoul 641 Postado Julho 20, 2023 às 12:18 Compartilhar Postado Julho 20, 2023 às 12:18 Em 19/07/2023 em 07:32, lorenzo_EP disse: Agachamento e stiff na barra guiada são sem condições. só frango faz Victor_Marques reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10903 Postado Julho 20, 2023 às 12:21 Compartilhar Postado Julho 20, 2023 às 12:21 Em 20/07/2023 em 09:18, NattydeSeoul disse: só frango faz Se tu diz.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. projetohuck2 4243 Postado Julho 20, 2023 às 12:35 Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 20, 2023 às 12:35 Em 20/07/2023 em 09:18, NattydeSeoul disse: só frango faz Victor_Marques, b0rland, Sucessor do Cbum e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8653 Postado Julho 20, 2023 às 13:31 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 20, 2023 às 13:31 NÃO IA POSTAR, MAS RESOLVI POSTAR, FODASE Spoiler Ericles96, Victor_Marques, ander.amt e 5 outros reagiu a isso 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8653 Postado Julho 21, 2023 às 15:36 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 21, 2023 às 15:36 (editado) Boa noite galera Ontem fiz o lower 2, so que hoje foi uma correria do krai no trampo e não consegui postar nada. Segue: Lower 2 Sumo Deadlift - 4x215kgs - Fiz bastante feeders pra acertar o setup, dessa vez foi bem melhor. Hack Squat - 5x205kgs + 7x185kgs - +5kgs e 1 na reserva. Afundo Barra Livre - 8x80kgs + 10x85kgs - Ok, consegui melhor do que pensei. Mesa Flexora - 8/7x75kgs + 10x60kgs - +1 rep e +1 serie. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x90kgs - +2kgs. Treino foi bom, consegui treinar bem. Hoje é descanso e amanha upper 2. Valeu e boa sexta. --------------------------------------------------------------------------- Segue video do Hack e de uma serie Feeder que fiz no sumo. Spoiler No do Sumo ta bem facil de identificar a alteração na tecnica. O que estou fazendo é Pull the Slack / Wedge, que é basicamente tirar a folga da barra, engajar a upperback enquanto aproxima o quadril da barra. Isso faz com que voce verticalize e crie tanta tensão no começo do movimento que a barra simplesmente 'pula' do chão enquanto voce nem ao menos subiu. Reparem que eu puxo a barra, e entro com o quadril, nessa hora eu fico mais vertical e barra simplesmente sai do chão, dai em seguida eu estico os joelhos e subo. Spoiler Depois dessa fiz a serie com 215 que foi mais facil que semana passada e tambem consegui aplicar o conceito melhor. Quanto mais pesado mais dificil, fora a lista de comandos mental que tem que estar alinhada no cerebro pra não errar, tudo acontece muito rapido kk. Porem uma vez que consiga internalizar isso, devo começar a por mais força e potencia. Por enquanto continuarei em 215 até sair umas 6/7 reps bonitas assim. Editado Julho 21, 2023 às 16:06 por Guimers HeiseN_, Victor_Marques, mzampieri e 5 outros reagiu a isso 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8653 Postado Julho 24, 2023 às 18:26 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 24, 2023 às 18:26 Boa tarde Sabado realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 4x96kgs + 9x80kgs - Não estava me sentindo forte, vou por 90kgs pra voltar a progredir. Puxador Articulado Unilateral - 7x75kgs + 13x60kgs - +5kgs / +2reps. Crucifixo Inclinado - 2x8x36kgs + 13x28kgs - +2reps /+3reps - Subiu bem demais aqui. Pullover Corda Unilateral - 7x42,5kgs + 10x36kgs - +1 rep / +1 rep. Remada Alta - 7x82kgs + 11x76kgs - +1 rep / +1 rep. Meadows Row - 7x50kgs + 9x40kgs - Diminui bem o peso pra executar a Meadows conforme o criador ensina. Machine Dips - 10x95kgs + 5x100kgs - A máquina vai até 130kgs, mas sem chance de usar, ela foi mal projetada então não consigo ancorar bem nela e acabo subindo em cargas altas. Vou pro close grip bench press. Rosca Alternada - 8/6x24kgs - +2 reps, +1 serie com essa carga. Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x90kgs - +2 reps. Treino foi bom, progredi em tudo com excessão do supino. Como a academia ta uma verdadeira salada de barras e anilhas, eu resolvi levar um balança na mochila e ficar até perto do horario de fechar, dai chamei o professor pra me ajudar a pesar as barras e anilhas KKKKKKKKK #fodase Pra variar tive algumas decepções, segue: Barra Olimpica Antiga - Essa é um pouco menor, acreditava que tinha 15kgs mas na verdade tem 13kgs, então como comecei a usar ela recentemente não tive tanta ilusão, o sumo que eu faço com ela esta resultando em 213kgs e não 215kgs, e o supino reto de 105kgs na verdade é 103kgs. Barra Olimpica Nova - Supostamente 20kgs, mas na verdade é 16kgs (wtf) - Meu Stiff não é 180kgs e sim 176kgs, e o Front Squat não era 110kgs e sim 106kgs. Barra Fina Antiga - Supostamente 10kgs, correto, os agachos e sumos que fiz com ela continuam validos. Anilha de 20kgs de ferro antiga - Antes tinha de ferro e emborrachadas, so ficaram as de ferro, pesei 1 só e estava com 19,6kgs. Anilha de 20kgs Nova - Tambem só pesei 1 e tinha 20kgs redondo. Ja ajustei as cargas do app, do diario nem vou mexer senão vou perder tempo demais e o trampo ta corridão. Hoje é lower 1, dia de front squat e stiff, espero que não esteja muvucado a academia kkk. Valeu e otima semana a todos. Daniel_E, ander.amt, HeiseN_ e 8 outros reagiu a isso 11 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RnKS 137 Postado Julho 24, 2023 às 21:44 Compartilhar Postado Julho 24, 2023 às 21:44 Em 24/07/2023 em 15:26, Guimers disse: Como a academia ta uma verdadeira salada de barras e anilhas, eu resolvi levar um balança na mochila e ficar até perto do horario de fechar, dai chamei o professor pra me ajudar a pesar as barras e anilhas KKKKKKKKK #fodase Eu achava que o ápice era quando o cidadão tirava uma balança para pesar comida no meio da praça de alimentação do shopping.. mas essa aí foi boa kkkkk vou ver se faço com as barras daqui Guimers e ander.amt reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8653 Postado Julho 25, 2023 às 11:10 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2023 às 11:10 Em 24/07/2023 em 18:44, RnKS disse: Eu achava que o ápice era quando o cidadão tirava uma balança para pesar comida no meio da praça de alimentação do shopping.. mas essa aí foi boa kkkkk vou ver se faço com as barras daqui KKKKKKKKKKKK A mano, mo confusão aquela academia. E eu fiquei chato depois que comecei a medir a progressão. Pelo menos sei o peso de por dependendo de qual barra usar. HeiseN_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiseN_ 3266 Postado Julho 25, 2023 às 11:17 Compartilhar Postado Julho 25, 2023 às 11:17 Em 25/07/2023 em 08:10, Guimers disse: E eu fiquei chato depois que comecei a medir a progressão Dois irmão, eu chego a especificar a polia/barra que vou usar na periodização porque sei que a carga é diferente de uma pra outra KKKKK. Neurótico? Talvez. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8653 Postado Julho 25, 2023 às 11:32 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 25, 2023 às 11:32 (editado) Em 25/07/2023 em 08:17, HeiseN_ disse: Dois irmão, eu chego a especificar a polia/barra que vou usar na periodização porque sei que a carga é diferente de uma pra outra KKKKK. Neurótico? Talvez. Os caras são neuroticos com miligramagem/fornecedor/qrcode das paradas, deixa nois ser neurotico com os pesos KKKKKKKKK Editado Julho 25, 2023 às 12:05 por Guimers mzampieri, RnKS, ander.amt e 2 outros reagiu a isso 2 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora