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Guimers

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Em 18/07/2023 em 08:42, Guimers disse:

Abaixo a melhor serie de Stiff Leg que voce verá hoje:

caraio, lindo mesmo, fui inventar de fazer na barra guiada ontem e só passei raiva kkkkkkkkkkkkkk 

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Em 18/07/2023 em 09:24, mzampieri disse:

caraio, lindo mesmo, fui inventar de fazer na barra guiada ontem e só passei raiva kkkkkkkkkkkkkk 

É fazendo e lembrando do justin shier fazendo KKK
Po que bosta em, sinceramente eu nem arrisco fazer lá. Se não tiver barra livre pra eu fazer, prefiro abandonar.

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Em 18/07/2023 em 09:40, Guimers disse:

É fazendo e lembrando do justin shier fazendo KKK
Po que bosta em, sinceramente eu nem arrisco fazer lá. Se não tiver barra livre pra eu fazer, prefiro abandonar.

justin shier faz um movimento mto bonito, me espelho na execução dele tbm pra fazer, inclusive vai competir daqui uns dias, ele ta com um físico bizarro, melhorou mto o conjunto, principalmente de costas. Estava meio sem tempo ontem, quis agilizar e acabei passando raiva kkkkkkkkkkkk 

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Em 18/07/2023 em 08:42, Guimers disse:

Bom dia

Ontem foi dia de Lower 1, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x.

Front Squat Pausado - 4x110kgs + 5x100kgs - Achei que ia pegar cargas piores, até que me surpreendi, vou manter 110kgs e tentar fazer 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, straigth sets. 
Stiff Leg DL - 8x180kgs - +2 reps, RPE 9.
Leg Press Pivotado Unilateral - 8x160kgs + 6x180kgs - Dava mais reps, mas meu adutor começou a incomodar então parei em submaxima.
Mesa Flexora - 7x75kgs + 10x60kgs - +5kgs / +1rep.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x75kgs - +5kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral -  2x8x88kgs - +1rep. 

Abaixo a melhor serie de Stiff Leg que voce verá hoje:

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A proposta do front squat é melhorar a contração do core e upperback (ja sinto as dmts hoje), então baseado na tabela de cargas e força do Symmetric Strength, eu estou em Proeficiencia fazendo 5eps com 109kgs, a ideia é fazer 5reps com 125/130kgs e atingir o Nivel Advanced.
Me lembro que o sabiih tinha um FS muito forte, algo como 140kgs, e no meu caso é um dos lifts mais fracos se não for o mais fraco.

Se tudo der certo treino upper amanha, valeu!

Rapaz é um trans, do gênero guindaste... tá doidu.

que homi forte mãe.

 

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