Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8653]

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 5x96kgs + 11,5x80kgs - Tive que usar outra barra e anilha de ferro, senti meio esquisito e abalou minha confiança, acabei ficando na faixa de segurança das reps.

Puxador Articulado Unilateral - 9x70kgs + 11x60kgs - +5kgs / +2reps.
Crucifixo Inclinado - 9x34kgs + 7x36kgs + 9x30kgs - +2kgs/+2kgs /+ 2kgs - Como supino foi ruim, fiz 1 serie a mais aqui, e ainda subi bem a carga.
Pullover Corda Unilateral - 6x42kgs + 9/6x35kgs - Ok, +1 serie tbm.

Remada Alta - 10x80kgs + 10x76kgs +2R'nP - +1 rep, subir pra 82kgs.
Crucifixo Invertido - 13/13/12x26kgs - +2 reps.
Machine Dips - 10x80kgs + 9x85kgs + 6x90kgs - Fiz pra triceps.
Rosca Alternada - 10x22kgs + 6x24kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x88kgs - +1 rep.
Esteira 23mins.

Treino foi bom, só achei esquisito supinar com a outra barra, mas vou ter que me adaptar.
Notei que não estou tendo pump bacana igual no inicio do bulking, antes tava mais legal.
Meu peso deu 85,85kgs.

Domingo fiz 1:20H de cardio pra compensar o que faltou da semana.

Hoje tem lower 1, irei fazer agacho frontal pausado, mesma proposta da SSB, so que levaram ela embora, então vou ter que fazer o FS pausado mesmo. 
A proposta é melhorar a Upperback, Core e o Bracing, fazer por uns 2 a 3 meses até ficar bom, depois voltar pro agacho normal. 
Pretendo fazer 2 ou 3 series de 5 a 7 reps.
Porem to meio ferrado do lower 2 de quinta, onde peguei pesado no sumo e no hack, as dmts tão intensas ainda, então não prometo muita coisa.

É isso, valeu e boa semana.

[Guimers 8653]

Bom dia

Ontem foi dia de Lower 1, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x.
Front Squat Pausado - 4x110kgs + 5x100kgs - Achei que ia pegar cargas piores, até que me surpreendi, vou manter 110kgs e tentar fazer 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, straigth sets. 
Stiff Leg DL - 8x180kgs - +2 reps, RPE 9.
Leg Press Pivotado Unilateral - 8x160kgs + 6x180kgs - Dava mais reps, mas meu adutor começou a incomodar então parei em submaxima.
Mesa Flexora - 7x75kgs + 10x60kgs - +5kgs / +1rep.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x75kgs - +5kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral -  2x8x88kgs - +1rep. 

Abaixo a melhor serie de Stiff Leg que voce verá hoje:

Spoiler

 

A proposta do front squat é melhorar a contração do core e upperback (ja sinto as dmts hoje), então baseado na tabela de cargas e força do Symmetric Strength, eu estou em Proeficiencia fazendo 5eps com 109kgs, a ideia é fazer 5reps com 125/130kgs e atingir o Nivel Advanced.
Me lembro que o sabiih tinha um FS muito forte, algo como 140kgs, e no meu caso é um dos lifts mais fracos se não for o mais fraco.

Se tudo der certo treino upper amanha, valeu!

[mzampieri 1669]

Em 18/07/2023 em 08:42, Guimers disse:

Abaixo a melhor serie de Stiff Leg que voce verá hoje:

caraio, lindo mesmo, fui inventar de fazer na barra guiada ontem e só passei raiva kkkkkkkkkkkkkk 

[Guimers 8653]

Em 18/07/2023 em 09:24, mzampieri disse:

caraio, lindo mesmo, fui inventar de fazer na barra guiada ontem e só passei raiva kkkkkkkkkkkkkk 

É fazendo e lembrando do justin shier fazendo KKK
Po que bosta em, sinceramente eu nem arrisco fazer lá. Se não tiver barra livre pra eu fazer, prefiro abandonar.

[mzampieri 1669]

Em 18/07/2023 em 09:40, Guimers disse:

É fazendo e lembrando do justin shier fazendo KKK
Po que bosta em, sinceramente eu nem arrisco fazer lá. Se não tiver barra livre pra eu fazer, prefiro abandonar.

justin shier faz um movimento mto bonito, me espelho na execução dele tbm pra fazer, inclusive vai competir daqui uns dias, ele ta com um físico bizarro, melhorou mto o conjunto, principalmente de costas. Estava meio sem tempo ontem, quis agilizar e acabei passando raiva kkkkkkkkkkkk 

[Guimers 8653]

Em 18/07/2023 em 09:50, mzampieri disse:

justin shier faz um movimento mto bonito, me espelho na execução dele tbm pra fazer, inclusive vai competir daqui uns dias, ele ta com um físico bizarro, melhorou mto o conjunto, principalmente de costas. Estava meio sem tempo ontem, quis agilizar e acabei passando raiva kkkkkkkkkkkk 

2 caras que mais treinam bem é ele e o Nick Gloff, os caras são mestres demais. Tanto em execução, manejo de carga, manejo de volume. 
Shape dele ta absurdo, e a transformação de quando ganhou o pro pra agora está assustadora.

Pra quem não conhece sugiro seguir:
Justin Shier - BB que treina muito bem e manja de treino.
Nick Gloff - BB/Treinador que manja DEMAIS de treino e execução.

[Sucessor do Cbum 425]

Em 18/07/2023 em 10:40, Guimers disse:

Nick Gloff - BB/Treinador que manja DEMAIS de treino e execução.

 

ele treina na mesma academia do SIBÃN

[Guimers 8653]

Em 18/07/2023 em 11:37, NedFlanders disse:

 

ele treina na mesma academia do SIBÃN

Sim, e é patrocinado pela Raw Nutrition tbm (que o cbum é dono)

[Fefe 6108]

Rapaz, você é um exemplo a ser seguido.

Estou franguinha do seu lado 😁.

Sem mais.....

[projetohuck2 4243]

Em 18/07/2023 em 08:42, Guimers disse:

Bom dia

Ontem foi dia de Lower 1, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x.
Front Squat Pausado - 4x110kgs + 5x100kgs - Achei que ia pegar cargas piores, até que me surpreendi, vou manter 110kgs e tentar fazer 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, straigth sets. 
Stiff Leg DL - 8x180kgs - +2 reps, RPE 9.
Leg Press Pivotado Unilateral - 8x160kgs + 6x180kgs - Dava mais reps, mas meu adutor começou a incomodar então parei em submaxima.
Mesa Flexora - 7x75kgs + 10x60kgs - +5kgs / +1rep.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x75kgs - +5kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral -  2x8x88kgs - +1rep. 

Abaixo a melhor serie de Stiff Leg que voce verá hoje:

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A proposta do front squat é melhorar a contração do core e upperback (ja sinto as dmts hoje), então baseado na tabela de cargas e força do Symmetric Strength, eu estou em Proeficiencia fazendo 5eps com 109kgs, a ideia é fazer 5reps com 125/130kgs e atingir o Nivel Advanced.
Me lembro que o sabiih tinha um FS muito forte, algo como 140kgs, e no meu caso é um dos lifts mais fracos se não for o mais fraco.

Se tudo der certo treino upper amanha, valeu!

Rapaz é um trans, do gênero guindaste... tá doidu.

que homi forte mãe.