Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[b0rland]

@Guimers vc n pensa em competir no futuro? O bodybulding natural vai ganhar cada vez mais espaço.

[Guimers]

  Em 12/07/2023 em 22:45, gBertazzoni disse:

@Guimers vc n pensa em competir no futuro? O bodybulding natural vai ganhar cada vez mais espaço.

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Fala mano
Mano vejo o cenario crescer muito ainda aqui no BR e nos EUA.
No UK o cenario é muito forte, tem muitas competições pra naturais.
Mas eu não tenho muita vontade não, tenho outro objetivo de vida kkk inclusive estou bem longe dos naturais bons, 2 amigos meu passam o carro em mim em questão de shape, só em força que estou similar.

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Bom dia

Ontem era dia de upper1, me adaptando as mudanças da academia, segue:

Upper 1
Supino Reto - 7x105kgs + 11x95kgs - Pra essa combinação de series foi PR de volume feito, fiquei bem satisfeito! Meu setup do supino esta evoluindo, estou conseguindo manter um raciocinio 100% no padrão de movimento.

Remada Curvada - 9x135kgs + 7x140kgs - +1rep / +5kgs. Com 135kgs ficou lindo, 9 reps encostando na barriga, aproveitei que rendeu e subi pra 140kgs e saiu 7 reps otimas. Proxima semana ja começo com 140kgs mirando 8 reps.

Desenvolvimento Sentado - 8x38kgs + 11x32kgs - +2kgs/+2reps, ja fiquei acima do minimo de reps com 38kgs e quase fiz o maximo com 32kgs, fiquei EXTREMAMENTE satisfeito.
Remada Peito Apoiado Peg. Fechada - 9x57kgs + 7x30kgs - Máquina nova, primeira serie ja zerei pra bilateral, ai abaixei e fiz unilateral, curti muito.

Paralelas Máquina - 7x80kgs + 11x70kgs - Fiz na maquina pra testar, ver se consigo deixar como exercicio alternativo a paralelas comum.
Elevação Lateral - 10x22kgs + 6x24kgs + 10x22kgs - Meti o loco e fiz com 24kgs tambem, os halteres estão mais compactos então fica mais facil de fazer. Na minha opiniao a execução com 22kgs esta muito top.
Crucifixo Invertido - 12/12/12x26kgs - +3 reps.
Rosca Alternada - 9x22kgs + 6x24kgs - Ok.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8x85kgs + 7x88kgs - +1 rep/+3kgs.

PRlandia tava aberta, entrei e fiz um bom proveito haha.
Eu geralmente sou bem comedido com progressão e etc, mas se tem um negocio que aprendi é 'se der, aproveite'. Quer dizer, se voce sentir que esta forte e com capacidade boa de controle, percepção de fadiga baixa, aproveita e soca a bota, aumenta o peso, as reps, qtde de series, aproveite.
 

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3 placas por lado +15kgs da barra = 135kgs, a serie com 140kgs não filmei. 
Será que até fim do bulk chego nas 4ppl? 

Hoje é dia de lower 2, sumozeira e hack.

Valeu!

Editado Julho 13, 2023 às 12:03 por Guimers

[GstvOliveira]

que pneu de caminhão anilha bonita hahahaha. como sempre, execução linda de ver!

Editado Julho 13, 2023 às 12:50 por GstvOliveira

[Guimers]

  Em 13/07/2023 em 12:50, GstvOliveira disse:

que pneu de caminhão anilha bonita hahahaha. como sempre, execução linda de ver!

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HAUHAUHA pois é, mas agora ta bom porque elas tem diametro oficial, não preciso mais calçar pra fazer terra, só montar no chao e puxar.
Tnks mano.

[lorenzo_EP]

  Em 13/07/2023 em 12:54, Guimers disse:

HAUHAUHA pois é, mas agora ta bom porque elas tem diametro oficial, não preciso mais calçar pra fazer terra, só montar no chao e puxar.
Tnks mano.

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É um sonho minha academia fazer esse upgrade. 

 

[GstvOliveira]

  Em 13/07/2023 em 12:55, lorenzo_EP disse:

 

É um sonho minha academia fazer esse upgrade. 

 

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O de todos nós, mas infelizmente acho que a minha irá morrer usando aquelas anilhas emborrachadas toda descascada

[lorenzo_EP]

  Em 13/07/2023 em 13:00, GstvOliveira disse:

O de todos nós, mas infelizmente acho que a minha irá morrer usando aquelas anilhas emborrachadas toda descascada

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A minha também, o público dela é "familiar". As emborrachadas, até 10kg, tão em boas condições. Mas as de 20 e 25kg são daquelas de ferro cru, além de não terem o diâmetro padrão, o furo delas "sobra" na barra, então vibra tudo a cada repetição..

 

[Guimers]

  Em 13/07/2023 em 13:05, lorenzo_EP disse:

 

A minha também, o público dela é "familiar". As emborrachadas, até 10kg, tão em boas condições. Mas as de 20 e 25kg são daquelas de ferro cru, além de não terem o diâmetro padrão, o furo delas "sobra" na barra, então vibra tudo a cada repetição..

 

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  Em 13/07/2023 em 13:00, GstvOliveira disse:

O de todos nós, mas infelizmente acho que a minha irá morrer usando aquelas anilhas emborrachadas toda descascada

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  Em 13/07/2023 em 12:55, lorenzo_EP disse:

 

É um sonho minha academia fazer esse upgrade. 

 

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Pois é, mas ainda há maquinas com esse padrão de anilha, e ficou algumas anilhas de ferro pra essas maquinas.
Por isso que comprei as presilhas Lock jaw pra usar nessas barras, por mais que ainda haja folga radial, a presilha consegue deixar tudo mais justo e elas não ficam caindo pros lados.

 

[Guimers]

Boa noite galera

 

Ontem fiz o lower 2, so que hoje foi uma correria do krai no trampo e não consegui postar nada. Segue:

 

Lower 2

Sumo Deadlift - 4x215kgs - Aqui eu estou usando um novo setup, um novo posicionamento e intenção de movimento, então estou trabalhando numa carga desafiadora mas que nao é super pesado ainda.

Hack Squat - 7x200kgs + 9x180kgs - +2reps /+1 serie. Que máquina maravilhosa, partiu 205.

Afundo no Smith - 5x100kgs + 7x85kgs - Abaixar pra trabalhar de 7 a 9reps.

Mesa Flexora -  9x70kgs + 9x60kgs - +2reps.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7/6x88kgs - Ok.

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O setup novo que falei pra quem nao tem olho calibrado não vai conseguir perceber, mas é basicamente aplicar um conceito chamado de Pull The Slack.

Onde voce faz puxa a folga da barra e mantem tensionado, enquanto vai abrindo os joelhos e entrando com o quadril perto da barra. 

Essa aproximação com a barra tensionada faz com que voce fique super rigido, a barra começa a descolar do chão e dai voce sobe. 

Com cargas menores a barra chega a descolar do chão enquanto voce faz isso, antes mesmo de subir o corpo.

É algo novo que preciso cravar na mente pra sempre realizar, dai quando isso tiver internalizado eu passo pro próximo passo que é cuidar do lockout.

 

Hoje foi descanso e amanhã é upper2.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Ricardo Queiroz]

tá bruto!