Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[b0rland 601]

@Guimers vc n pensa em competir no futuro? O bodybulding natural vai ganhar cada vez mais espaço.

[Guimers 8653]

Em 12/07/2023 em 19:45, gBertazzoni disse:

@Guimers vc n pensa em competir no futuro? O bodybulding natural vai ganhar cada vez mais espaço.

Fala mano
Mano vejo o cenario crescer muito ainda aqui no BR e nos EUA.
No UK o cenario é muito forte, tem muitas competições pra naturais.
Mas eu não tenho muita vontade não, tenho outro objetivo de vida kkk inclusive estou bem longe dos naturais bons, 2 amigos meu passam o carro em mim em questão de shape, só em força que estou similar.

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Bom dia

Ontem era dia de upper1, me adaptando as mudanças da academia, segue:

Upper 1
Supino Reto - 7x105kgs + 11x95kgs - Pra essa combinação de series foi PR de volume feito, fiquei bem satisfeito! Meu setup do supino esta evoluindo, estou conseguindo manter um raciocinio 100% no padrão de movimento.

Remada Curvada - 9x135kgs + 7x140kgs - +1rep / +5kgs. Com 135kgs ficou lindo, 9 reps encostando na barriga, aproveitei que rendeu e subi pra 140kgs e saiu 7 reps otimas. Proxima semana ja começo com 140kgs mirando 8 reps.

Desenvolvimento Sentado - 8x38kgs + 11x32kgs - +2kgs/+2reps, ja fiquei acima do minimo de reps com 38kgs e quase fiz o maximo com 32kgs, fiquei EXTREMAMENTE satisfeito.
Remada Peito Apoiado Peg. Fechada - 9x57kgs + 7x30kgs - Máquina nova, primeira serie ja zerei pra bilateral, ai abaixei e fiz unilateral, curti muito.

Paralelas Máquina - 7x80kgs + 11x70kgs - Fiz na maquina pra testar, ver se consigo deixar como exercicio alternativo a paralelas comum.
Elevação Lateral - 10x22kgs + 6x24kgs + 10x22kgs - Meti o loco e fiz com 24kgs tambem, os halteres estão mais compactos então fica mais facil de fazer. Na minha opiniao a execução com 22kgs esta muito top.
Crucifixo Invertido - 12/12/12x26kgs - +3 reps.
Rosca Alternada - 9x22kgs + 6x24kgs - Ok.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8x85kgs + 7x88kgs - +1 rep/+3kgs.

PRlandia tava aberta, entrei e fiz um bom proveito haha.
Eu geralmente sou bem comedido com progressão e etc, mas se tem um negocio que aprendi é 'se der, aproveite'. Quer dizer, se voce sentir que esta forte e com capacidade boa de controle, percepção de fadiga baixa, aproveita e soca a bota, aumenta o peso, as reps, qtde de series, aproveite.
 

Spoiler

 

3 placas por lado +15kgs da barra = 135kgs, a serie com 140kgs não filmei. 
Será que até fim do bulk chego nas 4ppl? 

Hoje é dia de lower 2, sumozeira e hack.

Valeu!

Editado Julho 13, 2023 às 12:03 por Guimers

[GstvOliveira 267]

que pneu de caminhão anilha bonita hahahaha. como sempre, execução linda de ver!

Editado Julho 13, 2023 às 12:50 por GstvOliveira

[Guimers 8653]

Em 13/07/2023 em 09:50, GstvOliveira disse:

que pneu de caminhão anilha bonita hahahaha. como sempre, execução linda de ver!

HAUHAUHA pois é, mas agora ta bom porque elas tem diametro oficial, não preciso mais calçar pra fazer terra, só montar no chao e puxar.
Tnks mano.

[lorenzo_EP 10903]

Em 13/07/2023 em 09:54, Guimers disse:

HAUHAUHA pois é, mas agora ta bom porque elas tem diametro oficial, não preciso mais calçar pra fazer terra, só montar no chao e puxar.
Tnks mano.

 

É um sonho minha academia fazer esse upgrade. 

 

[GstvOliveira 267]

Em 13/07/2023 em 09:55, lorenzo_EP disse:

 

É um sonho minha academia fazer esse upgrade. 

 

O de todos nós, mas infelizmente acho que a minha irá morrer usando aquelas anilhas emborrachadas toda descascada

[lorenzo_EP 10903]

Em 13/07/2023 em 10:00, GstvOliveira disse:

O de todos nós, mas infelizmente acho que a minha irá morrer usando aquelas anilhas emborrachadas toda descascada

 

A minha também, o público dela é "familiar". As emborrachadas, até 10kg, tão em boas condições. Mas as de 20 e 25kg são daquelas de ferro cru, além de não terem o diâmetro padrão, o furo delas "sobra" na barra, então vibra tudo a cada repetição..

 

[Guimers 8653]

Em 13/07/2023 em 10:05, lorenzo_EP disse:

 

A minha também, o público dela é "familiar". As emborrachadas, até 10kg, tão em boas condições. Mas as de 20 e 25kg são daquelas de ferro cru, além de não terem o diâmetro padrão, o furo delas "sobra" na barra, então vibra tudo a cada repetição..

 

 

Em 13/07/2023 em 10:00, GstvOliveira disse:

O de todos nós, mas infelizmente acho que a minha irá morrer usando aquelas anilhas emborrachadas toda descascada

 

Em 13/07/2023 em 09:55, lorenzo_EP disse:

 

É um sonho minha academia fazer esse upgrade. 

 

Pois é, mas ainda há maquinas com esse padrão de anilha, e ficou algumas anilhas de ferro pra essas maquinas.
Por isso que comprei as presilhas Lock jaw pra usar nessas barras, por mais que ainda haja folga radial, a presilha consegue deixar tudo mais justo e elas não ficam caindo pros lados.

 

[Guimers 8653]

Boa noite galera

 

Ontem fiz o lower 2, so que hoje foi uma correria do krai no trampo e não consegui postar nada. Segue:

 

Lower 2

Sumo Deadlift - 4x215kgs - Aqui eu estou usando um novo setup, um novo posicionamento e intenção de movimento, então estou trabalhando numa carga desafiadora mas que nao é super pesado ainda.

Hack Squat - 7x200kgs + 9x180kgs - +2reps /+1 serie. Que máquina maravilhosa, partiu 205.

Afundo no Smith - 5x100kgs + 7x85kgs - Abaixar pra trabalhar de 7 a 9reps.

Mesa Flexora -  9x70kgs + 9x60kgs - +2reps.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7/6x88kgs - Ok.

Spoiler

 

O setup novo que falei pra quem nao tem olho calibrado não vai conseguir perceber, mas é basicamente aplicar um conceito chamado de Pull The Slack.

Onde voce faz puxa a folga da barra e mantem tensionado, enquanto vai abrindo os joelhos e entrando com o quadril perto da barra. 

Essa aproximação com a barra tensionada faz com que voce fique super rigido, a barra começa a descolar do chão e dai voce sobe. 

Com cargas menores a barra chega a descolar do chão enquanto voce faz isso, antes mesmo de subir o corpo.

É algo novo que preciso cravar na mente pra sempre realizar, dai quando isso tiver internalizado eu passo pro próximo passo que é cuidar do lockout.

 

Hoje foi descanso e amanhã é upper2.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Ricardo Queiroz 5760]

tá bruto!