Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E 562]

Em 06/06/2023 em 09:02, Guimers disse:

Bom dia 

Ontem fiz lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre - 3x152kgs  - Sem comentarios.
RDL Pausado - 4x200kgs - RPE mais baixo.
Leg Press 80º - 15x220kgs + 15x240kgs - +3 reps / + 8 reps.
Mesa Flexora - 9x60kgs + 9x55kgs - +2rep/+3kg.

Cadeira Extensora Unilateral - 13/12x60kgs - +2reps/+1rep.
Panturrilha Unilateral Em Pé - 9/8/6x95 + R'nP - +2 reps, e finalizei num restnpause.

Durante o dia me senti otimo, pensei hoje eu vou arrebentar no agachamento KKKKK porra nenhuma.
Com excessao do agachamento todo o resto subiu absurdamente, fiquei espantado.

A academia está em obras, o dono resolveu tirar o escorpiao do bolso e investir, ao que parece cedeu a pressão externa pois estão abrindo varias academias na região, 1 bluefit de 1300m², 1 CT de 1300m², 1 Franquia Skyfit que ja alega ser a maior da cidade e +1 menor perto de onde estou. A concorrencia ta vindo forte KKK. 
Pra gente é otimo, quanto mais opções pra escolher melhor.
Então ele ja esta ampliando e levando o funcional e as bikes para um salão superior e dizem o pessoal que ele comprou algumas maquinas novas da Kikos. Pelo que entendi no fim do mes deve chegar porem não sei ao certo quais maquinas foram. 
Na minha antiga academia eram tudo Kikos e eu curtia demais, o Hack é absurdamente bom porem é leve, o leg press tem uma super amplitude e é pesado, otimo.
Unica coisa que me deixa triste é me despedir do Hack atual sem antes ter posto 100/100kgs nele que era minha meta do ano, mas faz parte.

Hoje é descanso e amanha é upper.

Valeu.

 

pede pra ele te vender o hack por um preço camarada e já começa a home gym... kkkkk

[Guimers 8849]

Em 06/06/2023 em 14:25, Daniel_E disse:

 

pede pra ele te vender o hack por um preço camarada e já começa a home gym... kkkkk

ele até venderia viu, do jeito que é muquirana KK
mas eu to mais duro que pal de tarado KKKK

[Guimers 8849]

Bom dia

Ontem era dia de upper1, segue:

Upper 1
Supino Reto - 7x105kgs + 9x95kgs - Como nunca fiz o roll of shame fico trabalhando com 0/1RIR, mas qualquer dia vou testar fazer o roll of shame pra perder o medo de falhar denovo kk. Testei uma wide grip mas não gostei, a barra ficou meio instavel, não tava conseguindo controlar o movimento, ai fechei um pouco.

Remada Curvada - 10x125kgs + 12x115kgs - Muito bom.

Desenvolvimento Sentado - 8x36kgs + 10,8x32kgs - +1 rep. Ja estou conseguindo me sentir bem ancorado pra empurrar.
T Bar Row Machine - 7x65kgs + 9x60kgs - Aqui fiz close grip mas a máquina não ficou legal, talvez volte pro wide grip ou escolho outra coisa, pensando ainda.

Paralelas Pausadas - 8x45kgs + 12x25kgs - +1 rep.
Elevação Lateral - 7x22kgs + 15/12x18kgs - Elevação lateral com 22kgs já é realidade haha.
Crucifixo Invertido - 15x22kgs + 12x24kgs - +3 reps, +2kgs. 
Triceps Corda Unilateral - 8x37kgs + 10x30kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 4x28kgs + 10/8x24kgs - Ok.
Panturrilha Sentado Unilateral -9/x38kgs + 13x34kgs - +1kg.

Treino foi muito bom, gostei demais.

Pump ja tá aparecendo legalzinho.

 

Spoiler

Acho que da pra falar que to treinando ne kkk.

 

Uma coisa que percebi é que as dmts já estão mais brandas.

Depois do treino de lower eu praticamente não tive nada.

Hoje depois do upper de ontem estou com corpo levemente dolorido, mas muito pouco mesmo. 

Sinal que o corpo ta reagindo mesmo não estando em superavit, provavelmente devo estar tendo hipertrofia e estar em balanço de nitrogênio positivo.

 

Peso hoje deu 83,6, -150g em relação a 10 dias atras.

 

Hoje é descanso, amanhã é lower.

 

Valeuuu e bom feriado a todos.

[b0rland 601]

Mano, eu nunca tive dmts muito forte, esse ano eu praticamente não tive nenhuma (tive mais no primeiro ano), espero que seja oq vc disse mesmo rs

[Fefe 6128]

Estou notando evolução. 

Você é bem monstrinho.

[Guimers 8849]

Em 08/06/2023 em 13:34, Fefe disse:

Estou notando evolução. 

Você é bem monstrinho.

Obrigado Fefe, consistência + hard work fazem o trabalho, voce é o exemplo disso né rsrs.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Em 08/06/2023 em 11:18, Guimers disse:

Testei uma wide grip

Chegou a medir a distância? O “ideal” é 2x a medida da distância entre os acrômios (quase certeza que é isso kkkkk confia ou google kkkkk)

[cadumonteiro 1957]

Em 08/06/2023 em 11:18, Guimers disse:

Bom dia

Ontem era dia de upper1, segue:

Upper 1
Supino Reto - 7x105kgs + 9x95kgs - Como nunca fiz o roll of shame fico trabalhando com 0/1RIR, mas qualquer dia vou testar fazer o roll of shame pra perder o medo de falhar denovo kk. Testei uma wide grip mas não gostei, a barra ficou meio instavel, não tava conseguindo controlar o movimento, ai fechei um pouco.

Remada Curvada - 10x125kgs + 12x115kgs - Muito bom.

Desenvolvimento Sentado - 8x36kgs + 10,8x32kgs - +1 rep. Ja estou conseguindo me sentir bem ancorado pra empurrar.
T Bar Row Machine - 7x65kgs + 9x60kgs - Aqui fiz close grip mas a máquina não ficou legal, talvez volte pro wide grip ou escolho outra coisa, pensando ainda.

Paralelas Pausadas - 8x45kgs + 12x25kgs - +1 rep.
Elevação Lateral - 7x22kgs + 15/12x18kgs - Elevação lateral com 22kgs já é realidade haha.
Crucifixo Invertido - 15x22kgs + 12x24kgs - +3 reps, +2kgs. 
Triceps Corda Unilateral - 8x37kgs + 10x30kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 4x28kgs + 10/8x24kgs - Ok.
Panturrilha Sentado Unilateral -9/x38kgs + 13x34kgs - +1kg.

Treino foi muito bom, gostei demais.

Pump ja tá aparecendo legalzinho.

 

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Acho que da pra falar que to treinando ne kkk.

 

Uma coisa que percebi é que as dmts já estão mais brandas.

Depois do treino de lower eu praticamente não tive nada.

Hoje depois do upper de ontem estou com corpo levemente dolorido, mas muito pouco mesmo. 

Sinal que o corpo ta reagindo mesmo não estando em superavit, provavelmente devo estar tendo hipertrofia e estar em balanço de nitrogênio positivo.

 

Peso hoje deu 83,6, -150g em relação a 10 dias atras.

 

Hoje é descanso, amanhã é lower.

 

Valeuuu e bom feriado a todos.

O bicho tá ignorante 

[Guimers 8849]

Em 08/06/2023 em 15:10, Lucas, o Schrödinger disse:

Chegou a medir a distância? O “ideal” é 2x a medida da distância entre os acrômios (quase certeza que é isso kkkkk confia ou google kkkkk)

Nao medi com fita. Mas medi ali na hora e achei muito esquisito.

Fiquei tombando pros lados e até pra fazer o unrack eu achei uma bosta, super desconfortável. 

 

Em 08/06/2023 em 15:15, cadumonteiro disse:

O bicho tá ignorante 

Calma não ganhei nem 1kg ainda kkkk o plano é ganhar 10 kkk

[Alan Luan 170]

Shape está bruto demais. Parabéns.

 

Aproveitando o post. Deixa eu te perguntar. Tu prefere fazer treino A e o treino B no próximo dia ou você deixa um dia entre eles também? Por exemplo:

 

A - Segunda

B - Terça

Descanso - Quarta

A - Quinta

B - Sexta 

 

ou

 

A - Segunda

Descanso - Terça

B - Quarta.

Descanso - Quinta

A - Sexta

Descanso - Sábado

B - Domingo.