Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8849]

Em 19/05/2023 em 10:42, Daniel_E disse:

esse hack tá monstro

Cara pior que ta bonito mesmo.
Antes eu fazia sem ter tanto controle na excentrica né, agora desco contando 321 e com a carga que fazia antes da alteração, o bgl ta sinistro.
Agora que vou descarrilhar o trem na comida, to pensando se boto como meta 90/90 ou se estou muito ambicioso em buscar 100/100 KKKK. 
Vou ir sentindo o feeling dos proximos treinos e ponho algo real, mas 5 placas de 20 cada lado num hack que raramente alguem poe 2 placas e faz 90°, é muito foda.

[Daniel_E 562]

acho que 100/100 é possível, sim!

[Guimers 8849]

Bom dia

 

Sabado era dia de upper 2, acordei bem porem minha mulher atrasou pra sair de casa, ai do meio pro final começei a acelerar o treino.

 

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 6x76kgs + 9x66kgs - +2kgs. Um grind que fiquei surpreso ao vencer na 6° rep.

Press Inclinado Pausado - 5/4x45kgs + 7x40kgs - Vou precisar recomeçar a progressão aqui, vou reiniciar com 42kgs pra 6 a 9 reps e 38kgs pra 9 a 12 reps.
Puxador Articulado - 7x144kgs + 9x130kgs - +2kgs e inclusão do backoff set.
Remada Unilateral Ipsilateral - 11x72kgs + 9x77kgs - +5kgs, achei que a execução com 72kgs ficou mais que perfeita, ai subi pra 77kgs.

Remada Alta - 7x80kgs + 9x76kgs + 3/3R'nP - Acho que vou reajustar a carga pra 72kgs na topset, ta bem pesado.

Rear Delt Dumbells Row - 8x76kgs - Subi carga aqui, mas estava muito ruim de estabilizar o tronco, ai acabei abortando e fazendo Meadows Row.
Meadows Row - 13x45kgs + 8x65kgs + 6x75kgs - Que exercicio FODA! Só isso resume, absolutamente FODA! Não acredito que fiquei todo esse tempo sem ao menos testar, PQP. Recrutamente da upperback por completo é outro nivel! Deltoide posterior ficou fervendo, traps, escapula. Definitivamente ficara na minha rotina esse exercicio e quem nunca fez, testa.

Rosca Martelo - 2x7x26kgs + 2x4x28kgs - Meti o loco e fiz com 28kgs pra ver qual era KKK.

Triceps Unilateral Corda - 7x37kgs + 9x30kgs + 2 R'nP - +2kgs e +1 rep, inclui 2 rest n pause no final.
Triceps Frances Unilateral - 2x6x20kgs - +2 reps.

Panturrilha em Pé - 3x12x110kgs - a toque de caixa, academia fechando.
 

Spoiler

 

Parece que as remadas e puxadas já sentiram o impacto dos carbos. 
Ja os de empurrar tão mais devagar KKK.
Vou focar bastante nos triceps nesse bulking, preciso aumenta-los urgentemente.
O pump foi sinistro tambem.

Hoje é dia de lower 1, ia fazer SSB squat mas vou ajudar um mlq lá a melhorar a execução do back squat, então vou acabar fazendo back squat normal.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers 8849]

Bom dia 

Ontem era dia de lower 1, não comentei mas ainda estava com dmts do lower de quinta passada, como aumentei o volume senti o impacto, alem disso me propus a ensinar um cara lá a treinar pernas melhor, conclusão fiz porra nenhuma interessante, vou relatar só por obrigação.

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x.
Back Squat - 3x152kgs  - Como estava com dores no gluteo e quadriceps não consegui fazer força, tava mais fraco.
RDL Pausado - 6x196kgs - +2kgs, unica coisa que prestou no treino foi isso.
Hack Machine - 5x166kgs - Fiz só 1 serie.
Mesa Flexora - 6x62kgs + 10x52kgs - +1kg ambas series.

Cadeira Extensora - Não fiz.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8x90kgs + 10x85kgs - +1 rep. 

Treino foi bem ruim, e como fiz praticamente uma masterclass com o mlq falando do agachamento rdl e da filosofia do treino, acabou atrasando e não fiz tudo e nem como eu queria.
Ao menos ele saiu agradecido e parece ter entendido bastante coisa.

Convidei pra ir fazer o treino de upper no sabado, mas dai no caso é treino sem conversa pra não atrasar.

Faz 1 semana que to comendo +400kcals, mas pqp, parece que eu to me sentindo mais quebrado que antes, to com fome bagarai e mega cansado, acordei arrebentado hoje, foi uma briga mental pra vir trabalhar a pé e não de carro.

Vejo o pessoal falando de volume e series, mano, se voce sobe 2 3 series de uma semana pra outra e não fode sua rotina tem algo errado. 
Eu estava fazendo 2 series de 6 reps, eu mudei e agora faço 1 serie de 6 a 9 e outra de 9 a 12 reps, um incremento de 20% a 50% só em REPS, não é nem aumentando series, e puta que pariu eu fiquei arregaçado e demandou 2 dias a mais pra me recuperar do treino, alem de atrapalhar o proximo da sequencia.
Então se ve que as coisas não são tao simples assim, tem que ter cuidado.
Quinta vou fazer lower 2 denovo, se chegar na proxima segunda e eu estiver fudido ainda igual ontem, vou precisar reduzir o volume de algo até a recuperação muscular voltar a subir junto com o bulking.

Amanha é upper 1, peguei meu cinto com corrente na casa da minha mãe, vou usar pra apavorar nas paralelas haha.

Valeu.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Em 23/05/2023 em 08:25, Guimers disse:

vou relatar só por obrigação.

ainda bem que vc sabe que tem obrigação de relatar aqui kkk

 

Em 23/05/2023 em 08:25, Guimers disse:

Eu estava fazendo 2 series de 6 reps, eu mudei e agora faço 1 serie de 6 a 9 e outra de 9 a 12 reps, um incremento de 20% a 50% só em REPS

reps mais altas demandam mais recuperação que reps mais baixas, pode ter sido isso... vai readaptar rapidinho

[Alan Luan 170]

Agora que você subiu as calorias, como está fazendo nos dias OFF? diminui elas ou mantém?

[Guimers 8849]

Em 24/05/2023 em 20:42, Alan Luan disse:

Agora que você subiu as calorias, como está fazendo nos dias OFF? diminui elas ou mantém?

Ainda não estou em superavit, temos que subir mais, porem não precisa ficar oscilando as kcals.

Uma vez que calculou o gasto semanal voce divide as kcals totais da semana por 7 e terá uma dieta igual todos os dias. 

Fica mais simples e mais facil de seguir.

Estamos em 2800kcals +-, ele me disse que estou com gasto por volta das 3000kcals. 

[Guimers 8849]

Bom dia

Ontem era dia de upper1, segue:

Upper 1
Supino Reto Articulado - 6x114kgs + 8x104kgs - Inclusão do backoffset, errei o peso e era pra ser 102kgs, mas blz.
Desenvolvimento Sentado - 9x34kgs + 10x32kgs - Os halteres de 38kgs e 36kgs estavam sendo usados, optei pelo 34kgs e fiz o maximo, e depois fiz o backoff com 32 mas sinceramente não lembro quantas reps fiz.
T Bar Row Machine - 7x70kgs + 9x62kgs - +1rep + inclusão do backoffset.
Remada Cavalinho - 6x110kgs + 10x90kgs - +10kgs + 5kgs. Deveria ter progredido pra 105kgs, acho que eu devo ter roubado um pouco, ou não seila, mas de forma geral o meu roubado ainda é melhor que 90% das execuções da cavalinho.
Paralelas Pausadas - 7x45kgs + 8x40kgs - Errei a carga do backoff, deveria ser algo de 35 a 40.
Elevação Lateral - 17x16kgs + 6x22kgs - Tive que pegar de 22kgs pra ficar dentro do range, outros halteres estavam sendo usados.
Crucifixo Invertido - 12x22kgs + 18x16kgs - + reps.
Triceps Frances Unilateral - 7/6x20kgs + 6x18kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 8/7x26kgs - Meio roubado mas fodase.
Panturrilha Sentado - 6x75kgs + 8x73kgs + 8x70kgs - Aqui vou resetar a progressão, acho que tava roubando demais, vou recomeçar com 3x6/9x70kgs.

Treino foi bom, mas esperava ser melhor.
Sinto que a recuperação entre as series ja melhorou absurdamente.
As costas já estão com uma força violenta e respondendo muito rapido, já os supinos e desenvolvimentos evoluem numa velocidade muito menor.

Hoje tem lower 2, era pra ser 216kgs no sumo pra 5, porem eu vou meter o guimers e fazer 220kgs. 

Valeu!

[Guimers 8849]

Bom dia

Ontem fiz lower 2, treino rendeu bem.

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x.
Sumo Deadlift - 5x220kgs - Finalmente bati essa merda, RPE 7,5 provavelmente. 
Tempo Hack - 5x166kg + 8,5x150kgs - +1 rep. Finalmente voltei ao patamar antes da alteração da cadencia, daqui pra frente é novo territorio.
Elevação Pelvica Máquina - 7x240kgs + 9,5x215kgs- +1 rep e quase fiz 10 no backoff.

Flexora em Pé - 8x63kgs + 12x55kgs - Inclusão do backoff set, 1 na reserva no topset.
Agachamento Bulgaro no Smith - 5x80kgs - Não curti, foi só teste.
Afundo no Smith - 8x60kgs - Foi leve, só pra fechar.
Panturrilha em Pé Unilateral - 9x90kgs + 11x85kgs - +2 reps.

Treino foi bem bom, fiquei satisfeito e to empolgado pras cenas dos proximos capitulos.
Tinha mais coisa pra falar, mas to numa correria absurda aqui no trampo então vou deixar pra outra hora.
 

Spoiler

 

Valeu a todos, boa sexta.
 

[Fefe 6128]

Boa,  incrível Hulk!