Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[EMD 1474]

eu não achei ruim a amplitude, mas comparado ao teu squat normal, ela tá pior.

[Guimers 8821]

Em 11/05/2023 em 10:41, EMD disse:

eu não achei ruim a amplitude, mas comparado ao teu squat normal, ela tá pior.

Não usa 'pior' mano KKKK fica muito pesada a fase KKKK
Mas então, acho que não desce mais que isso, mas deve ser coisa do padrão de movimento ta lgd, ou angulo da camera.
No proximo treino eu filmo denovo e tento por em outra posição.

[t2ds 2309]

que spoter safado, acabou com a última rep 

[Guimers 8821]

Em 12/05/2023 em 10:29, t2ds disse:

que spoter safado, acabou com a última rep 

Eu tive que desconsiderar essa KKK
Pelo menos ele eu ja risco da lista de spot.

[Daniel_E 562]

Em 11/05/2023 em 10:21, Guimers disse:

Analisando o video e lembrando, acho que não vou mais fundo que isso não, simplesmente por não conseguir. 
Quanto ta sua carga no BS e no SSB?

 

bs ta 135 +-

 

ssb 115 +-

 

faz tempo que nao faço BS.

 

mas é hábito, jaja tu melhora no SSB, segue firme!!

Em 12/05/2023 em 10:39, Guimers disse:

Eu tive que desconsiderar essa KKK
Pelo menos ele eu ja risco da lista de spot.

 

caralho.. só agora vi esse spot, PQP! Eu teria xingado kkkk

 

isso que é bom fazer supino no power rack, posso falhar sem me preocupar com spotter

[Guimers 8821]

Em 12/05/2023 em 14:32, Daniel Earp disse:

 

bs ta 135 +-

 

ssb 115 +-

 

faz tempo que nao faço BS.

 

mas é hábito, jaja tu melhora no SSB, segue firme!!

 

caralho.. só agora vi esse spot, PQP! Eu teria xingado kkkk

 

isso que é bom fazer supino no power rack, posso falhar sem me preocupar com spotter

Perguntei pra saber da % entre eles, 10 a 20% de diferença.

Pois é, com 3 banco de supino livres e + as maquinas eu ia fazer supino no power rack é pedir pra apanhar do povo KKKKKKK sou folgado mas nem tanto HAUHAU

Falando nisso seria interessante voce fazer um diario, falando dessa mistura de treino in home e in gym.
Ta sempre presente, só vai te ajudar a ter um foco maior.

[Daniel_E 562]

Em 12/05/2023 em 15:19, Guimers disse:

Perguntei pra saber da % entre eles, 10 a 20% de diferença.

Pois é, com 3 banco de supino livres e + as maquinas eu ia fazer supino no power rack é pedir pra apanhar do povo KKKKKKK sou folgado mas nem tanto HAUHAU

Falando nisso seria interessante voce fazer um diario, falando dessa mistura de treino in home e in gym.
Ta sempre presente, só vai te ajudar a ter um foco maior.

 

pretendo voltar a ter um diário, sim, mas nem é pelo foco, mas pelas trocas mesmo.

 

modéstia à parte, meu foco no treino é muito bom, se eu faltei 3 sessões no útlimo ano foi muito. eu AMO treinar, basicamente eu só gosto de treinar e passar tempo com a esposa, e ainda convenci ela a treinar comigo então é só lazer KKK

 

pra eu faltar um treino tem que estar acontecendo algum incidente no trabalho que necessite de mim, ou se eu ficar doente de cama, tipo com febre

 

agora uma coisa que meu foco poderia melhorar MUITO é a alimentação, ela deixa muito a desejar. então talvez o diário ajude nisso sim KKK

 

mas eu me amarro no forum, gosto de acompanhar uns diários maneiros (tipo o teu) pra me inspirar, além de dar umas risadas em umas threads doidas que aparecem de vez em quando kkk

 

 

 

Editado Maio 12, 2023 às 19:22 por Daniel Earp

[Guimers 8821]

Bom dia

 

Sabado era dia de upper 2, acordei bem e disposto. Porem o treino não se desenrolou tão bem, foi meio ruim e meio bosta, cometi uns erros de carga mas blz, segue:

 

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 4x78kgs + 7x70kgs - Era pra ser 74kgs e 76kgs, mas caguei no pau. Primeira serie foi muito mais pesada, e fiz uma boa redução pra tentar bater PR na segunda serie, e deu. +1 rep pra essa carga de 70kgs.

Puxador Articulado - 2x7x142kgs - +2reps.
Press Inclinado Pausado - 4/5x46kgs + 7x42kgs - Aqui rolou a maior merda do treino. Quando joguei o halter pra cima, a presilha grudou na perna e soltou a trava, ai um lado (2 anilhas de 10kgs +2kgs) cairam no chão, mó BOSTA. Foi algo simples porque não tinha ninguem perto, nada no chão, e eu tomo cuidado, porem fez barulho e dai geral colou junto ver o que aconteceu.
Fiquei plano e remontei a parada, fiz uns testes e fiquei pensando no que aconteceu, porem comecou a me dar medo jogar denovo e cair, se caisse eu ia ter que abandonar porque ia parecer que eu tava fazendo loucura, ai fiquei meio afobado e nervoso. 
Joguei novamente porem o psicologico tinha ido pro espaço já, acabou saindo 4 reps na primeira serie e 5 reps na segunda, ja que na segunda fui mais confiante, porem menos que o ideal. 
Ai como saiu um lixo essas series e era pra sair 6, eu reduzi pra 72kgs e fui pra bater PR tbm, consegui +1 rep mesmo depois de tudo isso. 
Remada Unilateral Ipsilateral - 9/11x72kgs - +4reps, vou ficar mais uma semana com essa carga e talvez suba pra 77kgs.

Remada Alta - 7x80kgs + 9x76kgs + 1 Rest'n pause - Aqui tambem me confundi e inverti as cargas.

Rear Delt Dumbells Row - 13x62kgs + 10/10x72kgs - +3 reps.

Rosca Unilateral no Banco Inclinado - 2x6x18kgs .

Triceps Frances Unilateral - 13x16kgs + 9/10x18kgs + 5x20kgs - Aqui subiu muito as reps e aproveitei pra fazer uma serie a mais com 20kgs.

Panturrilha Sentado - 2x9x73kgs + 9x70kgs - +1kg.

Vou tentar adaptar um jeito de jogar os halteres montados de uma forma melhor, ainda estou pensando.
Mas to tranquilo, ja joguei varias vezes e nunca soltou, me lembro que posicionei mal na perna e isso fez soltar.
Talvez eu faça algum suporte de isopor aqui no trabalho em que o eixo passe por um furo e eu consiga fazer uma base pra apoiar os halteres em cima na perna, de forma a não machucar e não ter contato com a presilha. 
Sabado vou lançar os 46kgs novamente, é questão de honra fazer 6 reps.

É isso, hoje tem lower 1.

Valeu.

[Guimers 8821]

 

Bom dia 

Ontem fiz lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
SSB Paused Squat - 5x104kgs + 5x106kgs  - +4kgs. Mano isso ta começando a ficar tenso, essa variação é MUITO foda pro core. Voce saca a barra e só de ficar 5s parado estabilizando e ajustando os pés, o core ja começa a latejar, quando chega entre a 4 e 5º rep, o sistema ja ta entrando em pane. Parece exagero mas é muito diferente do agacho normal, bem mais dificil.
RDL Pausado - 6x194kgs - +2kgs.
Leg Press Unilateral - 10x220kgs + 9x230kgs - +2reps/+10kgs.
Mesa Flexora - 5x66kgs + 6x61kgs - Tive que reduzir aqui, vou progredir a partir dos 61kgs.

Cadeira Extensora - 2xFullPeso - A opção unilateral não estava disponivel, ai fiz 2x aqui ate a falha.
Panturrilha em Pé Unilateral - 9/9/9x85kgs - +1 rep. 
Rosca Martelo - 2x7x26kgs - +1 rep.

Como eu disse a SSB é o the monio, a impressão que dá nas reps finais é que o abd vai colapsar e voce vai desmontar KK.
Esse leg unilateral ta começando a assustar uma galera KK. 

Hoje é day off, amanha tenho retorno no nutri e upper 1 na sequencia.

Valeu.

[lorenzo_EP 11051]

Em 16/05/2023 em 12:31, Guimers disse:

Mano isso ta começando a ficar tenso, essa variação é MUITO foda pro core. Voce saca a barra e só de ficar 5s parado estabilizando e ajustando os pés, o core ja começa a latejar, quando chega entre a 4 e 5º rep, o sistema ja ta entrando em pane. Parece exagero mas é muito diferente do agacho normal, bem mais dificil.

Será que compensa manter, pensando que o foco são as pernas?