Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9023]

Bom dia

Quinta feira eu fiz lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Sumo Deadlift - 4x220kgs - Não tava num dia bom, não grindei a 5° rep. Fiz uma feeder com 220 e foi relativamente facil, dai fiz feeder com 230 e pareceu extremamente pesado, quando voltei pra 220 estava bem dificil tambem. Acho que não deveria ter feito 230, dev ter me atrapalhado.
Tempo Hack - 7/7x156kg - +2kgs e +1 rep, logo menos volto aos 160kgs porem agora com uma controle 100% do peso.

Elevação Pelvica Máquina - 2x6x220kgs - +10kgs.
Mesa flexora - 2x6x60kgs - Tava atrasado ai fiz esse rapidão.
Afundo no Smith - 6/4x104kgs - +2kgs, pesado alem da conta.
Rosca Martelo Halteres - 2x6x26kgs - Ok.
Panturrilha Sentado - Não deu tempo.

Não tava na pegada nesse dia, tava com preguiça de ir treinar.
 

Spoiler

 

Sexta feira fiz 1:20min de cardio e descansei durante o dia.

Sabado foi dia de upper 2, estava me sentindo daora, porem academia cheia e todos estavam querendo atrapalhar meu treino, segue:

Upper 2

Puxador Articulado - 2x6x144kgs - +2kgs e + controle.
Remada Unilateral Ipsilateral - 7x72kgs + 2x10x67kgs - Nesse padrão de execução 72kgs ficou bem pesado, ai reduzi pra 67kgs e ficou melhor. Pode ter sido erro de setup tambem.
Supino Inclinado - 6/5+1x95kgs - Tive que ir pro livre, porem fiz com +5kgs em relação a ultima vez.

Press Inclinado Pausado - 6x43kgs + 6x44kgs - +2kgs. Montei halteres de 43kgs e foi 6reps muito lindas com 1 na reserva, ai subi pra 44 e quase saiu 7. Vou subir pra 45kgs na proxima semana.

Elevação Lateral - 10/8x18kgs.

Rear Delt Dumbells Row - 10x68kgs + 8x72kgs - +2reps e +4kgs na segunda serie.

Rosca Alternada no Banco Inclinado - 2x6x18kgs - ok.

Triceps Frances Unilateral - 6/7/5x18kgs - +reps.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7x93kgs + 2x9x83kgs - +1kgs.
25mins esteira a 5,5km/h.

Treino rendeu demais, força estava no pico, parece até que rompi alguma barreira de força, espero que sim.
 

Spoiler

 

 

Domingo fiz +1h de cardio.

Hoje é lower 1, teoricamente tenho que buscar 4 reps pra 154kgs no agacho. Mas sinceramente estou me sentindo meio cansadao e preguiçoso, não sei se vai rolar, vou tentar não criar pressão psicologica KKK.

Valeu e boa semana a todos.

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Em 20/04/2023 em 19:12, Fefe disse:

Eu adoro uma remada unilateral. 

Ia ser interessante eu fazer do seu lado,  pq uso pouco peso e sou magra. Você ia parecer um ogro.

HAHAHAHA voce ia ser o destaque do ambiente mesmo com 'pouco peso'
 

Em 20/04/2023 em 20:10, EMD disse:

esse cara é engraçado

 

tá seco mas fala que tá gordo

tá forte e se acha fraco

 

KKKKKKKKKKKKKKK

mas é verdade vei KKK
to bem mediano

Editado Abril 24, 2023 às 11:57 por Guimers

[Power_tr00 9311]

Em 24/04/2023 em 08:49, Guimers disse:

Hoje é lower 1, teoricamente tenho que buscar 4 reps pra 154kgs no agacho. Mas sinceramente estou me sentindo meio cansadao e preguiçoso, não sei se vai rolar, vou tentar não criar pressão psicologica KKK.

Valeu e boa semana a todos.

tira uns dia de vagabundagem que volta na espuma pra pegar peso

[Guimers 9023]

Em 24/04/2023 em 09:36, Power_tr00 disse:

tira uns dia de vagabundagem que volta na espuma pra pegar peso

talvez fosse o ideal, mas se ta lgd ne KKKK reduzir a marcha é dificil

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Bom dia 

Ontem fiz lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre - 3x154kgs  - Fiz cagada nas feeders sets 😕 semana que vem vou fazer com esse peso denovo, era pra sair 4.
RDL Pausado - 6x190kgs - Ai resolvi tirar a diferença aqui. Puta serie que fiz, eu estava bem solido e rigido, consegui uma transferencia de energia quase perfeita. Tem noçao que faltam só 10kgs pra bater 200kgs?
Leg Press Unilateral - 10x190kgs + 10x210kgs - Tava bem mais facil, partiu 220kgs.
Mesa Flexora - 8x60kgs + 5x65kgs - +2 reps e +5kgs.

Cadeira Extensora - 15/8xFullPeso - Preciso bater 15 reps na segunda serie.
Rosca Martelo - 6/8x26kgs - 2 das 8 reps saiu meio roubada, mas ok.
 

Spoiler

RDL ta fazendo efeito.

Hoje é descanso e amanha é upper.

Valeu!

Editado Abril 25, 2023 às 10:42 por Guimers

[Daniel_E 562]

os eretores de Jordan Peters tão saindo da jaula!!!

 

monstro

[Guimers 9023]

Em 25/04/2023 em 09:45, Daniel Earp disse:

os eretores de Jordan Peters tão saindo da jaula!!!

 

monstro

Imagina HAHAHAHA
O cara andando de blusa deve marcar as colunas das costas KKK.


Acabei esquecendo de comentar, o angulo do video ficou bem ruim, antes de bater os 200kgs irei encontrar um angulo bacana (possivelmente na diagonal). Ficou parecendo que eu tava todo curvado no RDL mas isso jamais aconteceu KK.

[EMD 1478]

ficou parecendo mesmo, mas como era tu fazendo descartei essa hipótese.

[Indyo 6]

Muito forte mano. Você vai conseguir muita evolução ainda. Parabéns.

[Thiago Queiroz Φ 157]

Em 25/04/2023 em 07:35, Guimers disse:

 

RDL Pausado - 6x190kgs - 

 

Bicho bruto! Fazendo RDL com a carga do meu PR do terra para 1RM 😅😂😂 kkkkk

 

Meu mano você tá ficando forte pacas 💪

[Guimers 9023]

Em 25/04/2023 em 13:11, Thiago Queiroz Φ disse:

 

Bicho bruto! Fazendo RDL com a carga do meu PR do terra para 1RM 😅😂😂 kkkkk

 

Meu mano você tá ficando forte pacas 💪

KKKKK

A meta era fazer 200 até fim do ano, mas pelo jeito pode ocorrer mes que vem.
Vou ter que atualizar pra 220 KAKAKA

[Guimers 9023]

Bom dia 

Ontem era dia de upper1. Durante o dia eu tava maneirão, trabalhando bastante até, mas pro fim da tarde começou a me bater um sono do cacete, e geralmente eu durmo 25mins no fretado, so que ontem como o treino é mais longo eu fui de carro e acabei não dormindo. Cheguei na academia morto de sono e com -10 de motivação.
Antes de fazer a topset do supino fui no banheiro e joguei agua na cara mas não ajudou muito.

Upper 1
Panturrilha Sentado - 7x77kgs + 2x9x72kgs - +2kgs.
Supino Reto Articulado - 6x112kgs + 7x110kgs - +1 rep. Era pra ser 2x7 com 112kgs, mas comecei a escorregar no banco e perdi a primeira serie, ai na segunda reduzi pra 110kgs e dei um jeito de expremer a regata atras tentando encostas a pele das costas no banco e melhorar a aderencia, ai rolou a 7° rep.
T Bar Row Machine - 7/7x65kgs - +2 reps.
Desenvolvimento Sentado - 6/4x38kgs - Aqui me senti mais fraco, e perdi 1 rep.
Remada Unilateral com Halter - 8x72kgs + 12x67kgs - +3 reps.
Elevação Lateral - 10/8x18kgs.
Facepull - 10/11x50kgs - +3 reps.
Triceps Unilateral Corda - 2x6x35kgs + 8x30kgs - +1 rep.
Paralelas Pausadas - Não fiz, porque o desanimo bateu forte e estava bem atrasado, devido a fadiga fiquei descansando mais do que deveria, ai me atrasei.
28mins esteira a 5,5km/h. 

Treino pode ter sido bom em 80% dos exercicios, mas se os exercicios de press (supino e desenvolvimento) for ruim, o mau humor se instala e fica aquela raiva, sensação de perda de tempo.
Mas faz parte.
Como medida, vou tentar trazer pre treino quando eu não dormir no fretado, ver se da uma acordada e mascara a fadiga.

Hoje to de mau humor tambem, acho que meu fisico não está evoluindo e o peso não abaixa, amanha é dia de feedback e dia 9 tem retorno, vou mandar mensagem pro nutricionista falando que estou de saco cheio já. Ou tira comida pra eu secar logo ou poe comida pra eu treinar melhor logo. 

Hoje tem sumo, irei trabalhar sem pausa de 5 a 7 reps, começando com 210kgs e subindo 2kgs por semana. 
Percebi que só fazer com pausa parece que atrapalha um pouco a curva de resposta neurologica de potencia, fico mais lento sabendo que vou parar no meio do caminho. Então vou tentar dar uma treinada sem pausa pra reaprender a por 100% de potencia no movimento. 
 

Valeu.