Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Vitor_Maromba 8082]

Em 17/04/2023 em 16:35, RenanTrz disse:

Jurava que fazia diferença. Então só muda a extensão do movimento e o quanto vc tá batendo nos estabilizadores?

 

Muito mais uma questão da melhor forma que vc se sente pra estabilizar pra mim.

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Em 17/04/2023 em 16:35, RenanTrz disse:

Jurava que fazia diferença. Então só muda a extensão do movimento e o quanto vc tá batendo nos estabilizadores?

O que muda o foco do exercício é o grau de abdução de ombro. Ombros mais abduzidos, geralmente numa pegada mais larga, trabalham mais trapézio e outros grupamentos do upper back; ombros menos abduzidos, mais paralelos ao tronco, geralmente com pegadas mais fechadas trazendo a barra/halter na barriga, trabalham mais a dorsal.

[Sucessor do Cbum 425]

Em 17/04/2023 em 14:41, Guimers disse:

Eu não fazia esse exercicio e remada curvada exatamente por essas duvidas de padrão de movimento.

 

Um egolifter não fazer remada curvada é um pecado muito grave contra os deuses do levantamento de peso 😂

 

 

[Guimers 9023]

Bom dia fellas

Ontem foi dia de lower, estava com lombares e gluteos zerados KKK, mente tava 70% mas com a testada que dei na barra foi pra 100%.
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre - 4x152kgs  - +2kgs.
RDL Pausado - 8x182kgs - +2kgs e +2 reps, no fim do tunel já vejo os 190kgs.
Leg Press - 17x360kgs + 9x385kgs - Pensa num arrependimento KKK, montar, fazer 17 reps, subir o peso e ter que desmontar, coisa de chifrudo. Prometi a mim mesmo não usar mais essa máquina, slc. +reps e +kgs. 
Flexora em pé - 8/7x67kgs - +1 rep.

Cadeira Extensora - 15xFullPeso - +3reps, fiz 1 serie só devido a fadiga causada pelo leg, quis segurar um pouco pra garantir estar bem pra quinta.
Não deu pra fazer biceps ou panturrilha, choveu e cheguei atrasado na academia.

Treino foi bom, soberba e rebeldia como sempre. Consegui progredir e já era.

Já adicionei os 10mins ao meu cardio diario, agora estou andando 4,2km.

Estou bem ocupado hoje, mas a tarde tentarei postar algumas imagens e coisas sobre treino de dorsal.

Valeu!
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Creditos ao Debew que me deu sobre dorsais e ao JP que tambem tem falado bastante disso.

Em 17/04/2023 em 18:02, NedFlanders disse:

 

Um egolifter não fazer remada curvada é um pecado muito grave contra os deuses do levantamento de peso 😂

 

 

KAKAKAKAKA
Nunca me considerei um egolifter, quem me deu esse apelido foi o NaturaldaCoreia KKK
Por mais que eu goste de treinar com carga eu ainda tenho como objetivo hipertrofia, e entre curvada e cavalinho apoiada no banco, eu prefiro a cavalinho. Justamente por esse motivo das opiniões de execuções e tambem pelo motivo que vou escrever abaixo.
 

Em 17/04/2023 em 14:56, Daniel Earp disse:

remada curvada fico nessa dúvida também.. faz como? encostando no chão? qual ângulo do tronco? faz igual ao JP? fico igual o meme da nazaré..

 

kkkk

Mano desculpa não vi sua mensagem ontem.
Mas a forma como eu executo é assim:
 

Spoiler

Aqui com execução top:

Aqui ja mais roubado:

 

Obs: Voce mencionou o JP, mas não sei se sabe, ele NÃO usa a remada curvada como estimulo para lats e sim para eretores da coluna. No caso ele rotaciona entre Stiff Leg, Deadlifts, e Curvada com deadstop ou sem.

Problema da curvada nos treinos (ou de qualquer livre muito pesado), é justamente a concorrencia entre estabilização e ação para mover a massa, porque a tua percepção de esforço e a tua chegada até a falha depende de varias sinais do teu corpo, PRINCIPALMENTE a tua tolerencia a esses sinais.
Geralmente quando tu faz uma remada livre, uma das coisas que faz a tua percepção de esforço aumentar não é nem o movimento em si, e sim os teus estabilizadores começando a ficar mais fracos por causa da establização isometrica (por isso JP não usa curvada para lats), e isso acaba fazendo com que voce termine a serie antes do desejado. Coisa que utilizando uma máquina como eu citei no exemplo acima (T bar Row Machine) não acontece, pois voce não se preocupa em estabilizar o movimento e sim em direcionar o estimulo corretamente.
Não estou dizendo pra não fazer KKK, mas somando as conclusões que eu disse, EU acabo optando por usar bastante as maquinas.
No meu treino se forem analisar, estou usando 50% maquina e 50% livre, as vezes varia e uso 75% maquina. 
Mas não da pra dizer que se voce não faz curvada não vai ter costas boas.

Mais tardo posto mais.

Editado Abril 18, 2023 às 12:23 por Guimers

[Daniel_E 562]

Em 18/04/2023 em 08:55, Guimers disse:

 

Mano desculpa não vi sua mensagem ontem.
Mas a forma como eu executo é assim:

 

bacana, eu executo parecido, mas um pouco mais horizontal.. boto um bloco embaixo pra gerar um déficit, pq se nao as anilhas encostam no chão

 

Em 18/04/2023 em 08:55, Guimers disse:

Obs: Voce mencionou o JP, mas não sei se sabe, ele NÃO usa a remada curvada como estimulo para lats e sim para eretores da coluna. No caso ele rotaciona entre Stiff Leg, Deadlifts, e Curvada com deadstop ou sem.
 

 

to ligado nisso! eu sinceramente nao sei pro que uso, considero um movimento composto kkk, eu faço um pouco mais horizontal que vc, nao sei exatamente qual parte está trabalhando mais, talvez os eretores?

como vc define o FULL ROM pra sua remada curvada, barra encostar na barriga?

inclusive queria pegar uma opinião sua:

 

atualmente, para costas, faço:

quarta-feira
- 2 séries remada máquina (chest support) estilo meio flexion row, deixando as escapulas irem bem pra frente e na hora de puxar indo bem pra trás, mas sem desencostar o externo do suporte (o peitoral desencosta)
- 2 séries rope pull over

 

quinta-feira

- 2 séries barra pegada neutra

- 2 séries stiff

 

sábado

- 2 séries puxada articulada (pronada)

 

domingo

- 1 série barra supinada (chin up)
- 2 séries remada curvada

 

tudo até a falha, alguns com algumas reps parciais pós falha (que nem contabilizo direito), tudo no range 5-15 reps (dependendo do movimento), menos o pull over que faço 15-25 

 

tudo top set back off set

tenho progredido nos movimentos, mas me pergunto se daria pra adicionar mais, talvez tenha pouca coisa pra upper back? sei la kkkk

no resto dos grupamentos musculares to bem seguro de estar com volume bom, mas sempre tenho a sensaçao que costas poderiam aguentar mais

[Guimers 9023]

Em 18/04/2023 em 12:40, Daniel Earp disse:

to ligado nisso! eu sinceramente nao sei pro que uso, considero um movimento composto kkk, eu faço um pouco mais horizontal que vc, nao sei exatamente qual parte está trabalhando mais, talvez os eretores?

como vc define o FULL ROM pra sua remada curvada, barra encostar na barriga?
 

Só conto as reps que batem na barriga.
E o angulo é tento ficar o mais horizontal possivel tambem, acho que de 45° pra baixo é o ideal.
 

Em 18/04/2023 em 12:40, Daniel Earp disse:

atualmente, para costas, faço:

quarta-feira
- 2 séries remada máquina (chest support) estilo meio flexion row, deixando as escapulas irem bem pra frente e na hora de puxar indo bem pra trás, mas sem desencostar o externo do suporte (o peitoral desencosta)
- 2 séries rope pull over

 

quinta-feira

- 2 séries barra pegada neutra

- 2 séries stiff

 

sábado

- 2 séries puxada articulada (pronada)

 

domingo

- 1 série barra supinada (chin up)
- 2 séries remada curvada

 

tudo até a falha, alguns com algumas reps parciais pós falha (que nem contabilizo direito), tudo no range 5-15 reps (dependendo do movimento), menos o pull over que faço 15-25 

 

tudo top set back off set

tenho progredido nos movimentos, mas me pergunto se daria pra adicionar mais, talvez tenha pouca coisa pra upper back? sei la kkkk

no resto dos grupamentos musculares to bem seguro de estar com volume bom, mas sempre tenho a sensaçao que costas poderiam aguentar mais

Cara assim, se voce ta progredindo e aguentando o volume, eu não aumentaria nada.
Mas senti falta de uma remada unilateral livre ou em máquina.
Trocaria ou a barra de quinta ou a barra supinada de domingo por alguma remada unilateral bem concentrada, tipo a remada unilateral no cabo ou numa DY Row (low row ou parecidas). 
O JP sugere deixar 1 variação de DL pra eretores
1 exercicio pra lats - que no caso é puxada no triangulo - foco em movimentar escapula
1 pra upperback - foco em movimentar escapula
1 lats - foco em trazer cotovelo ao quadril
1 upperback - foco em movimentar escapula
1 posterior ombro. 
Mas tudo depende da sua execução tambem, pode reparar que faz tudo isso as vezes numa máquina só, aquela Prime Row.

Outra coisa é, se quer usar mais a upperback precisa movimentar as escapulas, pois os musculos da upperback estão inseridos lá.
Ja lats voce NÂO precisa focar em movimentar escapula, o intuito é apenas trazer o cotovelo até o quadril, latissimo não passa pela escapula, ela vai se movimentar somente o necessario.

No meu treino eu tento pensar em 1 upper back + 1 lat (2 series cada), com mais enfase em remada.
Treino 1 - T Bar Row Machine foco em upperback + Remada no triangulo ou cavalinho livre.
Treino 2 - Puxador Articulado com foco em upperback + Remada Unilateral na Low Row/Livre/Chest Supported
E só quem faz RDL/Stiff pesado sabe o impacto que isso causa das costas, ontem fiz RDL com 182 e pqp, meus trapezios e eretores estão totalmente fudidos! 

Da uma olhada nesse video:
 

Spoiler

 

 

[Daniel_E 562]

remada unilateral controlada vc diz pra atingir mais lats? nao acha que to pegando bastante ja?

[Guimers 9023]

Em 18/04/2023 em 13:17, Daniel Earp disse:

remada unilateral controlada vc diz pra atingir mais lats? nao acha que to pegando bastante ja?

Sim, me expressei mal, mas só tiraria uma puxada e faria uma remada no lugar.
Geralmente nas puxadas a gente ja mexe bastante a upperback.
Vejo alguns coachs priorizarem bastante remadas justamente pela questão densidade e espessura, como a gente é só marombeiro comum, ninguem vai no role sacado fazer expansão de dorsal, porem uma dorsal espessa e grossa chama atenção até de camiseta. Ai trabalharam com 75% remadas. 
E junto disso, focam mais em lats justamente porque é mais facil ver lats subdesenvolvidos em relação a upperback do que o contrario.

[Daniel_E 562]

Valeu mano..

 

porra essas máquinas prime e Atlantis são o sonho ein, kkkk

 

aqui no Brasil eu tenho visto umas marcas tentando copiar o estilo deles, aquela mapfit acabou de lançar uma extensora com 3 pinos pra anilha, pra shortened, mid e lengthened bias no musculo

 

Mas estamos longe ainda de termos isso nas academias rsrs, sei nem se aquelas ironberg tem prime e Atlantis 

 

 

 

 

 

 

 

[lorenzo_EP 11184]

Em 17/04/2023 em 17:57, Lucas, o Schrödinger disse:

O que muda o foco do exercício é o grau de abdução de ombro. Ombros mais abduzidos, geralmente numa pegada mais larga, trabalham mais trapézio e outros grupamentos do upper back; ombros menos abduzidos, mais paralelos ao tronco, geralmente com pegadas mais fechadas trazendo a barra/halter na barriga, trabalham mais a dorsal.

 

Sim, é isso, na teoria. Mas, na prática, o que vejo é que quando os caras fazem com o corpo mais inclinado (tô falando de 45º ou mais) acabam roubando, e transformando o exercício quase num encolhimento de trapézio. O movimento de remar propriamente dito, fica encurtado, perde amplitude.

 

Em 18/04/2023 em 13:04, Guimers disse:

E o angulo é tento ficar o mais horizontal possivel tambem, acho que de 45° pra baixo é o ideal.

 

Por aí, eu acho ideal até 30º.

 

Em 18/04/2023 em 13:04, Guimers disse:

O JP sugere deixar 1 variação de DL pra eretores
1 exercicio pra lats - que no caso é puxada no triangulo - foco em movimentar escapula
1 pra upperback - foco em movimentar escapula
1 lats - foco em trazer cotovelo ao quadril
1 upperback - foco em movimentar escapula
1 posterior ombro. 
Mas tudo depende da sua execução tambem, pode reparar que faz tudo isso as vezes numa máquina só, aquela Prime Row.

Outra coisa é, se quer usar mais a upperback precisa movimentar as escapulas, pois os musculos da upperback estão inseridos lá.
Ja lats voce NÂO precisa focar em movimentar escapula, o intuito é apenas trazer o cotovelo até o quadril, latissimo não passa pela escapula, ela vai se movimentar somente o necessario.

No meu treino eu tento pensar em 1 upper back + 1 lat (2 series cada), com mais enfase em remada.
Treino 1 - T Bar Row Machine foco em upperback + Remada no triangulo ou cavalinho livre.
Treino 2 - Puxador Articulado com foco em upperback + Remada Unilateral na Low Row/Livre/Chest Supported
E só quem faz RDL/Stiff pesado sabe o impacto que isso causa das costas, ontem fiz RDL com 182 e pqp, meus trapezios e eretores estão totalmente fudidos! 

 

Eu tenho feito, entre todos os treinos: pendley / serrote / remada aberta articulada / barra fixa / posterior de ombros na polia / stiff e RDL. Tão bem distribuídas todas as zonas das costas.