Guimers 8436 Postado Março 16, 2023 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2023 às 12:54 Em 16/03/2023 em 08:01, lorenzo_EP disse: Melhor custo benefício pensando em hipertrofia/progressão/recuperação. Desde que adotei isso, voltei a progredir. Surreal as cargas, o fórum se resume a dois grandes grupos: os que fazem e os que falam (um pequeno e um enorme, no caso). Tu é um dos poucos que tão no primeiro grupo. Cara, sinceramente eu não gosto. No minimo deixar 1 na reserva. Sei que cientificamente é melhor trabalhar assim, mas é aquilo né, a vontade de ir até o talo se esfolar é grande KKKK. Ou deixo 1 na reserva, ou 1 das series preciso ir até o talo. A sensação é deixar 'os ganhos na mesa'. Só estou fazendo assim mesmo porque ele me sugeriu, mas o esquema de Top set e Back off pra mim ainda continua sendo o melhor sistema, mescla low reps com high reps, da um dinamismo interessante. Tambem acho que a acuracidade pra deixar 1 na reserva é melhor, quando vou pro set pensando em fazer e deixar 2 na reserva é meio ruim, muita coisa pra pensar enquanto ta fazendo força e depois que acabo a serie fico pensando se realmente era isso ou me enganei, feeling tem que estar mega aguçado. É só minha opinião tambem, e sei que (deixar 2 na reserva) funciona porque a maioria dos meus amigos fazem assim. lorenzo_EP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10599 Postado Março 16, 2023 às 12:59 Compartilhar Postado Março 16, 2023 às 12:59 Em 16/03/2023 em 09:54, Guimers disse: Cara, sinceramente eu não gosto. No minimo deixar 1 na reserva. Sei que cientificamente é melhor trabalhar assim, mas é aquilo né, a vontade de ir até o talo se esfolar é grande KKKK. Ou deixo 1 na reserva, ou 1 das series preciso ir até o talo. A sensação é deixar 'os ganhos na mesa'. Só estou fazendo assim mesmo porque ele me sugeriu, mas o esquema de Top set e Back off pra mim ainda continua sendo o melhor sistema, mescla low reps com high reps, da um dinamismo interessante. Tambem acho que a acuracidade pra deixar 1 na reserva é melhor, quando vou pro set pensando em fazer e deixar 2 na reserva é meio ruim, muita coisa pra pensar enquanto ta fazendo força e depois que acabo a serie fico pensando se realmente era isso ou me enganei, feeling tem que estar mega aguçado. É só minha opinião tambem, e sei que (deixar 2 na reserva) funciona porque a maioria dos meus amigos fazem assim. Pois é, eu treino "com intenção" de deixar 2 na reserva, mas em vários sets acabo deixando 1, especialmente o último set (depende do exercício, até falho). Mas a simples intenção de deixar 2 na reserva já garante um treino bem mais recuperável do que levando todos os sets até o limite. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1473 Postado Março 16, 2023 às 16:47 Compartilhar Postado Março 16, 2023 às 16:47 eu queria deixar 2 na reserva, mas na maioria das vezes deixo 1 ou 0 em todos os sets, isso deve ferrar a progressão em algum momento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8436 Postado Março 16, 2023 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2023 às 16:56 Em 16/03/2023 em 13:47, EMD disse: eu queria deixar 2 na reserva, mas na maioria das vezes deixo 1 ou 0 em todos os sets, isso deve ferrar a progressão em algum momento. Depende Se ferrar, vai estar ferrado já antes de travar as cargas KKK fadiga, desanimo e recuperação ruim. Ai descansa e depois volta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8436 Postado Março 17, 2023 às 12:42 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Março 17, 2023 às 12:42 (editado) Bom dia Ontem foi lower, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 15/12x75kgs - Não cometerei o mesmo erro 2x, aqueci BEM o core. Agachamento Livre com Pausa - 5x144kgs - Eu falei que fazia essa merda pra 5 reps e RPE9, xora haters. RDL com Pausa - 5x180kgs + 4x184kgs - Top demais, as duas series com reserva. Buscar 5 na semana que vem com 184kgs. Leg 80º - 10/11x220kgs - +1 rep. Flexora em pé - 7x55kgs + 5x60kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 2x5x70kgs. Panturrilha Sentado - 5/5/6x70kgs. Cheguei cheio de energia e vontade, fiz uns alongamentos e umas mobilidades muito boas, arrebentei o abdomem na máquina, e cheguei no agacho com a máquina rodando liso. Sensação de satisfação muito boa. Hoje é day off e amanha é upper2, valeu. Boa sexta. Editado Março 17, 2023 às 12:43 por Guimers mzampieri, lorenzo_EP, Daniel_E e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8436 Postado Março 20, 2023 às 12:00 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Março 20, 2023 às 12:00 Bom dia galera Sabado fiz upper 2, Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 4/4x80kgs - Ultima rep foi com ajuda, tava bem pesado, mas realizei um sonho de fazer com 40kgs cada lado porem 0 na reserva. Puxador Articulado - 2x5x140kgs - Amigo meu foi tentar puxar e nem tirou do lugar KKKK, nunca vi ninguem fazer com essa carga, 1 na Reserva. Remada Alta - 2x5x80kgs - 35kgs cada lado, idem acima, 1 na reserva. Press Inclinado Pausado - 5/6x40kgs - Com 2 na reserva. Remada Low Row - 5x150kgs + 6x160kgs - Aqui tambem, ninguem usa essa carga lá KK e eu não faço zoado, se fosse zoado botaria mais uma anilha de 20kgs com certeza KAKAKA. Facepull - 12x45kgs + 2x8x50kgs - +5kgs. Rosca Unilateral Cabo - 6x37kgs + 4x40kgs - Metade dos pesos da bateria no unilateral. Triceps Unilateral Cabo - 2x5x37kgs. 30mins esteira a 5,2km/h. Curti demais esse treino, treinar low reps com o corpo cheio de comida é outra coisa, sensação boa demais! Domingo foi day off, e fiz apenas 35mins de cardio na rua pra bater a meta diaria. Hoje tem lower 2. Valeu e boa semana a todos. Lucas, o Schrödinger, mzampieri, Power_tr00 e 7 outros reagiu a isso 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1473 Postado Março 20, 2023 às 13:28 Compartilhar Postado Março 20, 2023 às 13:28 Em 20/03/2023 em 09:00, Guimers disse: Puxador Articulado - 2x5x140kgs e eu sofrendo com 40-40 🤡 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8436 Postado Março 20, 2023 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2023 às 13:31 Em 20/03/2023 em 10:28, EMD disse: e eu sofrendo com 40-40 🤡 Coloquei 70 cada lado KKKK, logo voce chega. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 3361 Postado Março 20, 2023 às 14:28 Compartilhar Postado Março 20, 2023 às 14:28 Em 20/03/2023 em 10:31, Guimers disse: Coloquei 70 cada lado KKKK, logo voce chega. É o brabo! Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8436 Postado Março 20, 2023 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2023 às 18:43 Em 20/03/2023 em 11:28, T. Wall disse: É o brabo! É noissss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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