Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9036]

Em 11/03/2023 em 11:53, NedFlanders disse:

Testei hoje o aquecimento do core, fiz umas elevações de perna somente. Da próxima faço uma prancha tbm. Fiz antes do levantamento terra, hoje não foi o dia de fazer com muito peso, mas percebi o movimento ficando muito mais suave.

 

Terça-feira vou desafiar a morte no agachamento e vou fazer melhor o aquecimento do core.

 

#semorremorreu

 

 

Foi exatamente isso que percebi.

Mano, eu vou na máquina e faço 2 series pesadas de workset mesmo e com todo peso.

Não seria um aquecimento mas umas series de pancadaria no abdomem mesmo.

[Guimers 9036]

Bom dia

 

É aqui que estão falando que progressão de cargas não funciona? E que o Kai Greene treina leve? 

Tenho um recado:

Spoiler

Nunca serão, jamais serão.

Spoiler

 

Como eu já disse, respeito porem discordo.

 

Amanhã é dia de retorno no nutri, consegui evoluir muito nesse 1 mes de dieta nova.

Meu bf antes tava em 15,4%, eu chuto que deve estar entre 14 e 15 agora, mas amanhã saberemos.

 

Amanhã pela manhã posto os treinos, aproveitei o cardio pra subir as fotos.

A pedidos do @EMDeu dei uma depilada no mato do peitoral kakaka ficou bem mais aparente agora.

 

Valeu e bom domingo, e por favor fellas, quem for treinar amanhã eu quero ver aquela rosca concentrada com cotonete de 10kgs, por favor! Só que não vão treinar muito concentrado senão vao virar Mr.Olympia kakakakakakakaka.

 

 

 

[GstvOliveira 268]

Em 12/03/2023 em 11:21, Guimers disse:

Bom dia

 

É aqui que estão falando que progressão de cargas não funciona? E que o Kai Greene treina leve? 

Tenho um recado:

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Nunca serão, jamais serão.

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Como eu já disse, respeito porem discordo.

 

Amanhã é dia de retorno no nutri, consegui evoluir muito nesse 1 mes de dieta nova.

Meu bf antes tava em 15,4%, eu chuto que deve estar entre 14 e 15 agora, mas amanhã saberemos.

 

Amanhã pela manhã posto os treinos, aproveitei o cardio pra subir as fotos.

A pedidos do @EMDeu dei uma depilada no mato do peitoral kakaka ficou bem mais aparente agora.

 

Valeu e bom domingo, e por favor fellas, quem for treinar amanhã eu quero ver aquela rosca concentrada com cotonete de 10kgs, por favor! Só que não vão treinar muito concentrado senão vao virar Mr.Olympia kakakakakakakaka.

 

 

 

Acho que vou lançar um treino de braço usando uma garrafa de 2L, será que se eu fizer 6x15 com conexão mente-músculo, fazendo dropset e rest'n pause em todas as séries da resultado? 

[Guimers 9036]

Em 12/03/2023 em 11:30, GstvOliveira disse:

Acho que vou lançar um treino de braço usando uma garrafa de 2L, será que se eu fizer 6x15 com conexão mente-músculo, fazendo dropset e rest'n pause em todas as séries da resultado? 

Se voce fizer isso, vai ter braços tão bons quanto do Ramon e Zanca.

[SaBiih 4008]

Baita!

Tá secando bem e mantendo a MM, só seguir assim que daqui uns meses já vai estar com o BF na casa de um dígito (nem sei se vc quer chegar a tanto).

Como está a dieta atual em relação aos macros? 

[Guimers 9036]

Em 12/03/2023 em 12:47, SaBiih disse:

Baita!

Tá secando bem e mantendo a MM, só seguir assim que daqui uns meses já vai estar com o BF na casa de um dígito (nem sei se vc quer chegar a tanto).

Como está a dieta atual em relação aos macros? 

Eu quero chegar num ponto em que a dobra da suprailiaca e o abdominal esteja por volta dos 10/12mm, porque quero voltar a comer logo pra crescer mano.

Mano sinceramente eu não sei, o que eu lembro é gordura por volta dos 0,6/0,7g, proteina tava 2,2g, agora carbos eu não sei ao certo porque foi reduzido 200kcals. 

Mas as porção de carbo ta assim:

2 pão integral de manhã, 1 fruta

120 de arroz + 60 de feijão almoço

2 pão integral de tarde, 1 fruta

120 de arroz + 60 de feijao na janta

1 fruta com 200g de iogurte.

Como eu apaguei o app de calcular macros eu não calculei.

[Thiago Queiroz Φ 157]

Em 12/03/2023 em 11:21, Guimers disse:

Bom dia

 

É aqui que estão falando que progressão de cargas não funciona? E que o Kai Greene treina leve? 

Tenho um recado:

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Nunca serão, jamais serão.

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Como eu já disse, respeito porem discordo.

 

Amanhã é dia de retorno no nutri, consegui evoluir muito nesse 1 mes de dieta nova.

Meu bf antes tava em 15,4%, eu chuto que deve estar entre 14 e 15 agora, mas amanhã saberemos.

 

Amanhã pela manhã posto os treinos, aproveitei o cardio pra subir as fotos.

A pedidos do @EMDeu dei uma depilada no mato do peitoral kakaka ficou bem mais aparente agora.

 

Valeu e bom domingo, e por favor fellas, quem for treinar amanhã eu quero ver aquela rosca concentrada com cotonete de 10kgs, por favor! Só que não vão treinar muito concentrado senão vao virar Mr.Olympia kakakakakakakaka.

 

 

No mínimo progredir de cargas é divertido 👉👈. Eu não me imagino estruturando o meu treino sem almejar a progressão da sobrecarga - (Seja na forma da quilagem ou no número de repetições e séries).

 

Teu shape tá muito bom 💪 Espero algum dia estruturar alguma dieta. Atualmente estou me alimentando com base no "feeling" e na alta ingestão de proteína kkkkk 

[lorenzo_EP 11186]

O shape melhorou demais, parabéns!

[SaBiih 4008]

Em 12/03/2023 em 13:11, Guimers disse:

Eu quero chegar num ponto em que a dobra da suprailiaca e o abdominal esteja por volta dos 10/12mm, porque quero voltar a comer logo pra crescer mano.

 

Hoje, se eu voltasse a ser natural, me manteria com as dobras exatamente nessa faixa.

Quando sequei ao máximo (natural) cheguei nos 7mm de dobra abdominal e estava com 83 kgs (tenho a mesma altura que vc), mas confesso que a fadiga era enorme durante o dia a dia e os treinos estavam rendendo muito pouco.

Nessa sua meta, acredito que seja o ponto ideal para balancear um shape com volume bom, relativamente seco e sem passar fome e rendendo nos treinos.

[Guimers 9036]

Em 12/03/2023 em 14:22, Thiago Queiroz Φ disse:

No mínimo progredir de cargas é divertido 👉👈. Eu não me imagino estruturando o meu treino sem almejar a progressão da sobrecarga - (Seja na forma da quilagem ou no número de repetições e séries).

 

Teu shape tá muito bom 💪 Espero algum dia estruturar alguma dieta. Atualmente estou me alimentando com base no "feeling" e na alta ingestão de proteína kkkkk 

Voce não é fordo então não se preocupa com dieta como eu, a parte da alimentação é a mais dificil pra mim. Se deixar eu como esfiha do habibs todo dia KAKAKA.
 

Em 12/03/2023 em 14:58, lorenzo_EP disse:

O shape melhorou demais, parabéns!

Obrigado mano peitoral cresceu, braços aumentaram tbm, acho que mais uns meses estarei num bf decente.
 

Em 12/03/2023 em 15:11, SaBiih disse:

Hoje, se eu voltasse a ser natural, me manteria com as dobras exatamente nessa faixa.

Quando sequei ao máximo (natural) cheguei nos 7mm de dobra abdominal e estava com 83 kgs (tenho a mesma altura que vc), mas confesso que a fadiga era enorme durante o dia a dia e os treinos estavam rendendo muito pouco.

Nessa sua meta, acredito que seja o ponto ideal para balancear um shape com volume bom, relativamente seco e sem passar fome e rendendo nos treinos.

Cara, o que mais me incomoda em cutting não é a fome, é justamente a indisposição que dá e em segundo lugar o treino que fica mais dificil progredir. Me irrita ficar com cargas travadas ou regredir, EU SOU UM VICIADO EM PROGRESSÃO DE CARGAS KKKKK 
Eu quero chegar uns 10 a 12% logo pra dai ele por minha alimentação em manutenção e eu voltar a treinar super bem, estou curioso pra chegar numas cargas ai e ver como o shape vai estar. Tenho visto uns gringos fazendo RDL com 200 e 220kgs, agachando com 180/200kgs, vou ter que buscar né.

a

Editado Março 13, 2023 às 12:28 por Guimers