Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8660]

Em 07/03/2023 em 09:37, Daniel Earp disse:

o seu stiff vc ta fazendo com qual tecnica? parando no chao ou touch and go?

 

Igual no ultimo video, saio debaixo, troco a respiração emcima, toco no chão e seguro um pouco sem perder a tensão, ainda mais porque como as anilhas ficam sambando na barra, se eu aliviar 100% elas vão andar e vou perder a posição da barra.
 

Spoiler

 

 

[Guimers 8660]

Bom dia galera

Ontem foi dia de upper 1, estava me sentindo bem pra caramba, segue:

Upper 1
Supino Reto Articulado - 9x100kgs + 11x90kgs - Resolvi testar denovo a maquina e gostei, vou ficar nela até estagnar, em relação a primeira vez que fiz realizei +4 reps.
T Bar Row Machine - 7x63kgs + 9x58kgs - Igual, estou pensando em trocar de exercicio, só não sei qual ainda, talvez o remada com pegada aberta.
Desenvolvimento Sentado - 8x34kgs + 10x30kgs - Bom, voltamos a usar os halteres de 34kgs e 30kgs, mas tranquilo.
Remada Cavalinho - 7x83kgs + 12x70kgs - +3kgs e +3 reps no backoff.
Paralelas - 11/11x30kgs - +2 reps.
Elevação Lateral - 12/12x18kgs.
Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs.
Triceps Testa - 8/7x47kgs.
Rosca Direta W - 2x7x47kgs - +2 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x70kgs - +5 kgs.

Treino foi otimo, me senti cheio e no pump, sinal que não estava depletado mesmo treinando segunda. Força tava boa e direcionamento do esforço tambem estava bom. 
Agora que estou abaixando o peso, o ombro esta ficando insano, tnks remada alta.

Hoje é dia de lower, o planejamento é puxar 9 reps no RDL e 5 reps com 144 no agacho, o resto fodase. Mas não prometo pois acordei moido hoje, um sono absurdo. Essa epoca do ano que o sol começa a nascer mais tarde quebra minha pessoa KK.

Valeu.

Editado Março 9, 2023 às 12:44 por Guimers

[Guimers 8660]

Bom dia

Ontem foi lower, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - Não fiz e isso me custou a progressão do agacho e rdl 😕 lição aprendida.
Agachamento Livre com Pausa - 4x144kgs - Triste, vacilo meu não ter aquecido o core, era esperado 5 reps com RPE9.
RDL com Pausa - 7x170kgs - Triste, vacilo meu não ter aquecido o core ².
Leg 80º - 2x13x200kgs - +2 reps e dava mais, senti uma bela progressão.
Flexora em pé - 12/11x45kgs - +1 rep.

Cadeira Extensora - 12/13x110kgs - +2 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 2x9x70kgs - +2 reps.

Fiquei chateadão de não ter aquecido o core e ter me prejudicado nos compostos, ainda mais sabendo que a força dos quads evoluiu, leg e extensora progrediram easy e disperdicei o potencial do dia ao me preparar mal pro agacho.
Mas faz parte, semana que vem tem mais.

Spoiler

 

Ta aí, o RDL mais bem executado que voce vai ver hoje com 2,1bw.

Hoje é dia off, amanha tem upper e domingo outro lower, dai segunda retorno com o nutri.

Mudando de assunto, lá na minha academia eu tenho alguns problemas:
Halteres até 40kgs
Anilhas arrombadas
Barras em que a presilha não entra
Presilhas mais folgadas que a calcinha da minha avó

Ai eu resolvi comprar 2 pares de Presilhas Lock Jaw para barras de 28mm (sim eu medi a barra da academia fodace), então devo resolver o problema das anilhas ficarem sambando na barra e atrapalhando meu terra, presilhas servem de 26 a 29mm então as barras que tem uma ponta 'zoada' ela deve entrar e fixar bem, dai posso usar qualquer barra agora, e talvez eu consiga montar halteres acima de 40kgs e dai consigo fazer bulgaro com halteres novamente HAHA

Spoiler

O engraçado é que custa 50$ o par, relativamente barato pra uma academia, ai voce ve que não da pra se esperar NADA de dono de academia, são burros e mão de vaca.
E o que vai ter de nego lá egolifter que vai pagar pau pra isso não ta escrito, infelizmente não vou emprestar porque paguei do meu bolso pro meu treino, eles que cobrem do dono muquirana. 

Valeu e boa sexta.

 

[GstvOliveira 267]

Em 10/03/2023 em 09:37, Guimers disse:

 

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O engraçado é que custa 50$ o par, relativamente barato pra uma academia, ai voce ve que não da pra se esperar NADA de dono de academia, são burros e mão de vaca.
E o que vai ter de nego lá egolifter que vai pagar pau pra isso não ta escrito, infelizmente não vou emprestar porque paguei do meu bolso pro meu treino, eles que cobrem do dono muquirana. 

Valeu e boa sexta.

 

Aqui na academia o dono também é um canguinha desgraçado (e tem uma land rover discovery 🤔)tem várias coisas que, como tu disse, pra uma academia é de custo irrisório e ele não investe.. Tinha uma manopla lá do cross (que deve custar oq, uns 40 reais?) que se pá ja era mais velha do que eu, recentemente ele resolveu trocar kkkkkk 

Editado Março 10, 2023 às 13:27 por GstvOliveira

[somedieyoung_ 3169]

Essa parada de aquecer o core com abs realmente foi um diferencial pra tu? Se não me engano vi o Kuba Cielen falando de fazer leg raises antes de treinar pernas no geral, vou testar pra ver qual é.

[Guimers 8660]

Em 10/03/2023 em 10:26, GstvOliveira disse:

Aqui na academia o dono também é um canguinha desgraçado (e tem uma land rover discovery 🤔)tem várias coisas que, como tu disse, pra uma academia é de custo irrisório e ele não investe.. Tinha uma manopla lá do cross (que deve custar oq, uns 40 reais?) que se pá ja era mais velha do que eu, recentemente ele resolveu trocar kkkkkk 

Chega a ser ridiculo velho KKKKK os caras são mto arrombados

 

Em 10/03/2023 em 10:32, somedieyoung_ disse:

Essa parada de aquecer o core com abs realmente foi um diferencial pra tu? Se não me engano vi o Kuba Cielen falando de fazer leg raises antes de treinar pernas no geral, vou testar pra ver qual é.

Sim, quando comecei pra voce ter ideia eu ganhei 3 reps no agacho instantaneamente.
No Sumo eu tambem ganhei 2 reps e subi MUITO rigido.
Obs: Ontem quando fui fazer feeders com 144kgs eu senti desbalanço, caindo pra frente, sinal que o core tava amassando com a carga emcima. E essa faixa de reps eu tava fazendo com 150kgs. Então sim, fez uma puta diferença. Mas se eu tiver errado nós vamos descobrir no proximo agacho KKK.

[mzampieri 1669]

Em 10/03/2023 em 09:37, Guimers disse:

O engraçado é que custa 50$ o par, relativamente barato pra uma academia, ai voce ve que não da pra se esperar NADA de dono de academia, são burros e mão de vaca.
E o que vai ter de nego lá egolifter que vai pagar pau pra isso não ta escrito, infelizmente não vou emprestar porque paguei do meu bolso pro meu treino, eles que cobrem do dono muquirana. 

na minha academia tem a rodo hahahahaha ali realmente o dono ama o esporte e tenta deixar a academia impecável para os alunos, mas as que tem lá são de ferro kkkkkkkkk bagulho pesado da porra 

[Guimers 8660]

Em 10/03/2023 em 10:42, mzampieri disse:

na minha academia tem a rodo hahahahaha ali realmente o dono ama o esporte e tenta deixar a academia impecável para os alunos, mas as que tem lá são de ferro kkkkkkkkk bagulho pesado da porra 

Sua academia é top po, coisa de elite hahaha.

Na minha o dono da personal e o bgl mais contrangedor que tem é ele passando mobilidade de pescoço pra iniciante que vai fazer legpress com 20kgs e rosca direta só com barra, wtf? 

[mzampieri 1669]

Em 10/03/2023 em 10:44, Guimers disse:

Na minha o dono da personal e o bgl mais contrangedor que tem é ele passando mobilidade de pescoço pra iniciante que vai fazer legpress com 20kgs e rosca direta só com barra, wtf? 

cara, como tem nego formado e que se julga experiente que não faz ideia doq faz né pqp. Me da 10 tipo de raiva quando vejo nego passando coisas desnecessárias simplesmente para parecer que sabe de algo. 

[RenanTrz 701]

Em 10/03/2023 em 09:37, Guimers disse:

Ai eu resolvi comprar 2 pares de Presilhas Lock Jaw para barras de 28mm (sim eu medi a barra da academia fodace)

 

Não julgo, já peguei pra pesar a barra da academia quando tava viajando. De quebra, aconselho a ir lá na jundpar e comprar arruelaa grandes que sirvam na barra. Eu uso lá em casa e fica bom.

 

Eu tbm tenho aquecido o core e to gostando. Vou implementar os leg raises também.