Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[jfonseca1 294]

Segue firme tá top 

[Guimers 8436]

Fala galera

 

Ontem fui fazer upper 2, segue:

 

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 7x70kgs + 9x62kgs - +3 reps.

Puxador Articulado - 7x138kgs + 10x120kgs - +2 kgs e +1 rep.

Remada Alta - 2x9x74kgs.

Press Inclinado Pausado - 6x40kgs + 10x34kgs - Era pra usar os de 38 mas viajei, mesmo assim subi peso do backoff.

Remada Low Row - 9x136kgs + 12x126kgs - +3 reps.

Elevação Lateral - 7x20kgs + 12x16kgs.

Facepull - 2x12x40kgs - Subir pra 45kgs.

Rosca Direta W - 7/5x47kgs.

Triceps Testa W - 8/8x47kgs.

15mins esteira a 5.2km/h.

 

Puta treino bom, consegui um direcionamento muito bom de esforço em cada serie. 

 

To no mercado, logo lanço os takes do treino.

 

Hoje é descanso e amanhã faco lower 2.

 

Valeu. 

[Guimers 8436]

 

 

[Vecchio 4789]

Dá-lhe mano!

 

Tô tomando umas kagibrina aqui.

Acho que daqui a pouco testo 7 x 47 pra ver se sai (a 1RM muito tempo atrás era 60... vamo vê)

[yaggoX 9]

muito forte guimers, me tira uma dúvida, vou começar com 2x lower na semana pq quero melhorar elas, você sabe como eu posso ter uma base de volume recuperável? vi uns caras fazendo cálculo em aplicativo esses dias...

[Guimers 8436]

Em 06/03/2023 em 11:08, yaggoX disse:

muito forte guimers, me tira uma dúvida, vou começar com 2x lower na semana pq quero melhorar elas, você sabe como eu posso ter uma base de volume recuperável? vi uns caras fazendo cálculo em aplicativo esses dias...

Salve mano
Mano o que vai ditar o seu volume são 2 coisas
Recuperação entre os treinos
Progressão dentro dos treinos.

Monta o treino e faz umas semanas e começa a verificar se, entre os treinos voce esta conseguindo se recuperar OU se ta chegando no proximo treino com muita dor. Se tiver chegando no prox treino com dor, é sinal que tem que abaixar o volume, seu corpo n ta dando conta de se recuperar e muito menos de supercompensar (que onde cresce e fica mais forte).
E depois que ajustar isso e começar a chegar no dia do treino sem dores e zerado, ai voce vai começar a perceber se está progredindo nas cargas, se tiver progredindo é um sinal que está conseguindo dar estimulo, se recuperar e ficar mais forte, consequentemente mantendo isso por bastante tempo deve ter hipertrofia.

[yaggoX 9]

Em 06/03/2023 em 12:21, Guimers disse:

Salve mano
Mano o que vai ditar o seu volume são 2 coisas
Recuperação entre os treinos
Progressão dentro dos treinos.

Monta o treino e faz umas semanas e começa a verificar se, entre os treinos voce esta conseguindo se recuperar OU se ta chegando no proximo treino com muita dor. Se tiver chegando no prox treino com dor, é sinal que tem que abaixar o volume, seu corpo n ta dando conta de se recuperar e muito menos de supercompensar (que onde cresce e fica mais forte).
E depois que ajustar isso e começar a chegar no dia do treino sem dores e zerado, ai voce vai começar a perceber se está progredindo nas cargas, se tiver progredindo é um sinal que está conseguindo dar estimulo, se recuperar e ficar mais forte, consequentemente mantendo isso por bastante tempo deve ter hipertrofia.

que legal, sempre fiz isso e deu certo, em questão do treino de mobilidade eu venho fazendo uma rotina mas acho q está bem ruim, você poderia passar a sua para eu ter uma base? sei que é individual mas não aguento minha lombar chorando no agacho e no leg

[Guimers 8436]

Em 06/03/2023 em 13:37, yaggoX disse:

que legal, sempre fiz isso e deu certo, em questão do treino de mobilidade eu venho fazendo uma rotina mas acho q está bem ruim, você poderia passar a sua para eu ter uma base? sei que é individual mas não aguento minha lombar chorando no agacho e no leg

Cara, mas tem toda uma questão de postura no exercicio, posicionamento dos pés, contração do core, movimento do joelho. As vezes ta agachando errado só, o ideal era filmar e postar pra galera avaliar.

[Guimers 8436]

Bom dia 

Ontem rolou treino de lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 3x
Paused Sumo Deadlift - 5x206kgs - +1 rep, subir pra 208kgs.
Stiff Leg Deadlift - 9x160kgs - Subir pra 165kgs.

Hack Squat - 2x9x156kgs - Me confundi nas cargas e acabei fazendo com menos peso, ai mantive pro backoff.
Elevação Pelvica Máquina - 2x7x190kgs - Buscar topo de 9 reps.
Flexora em Pé - 12/10x45kgs - Mantido.
Cadeira Extensora - 2x Failure
Panturrilha em Pé Unilateral - 2x12x65kgs - Com muito esforço consegui, vou subir pra 70kgs.

Treino foi bom, gostei bastante, academia tava cheia mas consegui me virar.

Infelizmente hoje a noite dormi mal demais, mesmo que hoje seja day off, talvez o treino de amanha seja impactato, vou me esforçar pra não acontecer isso.

Valeu e otima semana.

[Daniel_E 562]

o seu stiff vc ta fazendo com qual tecnica? parando no chao ou touch and go?