Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[SaBiih 4006]

Em 02/03/2023 em 17:59, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem até estudo mostrando que focar em hipertrofia (volume) depois de um período de ganhos de força leva a ganhos ótimos de hipertrofia.

 

O que eu acho que não deve funcionar no longo prazo pra naturais é usar apenas essa abordagem. Pra hormonizados já acho que pode funcionar razoavelmente bem.

Só sei de uma coisa, parando pra pensar, eu faço tudo que vai contra as leis do Bodybuilding...kkkkkkkkkkkk

 

Até ontem tava treinando no fim do dia e fazendo 1 ref de 3200 kcals + 1 shake pré treino.

Ontem comecei treinar em jejum pela manha, termino o treino as 7:30 e só vou comer as 14h (tbm com 2 refs).

Treino 7x semana (se nada der errado) desde que era natural.

Nunca fiz deload na vida.

Volume de treino praticamente o dobro do que o Mike Israetel recomenda.

 

Se eu contratasse um coach e ele analisasse a situação, ia surtar hauuhahuahuahuau

Editado Março 2, 2023 às 23:03 por SaBiih

[Daniel_E 562]

Cara tô treinando numa série low volume estilo JP há umas 10 semanas, eu estou progredindo em todas as cargas e ACHO que tá dando resultado, como tô gordo fica difícil saber kkkk… mas tô gostando muito de treinar assim!!

 

Top set back off set tudo até a falha, fazendo fb3x e 1 upper, totalizando 4 treinos na semana, tá maneiro o negócio kkk

 

 

[Guimers 8660]

Em 02/03/2023 em 20:05, Daniel Earp disse:

Cara tô treinando numa série low volume estilo JP há umas 10 semanas, eu estou progredindo em todas as cargas e ACHO que tá dando resultado, como tô gordo fica difícil saber kkkk… mas tô gostando muito de treinar assim!!

 

Top set back off set tudo até a falha, fazendo fb3x e 1 upper, totalizando 4 treinos na semana, tá maneiro o negócio kkk

 

 

Eu gosto demais de treinar assim.

Eu posso falar que pra mim, deu resultado, bati 41 de braço em pleno cutting e geral elogiando o conjunto peito/ombro/braços.

Em 02/03/2023 em 20:02, SaBiih disse:

Só sei de uma coisa, parando pra pensar, eu faço tudo que vai contra as leis do Bodybuilding...kkkkkkkkkkkk

 

Até ontem tava treinando no fim do dia e fazendo 1 ref de 3200 kcals + 1 shake pré treino.

Ontem comecei treinar em jejum pela manha, termino o treino as 7:30 e só vou comer as 14h (tbm com 2 refs).

Treino 7x semana (se nada der errado) desde que era natural.

Nunca fiz deload na vida.

Volume de treino praticamente o dobro do que o Mike Israetel recomenda.

 

Se eu contratasse um coach e ele analisasse a situação, ia surtar hauuhahuahuahuau

Quando voce fala essas coisas só me vem uma coisa em mente:

 

 

https://youtube.com/shorts/N4WW0Oh7ioI?feature=share

 

 

The gift

[Guimers 8660]

Bom dia

Ontem voltei do deload e fui tacar pau na academia, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x
Agachamento Livre - Com Pausa - 3x154kgs RPE 10 + |Sem pausa - 3x144kgs - Isso foi pesado bagarai, mas muito mesmo, a 3° rep foi uma luta de 1s pra mais, deu tempo até de pensar que não ia subir, mas foi. Foi tão pesado que na serie de backoff não tive força pra fazer o minimo de 5 reps KK.
RDL com Pausa - 8x170kgs - RDL mais bonito e bem executado da academia inteira, eu me garanto, + 2 reps.
Leg 80º - 2x12x200kgs - Buscar 15 reps.
Flexora em pé - 12/10x45kgs - +2reps.

Cadeira Extensora - 2x10x110kgs .
Panturrilha em Pé Unilateral - 12/11x65kgs - +1 rep e muito sofrimento.

Que saudades que eu estava de treinar pesadown, academia chorou em arabe ontem.

Spoiler

Nunca serão, jamais serão

Como eu cheguei no limiar de triples pra reps pausadas, irei trabalhar nas 5 reps agora, provavelmente devo começar com 144kgs e subir 1kg por lado até fazer 5 reps com rpe 10 denovo.

Meu peso na quinta de manha foi 82,95kgs, se continuar baixando e eu chegar nos 80kgs eu JÁ terei agachado com 2bw pra 1 rep (contando que eu mantenha a força né), e dai a semana que bater 80kgs eu vejo se faço um AMRAP com 160kgs, deve sair 3 reps peidando, mas já é alguma coisa interessante.

Tava vendo no insta uns mlqs que se dizem nattys (se é ou não fodase), e cara a galera treina pesado demais, eu to muito longe ainda. É muito nego fazendo Hack Cybex com 6 placa por lado, agachando livre com 200kgs pra 5 a 10 reps, RDL então nem se fala, são milhares fazendo serie com 220kgs, dumbell press com 55kgs/60kgs. Isso me leva a conclusão que a gente do BR é muito pelasaco e frango, e que eu tenho MUITO, mas MUITOOOO espaço e chão pra evoluir ainda, só falta comida HAHA.

Hoje é dayoff e amanha lanço aquele upper 2 brabo.

Valeu e boa sexta.

Editado Março 3, 2023 às 11:51 por Guimers

[Daniel_E 562]

Em 03/03/2023 em 08:33, Guimers disse:

Bom dia

Ontem voltei do deload e fui tacar pau na academia, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x
Agachamento Livre - Com Pausa - 3x154kgs RPE 10 + |Sem pausa - 3x144kgs - Isso foi pesado bagarai, mas muito mesmo, a 3° rep foi uma luta de 1s pra mais, deu tempo até de pensar que não ia subir, mas foi. Foi tão pesado que na serie de backoff não tive força pra fazer o minimo de 5 reps KK.
RDL com Pausa - 8x170kgs - RDL mais bonito e bem executado da academia inteira, eu me garanto, + 2 reps.
Leg 80º - 2x12x200kgs - Buscar 15 reps.
Flexora em pé - 12/10x45kgs - +2reps.

Cadeira Extensora - 2x10x110kgs .
Panturrilha em Pé Unilateral - 12/11x65kgs - +1 rep e muito sofrimento.

Que saudades que eu estava de treinar pesadown, academia chorou em arabe ontem.

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Nunca serão, jamais serão

Como eu cheguei no limiar de triples pra reps pausadas, irei trabalhar nas 5 reps agora, provavelmente devo começar com 144kgs e subir 1kg por lado até fazer 5 reps com rpe 10 denovo.

Meu peso na quinta de manha foi 82,95kgs, se continuar baixando e eu chegar nos 80kgs eu JÁ terei agachado com 2bw pra 1 rep (contando que eu mantenha a força né), e dai a semana que bater 80kgs eu vejo se faço um AMRAP com 160kgs, deve sair 3 reps peidando, mas já é alguma coisa interessante.

Tava vendo no insta uns mlqs que se dizem nattys (se é ou não fodase), e cara a galera treina pesado demais, eu to muito longe ainda. É muito nego fazendo Hack Cybex com 6 placa por lado, agachando livre com 200kgs pra 5 a 10 reps, RDL então nem se fala, são milhares fazendo serie com 220kgs, dumbell press com 55kgs/60kgs. Isso me leva a conclusão que a gente do BR é muito pelasaco e frango, e que eu tenho MUITO, mas MUITOOOO espaço e chão pra evoluir ainda, só falta comida HAHA.

Hoje é dayoff e amanha lanço aquele upper 2 brabo.

Valeu e boa sexta.

 

penso igual... tem gente que olha essa galera e se desanima, já eu olho e penso "porra, muito chão ainda pra evoluir, que maneiro"

[EMD 1474]

eu ando vendo que esses nattys gigantes que a galera sempre julga que toma Aes, sempre seguem um padrão: é carga altissima (mas alta pa carai msm) e um volume até meio alto, é aquilo, o corpo é uma máquina de sobrevivência e possuí um poder alto de adaptação a tudo que lhe é imposto, ou cresce, ou se fode todo. Claro que o fator genético conta muito.

[Daniel_E 562]

Em 03/03/2023 em 11:09, EMD disse:

eu ando vendo que esses nattys gigantes que a galera sempre julga que toma Aes, sempre seguem um padrão: é carga altissima (mas alta pa carai msm) e um volume até meio alto, é aquilo, o corpo é uma máquina de sobrevivência e possuí um poder alto de adaptação a tudo que lhe é imposto, ou cresce, ou se fode todo. Claro que o fator genético conta muito.

 

interessante.. alguns que eu vi realmente treinam com carga altíssima, mas volume baixo ou moderado

[Guimers 8660]

Em 03/03/2023 em 13:41, Daniel Earp disse:

 

interessante.. alguns que eu vi realmente treinam com carga altíssima, mas volume baixo ou moderado

Só vejo assim tambem.
E diria que 90% segue a linha de treino do JP.

Editado Março 3, 2023 às 16:52 por Guimers

[Vecchio 4821]

Em 03/03/2023 em 08:33, Guimers disse:

Que saudades que eu estava de treinar pesadown, academia chorou em arabe ontem.

 

Imaginando o Guimmers, já puto, na semana de deload com a mão tremendo pra aumentar a carga, diante do seguinte cenário:

 

1) Guimmers terminando um terra de deload, com uns noventinha, sei lá

2) estranho chegando perto: "ei, mano terminou?"

3) Guimmers: "sim"

4) estranho: "ah... pode deixar assim que eu gosto de aquecer com isso aí"

5) Guimmers indignado: "ah... esqueci de mais três séries... vamos fazer juntos então..."

6) estranho passando mal com as três séries restantes...

 

kkk

 

[Guimers 8660]

Em 03/03/2023 em 17:58, Vecchio disse:

 

Imaginando o Guimmers, já puto, na semana de deload com a mão tremendo pra aumentar a carga, diante do seguinte cenário:

 

1) Guimmers terminando um terra de deload, com uns noventinha, sei lá

2) estranho chegando perto: "ei, mano terminou?"

3) Guimmers: "sim"

4) estranho: "ah... pode deixar assim que eu gosto de aquecer com isso aí"

5) Guimmers indignado: "ah... esqueci de mais três séries... vamos fazer juntos então..."

6) estranho passando mal com as três séries restantes...

 

kkk

 

Te garanto que ia ser bem pior que isso hauahahuaahau