Guimers 8437 Postado Janeiro 19, 2023 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2023 às 16:59 Em 19/01/2023 em 13:49, Coach.Wagner disse: Então não faz sentido tu baixar volume. É mais interessante tu aumentar o volume de séries e diluir melhor essa fadiga/set pra abrir mais margem de progresso. Quando voce diz diluir melhor a fadiga seria usar mais Reps na reserva? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 19, 2023 às 17:09 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2023 às 17:09 Em 19/01/2023 em 13:59, Guimers disse: Quando voce diz diluir melhor a fadiga seria usar mais Reps na reserva? yep pra progredir precisa de ambiente favorável para, uma das formas de criar esse ambiente é diluindo a fadiga nas séries, criando espaço pra utilizar intensidades maiores, nem que seja pra single, por exemplo, fez lá tua serie pra 8126348723789127784983reps, aumenta 10kg no movimento e faz um single ou um double o inverso também, 2~3sets pesados com fadiga baixa pra depois ir pra sets de 23874289374901328472reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t2ds 2309 Postado Janeiro 19, 2023 às 17:41 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2023 às 17:41 Em 19/01/2023 em 09:45, Guimers disse: Paralelas - 27reps - Aqui é o X da questão. Quando comecei a fazer 2 series a um tempo e percebi que parei de evoluir no peito depois disso. Já estava dificil evoluir, sempre foi atrasado pra progredir carga, mas agora ta tudo relacionado a peito travado. Até ombros estou progredindo e peito não. Então irei retirar as paralelas. 👀 de olho nessa mudança Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8437 Postado Janeiro 19, 2023 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2023 às 18:09 Em 19/01/2023 em 13:51, 1Mtzim disse: Guimers comigo nos exercícios de press ta um saco pra progredir também. Pernas e costas ta tranquilo, progressão de carga toda semana mesmo em cutting, agora o bendito dos supinos e OHP ta uma desgraça pra progredir. Supino reto mesmo não consigo sair dos 85kg nem ferrando. 55kg no OHP já ta assim faz meses. Você vai diminuir o volume neles ? Vou dar uma leve reduzida no volume também pra testar. Fala mano É uma desgraça né, ainda que meu desenvolvimento ta subindo legal. Eu ia, estou estudando o que o Debew me falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8437 Postado Janeiro 19, 2023 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2023 às 18:15 Em 19/01/2023 em 14:09, Coach.Wagner disse: yep pra progredir precisa de ambiente favorável para, uma das formas de criar esse ambiente é diluindo a fadiga nas séries, criando espaço pra utilizar intensidades maiores, nem que seja pra single, por exemplo, fez lá tua serie pra 8126348723789127784983reps, aumenta 10kg no movimento e faz um single ou um double o inverso também, 2~3sets pesados com fadiga baixa pra depois ir pra sets de 23874289374901328472reps Deixa eu ver se entendi. 2/3 sets com 1/2 reps com mais carga e umas 2/3 na reserva descanso bagarai +1 set com minhas reps e fodase? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 19, 2023 às 18:19 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2023 às 18:19 Em 19/01/2023 em 15:15, Guimers disse: Deixa eu ver se entendi. 2/3 sets com 1/2 (1/4reps) reps com mais carga e umas 2/3 na reserva descanso bagarai +1 set com minhas reps e fodase? Yep É uma das formas de favorecer a progressão e o estímulo, por efeito de potenciação pós ativação. Por realizar um movimento de alta tensão, máxima manifestação de força, tu cria um ambiente metabólico favorável para o recrutamento muscular das séries subsequentes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8437 Postado Janeiro 20, 2023 às 12:16 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Janeiro 20, 2023 às 12:16 Bom dia Ontem foi dia de lower 1 e carbo alto, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 10/10x75kgs - Fiz primeiro pra testar uma coisa que vou descrever abaixo. Agachamento Livre - |Com Pausa - 5x148kgs + |Sem pausa - 7x142kgs - Durante os feeders sets eu senti que tava diferente, movimento fluindo mega bem, não sentindo nenhuma limitação articular e conforme fui subindo os feeders percebi que a percepção de pesado estava mais alto do que o habitual, a hora que saquei a barra com 132kgs pensei 'ta mais leve', depois pus 152kgs e quando saquei não estava realmente pesado como costumava ser, fiz 1 rep e tive CERTEZA que eu iria bater PR. Ai coloquei 148kgs e fiz 5 reps! Meu numero anterior pra essa carga eram 3 reps. Ai só nessa set já ganhei o dia, reduzi pra 142kgs pra fazer o backoff sem pausa e tambem bati pr fazendo 7 reps. RDL com Pausa - 8x168kgs - +1kgs, fiz mais controlado que das vezes anteriores, até faria a 9 rep mas a pegada mesmo com strap estava no limite. Leg 80º - 2x10x200kgs - +4reps, buscando 12reps. Flexora em pé - 10x40kgs + 7x45kgs - Academia ta foda, lotando demais, então to tendo que fazer exercicios alternativos. Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round) - 18x60kgs - +5kgs. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 21x62kgs - +2 reps. Rosca Martelo - 2x8x26kgs - Mantido. Triceps Unilateral na Corda (Muscle Round) - 15x35kgs - +4reps. 12 mins Esteira a 5,2km/h - Tinha compromisso então tive que sair logo. Vamos lá, no ultimo treino de lower eu acabei fazendo por acaso 2 series de abdomem na máquina, ai fui pro Sumo e percebi que tava com core mega encaixado e rigido, ai na topset consegui progredir muito. Então fiquei pensando se a diferença no treino foi o estimulo no abdomem. Ontem era lower denovo e resolvi fazer abdomem antes do agacho, fiz 2 series pesadinhas na máquin e fui pro exercicio, dai o final voces ja sabem, melhor agacho das ultimas semanas. Em relação ao comentario anterior sobre o peito, estou reparando mais que o peito está com recuperação atrasada em RELAÇÃO aos demais grupos, costas e ombros já melhoraram, peito continua dolorido. Hoje tenho retorno no nutri a noite, vamos ver os numeros e os proximos passos. Valeuuuu e boa sexta a todos, satisfação! ander.amt, Lucas, o Schrödinger, NZA e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenanTrz 700 Postado Janeiro 20, 2023 às 12:31 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2023 às 12:31 Excelente treino! Vou testar esse esquema aí de fazer abdômen antes do agacho, parece bom. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8437 Postado Janeiro 20, 2023 às 12:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2023 às 12:39 Em 20/01/2023 em 09:31, RenanTrz disse: Excelente treino! Vou testar esse esquema aí de fazer abdômen antes do agacho, parece bom. Valeu Sim mano, contração do core fica mais robusta, lift fica mais robusto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9234 Postado Janeiro 20, 2023 às 12:42 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2023 às 12:42 Em 20/01/2023 em 09:16, Guimers disse: Vamos lá, no ultimo treino de lower eu acabei fazendo por acaso 2 series de abdomem na máquina, ai fui pro Sumo e percebi que tava com core mega encaixado e rigido, ai na topset consegui progredir muito. Então fiquei pensando se a diferença no treino foi o estimulo no abdomem. Ontem era lower denovo e resolvi fazer abdomem antes do agacho, fiz 2 series pesadinhas na máquin e fui pro exercicio, dai o final voces ja sabem, melhor agacho das ultimas semanas. vou experimentar isso certamente Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora