Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8822]

Em 19/01/2023 em 13:49, Coach.Wagner disse:

Então não faz sentido tu baixar volume.

É mais interessante tu aumentar o volume de séries e diluir melhor essa fadiga/set pra abrir mais margem de progresso.

Quando voce diz diluir melhor a fadiga seria usar mais Reps na reserva?

[Visitante]

Em 19/01/2023 em 13:59, Guimers disse:

Quando voce diz diluir melhor a fadiga seria usar mais Reps na reserva?

yep

pra progredir precisa de ambiente favorável para, uma das formas de criar esse ambiente é diluindo a fadiga nas séries, criando espaço pra utilizar intensidades maiores, nem que seja pra single, por exemplo, fez lá tua serie pra 8126348723789127784983reps, aumenta 10kg no movimento e faz um single ou um double

o inverso também, 2~3sets pesados com fadiga baixa pra depois ir pra sets de 23874289374901328472reps

[t2ds 2309]

Em 19/01/2023 em 09:45, Guimers disse:

Paralelas - 27reps - Aqui é o X da questão. Quando comecei a fazer 2 series a um tempo e percebi que parei de evoluir no peito depois disso. Já estava dificil evoluir, sempre foi atrasado pra progredir carga, mas agora ta tudo relacionado a peito travado. Até ombros estou progredindo e peito não. Então irei retirar as paralelas.

👀

 

de olho nessa mudança

[Guimers 8822]

Em 19/01/2023 em 13:51, 1Mtzim disse:

Guimers comigo nos exercícios de press ta um saco pra progredir também. Pernas e costas ta tranquilo, progressão de carga toda semana mesmo em cutting, agora o bendito dos supinos e OHP ta uma desgraça pra progredir.

 

Supino reto mesmo não consigo sair dos 85kg nem ferrando. 55kg no OHP já ta assim faz meses. Você vai diminuir o volume neles ?

 

Vou dar uma leve reduzida no volume também pra testar.

Fala mano
É uma desgraça né, ainda que meu desenvolvimento ta subindo legal. 
Eu ia, estou estudando o que o Debew me falou.

[Guimers 8822]

Em 19/01/2023 em 14:09, Coach.Wagner disse:

yep

pra progredir precisa de ambiente favorável para, uma das formas de criar esse ambiente é diluindo a fadiga nas séries, criando espaço pra utilizar intensidades maiores, nem que seja pra single, por exemplo, fez lá tua serie pra 8126348723789127784983reps, aumenta 10kg no movimento e faz um single ou um double

o inverso também, 2~3sets pesados com fadiga baixa pra depois ir pra sets de 23874289374901328472reps

Deixa eu ver se entendi.
2/3 sets com 1/2 reps com mais carga e umas 2/3 na reserva 
descanso bagarai
+1 set com minhas reps e fodase? 
 

[Visitante]

Em 19/01/2023 em 15:15, Guimers disse:

Deixa eu ver se entendi.
2/3 sets com 1/2 (1/4reps) reps com mais carga e umas 2/3 na reserva 
descanso bagarai
+1 set com minhas reps e fodase? 
 

Yep

É uma das formas de favorecer a progressão e o estímulo, por efeito de potenciação pós ativação.

Por realizar um movimento de alta tensão, máxima manifestação de força, tu cria um ambiente metabólico favorável para o recrutamento muscular das séries subsequentes.

[Guimers 8822]

Bom dia

Ontem foi dia de lower 1 e carbo alto, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 10/10x75kgs - Fiz primeiro pra testar uma coisa que vou descrever abaixo.
Agachamento Livre - |Com Pausa - 5x148kgs + |Sem pausa - 7x142kgs - Durante os feeders sets eu senti que tava diferente, movimento fluindo mega bem, não sentindo nenhuma limitação articular e conforme fui subindo os feeders percebi que a percepção de pesado estava mais alto do que o habitual, a hora que saquei a barra com 132kgs pensei 'ta mais leve', depois pus 152kgs e quando saquei não estava realmente pesado como costumava ser, fiz 1 rep e tive CERTEZA que eu iria bater PR. Ai coloquei 148kgs e fiz 5 reps! Meu numero anterior pra essa carga eram 3 reps. Ai só nessa set já ganhei o dia, reduzi pra 142kgs pra fazer o backoff sem pausa e tambem bati pr fazendo 7 reps. 
RDL com Pausa - 8x168kgs - +1kgs, fiz mais controlado que das vezes anteriores, até faria a 9 rep mas a pegada mesmo com strap estava no limite. 
Leg 80º - 2x10x200kgs - +4reps, buscando 12reps.
Flexora em pé - 10x40kgs + 7x45kgs - Academia ta foda, lotando demais, então to tendo que fazer exercicios alternativos.

Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round) - 18x60kgs - +5kgs.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 21x62kgs - +2 reps.
Rosca Martelo - 2x8x26kgs - Mantido.
Triceps Unilateral na Corda (Muscle Round) - 15x35kgs - +4reps.
12 mins Esteira a 5,2km/h - Tinha compromisso então tive que sair logo.

Vamos lá, no ultimo treino de lower eu acabei fazendo por acaso 2 series de abdomem na máquina, ai fui pro Sumo e percebi que tava com core mega encaixado e rigido, ai na topset consegui progredir muito. Então fiquei pensando se a diferença no treino foi o estimulo no abdomem.
Ontem era lower denovo e resolvi fazer abdomem antes do agacho, fiz 2 series pesadinhas na máquin e fui pro exercicio, dai o final voces ja sabem, melhor agacho das ultimas semanas.

Em relação ao comentario anterior sobre o peito, estou reparando mais que o peito está com recuperação atrasada em RELAÇÃO aos demais grupos, costas e ombros já melhoraram, peito continua dolorido.

Hoje tenho retorno no nutri a noite, vamos ver os numeros e os proximos passos.

Valeuuuu e boa sexta a todos, satisfação!

[RenanTrz 701]

Excelente treino!

Vou testar esse esquema aí de fazer abdômen antes do agacho, parece bom.

[Guimers 8822]

Em 20/01/2023 em 09:31, RenanTrz disse:

Excelente treino!

Vou testar esse esquema aí de fazer abdômen antes do agacho, parece bom.

Valeu
Sim mano, contração do core fica mais robusta, lift fica mais robusto.

[Power_tr00 9272]

Em 20/01/2023 em 09:16, Guimers disse:

Vamos lá, no ultimo treino de lower eu acabei fazendo por acaso 2 series de abdomem na máquina, ai fui pro Sumo e percebi que tava com core mega encaixado e rigido, ai na topset consegui progredir muito. Então fiquei pensando se a diferença no treino foi o estimulo no abdomem.
Ontem era lower denovo e resolvi fazer abdomem antes do agacho, fiz 2 series pesadinhas na máquin e fui pro exercicio, dai o final voces ja sabem, melhor agacho das ultimas semanas.

vou experimentar isso certamente