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Guimers - Trying to improve at least 1% every day


Guimers

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Bom dia

Voltando a rotina e ao trabalho hoje.
Ja estava de saco cheio de ficar em casa, minha esposa estava trabalhando durante o periodo então a unica coisa que eu fiz foi treinar, comer, dormir e manutenção da casa KKK.
Estava com saudades de mandar a galera do trampo se lascar.

Ontem fiz upper 1, adicionei pausa em alguns exercicios para teste, segue:

Upper 1
Decline Machine Press Paused - 8x110kgs + 11x100kgs
- Aqui foi bom a adição da pausa pra melhorar a eficiencia das series.
Remada Aberta Máquina - 10x90kgs + 12x80kgs - +reps e +carga, vou subir + carga.
Desenvolvimento Sentado Com Pausa - 8x32kgs + 11x28kgs - Deixei o ego de lado e adicionei a pausa, por mais que fazer com halter de 36kgs é badass, é uma merda jogar pra cima. Ja com peso um pouco menor a qualidade da execução e controle é bem melhor, acho que ganho em direcionamento/precisão. A pausa geralmente é com 10% da carga reduzida, então logo devo fazer com 34kgs, o que ja se torna badass denovo haha.
Remada Sentada (Muscle Round) - 20x85kgs - +2 reps.
Peck Deck (Muscle Round) - 23,75x95kgs - +4 reps, faltou 0,25 pra bater 24reps, vou subir a carga mesmo assim, fodace.
Elevação Lateral no Cabo - 8x20kgs + 12x17kgs - +2kgs, errei no incremento, ai corrigi na segunda serie.
Crucifixo Em Pé no Cabo - 12/10 x12kgs - +2kgs.
Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 19x30kgs - +1 rep.
Rosca Martelo Halteres - 12/12x24kgs - +2 reps, provavelmente vou começar a fazer muscle round aqui tambem. Braço e antebraço ficaram maneiros fazendo com essa carga.
Paralelas - 12/10x25kgs - Vou fazer muscle round tambem pra aumentar o trabalho, seja pra triceps ou peito.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 19x62kgs - +2kgs.
44mins de esteira a 5,2km/h.

Treino bom pa cacete, de despedida das ferias.

Hoje é descanso e amanha faço lower 1.

Valeu e otima semana!

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fala Guimers! Cara tenho testado o método do JP.. até li o livro dele. Fiquei com uma dúvida que não encontrei resposta no livro.

 

Se eu top set progride mas teu back off set regride, é bom ou ruim? rsrs

 

exemplo que rolou comigo:

 

semana passada fiz supino inclinado (tudo 0 RIR)

90kgx 8 reps

80kg x 11 reps

 

hoje fiz:

 

91kg x 9 reps

80kg x 10 reps

 

ou seja, aumentei peso e reps no top set, mas no back off perdi 1 rep.. nao aumentei peso no back off pq o intervalo de reps ali é 9-12, então não tinha conseguido chegar no limite ainda na última sessão.

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Em 10/01/2023 em 14:45, Daniel Earp disse:

fala Guimers! Cara tenho testado o método do JP.. até li o livro dele. Fiquei com uma dúvida que não encontrei resposta no livro.

 

Se eu top set progride mas teu back off set regride, é bom ou ruim? rsrs

 

exemplo que rolou comigo:

 

semana passada fiz supino inclinado (tudo 0 RIR)

90kgx 8 reps

80kg x 11 reps

 

hoje fiz:

 

91kg x 9 reps

80kg x 10 reps

 

ou seja, aumentei peso e reps no top set, mas no back off perdi 1 rep.. nao aumentei peso no back off pq o intervalo de reps ali é 9-12, então não tinha conseguido chegar no limite ainda na última sessão.

Fala mano
Cara, eu entendo que é bom!
As vezes acontece comigo, de progredir no topset ou grindar 1 rep a mais que na semana anterior e eu acabar mantendo ou perdendo 1 rep no backoff, mas eu acho normal. Ja que na topset progrediu não vejo problemas.
Inclusive as vezes a topset se mantem e eu progrido só na backoff.
Voce fez +1rep com +1kg, isso é mais do que eu faço geralmente KK, se perdeu 1 rep no backoff, acho que ta tranquilo.
Duro seria perder 2/3reps.

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Em 10/01/2023 em 08:59, Guimers disse:

Estava com saudades de mandar a galera do trampo se lascar.

Aqui eu ri 

 

Em 10/01/2023 em 08:59, Guimers disse:

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 19x62kgs - +2kgs

Isso aqui está funcionando, hein? Panturrilhas ficando em harmonia com Quads. 

 

Acompanhando!

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Em 10/01/2023 em 18:43, Vitóroa disse:

Aqui eu ri 

 

Isso aqui está funcionando, hein? Panturrilhas ficando em harmonia com Quads. 

 

Acompanhando!

Kkkkk 

Pois é, tenho um amigo natural que tem 43 de panturrilha.

Ele zera todas máquinas de panturrilha em pé e essa sentado ele faz com 80kgs. PRa servir como parâmetro.

CLaro que tem as questões das inserções dos músculos e tal e anatomia, mas as minhas estão mais bonitas, duro é alcançar os braços kkk

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Em 10/01/2023 em 14:52, Guimers disse:

Fala mano
Cara, eu entendo que é bom!
As vezes acontece comigo, de progredir no topset ou grindar 1 rep a mais que na semana anterior e eu acabar mantendo ou perdendo 1 rep no backoff, mas eu acho normal. Ja que na topset progrediu não vejo problemas.
Inclusive as vezes a topset se mantem e eu progrido só na backoff.
Voce fez +1rep com +1kg, isso é mais do que eu faço geralmente KK, se perdeu 1 rep no backoff, acho que ta tranquilo.
Duro seria perder 2/3reps.

 

opa, muito obrigado.

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