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Bom dia galera

 

Ontem eu fiz lower com um amigo, o esquema de treino dele esta em 3 worksets + 1backoff ou dropset. Segue ps highlights:

 

Lower

Sumo deadlift - 10x180kgs + 10x200kgs + 7x220kgs + 7x180kgs - Tava subindo fácil então eu taquei o foda-se e pus peso.

V Squat - 3x9x160kgs + 8x120kgs - Nunca tinha feito, diferente e pesadinho, mas zerado de peso.

RDL com Halteres - 3x10x105kgs + 10x80kgs - Só tinha halteres ate 52,5kgs, que pra mim é aquecimento, praticamente n fiz esforço nesse.

Mesa flexora - 4x

Cadeira extensora - 4x

Cadeira Flexora - 4x

Panturrilha no leg press - 3x8x240kgs + 8x200kgs.

Panturrilha em pé - 3x8xFullpeso + 2 Dropsets.

23mins de esteira.

 

Foi um treino bom, deu pra castigar muito e eu fiquei totalmente quebrado e fudido pela quantidade de volume. Ele é aluno do Vitor Bizzo, então é sempre bom fazer os treinos pra ir pegando o esquema dos caras.

 

Spoiler

 

 

Agora vou descansar o fds e volto só segunda na minha academia normal pra fazer upper.

 

Valeu e bom ano novo a todos!

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Bom dia galera

 

Segunda eu fiz upper, segue:

 

Upper 1 

 

Decline Machine Press  8.5x116kgs + 11x106kgs - +1rep. Quase fiz 9 na topset, mas meu triceps nao esticou.

Remada Aberta Máquina - 9x86kgs + 12x70kgs - Vou ter que usar essa máquina.
Desenv. Halteres 6x36kgs + 9x32kgs - 1 rep abaixo, novamente o triceps não sustentou. Devido o grind do press, ficou degradado.

Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 18x85kgs - +1 rep.
Peck deck (Muscle Round) - 19x95kgs - +1 rep.
Elevação Lateral Cabo - 2x15x15kgs - Subir carga.

Crucifixo invertido Cabo - 2x15x10kgs - Sunir carga.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Unilateral Corda - (Muscle Round) - 18x35kgs + 12x30kgs - + Reps no biceps, e exercício novo pra triceps.
Panturrilha Sentado - 9/9x60kgs.
Paralelas - 20/7 reps - Como ta difícil a avançar, vou comecar a adicionar peso e trabalhar de 15/20 reps. Acima de 20 reps a progressão é muito difícil e talvez não esteja me ajudando.

60 Mins esteira a 5,2km/h.

 

Treino foi bom, mas ja tive treinos melhores kkkkk.

 

 

 

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