Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8653]

Bom dia

Ontem era dia de lower, e dia de ir pra cima. Consegui dormir bem e me alimentar bem pro treino.
Consegui ir focado e confiante no que ia fazer.
Academia vazia, aqueci bem e bati pr forte, 70 cada lado pra 4 reps no agacho. A meta até fim do ano são 5 reps, estou muito perto ❤️, segue:

Lower 1

Agachamento Livre - 4x152kgs - Feliz demais com isso. 

RDL com Pausa - 9x152kgs - Serie pausada muito boa, devo subir pra 158kgs.

Leg Press Unilateral - 12/12x170kgs - Baixei a carga, mas consegui trazer o joelho perto do peito, amplitude melhorou, progredir denovo daqui.
Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round)- 20x50kgs - Bom.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 15x55kgs - Subi 5kgs.

21 Mins esteira a 5,5km/h - Aproveitei e fiz esteira assitindo primeiro tempo do jogo.
Ai no intervalo eu continuei e acabei.
Panturrilha em Pé Unilateral  - 10/9x50kgs - Variar com pantu sentado.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Uni (Muscle Round) - 24x32kgs + 14x32kgs - Triceps ta dificil evoluir aqui, pensando em mudar denovo de exercicio.
Dead Hang - Só até estralar a coluna.
Abs Crunch Maquina - 12/10x70kgs.
24 mins de esteira a 5,5km/h.

Com esse tempo todo de cardio eu fecho a semana já, e ainda me sobra 12mins pra proxima semana haha.

O duro de ficar filmando os exercicios, é que voce faz a serie mais power do treino sem ouvir musica, puta sacrificio! 
 

Spoiler

Agora a meta é fechar 5 reps até fim do ano, e ano que vem buscar 5 reps com 80/80, totalizando com a barra 172kgs pra 5 reps, isso daria 2x meu peso corporal.

Agora volto só amanha pra fazer upper 2.

Valeu a todos!

Editado Dezembro 22, 2022 às 17:38 por Guimers

[b0rland 601]

Em 25/11/2022 em 08:33, Guimers disse:

Academia vazia

Isso é top d+, de sexta e antes de feriados já rolavam, mas acho q até a virada de ano vai ser mais comum

[mzampieri 1669]

Em 25/11/2022 em 08:33, Guimers disse:

Agachamento Livre - 4x152kgs

meus parabéns irmão e que amplitude linda, celoko! 

 

Em 25/11/2022 em 08:33, Guimers disse:

Academia vazia

não tive sorte quando fui treinar na minha academia, só tem doente por ferro naquele lugar, nunca ta lotada mas tinha bastante gente ate kkkkkkkkkkkk 

[Guimers 8653]

Em 25/11/2022 em 08:54, broken38 disse:

Isso é top d+, de sexta e antes de feriados já rolavam, mas acho q até a virada de ano vai ser mais comum

É que era horario de jogo e meio da tarde KKK, se fosse segunda as 18h ia estar parecendo feira HAHA

[Guimers 8653]

Em 25/11/2022 em 09:01, mzampieri disse:

meus parabéns irmão e que amplitude linda, celoko! 

 

não tive sorte quando fui treinar na minha academia, só tem doente por ferro naquele lugar, nunca ta lotada mas tinha bastante gente ate kkkkkkkkkkkk 

Valeu
Descia um pouco mais, mas ficava batendo nos suportes, ai cortei uns milimetros e ficou boa KKKK

[Lucas, o Schrödinger 11805]

Agachamento tá lindão mesmo!

[GstvOliveira 267]

muito gratificante essa ultima rep seguida do sorrisinho kkkkkkkkk, boa cara!

[Guimers 8653]

Em 25/11/2022 em 18:07, gustavooliver71 disse:

muito gratificante essa ultima rep seguida do sorrisinho kkkkkkkkk, boa cara!

Cara eu fiz a primeira rep e pensei, se sair 3 é muito, mas eu quero 4 a 5, e dai consegui 4 hahaha realmente é MUITO sacrifícante, ganhei a semana com esse agacho.

O mais legal é que eu nao imaginava ser possível chegar nisso, mas nos últimos 3 anos aprendi um monte e consegui progredir a bessa. A meta é puxar 80 ano que vem, 90 no outro e assim vai hahaha.

[Daniel_E 562]

agacho ta muito bom!!

[Guimers 8653]

Em 25/11/2022 em 20:39, Daniel Earp disse:

agacho ta muito bom!!

Voce disse que temos agacho similares, quais seus números? so pra eu anotar e testar um negócio KKKKKKK

+1 pra eu alcançar e somar na minha motivação diaria. 

Quando chega a hora do treino e eu to com preguiça, lembro dos fulanos do forum treinando mais pesado que eu, me da raiva e dai eu progrido HAHAHAHA