Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E 562]

cara, to passando 1 semana no interior do RJ, ai comprei um passe de 1 semana numa academia aqui

 

cheia de aparelho hammer strength, hack squat top etc.

 

cara, adoro minha home gym, curto muito meu supino reto, meu agacho livre, mas pqp, muito bom treinar com essas hammer press, hack squat de qualidade, etc, o pump no quadriceps é surreal!

 

e a academia é barata ainda, plano anual sai por 109 reais o mês, academia gigante super equipada, no RJ uma academia com esses equipamentos nao sai por menos de 350 reais o mês, triste kkkk

 

 

 

[Guimers 8437]

Em 18/11/2022 em 09:58, Daniel Earp disse:

cara, to passando 1 semana no interior do RJ, ai comprei um passe de 1 semana numa academia aqui

 

cheia de aparelho hammer strength, hack squat top etc.

 

cara, adoro minha home gym, curto muito meu supino reto, meu agacho livre, mas pqp, muito bom treinar com essas hammer press, hack squat de qualidade, etc, o pump no quadriceps é surreal!

 

e a academia é barata ainda, plano anual sai por 109 reais o mês, academia gigante super equipada, no RJ uma academia com esses equipamentos nao sai por menos de 350 reais o mês, triste kkkk

 

 

 

É bom mesmo mano.
Acho que voce deva investir e abrir uma academia KKKKKK, ai poe seu espaço para lifts pesados e as maquinas para um plus.
50tão por mes e ja era HAHAHA

[Daniel_E 562]

Em 18/11/2022 em 10:11, Guimers disse:

É bom mesmo mano.
Acho que voce deva investir e abrir uma academia KKKKKK, ai poe seu espaço para lifts pesados e as maquinas para um plus.
50tão por mes e ja era HAHAHA

te falar, gosto do meu emprego, trabalho de casa e tal. mas tenho uma vontade secreta de ser dono de academia kkkk, só nao sei se é um bom negocio no Brasil... por enquanto tá só na vontade mesmo

[Guimers 8437]

Em 18/11/2022 em 10:34, Daniel Earp disse:

te falar, gosto do meu emprego, trabalho de casa e tal. mas tenho uma vontade secreta de ser dono de academia kkkk, só nao sei se é um bom negocio no Brasil... por enquanto tá só na vontade mesmo

Eu tambem.

Acredito é um bom negocio sim, a galera que procura academia ta aumentando a cada dia, aqui na cidade já está FALTANDO academia que suporte todo mundo. Eu mesmo tenho que me deslocar 6km porque as que tem perto ou estão super lotadas ou não tem peso suficiente pro pai aqui KK

[Guimers 8437]

Bom dia

Sabado foi dia de upper2, segue:

Upper 2
Mobilidade e YTWL.

Press Inclinado com Pausa - 7x40kgs + 10x34kgs - +1 rep no topset.

Puxador Articulado - 6x120kgs + 9x100kgs - Vou usar aqui agora, é com anilha então é progressão infinita.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 16x76kgs - +3 reps.

Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 20x50kgs - Acertei a carga, agora é progredir.

Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 24x100kgs - +reps, vou subir carga.

Elevação Lateral Halter + Delt. Posterior em Pé no Cabo - 10/10/7x18kgs + 8/8x15kgs.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Unilateral (Muscle Round)- 19x32kgs + 24x30kgs.
Paralelas - 22 reps - +1 rep.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x55kgs - Subir carga.

Abs Crunch Máquina - 12/12/13x65kgs - Subir carga.
Dead Hang - Só até estralar a coluna.
Esteira - 60 fucking minutes, a 5,5km/h.

Treino foi bom, principalmente costas que eu não estava acertando, agora ao total são 3 remadas e 1 puxada e estou gostando bastante.
Peito tambem ta legal, estimulo ta bacana e direcionado.

 

[Power_tr00 9234]

Em 21/11/2022 em 07:40, Guimers disse:

Esteira - 60 fucking minutes, a 5,5km/h.

pra que tanto ódio?

[Guimers 8437]

Ai ontem fui fazer lower2, acordei de manha, mandei 1 copo de 200ml de café pra ficar pancada e a ioimbina.
Fui entrando no flow do treino, ouvindo uns sons legais.
Cheguei antes mesmo da academia abrir KKKK, segue o treino:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 2x212kgs + 4x208kgs - Fiz a primeira com magnesio e pegada mista, só pra gravar. A segunda eu ja tava cansadao KKK, acabou não rolando muito, mas devo por 206 na proxima semana e buscar 5 a 7 padrão.

B Stance RDL Trap Bar - 2x8x126kgs - +6kgs e fiz o minimo.
Hack Machine - 7x160kgs + 12x144kgs - FINALMENTE coloquei 80/80 no hack, fiz bem até, achei que seria pior. Depois no backoff subi a carga e fiz o maximo.

Agacho Bulgaro - 2x10x76kgs - +2 reps cada perna.

Flexora em Pé - 2 series até a falha - Fiz esse porque a mesa estava ocupada.

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - Não fiz.

Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 16x80kgs + 19x80kgs - Aqui pesou, preciso arrumar outro exercicio pra esses dias que meu braço estiver cansado do dia anterior, talvez uma rosca invertida e um triceps corda.
Dead Hang - 1min.
50 fucking minutes de esteira a 5,5km/h - Coisa de gordo morfetico

Treino foi otimo tambem, fiquei bem satisfeito, consegui progredir e bater uma das minhas metas do ano, que era por 80/80 no hack.
Agora temos +2 pra alcançar, 220kgs no sumo, e 150kgs no agacho pra 5 reps.

Gravei uns takes, segue
 

Spoiler

 

Por hoje é só, estou mega cansado e meu corpo está massacrado KKK

Volto só quarta feira, graças a Deus, será upper 1. 
Quero só descansar agora KKK.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers 8437]

Em 21/11/2022 em 07:52, Power_tr00 disse:

pra que tanto ódio?

😵😵
Era pra ser 210mins por semana, sendo 30mins por dia, só que devido aos feriados eu acabei não fazendo, ai acumulou tudo pro fds.
No domingo dos 50 que fiz, 15mins foi só pra fechar a meta semanal, e pra essa semana só estou 35mins positivo. 
Se não der nada errado, consigo fazer os 30mins diarios e não deve ter excesso de cardio fds KKK.

[lorenzo_EP 10600]

Pra 60min de esteira o cara tem que saber sofrer.

[Guimers 8437]

Em 21/11/2022 em 08:32, Alex_83 disse:

Pra 60min de esteira o cara tem que saber sofrer.

Pois é bixo, nunca duvide da minha capacidade de realizar uma tarefa KKKKKK