Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9061]

Bom dia 

Segunda, fiz o lower 2.
Acordei bem, tomei um cafézão, ioimbina e um pre treino que ganhei, fiquei bem no foco e nada maluco. Deu pra direcionar bem o esforço.
Segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 7x202kgs - PR aqui, só na 7° que o lockout ficou um pouco dificil mas fiz. Tava experimentando o magnesio em gel, então fui de pegada pronada até 132 pra 4 reps com folga, depois mudei pra mista e fiz 2x182 e 2x202kgs, tudo com folga sendo feeders sets. Não fiz pronada pra testar, mas vou ver no RDL que é mais seguro se da pra segurar algo proximo disso. Na topset pus straps.

B Stance RDL Trap Bar - 2x12x120kgs - Subi a carga e fiz 12 reps. Mão tava bem firme. Esse peso é 60/60 fora a barra, não sei quanto pesa, estimo uns 5/7kgs.
Hack Machine - 8x156kgs + 12x140kgs - +2kgs no topset, +3 reps no backoff set. To pensando seriamente em já por 160kgs no proximo treino. 

Agacho Bulgaro - 2x8x76kgs - Subi pros halteres de 38kgs e fiz o minimo. Tava pesado e eu tava MORTO.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 24x50kgs - Vou pra 55kgs agora.

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x53kgs - Subir pra 55kgs.

Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 22x80kgs + 22x80kgs - +3 reps nos dois.
Dead Hang - 1min.
33mins esteira a 5km/h.

Po eu fiz muita força nos 3 primeiros, principalmente no bstance rdl. Sei que chegou no hack e eu estava me arrastando, de verdade eu não sei como consegui progredir, porque alem do cansaço estar batendo forte e o bpm nas alturas, ainda tem que lidar com a propria mente que quer que voce desista ou faça menos que o minimo. Minha sorte é que quando eu saco o equipamento pra realizar o movimento, entro no modo furia e só paro quando não dá mais. 
Mas no final eu estava mega esgotado, mentalmente e fisicamente, fui pra esteira arrastado. Porem fiz tudo!

Em relação ao magnesio, achei bom pa caraio. Uma pena o local onde eu faço o grip na barra não ter recartilho, é liso. Então acaba não sendo um grip tãaao eficiente mas o magnesio me ajudou um monte.
Só o fato de não ter a mão suando e humida já da um up na pegada. 
Hoje vou testar no upper e amanha é dia de lower, vou calibrar o limite da pegada quando estiver rampando as cargas no RDL.

Hoje estou com dmts ainda no posterior, provavelmente até amanha não devem ficar zeradas, mas blz.

Valeu, boa quarta.

[Guimers 9061]

Em 12/11/2022 em 19:40, frxavier disse:

Como está a dieta?

Essa era a primeira, agora alterou algumas coisas.

Ref 1 - 8h da manha - Faço um pão de queijo de frigideira, mas posso alternar com a ref das 16h ou fazer igual as duas:
60g tapioca
30g mussarela ralada
2 ovos
20g whey
1 fruta.

Ref 2 - 11:30h - Meu almoço no trampo:
150g arroz
80g feijao
150g de frango ou 110g de carne
100g legumes
8g azeite

Ref 3 - 16h - serve como pre treino - lembrando que posso mudar com a ref1, são equivalentes nos macros:
20g whey
30g farinha de aveia ou arroz, uso farinha de arroz, aveia me fode
20g pasta de amendoim
30g de leite em pó desnatado ou 300ml de leite desnatado 0 lactose
1 fruta

Ref 4 - 20h - janta - igual almoço:
150g arroz
80g feijao
150g de frango ou 110g de carne
100g legumes
8g azeite

Ref 5 - serve como coringa pra qualquer horario, mas como de sobremesa pós janta:
200g de iogurte desnatado - faço em casa
20g whey.
1 fruta

É isso mano, e tambem me pediu 210 mins de cardio por semana, do jeito e forma que eu quiser contando que os bpm fiquem acima de 100.
1 ref livre na semana.

De quinta feira que é dia de lower e agachamento, os carbos sobem tudo, de todas as refeições ficam quase o dobro.

[Guimers 9061]

Bom dia

Ontem fiz upper 1, não estava muito na pegada, não consegui pegar o clima, a playlist tava meio chata e eu tinha enjoado, estava com sono. Mas fiz o que deu, segue:

 

Upper 1 

Decline Machine Press – 4x120kgs + 10x100kgs - Botei 60/60 na maquina e fodace, bgl pesou KKKK, mas tabom.

T Bar Row Máquina Wide Grip - 8x60kgs + 10x55kgs - Com magnesio a pegada ficou MUITO firme, ai fiz + reps.
Desenv. Halteres - 4x34kgs + 11x30kgs - Foi dificil fazer, peguei um banco meio alto e ficou ruim de fazer, mas ok. No backoff fiz +1 rep.

Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 24x70kgs - Testei esse exercicio com muscle round e gostei demais, vou tentar manter no treino.
Paralelas - 15/14x15kgs - Peck deck estava ocupado, ai fiz paralela com peso pra testar, achei ok pra uma futura rotação.

Elevação Frontal + Facepull (Cabo) - (Muscle Round) - 24x35kgs + 18x45Kgs - Subir carga da frontal.
Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Cabo) - (Muscle Round) - 15x80kgs + 22x80kgs - No triceps foi bem, biceps tava beeeem pesado.
Peck Deck - 12x80kgs
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 18x55kgs - +2kgs.
Maquina ABS - 2x12x60kgs - Subir carga.
13Mins esteira a 5km/h.

Como eu disse, estava meio baqueado, talvez pelo feriado e etc. 
Sei que jantei e eu fiquei quebrado, dormi bem pesado.

Hoje acordei paia tambem, posteriores estão doloridos então provavelmente RDL vai ficar comprometido. 
Mas estou com a cabeça cansada e com muita preguiça de ir hoje, deve ser SNC cansadown, ja que segunda eu arrebentei no sumo e rdl. Talvez seja hora de começar a pensar num deload, ja devo estar na 7° semana desde o ultimo.

Valeu e otima quinta.

 

[t2ds 2312]

recuperação de terra é foda, o corpo fica destruído 

[lorenzo_EP 11208]

Em 17/11/2022 em 09:25, t2ds disse:

recuperação de terra é foda, o corpo fica destruído 

 

Fazendo 15-20 repetições com cargas desumanas.....

[Daniel_E 562]

Em 17/11/2022 em 09:36, Alex_83 disse:

 

Fazendo 15-20 repetições com cargas desumanas.....

 

pois e.. 5 reps com 170kg ja me deixa moído, o garoto aí faz 20, rsrsrs

[lorenzo_EP 11208]

Em 17/11/2022 em 11:18, Daniel Earp disse:

 

pois e.. 5 reps com 170kg ja me deixa moído, o garoto aí faz 20, rsrsrs

 

170kg eu não tiro do chão. Talvez até tire, mas não vai ser um levantamento terra, vai ser qualquer outra coisa.

[Guimers 9061]

Em 17/11/2022 em 11:21, Alex_83 disse:

 

170kg eu não tiro do chão. Talvez até tire, mas não vai ser um levantamento terra, vai ser qualquer outra coisa.

 

Em 17/11/2022 em 11:18, Daniel Earp disse:

 

pois e.. 5 reps com 170kg ja me deixa moído, o garoto aí faz 20, rsrsrs

 

Em 17/11/2022 em 09:36, Alex_83 disse:

 

Fazendo 15-20 repetições com cargas desumanas.....

 

Em 17/11/2022 em 09:25, t2ds disse:

recuperação de terra é foda, o corpo fica destruído 

Isso tudo só pode ser uma coisa, prazer na dor ou tambem mais conhecido como sadomasoquismo 
t2ds é um ser diferenciado

[Guimers 9061]

Bom dia 

Ontem minhas expectativas para a sessão era baixa. Estava até com vontade de treinar e bater PR, porem algo ia pelo lado contrario de 'não quero fazer esforço', KKK, então eu fui sem preocupação, tentei me concentrar e ver se a chavinha virava antes do treino, por sorte encontrei uma musica maneira e pus em loop infinito, dai me deu um pouco de motivação.

Achei que por estar com dmts eu ia estar encurtado, porem não estava e consegui alongar bem, isso já me deixou feliz. 
Segue:

Lower 1

Agachamento Livre com Pausa - 5x142kgs - Botei pra foder e pus 65/65 na barra, consegui trazer aquela furia interior e busquei as 5 reps, no suicidio mesmo, fodace. Fiz 1 rep com 152kgs, e to começando a achar que talvez saia umas 4 reps já. Geralmente a diferença do meu agacho normal para o com pausa era 5kgs cada lado. Talvez eu tente fazer algumas reps na proxima semana!

RDL - 5x172kgs - Meu posterior estava dolorido, não rendeu. Porem vou fazer Paused RDL agora, então vou regredir o peso pra deixar lombar e posterior descansar e rampar novamente até achar o ponto de progressão. A pausa da uma qualidade na serie muito boa.

Leg Press - 14/12x360kgs - Mais uma vez tive que revezar com um mano lá, acho que se continuar assim logo chego nos 400.
Cadeira Extensora (Muscle Round)- 26x80kgs - Zerei fazendo muscle round, agora vou pra unilateral.

Mesa Flexora - Não fiz.

Panturrilha Sentado  - 20x55kgs - +2 reps.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Uni (Muscle Round) - 12x35kgs + 14x35kgs - Ta muito pesado, vou voltar pros 30kgs e progredir de 2 em 2.
Dead Hang - Só até estralar a coluna.
Abs Crunch Maquina - Não fiz.
21 mins de esteira a 5,5km/h.

Fiquei empolgado com o agacho, sai com sensação de dever cumprido, fiz o que eu me comprometi. 
Dormi pesadamente pesado, e hoje to moído KKK
Meu abdomem a tempos não doía após agacho&rdl, e hoje o bgl ta moido tambem.

Amanha sera upper 2.

Valeuuuuuuuu.

Editado Novembro 18, 2022 às 11:22 por Guimers

[Guimers 9061]

Teoricamente, via calculo, eu consigo fazer 4 reps, talvez 5 com 152kgs, que seriam os 70/70 que eu almejo. Semana que vem irei testar.