Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Canutto 618]

Em 07/11/2022 em 09:52, Guimers disse:

Ai ontem, domingo dia 06/11 fiz o treino de lower 2.
Tomei um copão de café e minha ioimbina porque estava meio sonolento, mas rendeu demais, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 2x206kgs + 7x196kgs - Confundi e no feeder set acabei fazendo 2reps com 206kgs, ai vi que tava pesado demais, fiz a conta e vi que tinha a mais, ai corrigi o peso e fiz as 7reps do set padrão, +4kgs.

B Stance RDL Trap Bar - 2x10x110kgs - Subi carga em +6kgs e fiz 10, vou buscar 12 reps.
Hack Machine - 8x154kgs + 9x140kgs - +1 rep no backoff, com MUITO esforço, quase travei.

Agacho Bulgaro - 2x10x34kgs - Vou subir pro 36kgs.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 22x50kgs - Ok.

Panturrilha Em Pé (Muscle Round) - Não deu pra fazer.

Rosca Unilateral + Triceps Unilateral (Muscle Round) - 23x30kgs + 22x30kgs - Da pra subir a carga, e gostei da variação.
Dead Hang - 1min.
37mins esteira a 5,5km/h - Pra começar a semana positivo, só faltam +173mins.

Treino tambem foi super produtivo, gostei demais.
Gravei o Bulgaro pra ver a execução, segue:
 

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Tambem tirei umas fotos pos treino de upper, achei bacana que o superior de peito marcou bem, tava de regata mas fodase KKKK.

É isso, agora só volto a treinar quarta feira.

Valeu e otima semana a todos.

Acompanhando novamente.

Qual diferença sentiu colocando os Muscle Rounds nos treinos? Curto muito essas técnicas do DC e Fortitudd. Também chegou a fazer aqueles alongamentos extremos? 

Abraços!

[Lucas, o Schrödinger 12336]

Em 07/11/2022 em 09:52, Guimers disse:

Agacho Bulgaro - 2x10x34kgs

vc tá fazendo com 68kg, na verdade, né

 

sei que não quer humilhar os outros, acho bacana

[Guimers 9070]

Em 07/11/2022 em 10:18, Canutto disse:

Acompanhando novamente.

Qual diferença sentiu colocando os Muscle Rounds nos treinos? Curto muito essas técnicas do DC e Fortitudd. Também chegou a fazer aqueles alongamentos extremos? 

Abraços!

Cara redução de tempo de treino.

Foi o principal ponto para usar.

De resto é a mesma coisa, progressão.

Testei alguns alongamentos mas sinceramente nao tenho saco kkk o Zampieri aqui do forum faz, tem um diário inclusive.

[Guimers 9070]

Em 07/11/2022 em 10:25, Schrödinger disse:

vc tá fazendo com 68kg, na verdade, né

 

sei que não quer humilhar os outros, acho bacana

Kkkkk ja corrigi.

Mas po, peso suave kkkk.

[Fefe 6179]

Em 07/11/2022 em 09:52, Guimers disse:

minha ioimbina

Quanto de iombina ?

[Guimers 9070]

Em 08/11/2022 em 15:43, Fefe disse:

Quanto de iombina ?

Só um cheirinho de 5mg pré treino 😕 
 

[Guimers 9070]

Bom dia fellas

Ontem foi upper 1, segue o treino:
 

Upper 1 

Decline Machine Press – 10x100kgs + 7x110kgs - Po, viajei e não conferi o peso do topset, ai fiz com menos. Depois que percebi fiquei puto, ai corrigi o peso mas ja tinha instalado uma fadiga, porem mesmo assim fiz o minimo. +6kgs.

T Bar Row Máquina Wide Grip - 6x60kgs + 9x55kgs - Taquei o fodasse e pus 60kgs, minha pegada sinalizou fraqueza e fiz 6, no backoff fiz com 55kgs. Irei comprar o magnesio em gel hoje. +2kgs
Desenv. Halteres - 9x32kgs + 10x30kgs - Fiquei feliz, estava sentindo que estava mais forte e consegui fazer o maximo com 32kgs, vou fazer com 34kgs agora 😦. +2 reps.

Puxador Frente Supinado (Muscle Round) - 18x90kgs - Vou trocar esse exercicio, não ficou legal com muscle round.

Elevação Frontal + Facepull (Cabo) - (Muscle Round) - 10x40kgs + 26x40Kgs - Peso da elevação frontal ficou zoado, vou corrigir, já facepull vou aumentar.
Rosca Unilateral + Triceps Pulley Unilateral (Cabo) - (Muscle Round) - 24x30kgs + 24x30kgs - Subir carga nos dois.
Peck Deck (Muscle Round) - 19x95kgs - +5kgs.
Paralelas - 2 series até a falha - Como tinha feito peck deck antes, tive que fazer 2 series aqui, porque tava bem fudido.

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 20x53kgs - +3kgs.
14Mins esteira a 5,5km/h.

Perdi um tempão na academia, gente conversando comigo, aparelho que travou e eu não conseguia arrumar, espera por espaço pra fazer as coisas. Foi foda, mas consegui fazer tudo.

Hoje é lower1, dia de agacho com pausa.

Valeu!

[Guimers 9070]

Segue video do Tbar Row que filmei:
 

Spoiler

 

 

Ignorem o audio HAHAHA, estava tendo aula de funcional atras.
Gostei de ver como o antebraço e braço ficou nos videos.

[aprendizado 55]

Em 10/11/2022 em 08:40, Guimers disse:

Segue video do Tbar Row que filmei:
 

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Ignorem o audio HAHAHA, estava tendo aula de funcional atras.
Gostei de ver como o antebraço e braço ficou nos videos.

Vc não prefere deixar o punho em uma posição de 90 graus em relação ao cotovelo, e puxar a barra no início da caixa torácica, notei q vc puxa abaixo do mamilo, e que seu punho não fica em 90 graus com o cotovelo, preferência sua? 

Editado Novembro 10, 2022 às 12:36 por aprendizado

[aprendizado 55]

E quantos seus warm ups, como vc faz até chegar em sua série de trabalho? Normalmente são poucas pelo oq vi, vc põem uma carga até chegar a um certo quantidade de repetições, e quando chega, vc alimenta a carga e começa novamente a progressão