Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[somedieyoung_ 3.171]

Em 04/11/2022 em 10:46, Guimers disse:

Pior que não me considero nenhum dos dois, acho que estou em 60% da capacidade ainda KKKK, me da mais uns 2 aninhos que devo estar perto dos 90%.

Com essa capacidade de 60% treinando melhor que a maioria dos hormonizados, imagina quando aditivar

[Guimers 9.188]

Em 04/11/2022 em 11:08, somedieyoung_ disse:

Com essa capacidade de 60% treinando melhor que a maioria dos hormonizados, imagina quando aditivar

Pior que acho que é só falta de vontade da galera mesmo, só um esforçinho de 1 ano e o individuo chega nas mesmas cargas.
Mas seguimos trabalhando.

[paulo101977 52]

Em 01/11/2022 em 16:22, Guimers disse:

Fica dentro de 1:30 a 1:45mins.
 

Ah, pela quantidade de exercícios que faz, pensei que era mais.

[paulo101977 52]

Em 04/11/2022 em 14:14, Guimers disse:

Pior que acho que é só falta de vontade da galera mesmo, só um esforçinho de 1 ano e o individuo chega nas mesmas cargas.
Mas seguimos trabalhando.

Também estou me questionando se vale a pena hormonizar, pois estou conseguindo levantar cargas altas e mesmo com uma idade meio avançada (45 anos). Acho que ainda há espaço pra crescer de forma natural.

[Guimers 9.188]

Em 05/11/2022 em 10:45, paulo101977 disse:

Ah, pela quantidade de exercícios que faz, pensei que era mais.

Era mais, era +- 2h a 2:10.

Mas reduzi 1 serie e faço muscle rounds (cluster set) no lugar, ai ganhei bastante minutos.

[paulo101977 52]

Em 05/11/2022 em 13:16, Guimers disse:

Era mais, era +- 2h a 2:10.

Mas reduzi 1 serie e faço muscle rounds (cluster set) no lugar, ai ganhei bastante minutos.

Maneiro. Eu tô fazendo ab com 3 séries por exercícios. Acho que vou mudar pra abc no início do ano que vem.

[b0rland 602]

Em 05/11/2022 em 13:16, Guimers disse:

Era mais, era +- 2h a 2:10.

Mas reduzi 1 serie e faço muscle rounds (cluster set) no lugar, ai ganhei bastante minutos.

eita, vc morava na academia 👀

[Guimers 9.188]

Em 06/11/2022 em 14:45, broken38 disse:

eita, vc morava na academia 👀

Bem normal esse tempo treinando mano.

Mas reduzi pq eu tinha coisas pra fazer, estava me atrapalhando.

Mas meus amigos tudo treinam no mínimo 1:30.

Editado Novembro 6, 2022 às 19:44 por Guimers

[Guimers 9.188]

Bom dia 

Sabado fiz upper 2 com um amigo tambem, cheguei com sono lá mas fui acordando e consegui treinar super bem e progredir, segue o treino:
 

Upper 2
Mobilidade e YTWL.

Press Inclinado com Pausa - 9x38kgs + 10x34kgs - +2 reps, bom demais e agora irei pros halteres de 40kgs 🥺 Fiquei feliz pra caraio. 

Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 11x90kgs - Mantido, vou trocar o exercicio.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 24x72kgs - +5reps, vou pra 74kgs.

Supino Inclinado Máquina Pausa (Muscle Round) - 19x45kgs - Acabei mudando posição do banco e influenciou no desempenho, mas tranquilo.

Pulldown Barra Reta (Muscle Round) - 23x70kgs - +3 reps, estou querendo trocar tambem, não consigo sentir a dorsal legal nesse exercicio, talvez eu faça uma remada baixa unilateral na maquina nova.

Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda (Muscle Round) - 25x35kgs + 25x40kgs - Subir carga dos dois.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round)- 18x80kgs + 19x80kgs - +5 reps em cada.
Paralelas - 22 reps - +1 rep.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 25x50kgs - Subir pra 52kgs.

Abs Crunch Máquina - 12/12/9x30kgs.
Dead Hang - Não fiz.
Esteira - 38mins a 5,5km/h.

Fiquei bem empolgado com o treino e as progressões, pra costas ainda preciso ajustar mas já tenho uma ideia do que fazer.
Conclui o cardio semanal e a noite fui no bullguer com a mulher.
No domingo acordei com o shape bem daora.

[Guimers 9.188]

Ai ontem, domingo dia 06/11 fiz o treino de lower 2.
Tomei um copão de café e minha ioimbina porque estava meio sonolento, mas rendeu demais, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 2x206kgs + 7x196kgs - Confundi e no feeder set acabei fazendo 2reps com 206kgs, ai vi que tava pesado demais, fiz a conta e vi que tinha a mais, ai corrigi o peso e fiz as 7reps do set padrão, +4kgs.

B Stance RDL Trap Bar - 2x10x110kgs - Subi carga em +6kgs e fiz 10, vou buscar 12 reps.
Hack Machine - 8x154kgs + 9x140kgs - +1 rep no backoff, com MUITO esforço, quase travei.

Agacho Bulgaro - 2x10x68kgs - Vou subir pros halteres de 36kgs.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 22x50kgs - Ok.

Panturrilha Em Pé (Muscle Round) - Não deu pra fazer.

Rosca Unilateral + Triceps Unilateral (Muscle Round) - 23x30kgs + 22x30kgs - Da pra subir a carga, e gostei da variação.
Dead Hang - 1min.
37mins esteira a 5,5km/h - Pra começar a semana positivo, só faltam +173mins.

Treino tambem foi super produtivo, gostei demais.
Gravei o Bulgaro pra ver a execução, segue:
 

Spoiler

 

Tambem tirei umas fotos pos treino de upper, achei bacana que o superior de peito marcou bem, tava de regata mas fodase KKKK.

É isso, agora só volto a treinar quarta feira.

Valeu e otima semana a todos.

Editado Novembro 7, 2022 às 14:16 por Guimers