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Guimers

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Em 27/10/2022 em 08:51, mzampieri disse:

amo exercícios livres, alguns é difícil de largar na minha periodização kkkkkkkkkk mas to vendo que aos poucos to aposentando eles 😢

Acho que tudo é fase.
Capaz de daqui um tempo, resetar tudo e voltar pros livres. 
Um supino a la levrone, ou uma curvada a la dorian, tambem não tem pra ninguem.

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Em 31/10/2022 em 11:37, RenanTrz disse:

O treino foi bom e os kras são brabos! Só não gostei da máquina do supino inclinado, meu ombro tá incomodando até agora.

Que merda em bixo.
Aquela máquina é ruim mesmo, sem pratica é bem tenso acertar a mão. 

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Aquelas máquinas de supino sentado não tem muito segredo não - se é dessas que vcs estão falando.

Alinha a biqueira do pegador, logo a cima do mamilo, pra segurar ela mais centralizada, encaixa a escápula, e o macete pra ter o melhor aproveitamento dela é:

       Na hora de empurrar o peso, imagine que ta na verdade empurrando os ombros para trás em direção ao escoro do banco.

      E mantendo os cotovelo praticamente alinhados com os punhos. Quando o direcionamento é para as fibras superiores do peitoral, angulos de abdução de ombro sempre menores.

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Em 27/10/2022 em 08:21, Guimers disse:

Bom dia 

Iniciamos a semana ontem.
Sempre faço uma máquina de press lá com bloco de peso, ai ontem resolvi testar uma maquina de anilha para peito. Decline Machine Press, igual essa:

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Sempre vi a galera colocando pouco peso, achava que era pesadona, mas é nada, pessoal que é bunda mole e tem medo de peso.

Upper 1 

Decline Machine Press  9x100kgs + 10x90kgs - Coloquei 50 cada lado e fiz o maximo, vou pra 52kgs agora, 104kgs totais.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x55kgs + 9x50kgs - Subi carga e fiz o maximo, vou pra 57kgs.
Desenv. Halteres 10/7x30kgs - +1 rep.

Peck Deck (Muscle Round) - 21x90kgs - +2 reps.

Puxador Articulado (Muscle Round) - 22x90kgs - +3 reps.

Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - (Muscle Round) - 22x35kgs + 23x40Kgs - +2 reps / +3 reps.

Rosca Corda Unilateral + Triceps Corda Unilateral - (Muscle Round) - 23x30kgs + 19x30kgs - Não gostei dessa variação, vou continuar bilateral. 
Paralelas - 19 reps - +1 rep.

Panturrilha em Pé (Muscle Round) - 24x150kgs - +4 reps, vou subir carga, ou migrar e focar na pantu sentado.
8Mins esteira a 5,5km/h.

Ia fazer mais tempo de esteira, mas volto de uber e o carro chegou rapido, ai tive que abandonar.
Mas treinei mega bem, tava forte e com disposição, sem letargia e sem preguiça.

Hoje é dia de carbo alto, quase o dobro dos dias normais e dia de lower.
Irei fazer 136kgs com pausa no agacho e 200kgs no leg unilateral.

É isso, valeu!

Quantas horas de treino?

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