Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[mzampieri 1670]

Em 24/10/2022 em 08:53, Guimers disse:

Obrigado mano!
Objetivo principal é subir o agachamento, então forço todos exercicios ao redor pra tentar dar uma carryover pro agacho KK, tem funcionado.

to nesse foco tbm, agora que não to sentindo mais dor no joelho to conseguindo progredir legal, hoje se tudo der certo é 185kg no hack!!!

[somedieyoung_ 3169]

Brother tu tem uma rotina ou algo específico pra alongamento?

Comecei a dar uma maior atenção a isso e pqp sou todo travado principalmente se tratando de mobilidade em inferiores.

[b0rland 601]

Em 24/10/2022 em 10:13, somedieyoung_ disse:

Brother tu tem uma rotina ou algo específico pra alongamento?

Comecei a dar uma maior atenção a isso e pqp sou todo travado principalmente se tratando de mobilidade em inferiores.

eu tbm, complicado...

[Guimers 8880]

Em 24/10/2022 em 10:13, somedieyoung_ disse:

Brother tu tem uma rotina ou algo específico pra alongamento?

Comecei a dar uma maior atenção a isso e pqp sou todo travado principalmente se tratando de mobilidade em inferiores.

 

Em 24/10/2022 em 11:14, broken38 disse:

eu tbm, complicado...

Hoje não tenho, só faço os alongamentos pre treino, +-2x em cada posição segunrando uns 15s, conforme imagens abaixo.

Mas ja fiz a mesma rotina em casa uma epoca, hoje to sem tempo.

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Em 24/10/2022 em 10:13, somedieyoung_ disse:

Brother tu tem uma rotina ou algo específico pra alongamento?

Comecei a dar uma maior atenção a isso e pqp sou todo travado principalmente se tratando de mobilidade em inferiores.

 

Em 24/10/2022 em 11:14, broken38 disse:

eu tbm, complicado...

Essa rotina do @debew é bem boa:

 

https://www.instagram.com/tv/CfcFG--FhdI/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[Fefe 6136]

Em 24/10/2022 em 12:07, Guimers disse:

só faço os alongamentos pre treino, +-2x em cada posição segunrando uns 15s, conforme imagens abaixo.

Baita investimento pre treino.

 

Em 24/10/2022 em 10:13, somedieyoung_ disse:

Comecei a dar uma maior atenção a isso e pqp sou todo travado principalmente se tratando de mobilidade em inferiores.

Continua que aos poucos vai melhorando.

[Guimers 8880]

Bom dia 

Iniciamos a semana ontem.
Sempre faço uma máquina de press lá com bloco de peso, ai ontem resolvi testar uma maquina de anilha para peito. Decline Machine Press, igual essa:

Spoiler

Sempre vi a galera colocando pouco peso, achava que era pesadona, mas é nada, pessoal que é bunda mole e tem medo de peso.

Upper 1 

Decline Machine Press – 9x100kgs + 10x90kgs - Coloquei 50 cada lado e fiz o maximo, vou pra 52kgs agora, 104kgs totais.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x55kgs + 9x50kgs - Subi carga e fiz o maximo, vou pra 57kgs.
Desenv. Halteres - 10/7x30kgs - +1 rep.

Peck Deck (Muscle Round) - 21x90kgs - +2 reps.

Puxador Articulado (Muscle Round) - 22x90kgs - +3 reps.

Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - (Muscle Round) - 22x35kgs + 23x40Kgs - +2 reps / +3 reps.

Rosca Corda Unilateral + Triceps Corda Unilateral - (Muscle Round) - 23x30kgs + 19x30kgs - Não gostei dessa variação, vou continuar bilateral. 
Paralelas - 19 reps - +1 rep.

Panturrilha em Pé (Muscle Round) - 24x150kgs - +4 reps, vou subir carga, ou migrar e focar na pantu sentado.
8Mins esteira a 5,5km/h.

Ia fazer mais tempo de esteira, mas volto de uber e o carro chegou rapido, ai tive que abandonar.
Mas treinei mega bem, tava forte e com disposição, sem letargia e sem preguiça.

Hoje é dia de carbo alto, quase o dobro dos dias normais e dia de lower.
Irei fazer 136kgs com pausa no agacho e 200kgs no leg unilateral.

É isso, valeu!

[mzampieri 1670]

Em 27/10/2022 em 08:21, Guimers disse:

Sempre vi a galera colocando pouco peso, achava que era pesadona, mas é nada, pessoal que é bunda mole e tem medo de peso.

mano, tem uma hammer declinada na minha, pensei q era moh pesada tbm, fiz MR com 60kg e sou um prego pra peito... maquina é mto confortável de fazer, to curtindo fazer peito e costas em maquina, me sinto mto mais seguro pra chegar na falha do movimento, treinar sozinho é foda, negócio é migrar alguns exercícios pra maquina mesmo. 

[Guimers 8880]

Em 27/10/2022 em 08:41, mzampieri disse:

mano, tem uma hammer declinada na minha, pensei q era moh pesada tbm, fiz MR com 60kg e sou um prego pra peito... maquina é mto confortável de fazer, to curtindo fazer peito e costas em maquina, me sinto mto mais seguro pra chegar na falha do movimento, treinar sozinho é foda, negócio é migrar alguns exercícios pra maquina mesmo. 

Como comecei nela agora, acho que vou conseguir progredir mais rapido tbm, vamos ver.
Tenho usado quase tudo maquinas, mais seguro e pratico, as vezes ta mais disponivel tambem. Fora que sozinho é melhor pra chegar na falha.

[mzampieri 1670]

Em 27/10/2022 em 08:43, Guimers disse:

Como comecei nela agora, acho que vou conseguir progredir mais rapido tbm, vamos ver.
Tenho usado quase tudo maquinas, mais seguro e pratico, as vezes ta mais disponivel tambem. Fora que sozinho é melhor pra chegar na falha.

amo exercícios livres, alguns é difícil de largar na minha periodização kkkkkkkkkk mas to vendo que aos poucos to aposentando eles 😢