Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8986]

Bom dia galera

 

Ontem acabei não indo na casa do meu irmao jantar, fiquei em casa e fechei o dia em 1800kcals. Acordei meia noite com uma vontade lascada de chocolate, ando bem estressado com alguns problemas familiares e tenho mania de descontar na comida, acabei cortando um pedaço e comendo, tinha fechado o dia em 1600kcals com isso deve ter chegado nas 1800. Ai fiquei chateado com os problemas e com o vacilo de ter comido chocolate.

 

Acordei de manha um pouco mais cansado, fiz 30 mins de AEJ no eliptico, senti um desconforto em um dos meus joelhos (valgo), vou dar uma pesquisada mas talvez tenha que alternar entre caminhada na rua e eliptico, não curto muito andar na rua mas se o eliptico estiver judiando um pouco desse meu joelho zoado vou ter que fazer isso.

 

Fora esses dois probleminhas está tudo tranquilo, hoje será lower 1.

Semana passada fiz 4x6 com 48kgs no agacho, hoje vou tentar 4x7 antes de subir o peso, tenho chegado bem perto do limite então quero subir peso só com certeza que dá e com qualidade de movimento.

Editado Fevereiro 2, 2021 às 10:41 por Guimers

[ccrmatheus 183]

12 horas atrás, Guimers disse:

Mano acordo 5:45, tomo cafeina e ioimbina, as 6h em ponto começo 30mins de eliptico que tenho em casa, é um pouco mais confortavel do que esteira ou andar na rua, porem pode ser mais puxado dependendo do nivel que escolher, ai depois fico em jejum normal até as 12h que é a hora do meu almoço.

Eu sempre suo mano, acredito que é individual, inclusive na academia o meu parceiro de treino não soa quase nada, enquanto que eu chego a pingar de todos os cantos, preciso levar até toalhinha man KKK

 

O cardio em si ja tem os beneficios proprios, como melhora na sensibilidade a insulina que pra mim que tenho tendencia a engordar é essencial, melhora condição cardiovascular, sou musico então preciso estar sempre em dia com isso, alem de melhorar minha respiração noturna durante sono, e de quebra é uma tarefa a ser realizada pela manhã, acaba se tornando um habito e fortificando a sua disciplina, sabe aquele dia que ta foda mas voce tem que fazer? É a disciplina que te força a realizar o que precisa. 

Outro ponto é que não é todo dia que consigo fazer cardio pos treino, por compromissos noturnos ou atrasado pra facul, ja de manha é só acordar mais cedo e ja era, posso fazer todo dia.

 

Acho que no seu caso, fazer 20mins trotando, ou 30mins caminhando não irá atrapalhar em nada, apenas ajudar, contando que não atrapalhe o rendimento do treino ( eu treino as 17:30).

Nada pô, eu tô fazendo meu cardio também as 06:00, acordo de 05:30, ai fico ali batendo um lero no celular pra reviver kkkkkkk, costumo acordar mais leso que o comum, ai faço 30 min, caminhada leve, e só treino novamente de 18:00/30, problema é que estamos em um "volta as aulas" forçados, pra muitos isso não é nada, mas eu trabalho na maior papelaria da minha cidade bicho e a gente está ficando numa correria GRANDE, mesmo com COVID, a loja fica sem ter espaço pra andar tá ligado, e são 3 andares, ai tô chegando tardão, por que quando a galera sai de 17:30/18:00 ainda temos que arrumar caderno, repor mercadorias, fica um bafafá só, ai esse período só estou indo treinar cansado, ai to treinando tarde, dificultando até um pouco meu sono.

Vou postar até uma dúvida dessa em meu diário, se puder, depois da uma passadinha lá e ajuda.

[Power_tr00 9310]

21 minutos atrás, Guimers disse:

Ontem acabei não indo na casa do meu irmao jantar, fiquei em casa e fechei o dia em 1800kcals. Acordei meia noite com uma vontade lascada de chocolate, ando bem estressado com alguns problemas familiares e tenho mania de descontar na comida, acabei cortando um pedaço e comendo, tinha fechado o dia em 1600kcals com isso deve ter chegado nas 1800. Ai fiquei chateado com os problemas e com o vacilo de ter comido chocolate.

 

DEsespero por doces, picolinato de cromo costuma ajudar

[ccrmatheus 183]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

DEsespero por doces, picolinato de cromo costuma ajudar

Desculpa intrometer, porém, fiquei curioso, já li alguns artigos sobre picolinato, porém, nunca falando nessa questão, poderia me explicar?

[Guimers 8986]

28 minutos atrás, Power_tr00 disse:

DEsespero por doces, picolinato de cromo costuma ajudar

Estou sem, costumo usar quando lembro de comprar, na proxima leva de compras de manipulados irei incluir.

21 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Desculpa intrometer, porém, fiquei curioso, já li alguns artigos sobre picolinato, porém, nunca falando nessa questão, poderia me explicar?

Não sei a explicação tecnica, mas ajuda no controle das vontades de doce mano, mas tem mais uma serie de beneficios.

[Power_tr00 9310]

19 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Desculpa intrometer, porém, fiquei curioso, já li alguns artigos sobre picolinato, porém, nunca falando nessa questão, poderia me explicar?

o que leu até agora?

algumas informações estão nas entrelinhas - não vou lhe roubar a alegria da descoberta

 

[ccrmatheus 183]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

o que leu até agora?

algumas informações estão nas entrelinhas - não vou lhe roubar a alegria da descoberta

 

Li apenas sobre sua ajuda no controle da resistência a insulina, já que da aquela força nos níveis de insulina e glicose, porém, não tinha raciocinado que isso era um indicador sobre essa ajuda no doce kkkkkkkkkk, 2QI

[lorenzo_EP 11169]

Chocolate 70% diariamente faz parte da minha dieta, pra não sentir essa tara por doce.

[Power_tr00 9310]

1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

Li apenas sobre sua ajuda no controle da resistência a insulina, já que da aquela força nos níveis de insulina e glicose, porém, não tinha raciocinado que isso era um indicador sobre essa ajuda no doce kkkkkkkkkk, 2QI

viu? parei de dar aulas em universidade tem uns 14 anos, mas ainda tenho jeito para instigar o bom uso dos miolos

eles são para pensar e não pra perder tempo com mina biscoiteira no tinder

[Guimers 8986]

Referente a minha dorzinha no joelho esquerdo, é pequeno incomodo nada demais, mas já é algo pra ser levado em consideração, fui resgatar os problemas que possuo, segue abaixo:

 

Aos 15 anos eu andava muito de bike, tentava praticar BMX mas sem sucesso, mas sempre curti andar muito de bike, e acabei desenvolvendo aquela bolinha abaixo do joelho chamado Sindrome de OSGOOD-SCHLATTER.

Me lembro que fui ao medico más nada foi feito pra resolver, na epoca até doia um pouco por isso fui, mas hoje em dia não doi nada.

E tambem possuo joelho valgo, o esquerdo é pra dentro e meu pé tambem tem um desvio pra dentro, não é pé chato, mas ele tem um desvio interno e isso fica super evidente na hora que eu começo a andar.

 

Realizando alguns agachos pesados tenho percebido o valgo dinamico, tenho feito o pause squat pra ir curando um pouco disso, mas devido a esses fatores anatomicos talvez eu possa estar judiando um pouco da cartilagem no treino com altas cargas.

 

Esse ano eu vou me casar, e o joelho valgo causa uma impressão visual feia na hora de andar e eu queria muito tratar isso porque sempre fui zoado por isso, preciso voltar ao ortopedista e talvez iniciar algum tratamento com fisioterapeuta.

 

O que eu vou fazer é o seguinte, ou jogar pause squats nos 2 treinos de agacho pra fortificar meu gluteo e abdutores o qual são responsaveis por segurar o valgo dinamico, ou no treino lower 1 que é o de hoje eu deva reduzir a carga para executar mais corretamente, afim de evitar a realização do valgo. 

Ou irei tentar mudar o cardio de eliptico para caminhada na rua.

Irei pensar acerca disso, se alguem tiver alguma sugestão tambem.

 

Como disse, não é uma dor que sinaliza que deu bosta, mas é uma dorzinha de aviso tipo: 'Ei tem algo errado começando a dar problema' .

Sempre agachei bem, mas ultimamente com incremento de cargas e incremento de cardios acredito que possa estar sobrecarregando, e estou com medo de desenvolver aquela famosa candromalacia patelar.

 

Quero longevidade no esporte, mesmo que isso me custe trabalhar nos sub-maximos 😕

 

 

Editado Fevereiro 2, 2021 às 11:49 por Guimers